УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! полная трансформация

Подписаться 526 тыс.

Просмотров 385 тыс.

50% 1

Хочешь максимально изменить свой пресс и ягодицы за 2 недели? Тогда проведи полную фитнес-трансформацию себя вместе с этим марафоном (челленджем) для красивого пресса и упругих ягодиц! Эта тренировка на 15 минут максимально проработает и поможет накачать твою попу и укрепит мышцы кора. Выполняй эту тренировку каждый день на протяжении 14 дней, сделай фото ДО и ПОСЛЕ и сравни результаты! Ты будешь в шоке от изменений, и ещё больше приблизишься к своим фитнес-целям. Конечно, при этом очень важно на эти две недели контролировать своё питание, выбирая здоровые продукты и делая упор на белки и сложные углеводы.
Выполняй эти упражнения просто повторяя за мной и внимательно прислушиваясь к комментариям, чтобы ещё лучше задействовать нужные мышцы. Если хочешь повысить уровень сложности тренировки, в видео я добавила альтернативные упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой. А вообще запомни золотое правило этой тренировки: старайся держать работающие мышцы в напряжении и не расстяблять их, даже когда возвращаешься в исходную позицию. Например, в упражнениии "ягодичный мостик лягушка" не расслабляй ягодицы, когда опускаешь их вниз. Лучше не дотрагиваясь до пола сразу поднимай их вверх. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!
#марафон #челлендж #ягодицыипресс #2недели #делайтело
💥Для большего эффекта от челленджа, я рекомендую выполнять:
- до тренировки: кардио киллер калорий
• ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРД...
- после тренировки: планки 7 минут
• ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛ...
Не забудь про:
- Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
- Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
www.epidemicso...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Опубликовано:

28 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 663

@delaytelo 2 года назад

🔥ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ЭТОТ ОГНЕННЫЙ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ За эти 14 дней ежедневной работы над собой мы ещё больше приблизимся к поставленным фитнес-целям и действительно увидим РЕАЛЬНЫЕ изменения на теле. НО не забывай про здоровое и сбалансированное питание на эти 2 недели: делай упор на белковую пищу и сложные углеводы, сводя к минимуму сладкое, жирное и мучное. Если ты хочешь ещё большей нагрузки, выполняй альтернативные упражнения с фитнес-резинкой, которые высвечиваются в видео в углу. 💪 Для полного интенсива на эти 14 дней и ешё более крутого результата, придерживайся этому плану: День 1: Выполни только эту тренировку. День 2: "Тихое кардио 10 минут" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kWejDmQgPJw.html + эта тренировка День 3: Выполни только эту тренировку. День 4: Эта тренировка + Интенсив на ягодицы 5 минут ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oeY0Kjp1lSI.html День 5: Выполни только эту тренировку. День 6: Эта тренировка + планки 7 минут ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_otdDCJze_Q.html День 7: Выполни только эту тренировку. День 8: "Упражнения для похудения 10 минут" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fOFzLXin14k.html + эта тренировка День 9: Выполни только эту тренировку. День 10: "Танцевальная тренировка 12 минут" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xUAHtORFGQE.html + эта тренировка День 11: Выполни только эту тренировку. День 12: Эта тренировка + "Ягодичные мостики 6 минут" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L2t6nK5p3M8.html День 13: Выполни только эту тренировку. День 14: "Табата 12 минут" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VOzHOmZ_aaA.html + эта тренировка

@Янка-ж5я 2 года назад

закрепите сообщение

@delaytelo 2 года назад

@Янка Сделано :) спасибо за напоминание. Надеюсь, челлендж понравится и принесёт крутые результаты 👍

@Жизнь-и5х 2 года назад

Спасибо главное план действия есть! Вы супер!Продолжайте в том же духе удачи вам!

@Янка-ж5я 2 года назад

@@delaytelo вчера начала Ваш марафон ПРЕССЖЖЕТ. пресс действительно жжет, спасибо за проделанную работу

@kseniiaovezova913 2 года назад

Спасибо большое! Очень классная тренировка, а когда увидела ещё и план! Это вообще бомба 💣 бомбическая! Супер!

@onersuvandii4256 9 месяцев назад

сегодня 14й день. ягодицы чуть-чуть визуально увеличились и теперь чувствую их при ходьбе. и благодаря этому видео научилась правильно качать пресс, не отрывая поясницы

@TheSakurademon 9 месяцев назад

Очень люблю 15-20 минутные тренировки, после которых и не сильно устаешь, но тем не менее чувствуешь все группы мыщц 🙏🏻💫 спасибо!

@ДочьМаксима 2 месяца назад

Мне кажется, это лучшая тренировка среди вообще имеющихся на ютубе на эти группы мышц, спасибо огромное! Особенно спасибо за объяснения как именно выполнять упражнения! Успехов в развитии канала❤

@алинка-с1л 5 месяцев назад

отличная тренировка! (лайкните, чтобы не потерять комент, пожалуйста) 1 день:✅ в моменте тренировки было достаточно трудно, но оно того стоило 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

@LaasDarks 4 месяца назад

азахахахха

@NataDog3 Месяц назад

Писать тут буду каждый день!) 1 день - ✅ но я чуть не сдохла! 2 день - ✅ первая треня далась с трудом, на второй (кардио) болели ноги, поэтому не до конца доделывала некоторые упр. Но в целом нравится! Чувствую работу! 3 день - ✅ тяжко, но справилась. Особенно тяжело было делать приседания и планку. Ноги ппц болят, пресс просто улетел 😂 4 день - ✅ тренировки дались с большим трудом. Очень (ОЧЕНЬ) болят ноги, болит пресс. В упражнениях на ягодицы (поднимать ноги) очень сильно тяжело было именно ногам. Но день пройден. 5 день - ✅ сегодня чуть полегче, видимо, мышцы всё-таки немного привыкли к нагрузке. Но пресс таки прям горит на некоторых упражнениях😅 6 день - ✅ приседать гораздо легче, ноги не болят так сильно. В принципе упражнения стало делать немного легче, хотя пресс горит😂 7 день - ✅ приседания даются легче намного, чем было в первые дни. Пресс горит, особенно тяюело даётся скалолаз, у меня уже давно болит запястье (причина неизвестна) и это тоже даёт минус в этом упражнении. Вижу, что живот немного ушёл. Ягодицы пока без изменений ( 8 день - ✅ было тяжко как-то. Тело не слушалось, устало. Но не собираюсь сдаваться! 9 день - ✅ тяжело. Особенно упражнения на пресс. При упражнениях на ягодицы, а именно отведение ноги в сторону и подоьное очень затекает другая нога, которая просто стоит. Болит пресс при упражнениях собственно на пресс. Постараюсь добить этот челлендж. 10 день - ✅ но сделала одну треню (вместо двух). Очень тяжело даётся упражнение "скалолаз", а так в целом всё ± ок. Пока что результат заметен на животе, но ягодицы такие же.

@plakiplaki111 3 месяца назад

пока делали чуть не сдохли☠️☠️

@guitar_ushakova Год назад

1 день: я сотворила безумие, до этого бегала, делала приседания и решила еще добить мышцы перед походом в душ, вспотела адски, но все выполнила честно и четко! 2 день: ноги уже не болят, но делаю через силу пресс 3 день: сделала тренировку сразу после еды, чуть не померла от отдышки, но сделала. Схалтурила в упражнение лежа на животе с отведением ног в стороны. 4 день: прошел успешно, поела за 2-3 часа до тренировки, следила за дыханием и все очень даже легко) 5 день: довольно легко, но из-за яиц сдьеденных в обед живот вздуло и было тяжело делать упражнения из-за дыхалки) 6 день: сделала, было средне) двигаемся дальше! 7 день: выполнила после вечеринки с друзьями в 2 часа ночи, легко 8 день: схалтурила и не позанималась, сделала на следующий день после репетиции концерта. Не супер сложно 9 день: все выполнено

@ДарияЕфремова-б4ф 2 года назад

Обожаю ваши тренировки! Делаю каждое утро) Теперь две недели не нужно выбирать видео 🤩

@delaytelo 2 года назад

Даша, привет!! Добро пожаловать на этот марафон на пресс и ягодицы 😊💚 Рада, что ты решила подключиться и разнообразить свои утренние тренировки. Желаю удачи, и дойти до конца с крутыми результатами. P.S. Чтобы не выбирать каждый день тренировки после марафона, можешь обратиться к бесплатному календарю тренировок у меня на сайте. Там на каждый день подобраны самые эффективные сочетания тренировок с канала. Вот ссылка delaytelo.com/free-programs/#calendar

@ДарияЕфремова-б4ф 2 года назад

@@delaytelo спасибо большое! Очень рада личному ответу 🤍

@Oksana0669 2 года назад

У тебя реально крутые и эффективные тренировки. Даже не знаю какая из них лучше. Я делаю утром по несколько тренек. Обязательно включу этот челленж. Он как раз для моих проблемок..

@delaytelo 2 года назад

Безумно рада, что этот челлендж как раз подходит тебе по тематике. Удачи в тренировках 💚

@Anelle_Crain 4 месяца назад

День 1. ✅ Пока делала тренировку чуть не умерла. Проклинала все и всех. Последнее упражнение на ягодицы сделать не смогла, а вот планку в конце тренировки почти даже не почувствовала. День 2. ✅Смогла сделать все упражнения, но было очень больно качать пресс. День 3. ✅ Выполнен День 4. ✅Выполнен День 5. ❌Решила устроить себе выходной 😁 День 6. Выполнен. Стало легче выполнять упражнения.

@evil_evi.k8115 2 месяца назад

Как вы?

@yammivkusov8496 2 года назад

Буду учавствовать, у вас офигенные тренировки, думаю и с этого марафона кайфану😉😏

@delaytelo 2 года назад

Спасибо тебе огромное за такие слова, и, конечно, добро пожаловать на новый интенсивный марафон 😊 Если будешь чувствовать, что можешь ещё, то добавляй дополнительные тренировки из закрепленного мной комментария под видео. Удачи!! 💚

@pastmelife1879 3 месяца назад

1-день ☑ Рада, что нашла эту тренировку. Чувствую ягодицы и пресс 2-день ☑ После первой тренировки очень чувствуются мышцы, при этом выше выносливость. Упражнения даются легко, но больно. Остановилась на 87% так как пресс очень сильно начал болеть и появились мини спазмы. Берегите себя!) 3-день ☑ 4-день 5-день 6-день 7-деньс 8-день 9-день 10-день 11-день 12-день 13-день 14-день пожалуйста лайкните чтобы не потеряла,обязательно на 14-день поделюсь результатом☑

@evil_evi.k8115 3 месяца назад

Как вы?

@defaysa 3 месяца назад

чо там

@rontars3070 3 месяца назад

забили?😁

@pastmelife1879 3 месяца назад

@@rontars3070 уехала с дома)) Скоро продолжу

@АнастасияВласова-н2ц 2 месяца назад

@@pastmelife1879я тоже только начала,жду от вас ответ л 14 дне 🙏🏻

@spring_tomorrow Год назад

Готово. Сегодня был последний день тренировки. Первые дни было сложно, особенно на пресс. Пару дней тело болело, но терпимо. К 8 дню почувствовала, что уже легче выполнять упражнения, в итоге после 8 дня выполняла каждое по минуте, упражнения на пресс казались легчайшими. Первое время не могла делать лодочку, но с каждым днем было все легче и легче и как итог - все получилось. Но Из слабостей остались ноги к груди и планка, тяжело выполнять после всей нагрузки. Что изменилось. Укрепились мышцы ног, целлюлит в зоне ног малозаметен или незаметен вообще (еще пару недель активных тренировок пригодятся), бедра стали крепче, пресс в спокойном состоянии крепкий, появляются намеки на очертания самого пресса. Ну и появилась выносливость, можно переходить на более сложные тренировки, буду ждать челленджи на вашем канале 🎉

@ДарьяПечерская-м3ю 2 года назад

Случайно набрела на этот ролик и ваш канал. Мне 38 лет, 152 см, 52 кг, но в прошлом хореография и у-шу. День 01 : со словами ха, легко приступила и почти сдохла к концу тренировки. В комментариях прочитала: ещё разминка и кардио перед и две заминки после.... По спине побежал холодный пот... Но я справлюсь! Спасибо за ваш позитив и понятные упражнения! 🌷

@delaytelo 2 года назад

Даша, добро пожаловать на канал! Очень рада, что ты замотивирована расти и получать результат. Все начинают с малого, а потом вольешься и уже сама будешь хотеть больше и больше. Удачи, все получится 💚💪

@ЕленаОхотина-я6о 2 месяца назад

Фу... Сильно. Очень хочу продержаться 14 дней ❤❤❤ Спасибо 😘

@ЕкатеринаКокорева-й7к 2 года назад

Я где то 3 недели занимаюсь с твоим каналом. Делаю быструю разминку, потом 11 минут для начинающих+кардио без прыжков. Сегодня увидела новое видео, решила попробовать. 1 День: упражнения на ягодицы прошли нормально, на середине пресса я сдохла)) но делала как могла. В конце еле еле простояла половину планки. Посмотрим что будет на 14 день)) Спасибо за тренировки 2 День: сегодня тренировка не состоялась, так как болел жутко пресс, даже встать больно 🤣 завтра возобновлю обязательно и продлю эту тренировку ещё на день из за того что не сделала. 3 День: я всё таки вернулась, сделала разминку и эту тренировку, на тихое кардио меня не хватило, но я рада что сделала сегодня, хотя пресс немного ещё болит. Слегла с простудой, обязательно вернусь 😢

@delaytelo 2 года назад

Катя, класс!! Верю в тебя 💚 Смотри, если в конце уж очень сложно делать упражнения на пресс, то просто замедли ритм. Лучше сделай не 10 повторений, а 5, но действительно хорошо чувствуя мышцы. А планку можешь сделать в конце с колен. Всё-таки отстоять 30 секунд после скалолаза - штука не из лёгких. Старайся по-максимуму, но адаптируй тренировку под себя и 100% комфорт в теле. Так что ооочень жду твоих результатов 💪

@lidiabazarau67 Месяц назад

Верю очень в результат : 1 - день ✅ 2 - день ✅ 3 - день ✅ 4 - день ✅ 5 - день ✅ 6 - день ✅ 7 - день ✅ 8 - день была без сил 9 - день ✅ 10 - день ✅ 11 - день ✅ 12 - день ✅ 13 - день ✅ 14 - день Читмил устроила 15 - день (за 8 д.) ✅ 16 - день (за 14 д.)

@vikakiss5119 2 месяца назад

1 день - сделала всю тренеровку, на планке чуть не умерла 2 день сделала перерыв, потому что мышцы болели немного 3 день не делала тренировку из-за внезапно го отъезда 4 день выполнила всю тренировку, выносливость стала больше 5 день всё окей, я жива 6день всё легче выполнять тренировку и мышцы на следующий день не болят 7 день ✅ 8 день ✅ 9 день ❌ 10 день ✅ 11 день ✅ 12 день ✅ 13 день ❌ 14 день ✅ результаты: до вес 77.4 кг, талия 96, ягодицы 105; после

@МарияФомина-ь3к Месяц назад

1 день. Тяжело. 2 день. Мышцы стали чувствоваться и болеть, во время упражнения пресс горит. 3 день. Трудно, но не сдаюсь. 4 день. Пресс жжёт, дышу, терплю. 5 день. Потихоньку начинаю привыкать, после тренировки мышцы пресса как будто сами держатся в напряжении. 6 день. Просто продолжаю, несмотря ни на что. 7 день. Ну что сказать, я молодец😅 половина пути пройдена! 8 день. Чувствую, ощущаю мышцы всё лучше и лучше. 9 день. Стало полегче. 10 день. Не знаю, что написать, просто продолжаю. 11 день. Сделала, фух. 12 день. Как-то тяжеловато. Мотивация ушла, продолжаю на силе воли. 13 день. Попа подтянулась, пресс чувствуется. 14 день. Я смогла!!!

@liwsunie 2 месяца назад

всем привет! я занималась 2 недели в сочетании с лимфодренажной зарядкой. делала и то и это 1 раз в день. результаты в талии: от 70 до 67 результаты в бёдрах: от 57 до 54 (измеряла одну ножку) думаю, отлично подойдёт тем, кто не хочет сильно напрягаться (?) ❤️‍🩹

@Аня-м2р Месяц назад

Буду делать 14 дней подряд Сейчас вес 57,6 1 день - ✅ делала 1 подход без резинок. Хорошо чувствуются мышцы. 2 день - забыла ❌ 3 день - ✅ 2 подхода с резинкой 4 день - ✅ 1 подход с резинкой (планку не выдержала 🫠)

@ДианаГалкина-й4т 3 месяца назад

Первый день было тяжело, не смогла даже планку отстоять ✅ Второй день уже отстояла планку✅ 3 день пропустила, в да на огороде 😂 4 день ✅

@ОксанаБутова-х4л 2 года назад

Жду не дождусь!👏👏👏

@delaytelo 2 года назад

Оксана, отлично 💪 Можешь уже создавать свою таблицу с 1 по 14 день отельным комментарием тут, чтобы возвращаться и заполнять каждый день. Удачи на марафоне!

@Margerikos 2 года назад

Начала делать тренировки по вашим видео. Пока все очень тяжело дается, так как с переходом на онлайн работу физическая активность практически свелась к нулю, теперь исправляюсь. Очень понравились ваши тренировки, все понятно, есть таймер и главное они не очень длинные, при этом интенсивные. 10-15 минут выдержать морально проще, чем часовые тренировки. 1 день - сложно, но интересно бросить себе вызов 2 день - чуть легче из-за того, что уже знаю порядок упражнений и когда совсем тяжело помню, что скоро будет то, что мне дается чуть легче, не сдаюсь, двигаюсь дальше, дойду до конца 3 день - сегодня было легче, только один раз сделала паузу, чтобы отойти попить. При упражнениях чувствую все задействованные мышцы. Ощущение что живот стал меньше визуально. Идем дальше 4 день - такое чувство, что кожа стала ровнее, живот меньше. Начинает нравится отражение в зеркале. Сегодня прям сильно замотивирована была на тренировку 5 день - было ощущение, что немного недоработала, хотя сегодня было тяжелее, возможно сказывается усталость с непривычки от ежедневных тренировок. Чтобы увеличить нагрузку на этот день прошла 22000 шагов 6 день - планки дались очень тяжело, это самое сложное для меня упражнение, практически не смогла сделать, но выложилась по полной на основной тренировке 7 день - сегодня было легче 8 день - сегодня долго себя заставляла начать тренировку, хотелось отложить на попозже. Пересилила себя - сделала, так как знаю, если дам себе поблажку, то вообще перестану заниматься 9 день - чувствую, что становится легче, поэтому стараюсь максимально напрягать мышцы во время тренировки для большего результата. Также дополнительно решила добавить ролик для пресса после каждой тренировки. Отражение в зеркале реально меняется и очень радует! 10 день - сильно сказывается усталость от ежедневных тренировок, сегодня с утра так и не заставила себя сделать тренировку, сделала только к ночи, очень хочется день отдыха, но осталось уже совсем немного Сделала 2 дня отдыха, поняла, что не тяну уже. 11 день - отдохнула и готова продолжать. Тренировка прошла приятно. 12 день - очень понравился комплекс ягодичных мостиков, мышцы горят, при этом не нужно приседать, а лежишь, что для мозга воспринимается как отдых

@delaytelo 2 года назад

Маргарита, верю в тебя! Ты умничка, что решила заниматься дома и поддерживать активность таким образом. Я тебя абсолютно понимаю, так как сама много работаю за компьютером, а с экспресс-тренировками я нашла свой идеальный "ненапряжный" ритм, который ещё и дает классный результат на теле. Удачи тебе во всем!

@Margerikos 2 года назад

@@delaytelo спасибо!

@ДарьяРасторова Месяц назад

Буду делать 14 дней если где-то пропущу, то буду добавлять День 1 ✅- сделала с резинкой, без первых двух упражнений День 2✅-также с резинкой, но сделала всë, было очень тяжело День 3✅-тоже с резиной,делала без первых двух упражнений так как вчера болели колени, дальше буду также делать без них День 4✅-сегодня делала без резинки было очень легко, дольше буду всё время с ней. Я делала без двух первых упражнений и дальше тоже без них буду, также вместо скалолаза сделала планку 1.30. День 5✅-мне кажется пресс начал чутка прорисовываться День 6✅-было легко День 7❌ не успела День 8✅❌ сделала только на пресс День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14

@silvazargarian Год назад

Это огонь❤‍🔥Очень понравилось, тело горит, буду продолжать, спасибо!

@VeronikaSotnikova-ey9wj 3 месяца назад

Начинаю тренироваться (я придерживаюсь правильно приема пищи) 1 день: ✅ было очень тяжело (фото до сделала) 2 день: ✅ уже полегче, но пресс болит с первого дня 3 день: ✅ не хотела, но сделала) получается всё лучше и лучше. Пресс болит. Изменений пока что ещё нет. 4 день: ✅ 5 день: ✅ было немножко тяжело, но я справилась) 6 день: ✅ было очень легко, ещё сделала МФР 7 день: ✅ + МФР 8 день: ✅ планка получается очень легко, чувствуется пресс 9 день: ✅ +МФР (немного болит спина во время пресса, но после упражнений шикарно всё) 10 день: ✅ + МФР (видно что ягодицы стали подтянуты, уже видно немного рельеф пресса, я стала более выносливее), хотелось бы подтянуть низ живота, это уже другие упражнения 11 день: ✅ + МФР (для меня это вошло уже в привычку) 12 день: ✅ + МФР (я полюбила эту тренировку. Ягодицы стали упругими, так же появился рельеф пресса, руки будто немного подкачала) 13 день: ✅ + МФР 14 день: ✅

@Damonistique Год назад

Ну попробуем! Как раз нужно что-то и для укрепления нижней части, и пресса. День 1: поняла, какие мышцы работают 😁 хороший комплекс. (3 дня пропустила, но давайте сделаем вид, что так и надо) День 2: без упражнений больнее, чем во время них, так что тут трудно не возвращаться)) мышцы-то расшевелились. Слишком поздно прочитала описание, но ради любопытства попробовала кардио после тренировки - в итоге стало даже полегче, остальное тело догрелось, а уже поработавшие мышцы расслабились. Хм. (опять день пропустила 🥲 вообще в него не занималась, и ЗРЯ) День 3. Тяяяяжко. Может быть, ПМС ещё влияет, плюс я не спала полночи и потом отсыпалась весь день. День 4. Ножки мои ножки. Интенсив для ягодиц - по сути, второй круг первой части этой тренировки, что не очень порадовало, но почему бы и нет, сделала. Эх, щас бы марафон на всё тело, а то спине сразу крови перестало хватать) День 5. Бедра мои бедра. И прессик мой прессик, под конец прям боольно. Но оно подтягивается))

@alvianka8914 2 года назад

Наташа спасибо большое! Сегодня приступила к челленджу 🔥

@delaytelo 2 года назад

Очень-очень рада, что ты присоединилась 💚 Много-много тебе мотивации дойти до конца. Потом обязательно делись результатами. Удачи!

@lena7407 2 года назад

Сегодня 9 тренировка, так быстро) 💪 пресс жжёт 🔥

@delaytelo 2 года назад

Лена, ты просто умничка, что идешь прямо с самого-самого начала и до конца. Удачи, я с тобой 💚

@darriiies 6 дней назад

начну тоже писать мини-отчет 1 день🤍 - упражнения на ягодицы для меня легкие, но на пресс было выполнять достаточно тяжело, буду продолжать; 2 день🤍- болели мышцы, тяжеловато было выполнять, но справилась со всеми упражнениями, очень сильно чувствовала пресс; об улучшении еще рановато говорить 3 день 🤍 - уже легче, но очень болят мышцы, особенно ягодицы

@flow_liana 11 месяцев назад

От души благодарю♥️тренируюсь с вами какое-то время..обожаю и каждую тренировку🌞🙏вашу энергетику🌞

@СолодкоЕкатерина 2 года назад

Тренировка огненная! 1 день ✅ Прочувствовала пресс и ягодицы, трудновато, но нечего!

@delaytelo 2 года назад

Катя, так рада, что тебе понравилась эта тренировка из челленджа! Успехов тебе и мотивации дойти до конца 💚

@Творческийпоток-д5ъ 2 месяца назад

1. я жива😂 2. Ягодички выдержали, а прес обалдел на "русском скручивание"😂 Прес горит. Сбавила темп. 3. Смогла сделать все упражнения. Темп подобрала под себя. Пресс чувствую 🔥 Сегодня 4 день. Пресс уже привык😂 сделала все. Планку в этот раз держала интервально. 5 день. Несмотря на то что прес не болит было тяжеловато. 6. День. Взмокла как мышь. Я все сделала. 😊 7. День после простуды. Все сделала. Продолжаю потеть😊 чувствуется сила в пресс. 8 день. + 9день. + прес чувствуется стал более выносливым. 10день. + 11день+ 12 день+ стала выносливая. 13день. + 14день+ ура! Стала вынослевее. Появилась внутренняя сила и уверенность. ❤ ягодички подтянулись, при ходьбе могу держать мышцами пресса живот, уменьшились бока😊

@viacheslavnactoria 7 месяцев назад

начало 16.02.2024 1 день ✅ наконец нашла тренировку, где есть и пресс и попа, поэтому мне очень понравилось, пресс жжет и ягодицы чувствую! 2 день ✅ 18.02, вчера не было времени, сегодня сделала прямо перед сном, пресс горит больше чем тогда, я чувствую, что толк есть, смотрим дальше) 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

@dashayumina 2 года назад

Буду писать свои ежедневные впечатления от тренировок: День 1: Супер жесть, особенно в упражнениях со скруткой очень сильно жжёт мышцы живота. После тренировки отдышалась, и сейчас все нормально) День 2: По-моему стало ещё жёстче))) + с кардио, тренировка ещё круче вышла) после тренировок болит живот, а после вчерашней задняя сторона бедра прям чувствуется День 3: Сегодня очень тяжелые упражнения были на зад мой любимый, ой тяжело на четвереньках ногами махать))) но я почувствовала сегодня пресс, да, он у меня оживился))) кайфово, с 3 дня мне начинает нравится 💪☺️ День 4: В первой тренировке упражнения на ягодицы уже делались намного проще) но про вторую тренировку, я так не скажу😁 ПРЕСС ААААААААА 🔥🔥🔥 тренировки на пресс очень жестко! День 5: Я выполнила все упражнения максимально хорошо! Вспоминая первый день, я умирала уже на половине 😅. Правда, Наташа у тебя очень классные тренировки, за весь процесс тренировки я начала кайфовать, это ощущение не описать) День 6: мне кажется это самая жесткая тренировка) в первой тренировке я все выполнила максимально хорошо, по крайней мере я так думаю😅 но самый огонь начался на планках, руки трясутся, ноги трясутся, но после теплового душа, начинается кайфовое состояние, легкая боль в мышцах, спасибо Наташа! День 7: огонь 🔥 День 8: Не перестаю удивляться этой тренировке, сколько прошло времени, все равно после тренировки дышу как носорог 😂, кардио тоже очень классное, вообще очень люблю этот челлендж (после тренировок аж настроение поднимается❤) День 9: Выполняя упражнения, все ещё жжёт мышцы, но хочется отметить что я уже не так сильно устаю от тренировок, мне теперь хватает пары секунд для того чтобы отдышаться💪 День 10: очень круто, балдею от сегодняшней танцевальной тренировки в стиле латино, это очень классно! Два последних упражнения на пресс для меня прям очень сложно😮 но все равно спасибо Наташа ! День 11: Бомба 💥, для меня скалолаз+планка это конечно жесть до сих пор) День 12: Ягодичные мостики = жесть, в последние минуты делала и говорила: мне легко, мне не тяжело 😂 День 13: последние два упражнения на пресс 💪 до сих пор не подчинились мне )

@delaytelo 2 года назад

Даша, давай! Ждем твоих результатов ✨

@dashayumina 2 года назад

Аааа спасибо ❤

@АнастасияКонстантинова-ю8к 4 месяца назад

1 день- на планке сказала досвидания, но выдержала 😂 прилив сил бешеный))) спасибо за пинок)✅

@Nililith 2 года назад

день1. Ужасно тяжело, но я в первый раз так хорошо почувствовала мышцы.Круто

@delaytelo 2 года назад

Оооо, это же просто отличный знак! Продолжай в том же духе 💪

@user-cy5yj1ve4x Месяц назад

Делаю 2 недели 1 день ❤ 2 день❤ 3 день❤ 4 день❤

@dianairekovna4698 3 месяца назад

Всем привет 👋 я до этого делала тренировки для начинающих на все тело и танцевальные тренировки . Подключила эту тренировку и тренировку для осанки . 1 день - ✅ нормально , чуть тяжеловато местами. + упражнение на осанку + танцевальная тренировка 2 день - ✅ пресс чуть побаливает , но сделала . 3 день - ✅ мышцы болели и мышцы пресса. Местами приходилось останавливаться и отдыхать немного. Планку не до конца выдержала + упражнение на пресс стоя + для осанки 4 день - хоть и мышцы так же болят , уже было привычнее . Сделала ✅ 5 день - пропустила 🚫 6 день - сделала кардио тренировку + эту тренировку . Ох, пот так сильно стекал 🔥 7 день - пропустила ❌ но, прошла 15 тыс шагов 8 день - ✅сделала + высокоэффективную кардио тренировку. Вся мокрая и на весах -1,5 кг 🎉

@ЕкатеринаМельникова-ф8т6б 2 года назад

Спасибо за ваши тренировки,очень нравятся.Все четко и по делу👍

@delaytelo 2 года назад

Катя, тебе спасибо большое за такой комментарий. Безумно рада, что тебе нравится заниматься со мной и с каналом ДелайТело, а также формат тренировок подходит. Удачи тебе и много-много крутых результатов! 💚

@tati77788 6 месяцев назад

1 день. Хорошо что 15 минут))) спасибо ❤

@lau4823 2 года назад

очень мощная тренировка! спасибо тебе

@delaytelo 2 года назад

Рада, что понравилось 💚 Надеюсь, присоединишься в формате челленджа. Удачи!

@vadevalois1106 2 года назад

1 день выполнен💕 очень понравились упражнения, так как делала их уже в других тренировках от Наташи и даже стало приятно видеть что-то знакомое ☺ довольна собой, однако планка у меня пока хромает

@delaytelo 2 года назад

Ой, так приятно читать твой комментарий. Рада, что ты решилась на челлендж после занитий по обычным тренировкам! Я всегда так детально составляю тренировки для большей эффективности, что все любимые упражнения хочется засунуть туда :) Хорошая устойчивая планка приходит со временем, а пока просо пытайся каждый день пробовать стоять секунд по 20-30. Увидишь прогресс уже через пару недель. Удачи на челлендже 💚

@vadevalois1106 2 года назад

@@delaytelo спасибо большое, Наташа! И можно ли вопрос, как опытному человеку, стоит ли заниматься во время красных дней?

@Polli-h6n 5 месяцев назад

День 1 ✅ планку еле простояла День 2 ✅ пресс очень сильно горит, планку стоять тяжело День 3 ✅ пресс горит и планку стало легче делать

@АльбинаВасильева-ж8у 2 месяца назад

1 день-чувствую пресс, а ягодицы не очень. Буду выявлять свои ошибки. Тренировка далась не очень тяжело.

@СамираСахаутдинова-ю1я Год назад

Сегодня возвращаюсь к этой крутой тренировка в прошлый опыт сорвалась на 9 дне😢

@Monrolend Год назад

Путалась, но продержалась. Буду делать это 3 раза в день. 1 день. Добавлю еще пару упражнений, чтоб полностью почувствовать мышцы задницы. В так все очень классно, буду не сдаваться

@Monrolend Год назад

Сделаю фотки, до а потом уже после. Чтоб была мотивация.

@Monrolend Год назад

Все ок, чуть не умер

@Monrolend Год назад

Я не сдаюсь

@Monrolend Год назад

И еще жива

@Monrolend Год назад

Не сдаюсь

@ПухляПухляш 3 месяца назад

День 1 ☑ Сложно, но чувствую свои ягодицы. Не доделывала толком упражнения, т.к не хватает выносливости, но не буду себя нагружать в первый день День - Пропуск День 2 ☑ Выполняем, легче чем на второй день День - Пропуск День 3 ☑ Сделано, Первую неделю делаю через день, чтобы постепенно ввести привычку. Было посложнее чем на второй день

@kseste 5 месяцев назад

1 день - ✅ было не очень сложно, хотя в какие-то моменты мышцы прям горели. приятная тренировка. буду следовать закрепленному комментарию + соблюдать питание 2 день - ✅ 1) сделала тихое кардио, впервые делаю кардио такого формата - довольно весело! надо немного перевести дух, и приступлю к этой тренировке 💪🏻 2) сегодня было сложнее, чем вчера 😹👊🏼 было потно, было больно; но я сделала все упражнения🎉 3 день - решила сделать день отдыха, очень болят мышцы 4 день ( тренировка для 3 дня) - ✅ в целом будто бы легче делать упражнения, хотя под конец упражнений, особенно на пресс, было очень сложно. Done!! 5 день (тренировка для 4 дня) - в талии уже -2 см (при том, что я стараюсь соблюдать правильное питание, отказалась от сладкого и добавленного сахара) 1) ✅ в целом будто легче стало делать упражнения. 2) 5-минутная тренировка на ягодицы 🔥✅ 6 день - (тренировка для 5 дня) с каждым разом все легче делать упражнения ✅🔥 7 день - сегодня не занималась 🕊️ 8 день - без тренировки 🩸 9 день - тоже без 🕺🏼 10 день - (тренировка для 6 дня) погнали!! ✅ уже заметно легче тренироваться ✅ тренировка с планками была сложной! но я справилась и рада этому! 11 день (тренировка для 7 дня) - ✅ становится легче и легче, чувствую себя сильнее 12 день (тренировка для 8 дня) - сегодня впервые увидела у себя те самые ямочки на пояснице 🫦🫦🫦 1 - ✅ очень легкое кардио 2 - ✅ потно, пресс покалывает, ягодицы тоже. кайф 🔥 13 день (тренировка для 9 дня) ✅ с каждым разом все легче тренироваться, живот хорошо подтянулся. хожу и любуюсь собой 🫦💅🏼 14 день (тренировка для 10 дня) 1)✅ смогла сделать скалолаза в течение 30сек не опуская коленей 🔥 2) ✅ тренировка танцем супер!! 15 день (тренировка для 11 дня) ✅ стало достаточно легко делать тренировку 16 день (тренировка 12 дня) ✅, ✅ тренировка на ягодицы мощная 💪🏻 17, 18, 19 день - не делала тренировки 20 день (тренировка для 13 дня) 🔥🔥🔥 21 день - не делала 22 день (тренировка для 14 дня) табата 🔥✅ ✅ -3 см в талии 🕺🏼⚡️ спасибо за тренировки!

@svet_juli 8 месяцев назад

День первый. Справилась с тренировкой, жду завтрашнего дня, чтобы продолжить челлендж. ❤‍🔥💥

@svet_juli 8 месяцев назад

День второй. Все классно, 2 тренировки сделала, собираюсь на экзамен!

@adelkhid 8 месяцев назад

Супер! Пишите) я тоже начала делать

@ТетянаЗимомря 2 года назад

День 1,было сложно ,все жжёт ,но все как обычно на найвышшем уровне😍😍🥰

@delaytelo 2 года назад

Таня, давай! В тебе я точно не сомневаюсь, что дойдешь до конца 💪 Дерзай!

@ТетянаЗимомря 2 года назад

День 2 Ой ,это капец у меня такая крепатура как некогда ,пресс так жжёт ,ужас, спасибо большое ❣️

@ggallagerr_ 2 месяца назад

сегодня нашла эту тренировку день первый ✅ тренировка на пресс убийственная, но я справилась!

@valeriasavchenko3408 2 года назад

Сегодня был 14 день, очень понравился комплекс упражнений, скорее всего продолжу выполнять дальше, по ощущениям: первые дни было сложно(давно не занималась), потом с каждым днём все легче и легче, но очень эффективно,за 14 дней немного начал прорисовываться пресс. Спасибо, очень нравятся ваши тренировочки ❤️

@МаринаПугач-ч6т Год назад

А на ягодицах были изменения ?

@ІраДудка-у5ш 4 месяца назад

Хочу делать 14 дней + ещё тренироваться на пресс,посмотрим : 1-✅ 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14-

@РалинаВалеева-з6г Год назад

1✅ 22.06 от 71 оя 95 2 23.06 не смогла сделать,т.к весь день гуляла , поэтому прибавляю день 3 24.06 ✅ 4 ✅ 5 ✅ 26.06 начинает надоедать 6 ✅ 7 28.06 ✅ сегодня уже легче 8 ✅ 9 весь день гуляла 🤘🏼 10 01.07✅ мышцы уже крепче 11 пропустила, т.к было плохо. +день,теперь должна закончить 7 12✅ 13 04.06 ✅ 14 ✅ 15 06.07 ✅ 16 10.07 все закончила🤓✅ Посмотрим что будет , шестого июля должна закончить 07.07 сегодня я не смогу сделать последний 14 день так как я после чистки лица. Скорее всего я его доделаю ,но точно не в ближайшие 2-3 дня. Что могу сказать, ну изменений в обхватах талии и ягодиц нет, а так тело стало более выносливым, целлюлит уменьшился, все выглядит более подтянутым. Думаю в ближайшее время начну еще такой 14 дневный челлендж

@marushinaav6003 Год назад

Всем привет ! спасибо большое- тренировка отличная Буду участвовать со 2 октября по 16 октября очень интересно к чему приведут результаты . ЦЕЛЬ - убрать жировую прослойку с животика- оформить красивый женственный чуть заметный рельеф , подтянуться. Чувствовать себя секси :) 1 день : делала все хорошо, местами поднапрячься, пора не везде чувствовалась. Пресс горел - то что нужно ❤

@ПолинаГайко-м1ю 7 месяцев назад

привет! (начало 0:43) начинаю выполнять этот челлендж!! сейчас попа 98 см, ляшка 59 см, талия 70 см, живот 83 см. отпишу через 7 дней и в конце челленджа🫶🏻 БОЖЕ ПЕРВЫЙ РАЗ СДЕЛАЛА ЧУТЬ НЕ ОТКИНУЛАСЬ. я очень надеюсь, что меня хватит на 2 недели… делаю уже неделю! замерила, почему то все увеличилось на 2-3 см… через неделю напишу окончательный результат! отзанималась 14 дней! мои результаты: попа - 98 см, ляшка - 60 см, талия - 71,5 см, живот - 85 см. не знаю, почему так вышло, но тренировка мне реально понравилась, хоть все и увеличилось на 2-3 см, зато ноги и пресс очень укрепились! спасибо огромное!

@ffeiushe Месяц назад

1 день - ✅ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

@marinka066 6 месяцев назад

Начала делать упражнения, буду отмечать свои результаты 1 день: ✅ всё горит 2 день: ✅ было сложно 😅 3 день: ✅ уже полегче, но тренировка все равно нелегкая, ощущаю боль в мышцах на следующий день, из-за непривычки 4 день: ✅ справилась😢😅 5 день: ✅ 6 день: ✅ 7 день: ✅ 8 день: ✅ ааааааааа😃, я справилась, упражнения уже не такие тяжелые 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день:

@kamliss1857 Год назад

День 1 есть Как больно... День 2 Уже намного легче. 3 день я пропустила. 4 и 5 есть. Появилась жуткая боль при выполнении упражнений, но я стараюсь!

@Алена16-ч1ч 2 года назад

Спасибо за тренировку! 1 день пройден. :-) 2 день легкое кардио+ эта тренировка сделаны был перерыв с пешими прогулками, но сегодня 3 день сделан+ 4сделан) 5 кардио+тренировка

@ДарьяЮрчак-л2щ 6 месяцев назад

1 день🤍 2 день🤍 3 день🤍 4 день🤍 5 день🤍 6 день🤍 7 день🤍 8 день🤍 9 день 🤍 10 день не делала тренировку, но побегала)

@Perllove-p5p 4 месяца назад

Афигенно чувствуются мышцы

@Iyuliya-n7t 6 месяцев назад

День 1 ✅ немного тяжело, так как я не занималась спортом почти год😹👍🏻 я хочу подтянуться😅 20.03.2024 Талия 63 ягодицы 87 бедра 52 День 2 ✅ нормально 22.03.2024 День 3 ✅ 23.03.2024 Изменений нет День 4 ❌ интернета не было и я забыла все упражнения😹 День 5 ✅ 24.03.2024 существенных изменений пока нет Забросила из-за плохого состояния здоровья😅

@ТатьянаНиколенко-г9щ 2 года назад

Просто класс 👍

@delaytelo 2 года назад

Таня, привет! Очень рада, что тебе понравилась эта тренировка из челленджа. Удачи тебе💚

@lena7407 2 года назад

5 день ✔️ все круто!

@delaytelo 2 года назад

Давай, Лена! Верю в тебя 💚

@Indirapan 2 года назад

Привет!) День 1. Сделала. Упражнения на пресс пока тяжело. Но знаю дальше будет легче)

@Екатерина-х9з 6 месяцев назад

Сегодня 4 день все болит 😢но я стремлюсь к результатам 🎉

@userka_irina 2 года назад

Попробую🙂 День 1

@Black_cat_Onyx 2 года назад

Очень классная тренировка👍Я справилась💗☺

@delaytelo 2 года назад

Надя, умничка. Поздравляю с первым завершенным днем марафона 💚 Продолжай в том же духе!

@Black_cat_Onyx 2 года назад

9ноября2021-мой второй день тренировок❤

@НадяРогозина-л2в 4 месяца назад

1 день тяжело. 2 день все болит после первого дня, вторая тренировка завершена, завтра чувствую не встану

@stikbot9449 6 месяцев назад

День 1🔥

@stikbot9449 6 месяцев назад

2 день 🔥

@stikbot9449 5 месяцев назад

3 день 🔥

@stikbot9449 5 месяцев назад

4 день 🔥

@stikbot9449 5 месяцев назад

5 день 🔥

@ruzyan4469 8 месяцев назад

не хотела сильную тренировку как у Хлоя Тинг в Этот раз(хотя её тренировки тоже неплохие) хотела что то новое и не такое сложное но при этом чтоб результат был на попе и нееемножечко пресс был .Посмотрим что от этого выйдет 😊 ✅1 день-Было сложно начинать тренироваться ,но это было не супертяжело ✅2 день ✅3день ✅4день ✅5день ✅6день-уже появляется пресс а ягодицы стали намного кругленькие ☺️ ✅7день ✅8день ✅9день ✅10день ✅11день

@СамираСахаутдинова-ю1я Год назад

1 день:сделала было сложно уменьшила время на скалолаза на 10 сек очень понравились упражнения на ягодницы 2 день: сделала тренировку достаточно просто но вспотела очень понравился результат 3 день: сделала через силу но все упражнения сделала также сократила время на скалолаз уж не могу я все 35 секунд продержаться😢 мышцы так приятно болят это кайф посмотрим что будет дальше😂

@Astra78 6 месяцев назад

7 супер! Тело подтянулось уже немного

@Lilia740 6 месяцев назад

Сегодня сделала уже 7день👍👌, скажите пожалуйста можно в 10дне заменить танцы ? На упражнения на ягодицы например?😊не люблю танцевать 😂

@cristinacociurca4451 5 месяцев назад

С понедельника попробую обязательно....и напишу ответ...😅...

@ЕкатеринаРодионова-ь2ы 2 года назад

Добрый день! Пошла делать замеры и выполнять упражнения😁 1день:упражнения выполнила😇, на мышцы пресса для меня очень сложно 😣😖😫😭

@delaytelo 2 года назад

Катя, давай! Рада, что ты присоединилась. Много-много мотивации тебе на эти две недели💚

@СабинаСейтхалилова-ш5ь 2 года назад

День 1 - есть 💪🔥🔥🔥 День 2 - сделано! 💪 (хотя признаюсь, было тяжко после вчерашнего 🤪) День 3 (вчера забыла отписаться 🙈) - есть 💖 День 4 - сделано ☺ День 5 - done 😰😁 День 6 - сделала 🔥 День 7 - готово 💪 День 8 - есть 💪😍 День 9 - сделано, фух 💪🔥 День 10 - готово 💖 День 11 - выполнено 💪 День 12 (вчера торопилась, и не отметила) - сделано! День 13 - есть 🔥 (ух, завтра финальная тренировка ☺🥰) День 14 - ураааа, я прошла весь челлендж 😍🥰 Спасиибо тебе, Наташенька 🙏🤗🤗🤗

@delaytelo 2 года назад

Давай-давай!!

@aniuta__sidash 2 года назад

Как результат?

@daria_a_a 10 месяцев назад

1 день: пресс чувствую, жопку не очень, но это наверное потому что на нее я треню чаще, пресс прочувствовала хорошо, но я на него и вчера тренила, шея болит ахаха

@love92love92 4 месяца назад

5й день Done🥵

@akbotakelgenbay4994 2 года назад

Спасибо вам👏😘🌿🌻🌼🍀🍂🍁😗🌾🌽

@delaytelo 2 года назад

Занимайся на здоровье! Очень рада, что тебе нравится формат челленджа 💚

@АнастасияЯремчук-ш7ю Год назад

1 день после разминки 5 мин зделала тренировку. Сложно для новичка совмещать движения и дыхания. 2 день разминка 5 мин далась трудно. Тренировка сложно но осилила. Пресс и ноги адски болять. После тренеровки упала на 5 мин отдышатся.

@ЮлияДмитриева-е1ш Год назад

День первый трудно, но всё сделано 👍

@marina.senkina 8 месяцев назад

Привет) день первый Живот и ягодицы в полутонусе) Еще не знают, что их ждет)

@adhmor2656 2 года назад

Классный челлендж, делаю 5ый день, все супер - подача, музыка и нагрузка огонь. Но вот упражнения на ягодицы, в которых лёжа на животе поднимаешь ноги вверх делать не могу, боль в тазовых костях и паховой области, когда подкладывю под косточки ладони, то напрягается только спина. Какое-то мало эффективное мучение. Может, конечно, неправильно делаю что-то. Чем можно эти упражнения заменить?

@mamaksyusha 2 месяца назад

День 1🎉

@elizavetagolubewa 2 месяца назад

1 день ✅🫠 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день

@Polina-li9gn 8 месяцев назад

Идёт третий день тренировок😊. Под конец тяжеловато, но нормально в принципе. Ягодицы чуток увеличиваются, пресс не видно вообще пока( Но всё впереди. Пп НЕ придерживаюсь!!!

@Polina-li9gn 7 месяцев назад

Сегодня пошёл четвертый день, признаюсь- на сытый желудок, это очень тяжело😊

@Polina-li9gn 7 месяцев назад

Пр, сегодня шестой день идёт, под конец было легче кста, но норм