4 круга: со штангой/с гантелями/на коврике/1 гантель. 50 секунд - работа/30 секунд - отдых
1. плие/удары в полуприсед/выход в планку+поворот в боковую/ноги врозь в приседе
2. Армейский жим/Отведение+сгибание плеч/джек в планке(разножка)/Наклон на одной ноге+прыжок (ласточка)
3. Тяга к поясу/Колено к груди+скручивание корпуса/колено к плечу через сторону/Бегун
4. Присед поламплитуды/Французский жим/берпи/Наклон к одной ноге+прыжок (ласточка)
5. Сгибание на биц/Повороты в выпад/Скалолаз прямо+к плечух4/Захлест
6. Выпады попеременно 3 пружины/Солнышко с гантелями/шаг в планке с отжиманием/Скручивание к колену в прыжке
7. Румынская тяга/Удары ногой вперёд/прямое+обратное скр/Прыжки по два раза в сторону
26 сен 2024
