Тёмный

Фізична культура. Статичні вправи з власною вагою. Дистанційне навчання з фізичної культури і спорту 

Distance learning in physical culture and sports
Подписаться 8 тыс.
Просмотров 25 тыс.
50% 1

#фізичнакультура #дистанційненавчання #статичнівправи
Статичні (ізометричні) вправи з власною вагою. Автор: викладач-методист, канд. пед. наук І. О. Шостак.
Що таке статичні вправи?
В перекладі з грецького «statike» означає «вчення про вагу, про рівновагу». Багато вправ в статиці вимагають чималих зусиль, щоб утримати рівновагу, баланс.
Наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність самого руху - це статика.
Коли наші м`язи напружуються, це веде до обов`язкових змін тіла. Тіло набуває гарних форм, це схуднення, тонус і звичайно настрій.
Статичний вид роботи має, ще не аби-який плюс - ніяких пристосувань зовсім не потрібно.
Є м`язи, які не використовуються в повсякденному житті. Саме статичні вправи задіють ці м`язи.
Чому такі важливі статичні вправи? Найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина атрофується, а її місце займає жировий прошарок, який з часом тільки зростає.
Застосовуючи статичні вправи, прискорюється метаболізм, і жир йде.
Перед будь-яким тренування треба розігрітись. Статичні впави не виняток. І після виконання комплексів вправ, слід провести додаткову розминку і розтяжку.
Ізометричні (статичні) вправи можна виконувати щодня, бо після них, на наступний день не відчувається особливої втоми.
При відсутності проблем з сердцево-судинною системою, з седцем чи будь інших протипоказань, можна підвищити навантаження для збільшення обсягу і сили м’язів.
В статичних вправах відсутня фаза розслаблення, через що виконувати їх важко, особливо жінкам. Але не зважаючи на це, робити їх потрібно.

Опубликовано:

 

29 сен 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 31   
@Vladoka-kw1vh
@Vladoka-kw1vh 3 года назад
Всі вправи дуже класні та корисні
@Анастасия-ж1т8м
@Анастасия-ж1т8м 3 года назад
1) балетна стійка 2) чапля 3) відведення ноги вперед 4) відведення ноги вперед сидячи 5) нахил вперед 6) стільчик 7) широка балетна стійка 8) неповна ластівка 9) бічний випад 10) планка 11) планка на одній руці 12) зворотня планка 13) планка на одній нозі
@anastasiatretyak7139
@anastasiatretyak7139 3 года назад
1. Стілець 2. Чапля 3. Солдат 4. 5. Кут 90 6. Стілець біля стінки 7. Широкий стілець 8. Ластівка 9. Перекати з паузою 10,11. Планка 12. Планка на одну сторону
@oleynikangelina5982
@oleynikangelina5982 3 года назад
Мені дуже сподобались вправи для черевного відділу та м'язів рук, дуже цікаве відео :)
@МаринаРуденко-ш3з
@МаринаРуденко-ш3з 3 года назад
1.Стілець 2. Чапля 3.Солдат 4.Замочок 5.Сонечко 6.Планка з опорою 7.Жабка 8.Крабік 9.Човник 10.Човник з планкою 11. Планка "Кішка" 12.Жучок
@ДианаШудря-ж6в
@ДианаШудря-ж6в 3 года назад
1)стілець 2)фламінго 3)пістолет 4) 5)поза буква Х 6)ластівка 7)перекати 8)планка
@Ваня-б9п
@Ваня-б9п 3 года назад
1)стілець 2)лелека 3)строєва ходьба на місці 4)кут 90 ногами 5)прогрівання спинних м'язів 6)стілець біля стінки 7) 8)ластівка 9)перекати на місці 10)планка 11)планка на боці
@АнастасияЩурова-х7е
Останні та пред останні трохи складні
@ОлександрГаврилюк-г4т
Напівстілець, підняття бедра, відведення ноги вперед, статика сидячи, стійка в нахилі вперед, стілець, балерина, неповна ластівка, стійка в бічному випаді, планка, бічна планка, зворотна планка
@АнастасияЩурова-х7е
1)Рівна постава 2)Чапля 3)Стійка з підняттям ноги 4)Сидяча чапля 5)Рівна спина 6)Стульчик 7)Стійка навприсяд 8)Ластівка 9)Перекати 10)Планка на долонях 11)Планка на ліктях 12)Бокова планка 13)Перевернута планка 14)Планка з підняттям ноги
@ДианаБаскакова-с9э
Чудові вправи для м'язів рук, беру на замітку😉 Дуже корисні вправи для всього тіла)
@СашаКіблик
@СашаКіблик 3 года назад
1) Стілець 5) Плавець 6) Стілець біля стінки 7) Широка стійка руки на коліна 8) Ласточка 9) Випади 10-11) Планка 12) Планка на одну сторону
@МаринаРуденко-ш3з
@МаринаРуденко-ш3з 3 года назад
Дуже корисне відео! Всі вправи легкі!!!😘👌
@vovavakyla2571
@vovavakyla2571 3 года назад
1.Полу присівши 2.Чапля 3.ногу в перед 4.прижим ніг до тіла 5.Потягусі 6.Стінка 7.Рогатка 8.Ластівка 9.пауза перекат 10.упор льожа 11.ліхтевий упор 12.упор однієї руки 13.небеса 14.упор льожа нога в гору  Додати приватний коментар…
@ВладаНаконечна-щ5щ
Вправа №1. Стійка навприсядки (руки за спиною); Вправи №2-3. Стійка на правій та лівій нозі (нога в коліні зігнута); Вправи №4-5. Стійка на правій та лівій нозі №2 (нога випрямлена); Вправи №6-7. "Стійка" на лівій та правій нозі сидячи; Вправа №8. Розминка плечових суглобів; Вправа №9. Стійка навприсядки (з опорою); Вправа №10. Стійка навприсядки (ноги широко, без опори); Вправи №11-12. Ластівка вправо і вліво; Вправи №13-14. Сід на праву і ліву ногу; Вправа №15. Планка на руках; Вправа №16. Планка на ліктях; Вправи №17-18. Планка на правій та лівій руці; Вправа №19. Стійка на руках (спиною вниз); Вправи №20-21. Стійка на руках (права або ліва нога піднята вгору).
@АняТкаченко-з3й
@АняТкаченко-з3й 3 года назад
Вправа №1. Стійка навприсядки (руки за спиною); Вправи №2-3. Стійка на правій та лівій нозі (нога в коліні зігнута); Вправи №4-5. Стійка на правій та лівій нозі №2 (нога випрямлена); Вправи №6-7. "Стійка" на лівій та правій нозі сидячи; Вправа №8. Розминка плечових суглобів; Вправа №9. Стійка навприсядки (з опорою); Вправа №10. Стійка навприсядки (ноги широко, без опори); Вправи №11-12. Ластівка вправо і вліво; Вправи №13-14. Сід на праву і ліву ногу; Вправа №15. Планка на руках; Вправа №16. Планка на ліктях; Вправи №17-18. Планка на правій та лівій руці; Вправа №19. Стійка на руках (спиною вниз); Вправи №20-21. Стійка на руках (права або ліва нога піднята вгору).
@ЕлизаветаДобровольская-х7ю
у відео виконувались такі вправи:стілець звичайний і опираючись на стінку, чапля, нахили вперед, ластівка, перекати, планка звичайна та бокова, планка з підніманням ноги
@ЕлизаветаМандебура-б8н
мені сподобалось, вправи не складні у виконанні👍🏻
@АнастасіяЧепцова
@АнастасіяЧепцова 3 года назад
1. Павлін 2. Цапля 3. Солдат 4. 5. Нахил вперед
@ЯнаФедченко
@ЯнаФедченко 3 года назад
Вправи корисні, відчувається напруга в м'язах!)
@oliakulik379
@oliakulik379 3 года назад
Хорошие упражнения, всем советую👍
@Анастасия-е9у2ъ
@Анастасия-е9у2ъ 3 года назад
Всі вправи дуже класні і не складні👍😊
@ДарьяПасичная-ц9б
@ДарьяПасичная-ц9б 3 года назад
Круті вправи для швидкої та ефективної розминки, дякую
@ІннаЧучуменко
@ІннаЧучуменко 3 года назад
1.Стілець 2. Фламінго 3. Солдат 4. Галочка 5. Балерина 6. Стілець біля стінки 7. Жабка 8. 9. Човен 10. Човен з планкою 11. Планка "кішка"
@НастяЛогвиненко-г2у
Вправи класні
@МихайлоЯночко-ъ9х
@МихайлоЯночко-ъ9х 2 года назад
Дуже цікаві вправи, побільше таких відео)
@АнастасіяЧепцова
@АнастасіяЧепцова 3 года назад
Вправи всі зрозумілі та неважко.
@КаринаКалинина-й6к
Тіло горить🔥 вправи клас)
@vla.dusyaa
@vla.dusyaa 3 года назад
Корисні та цікаві вправи ,все сподобалось 👍
@АлинаГаманенко
@АлинаГаманенко 3 года назад
Дуже круті вправи !
@Всеунасбудедобре
@Всеунасбудедобре 3 года назад
Дякую.
Далее
FATAL CHASE 😳 😳
00:19
Просмотров 1,5 млн