Лучше не надо убьёте поясницу и ничего хорошего вы не сделаете, все данные упражнения на несколько групп мышц полное фуфло, лучше чем мёртвая тяга и присед нет ничего)
Хожу год на пилатес на реформере, вроде бы и очень странные упражнения непонятные делаешь, но по факту все мышцы чувствуются, болит на следующий день, хотя тяжёлого ничего не поднимал. Даже болят мышцы, с которыми казалось не работал. Накачаться не было цели, шла из-за проблемной спины, но тулово подтянулос
Помогите выровнять мышцы спины, чтобы работали обе половины. Искривление позвоночника и я точно знаю что это правая сторона ленивая. Управление огонь 🔥 очень понравилось 👍
Давно уже ни для кого не секрет, что для роста мышц нужна прогрессия весов и нагрузок, и тренером или врачом для этого быть не нужно. А вот горение мышц не имеет ничего общего с их ростом.
@@Ilya_Lyubarskiyда хрен бы с ним можно накачаться и без весов(ну да долго и неэффективно ну да мистером олимпия не станешь но подтянутым будешь точно) но вот эта вот полустатика да еще и с какими то непонятными выкрутасами это такой бред…
Как сказал мой доктор(я обратилась нему с коленом),,Девочка моя,функция задницы другая.Свою жо... нужно до старости до унитаза доносить А вот если этого не случится,это уже мало кому понравится)))''.Берегите колени и бедра❤😊
Это упражнение может дать стимул мышцам, но не рост! Хочешь большие упругие ягодицы - только болгарские выпады, ягодичный мост и базовые приседы. Если приседы даются тяжело первые 2 упражнения его спокойно заменят и жим ногами в тренажере ( или как оно там правильно называется). Я эктоморф, худая и высокая, вы не представляете как тяжело мне дается набрать хоть немного мышц в ногах и попе. На своем опыте говорю, моя фигура стала очень привлекательной и округлой благодаря точечным правильным упражнениям и питанию. Все эти пустые упражнения не дадут никакого эффекта и подойдут только пухлым девочкам, чтобы убрать жир и поддержать «свое мясо». Нарастить данным упражнением ничего не выйдет. Буду рада, если кому-то буду полезной.
Для меня лучше разведение ног а тренажёре. Садимся прямо или с небольшим наклоном вперед, прогибаем немного поясницу и ягодицами разводим и сводим ноги в медленном темпе, с небольшим весом (20 кг) долго, пока сможете.
@@norawirth5162 я это упражнение делаю с весом 50 кг, качает малые ягодичные мышцы, если не делать базу и акцентировать то, что вы сказали будет квадратный зад. Сначала надо иметь попу , а потом вводить дополнительные упражнения для развития каждой зоны. База есть база. Спасибо за дополнение.
Сегодня тренером можно стать лишь пройдя курс на пару месяцев от такого же бездаря, разбираться в теме не обязательно, главное - грамотно втирать в уши
Тоже заметила ,,,, я вообще всегда поражалась фитнес тренерам, говорят ты похудеешь в сама ведёт тренировки с жирной попой , ты накатаешь ягодицы, а в самой висит все
Я "в восторге" от того, как много здесь людей, оскорбляющих внешность. Вы всё ещё существуете в 21 веке в 2023 году, когда уже тысячу раз удалось понять, что оскорблять чужую внешность - мразотство.
@@Max-vx1tr не думаю, что здесь идёт какой-то величайший, непростительный обман. Люди, в конце концов, и сами обладают критическим мышлением, если что-то не так - можно ведь не делать то, что предлагается.
У меня тупой приятель учит жизьни, это так же глупо как женщина с плоским задом учит качать ягодицы. Люди лишь заметили что данная мадам не может быть компетентной в данном вопросе и написали об этом. Не понятно почему вы ее пытаетесь защищать.
им бы мозги прокачивать,а уних жопы на уме,все хотят спариваться,как суки недотраханые,,...если не так что-же тогда вами движет,..........????желание понравиться,чтобы выбрать самца для спаривания,все просто!!!!
@@marathaliloff5130Чем красивая жопа кому то мешает? Разве что ленивому говну у которго красивой жопы нет?) Умный человек понимает важность и умственного развития и физического и духовного. Если девушка ни разу не чувствовала в своей жизни крепость и подтянутость тела, ну это плохо.
В этом упражнении работает очень много мышц. Качается и пресс и ягодицы и бедро. Колено тут в самой щадящей позиции. Легкий сгиб в прямом положении. Скрутки колена тут нет. Очень хорошее упражнение . Можно заниматься в перерывах на работе не имея никаких приспособлений и инвентаря
Ахахаххахахахахааххазахахааха такого бреда я еще не видел. Девочки не видитесь на эту хрень. Красота ореха зависит от генетики и труда в зале. Лучший вариант это присед и выпады с весом
Что вы напали на девушку? Я только что попробовала сделать. Я не тренированный человек. Может, для завсегдатаев залов это упражнение ничего и не даст. Но у меня действительно прочувствовалась нужная мышца. Наконец-то. Я пробовала с весами. Бицепс бедра, ноги сзади, спина отваливается, да. А вот ягоды никогда не чувствовались. Так что каждому свое. Если мышцы не развиты и слабы, то это упражнение просто отлично.
если мышцы не развиты ты от любой нагрузки будешь чувствовать боль. Я помню как то в первый раз в молодости пришел зал, спросил , что делать - друг сказал, сегодня просто отжимаешься, приседаешь и подтягиваешься. И так по кругу пока не устанешь. Без утяжелений. Я на следующий день не смог с кровати встать.
Что тут за х..я происходит? Потом мне,как тренеру,работающему в зале,приходиться разгребать х..ю в голове у клиентов,которые впаривают подобные персонажи.
Занималась борьбой 7 лет, кмс по борьбе. Тренер был жёсткий. Бег, приседания,выпады, классический пресс и мостик. То чем он нас гонял. Прошло 10 лет, формы ягодицы идеальны как по мне - бег. Ноги крепкие , могу ходить часами и не чувствую - бег. Пресс 4 кубика ( для девушки считаю красиво). Зачем бл вы усложняете?
@@ivonvoronova8370 Если у вас имеется мозг, то попрошу в общении со мной его периодически использовать! Нормальное питание не позволит "выкатиться" жиру за пределы фиксирующих мышц! А то что аФтор показывает без уточнения что такие упражнения для людей с грыжей может привести к осложнениям, ни есть здраво.
@@asteroid8594 да у всех одинаковое кол во, речь про те которые видно, у меня тоже дочка когда стала ходить на стрельбу из лука тоже верхние кубики стали появляться а нижних не было видно
Полное дерьмо а не упражнение. И те присядания что вы делали с гирей тоже дерьмо, ибо вы с таким расположением гири нагружаете позвоночник. Лучшее упражнение это присядания, берете гриф и кладете его себе на плечи, потом присядаете, не нагибаясь вперет, и не выпячивая задницу, просто держите спину ровно. Добавлю, тем упражнением что она показала вы ничего не накачаете, я присядаю со 130 килограммами на 8 раз, при собственном весе 66 кл, я знаю о чем говорю. Как же много наплодилось этих горе тренеров в интернете...
девочки и девушки да хоть женщины, у меня была обвисшая такая п0па, я не планировала её как то качать, но когда я начала активно кататься на велике, по 3 часа минимум, каждый день, и так целый месяц каталась, у меня п0па стала упругой, круглой, и не приплюснутым жиром . катайтесь на велике, вам реально это поможет, сделать её более подтянутой и круглой. причём, я каталась не лениво и медленно, а быстро, минимум 20 км в час, максимум 40 км в час.
Неважно какие упражнения делать ,главное это правильное питание и регулярные тренировки,а так же восстановление .А все эти разновидности упражнений для того , чтобы у тренеров была работа .Делайте базовые упражнения с правильной техникой и будет вам счастье
@@innasnetkova2984 ну почему? Для груди есть - это те упражнения, которые прокачивают грудные мышцы. Правда, сильно объема это не добавит и сами молочные железы больше не сделает, НО, тот размер, который есть, может выглядеть более внушительно. 😄 Главное не сушиться
@@aoba_nколени необходимо оставить на исходном когда вес большой чтобы не повредить их. А так не особо разницы будет в обычных что гуляют колени что нет
Дело не в ягодицах, а в том, что присед помогает качать кровь сердцу! Учите матчасть, дорогая девушка! И изучайте труды профессора Неумывакина, где он до конца своих дней и его подопечные тоже и в 80 и в 90 лет делали по 300-400 приседаний every day. Нормализуется давление и качается лимфа. Человек становится здоровым. Это базовое упражнение на все времена. Его технику надо изучать.
А, вы какие ожидали увидить😂? Как у Кардашьян? Она азиатка+шорты свободненькие, а не эти наши вечно все пообтянут, визуально за счет одежды объема добавят и умничают. У неё она явно упругая и спортивная.
Блин, я всегда ржу, когда азиаты учат русских худеть и молодеть))) але! Откройте анатомию, генетику! Вы по другому устроены! У вас иной тип старения! У вас даже метаболизм иной, потому что генетически формировался в другом климате и при другой пище! И да, мне помогает худеть приседание! И да, я уже старею, пока вы ходите сухие. Ешьте свою рыбу и трындите впустую! Феи мЛя
Так для информации. Зажат нерв отвечающий за функциональность ноги(не будем вдаваться в подробности, правой или левой). Раз в год хожу на уколы в позвоночник, помому что так скорректировал врач. Если что-то помогает, будем это делать, под нож всегда успеем. Так вот , что хотела сказать. Из спорта ничего нельзя. Потому что можно при неудачном движении, просто тупо лечь и не встать. За 3 года с постановки диагноза, 3 грыжи. Просто потому что боюсь неправильно что-то сделать, нагнуться, повернуться и т.д. но врач дал совет. Пробуй упражнения. Если чувствуешь, мышцы реагируют, делай без фанатизма. Значит это даёт эффект .Так это о чём я? Ах да. Сделала только что это упражнение.... Капец... На попе нифига не почувствовала, а вот поясничному отделу на втором движении стало плохо. Люди, человеки, если вы хотите сделать добро другим, пожалуйста предоставляйте всю информацию по упражнениям, кому можно это делать, кому нельзя. Всем здоровья.
У вас не нерв зажат,а большой объем мышц поражен триггерными точками.В таком состоянии никаких упражнений делать вообще нельзя,пока вы не устранили источник боли.Метод лечения называется миопрессура,а заболевание мышц миофасциальный болевой синдром.Так что лечите мышцы,а вашему "врачу"плюньте в лицо за некомпетентность и бездарность.Пусть учится устранять такие проблемы у людей,дилетант
Дикуль имел перелом позвоночника вообще лежачий был.. Стал тренироваться, а потом восстановился и еще в цирке работал тяжело атлетом, гири пудовые поднимал.. Так что во всем подход нужен.. Еще есть хорошее обещание на Счёт здоровья в писании ,там сказано в книге Откровение, что болезни ,горе и слезы ,смерть все это пройдёт.. И больше не будет, а добрые люди будут жить на земле, долго и счастливо..
Мозг проработать не пробовали? То совсем ничего не делал,а тут решил сразу же упражение полноценное делать. ЛФК начинайте делать. И все это чушь что нельзя, у меня спортивная травма 5 позвонков выбиты,после падения с высоты. Всегда делаю обычные,классические упражнения+ плавание и слежу за мышечным корсетом,плюс к мастеру остеопластики хожу иногда. А вот от ничего не деланья,мышцы атрофируются и держать уже точно не будут, и привет новые грыжи и протрузии.
@@IRISKA5877 будет время когда никто болеть, больше не будет.. На чистой земле будут жить здоровые и умные люди.. С проработаным мозгом, именно это важно сделать сейчас.. Нужно успеть пока еще есть возможность, потом думай не думай, уже ни чего не поможет... Здоровья и бодрости всем нам Друзья!!!!
@@pollyhome19 фейк не в том , что без весов не будет фигуры, а в том что занимаются с весами ,делают себе фигуру , а потом, с уже фигурой, демонстрируют подобные ,чаще не эффективные упражнения. Любите йогу - пожалуйста конечно, но слезая с тренажеров ,втирать ,что вот такой поворот головы и наклон туда сделает ваше тело.... Ну такое.
так, девочки, идем в зал., гуглим как делается румынская, присед на смите с опором на ягодицы, выпады на скамье, махи назад, и пиздуем в зал. хотя бы бабки на ее курсы сэкономите
Ребят фигня, я сделал в 2 раза больше и толком ничего не почувствовал. Да и начнем с того, что то упражнение которое она выпоняет в начале, она выполняет неправильно, да и не эфективно оно из за маленького веса
Тема ягодиц не раскрыта. Мы должны видеть, к чему приводят данные упражнения, то есть результат тренера. И, конечно, чисто из научных и спортивных соображений!
Люди насмотрятся ютуба и начинают повторять за авторами, но действительно никто не упоминает о противопоказаниях, как профессиональный пауэрлифтер могу сказать, что попа будет расти только с весами, для любителей это не обязательно большие веса, а комфортные, со временем можно увеличить рабочий вес и база всему голова, но опять же, если нет противопоказаний.
@@2102Svet 15 лет приседаю с комфортным весом ничего не болит, конечно вы можете сказать что вот типа к 50 лет узнаете, но с таким же успехом те кто не курит могут заболеть раком легких и тому подобное, главное знать меру, а убивает колени исключительно тяжелые веса
@@KinGarouчто за бред? Дураком не будьте. Какие витамины помогут, если колени включаются в работу, когда есть компенсации в теле, и как раз ягодицы не берут на себя правильно нагрузку. Открытие века- если ягодицы изначально приходится качать, то они не работают, а вместо них на себя берут нагрузку крестец, поясница и колени. Ягодицы работают правильно у тех, кто их не качаете, они от ходьбы имеют красивый и эстетический вид- потому что этого достаточно для их нагрузки. С добрым утром
Помню, как мне тренер высылал методички, гонял по функциям мышц, выдал кучу теории, мы закрепили на практике чтобы в его отсутствие я знала, когда неправильно, когда я могу что-то себе повредить… и тут девушка дает совершенно опасное упражнение без каких либо предупреждений..
Не хочется умничать)) но всё же как тренер эксперт скажу: большая ягодичная мышца отвечает за разгибание бедра и супинацию, средняя и малая за отведение бедра. И лучшая позиция это приседания, вертикальные выпады на месте и тяга сумо. И ножка, локоток, пальчик говорить не принято. А так успехов 💪🏻
Жаль, что некоторые девочки, которые не разбираются в спорте, слушают этот бред. Мышца будет гореть из-за молочной кислоты, это лучше чем ничего, но эффективность роста ягодицы близка к 0. Присед не просто так является базовым обязательным упражнением. Если бы эта чушь и вправду работала, поверьте, ее бы делали все)
Большинство девочек бестолковые. Качая мышцы, они недогоняют того , что вырастут они только если параллельно с этим кушать много и качественно... иначе нихрена не вырастет ( нет материала для роста мышц).
@@Rus1977 нужно правильно кушать и заниматься. Смех, когда некоторые девочки думают, что они перекачаются 🤭 Ну не вырастет в массе обычная баба как мужик, женский организм не даст этого, без химии никак. Наоборот станут более подтянутыми и привлекательными, будет за что подержаться)) Хотя не, фигню несу, лучше дальше идти заниматься анонимом, который на видео
Большой живот упражнениями не уберешь. Можно убрать только дефицитом калорий и физической активностью. Тогда жир будет уходить по всему телу, а местного жиросжигания на животе не бывает.
Слишком много уменьшительно-ласкательных "ножка, локоток, мизинчик". Невозможно смотреть..... К самому упражнению претензий нет. даже понравилось. Попробую в зале.
