Скидка 10% по промокоду LETO на морской коллаген и другие продукты компании Фриуль (промокод действителен в течение 30 дней на официальном сайте Фриуль)
Официальный
сайт Фриуль www.freeul.ru/...
Также можно оформить заказ на маркетплейсах:
Озон: www.ozon.ru/br... Вайлдберрис: www.wildberrie...
Реклама.Рекламодатель
ООО «Фриуль», ИНН 5075038160, erid: LjN8KNrFu
----------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о шести самых опасных положений, при которых больше всего страдают колени. К сожалению мы это делаем практически каждый день.
Но прежде, мы должны сказать о двух самых важных факторов.
И первое это вес. Да именно вес влияет на наши суставы и в первую очередь на колени. Если у вас уже есть лишний вес, то обязательно нужно снизить его до нормального.
И второе, это питание. Если в питание не хватает белка, аминокислот, но есть много воспалительных продуктов, таких как Сахар, гидрированные растительные жиры с большим количеством омега шесть, то всё это будет приводить к воспалительным процессам в суставах и поражать колени в том числе. ваше питание должно быть богато хорошими белками с полными аминокислотным составом и жирными кислотами богатыми омега 3, которые являются противовоспалительными жирами.
Но помимо этих двух факторов, существует положение при которых коленный сустав страдает больше всего, поэтому их ни в коем случае нельзя делать.
И первое положение, от которого больше всего страдает мениск, это сидение на корточках. Особенно если в этом положении мы сидим на носках с поднятыми пятками. В этом положении больше всего нагрузка ложится на внутренний мениск и чаще всего именно страдает он.
Второе положение - это положение поза лотоса. Знаю многих кто насмотрится профессиональных йогов, получают рекомендации сидеть в позе лотоса для раскрытия таза, в итоге в этом положении получают травму коленного сустава. Такое положение с развёрнутыми коленями также нагружает внутреннюю часть мениска, перекрывает кровоток, из-за того что пережимаются артерии под коленом, ухудшая кровоснабжение. Плюс ещё колено находится в самом невыгодном скрученном положении.
Третья вытекающие из этого же положения, это когда мы садимся на диван либо на стул, и подкладываем много под себя. Знаю многих любителей так посидеть. Так вот в этом положении происходит то же самое что и в положении позы лотоса. Ухудшается кровоснабжение дополнительное нагрузка на внутренний миниск. А ещё это положение ведёт к сколиозу, так как скручивает таз, следствие нарушается весь баланс позвоночника.
Четвёртое, это приседание в полную амплитуду. У нас у всех разная гибкость, в том числе и коленного сустава, но если вы хотите нагрузить мышцы ног, достаточно приседать до параллели с полом, так вы ещё сохраните здоровой поясницу. Так как недостаток гибкости задней поверхности бедра всегда будет приводить к тому что копчик будет подворачиваться и вся нагрузка будет ложиться на поясничный отдел. Знаю также кучу людей, которые получили травму поясницы, приседая в полную амплитуду.
Пятое, и это касается больше девушек, которые любят ходить на каблуках. Любое изменение центра тяжести будет приводить к дополнительной нагрузки на коленной сустав. И чем выше будут ваши каблуки, тем больше будут страдать ваши колени. Каблук выше 4 см приведёт к наклону корпуса больше чем на 10° . Ношение таких Каблуков, это прямой путь к артрозу коленных суставов.
Ну и шестое положение, которое до сих пор используется в школьной спортивной программе для разогрева тела перед нагрузкой-это ходьба гуськом. Я до сих пор не понимаю кто разрабатывал эту систему, по которой все дети ходят гуськом перед основной тренировкой. Помимо того что суставы ещё вообще не разогреты, это дополнительная нагрузка когда мы не просто сидим на корточках, а скручиваем колено и пытаемся двигаться вперёд дополнительно перенося вес тела на одну ногу по очереди. Это не координированное движение, которое может легко привести к травме колена.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
28 сен 2024
