Кое-что из внутренностей: 0:00 Приветствие. Как мы собирали полезные советы 03:52 Советы в приседе 16:15 Советы в жиме 29:23 Советы в тяге 51:44 Почему Юра не спешит возвращаться в IPF 54:15 Ответы на вопросы
Наконец-то нашёл ответ на свою проблему болт в локтях при жиме. Сколько информации перелопатил и скольких тренеров ни спрашивал - никто не помог. Спасибо вам🙏🏻
Спасибо за совет насчёт кисти развёрнутой внутрь. Как раз живу в Японии, и тут встречался с этим жимом,рекомендуя его для уменьшения боли в кистях. Пробовал-локти трудно сводить,и к тому же в последнее время,наоборот,в кистях был дискомфорт.
хотелось бы послушать как нибудь про более редкие ситуации 1)обратный хват в жиме на сколько допустим как основной соревновательный и какие плюсы минусы,2)горбатые тяги (верх округлен на скольок допустим и при этом низ ровный) 3)подсобные упражнения для приседа да и вообще )
Если вопрос всё ещё актуален, можете посмотреть запись стрима на канале Дмитрия Головинского "разговор о вспомогательных упражнениях", с участием самого Дмитрия, Смирнова и Белкина
Glebas Hlebas у Белкина так и происходит, сначала выпрямляются ноги, потом только корпус. Он это аргументирует тем, что ноги первыми начинают движение, ноги должны первыми и заканчивать, а потом только вставляться корпус когда ноги уже вставлены.
не совсем корректно :) там аргумент очень простой: если воткнуть колени и тут же доработать корпусом - тебя начнёт качать, может завалить вперед или полноценного локаута так и не будет из-за динамики в двух плоскостях (ты и колени вставляешь с определенным импульсом и подачей вектора нагрузки и в это же время дорабатываешь корпусом с теми же плюшками). минус стабильность на выходе.
это значит что ты тянешь спиной. Срыв в суммо должен быть только ногами и спину надо четко зафиксировать в одном положении, как только ногами отработал, надо вставлять спину, и движение спиной должно быть минимальное.
Ремень выполняет туже функцию что и наколенные бинты. Уменьшает нагрузку на сухожилия . Паховые грыжи обычное явление. а вот грыжа брюшной полости это чаще врожденная патология.
Очень хотелось бы получить ответы на вопросы: 1)при тяги суммо лопатки сведены руки свободны верно? 2)если слабый срыв в тяги суммо, какие именно упражнения для гибкости и силы приводящих делать(кроме приседаний)? 3)если на приседаниях гнет спину в грудном отделе при сведенных лопатках(на 90-100%пм), какие упражнение можно сделать для избавление от этого?
2) Сведение ног в тренажёре сидя для приводящей мышцы внутренней стороны бедра - если ты о ней. И делается это не только для становой в стиле суммо, а вообще для накачки ног, так как внутренняя сторона бедра занимает 30 % объёма мышц ног. Поэтому все проф бодики делают это упражнение. И новичкам в качалке тоже полезно делать его в день тренировки ног - после приседаний, жима платформы и разгибаний/сгибаний. Я делаю присед, жим ногами, сведения, сгибания на бицепс бедра и разгибания. У меня бедро как у курицы. 3) Гудмонинг со штангой. Аккуратно, начиная с путого грифа, дойди до 50 - 60 кг на 8 - 10 повторений в этом упражнении за один год тренировок. И спина перестанет ломатся. То есть не только гиперэкстензия с весом, но и аккуратный (с прямой спиной в пояснице) гудмонинг с весом. Хотя. возможно, есть способ получше, ибо это тяжёлый и долгий.
В росте силовых нет. Оно для роста мышц внутренней стороны бедра. Ты же про приводящую мышцу спрашивал. Можешь попробовать силовой экстрим. Можешь брать большой дополнительный вес на плечи - например, старую батарею и подниматься с ней пешком через одну ступеньку до 9 - 10 ого этажа. И так несколько раз - 5 -6, 6-8 или даже 10 подходов. Я пока что делаю это без доп веса - для выносливости и дыхалки, и для прилива крови к мелким сосудам (к капиллярам), так как у меня плохое периферическое кровообращение из-за болезни. Эффект такой же как и от бега, а бегать я щас не могу из-за больного колена.
если срыв слабый - тащи из ямы, тащи из ямы до колен с паузой, включи изредка в тренировочный прогресс прыжки в высоту. Так же могу посоветовать наклоны со штангой сидя и стоя, это уже для приседа, что бы спину не заламывало.
