آموزش مدیتیشن: آرامش ذهن به وقت اضطراب 

در این قسمت از آموزش مدیتیشن خودآگاهی، در مورد تشبیهی برای ذهن صحبت می‌کنم و بعد به مدت ۱۰ دقیقه به تمرین عملی مدیتیشن می‌پردازیم.
ــــــــ
جلسه اول:
• آموزش مدیتیشن: آشنایی ...
جلسه دوم:
• آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
جلسه سوم:
• آموزش مدیتیشن: تماشای ...
جلسه چهارم:
• آموزش مدیتیشن: از کجا ...
جلسه پنجم:
• آموزش مدیتیشن: انتخاب ...
جلسه ششم:
• آموزش مدیتیشن: تله سعی...
ــــــــ
اینستاگرام من:
/ farzad.bayan
ــــــــ
توییتر من:
/ farzad_bayan
ــــــــ
قبلاً ذهن رو به یه جاده تشبیه کردیم که ماشینا که همون فکرها و عواطف ما باشن توش در رفت‌وآمدن. حالا می‌خوایم با یک تشبیه دیگه، ذهن رو از زاویه‌ی دیگه‌ای ببینیم.
یه آسمون آبی رو تصور کنید. آسمونِ صافی که ابرهای نرم و سفید توش به آرومی در حرکتن. این آسمون آبی ذهن شماست و ابرها، فکرها، احساسات و تجارب شمان. یه روز آروم و دلپذیره. همه‌چیز داره خوب پیش می‌ره و دارید از زندگی لذت می‌برید.
تا این که کم‌کم سر و کله‌ی ابرهای سیاه پیدا می‌شه، آسمون در هم می‌پیچیده. صدای غرش ابرها بلند می‌شه. نگران و وحشت‌زده می‌شید. استرس می‌گیرید. اوضاع ذهن ما در یه روز سخت، در یه موقعیت اضطراب‌آور، بعد از یه تجربه‌ی ناخوشایند همچین حالیه. گاهی ما اون‌قدر درگیر این ابرهای سیاه می‌شیم که فراموش می‌کنیم پشت این ابرهای سیاه، آسمون آبیه. آسمون آبی همیشه اونجاست. وقتی ابرها کنار می‌رن، که قطعاً کنار می‌رن، دوباره آسمون آبی رو می‌بینیم. به سادگی ممکنه فراموش کنیم چیزی که دنبالشیم همینجاست... و برای همینه که لازم داریم به خودمون یادآوری کنیم.