أسرار العناية بالصوت | "محاضرة" للعاملين في البودكاست, التعليق الصوتي, الدبلجة, والإذاعة 

أسرار العناية بالصوت للعاملين في البودكاست, التعليق الصوتي, الدبلجة, والإذاعة
خذ وقتك في المشاهدة, فهي جزء من محاضرة, واسألني في التعليقات
نصائح الحفاظ على الصوت:
1- الترطيب:
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا (8-10 أكواب) للحفاظ على رطوبة الحبال الصوتية.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكافيين بكميات مبالغ فيها.
الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لها تأثير مدر للبول مشابه للكحول، وتؤدي إلى الجفاف وتهيج الحبال الصوتية.
المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، وكلاهما يساهم في الجفاف وتهيج الحلق.
العصائر الحمضية: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي تهيج الحلق والحبال الصوتية، وتزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
أمثلة
عصير البرتقال: غني بفيتامين سي ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحموضة.
عصير الليمون: يتميز بطعمه اللاذع والحامض جدًا، ويحتوي على نسبة عالية من حمض الستريك.
عصير الجريب فروت: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ولكنه أيضًا حمضي جدًا.
عصير الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على الهضم، ولكنه قد يسبب تهيجًا للحلق عند بعض الأشخاص بسبب حموضته.
عصير التفاح الأخضر: يحتوي على نسبة أقل من السكر مقارنة بأنواع التفاح الأخرى، ولكنه لا يزال يحتوي على حموضة طبيعية.
عصير التوت البري: غني بمضادات الأكسدة ولكنه أيضًا حمضي جدًا.
يُنصح بتناول هذه العصائر باعتدال وتخفيفها بالماء لتقليل تأثيرها الحمضي على الحلق والحبال الصوتية
المشروبات الساخنة جدًا: قد تسبب حروقًا طفيفة في الحلق وتؤدي إلى الجفاف
استخدم مرطبًا للهواء في غرفة نومك أو مكان عملك.
2- العناية بالصوت:
تجنب الصراخ أو التحدث بصوت عالٍ لفترات طويلة.
استرح صوتك بانتظام خاصةً بعد الاستخدام المكثف.
تجنب التدخين والتدخين السلبي، حيث يسببان تهيجًا للحبال الصوتية.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الحموضة المعوية، مثل الأطعمة الحارة والمقلية.
الأطعمة:
الأطعمة المقلية والدهنية: مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والوجبات السريعة، حيث تبطئ عملية الهضم وتزيد من إنتاج الأحماض في المعدة.
الأطعمة الحارة: تحتوي على مركبات تهيج بطانة المعدة والمريء، مثل الفلفل الحار والصلصات الحارة.
الطماطم ومنتجاتها: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي يمكن أن تسبب الحموضة، مثل صلصة الطماطم والكاتشب.
الثوم والبصل: يعتبران من الأطعمة التي تسبب ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يسمح للأحماض بالصعود إلى المريء.
الشوكولاتة: تحتوي على الكافيين والدهون التي يمكن أن تزيد من إنتاج الأحماض في المعدة.
الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي تهيج المعدة.
النعناع: يسبب ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يسمح للأحماض بالصعود إلى المريء.
3- النظام الغذائي:
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.
تجنب الأطعمة والمشروبات الباردة جدًا أو الساخنة جدًا.
النظافة:
أغسل أسنانك واستخدم غسولًا للفم مضادًا للبكتيريا للحفاظ على صحة الفم والحلق.
قلل العدوى "اغسل يديك بانتظام للوقاية من العدوى الفيروسية والبكتيرية, تجنب لمس وجهك وعينيك وأنفك بيديك غير النظيفتين".