هتكلم هنا بقي للي حابب يتابع عن امثلة ليومك ازاي يكون صحي ، بس أولًا وجباتك مهم تكون منظمة يعني فطار غداء عشاء و سناك في النص او ٢ عشان سكر الدم يكون منتظم .. و ملحوظة: كمية الاكل و عدد الحصص بيختلف تبعًا لوزن الشخص و مستوي نشاطه ، لكن هحاول اقول كميات في المعقول مع اغلب الناس. أولًا : الفطار لازم يكون فيه أي نوع خضار بتفضله مثلا خيار او خس او فلفل الوان و رش عليه اي حاجة لو بتكرهه لوحده ، ممكن حتت جبنة او ملح بفلفل اسود او رشة زيت زيتون ( زيت الزيتون رائع للمخ) يعني ظبط كدة طبق خضار بأي شكل + بروتين زي بيضة مثلا اول ٣ ملاعق فول او معلقة كبيرة اي نوع جبنة ، أما الكربوهيدرات تقلل منها عشان نستفيد بالطاقة بدل ما تقلب العكس زي ما اتكلمت فوق ، ممكن مثلًا ربع أو نصف رغيف أو لو هتاكل توست يبقي توست أو اثنين و انت كدة كدة هتشبع بعد ما تاكل الخضار . لو حبوب زي الشوفان او البليلة ( بلاش الحبوب اللي فيها سكر) يبقي ٥ ملاعق مع كوب اللبن لو بتحب النوعية ديه من الفطار ممكن كمان بدل ده كله تاكل فروت سلاد ( ثمرتين فاكهة مع زبادي و عسل و بذور لو حابب الجو ده) .. الغداء : اي نوع بروتين هتاكله سواء فراخ او لحمة في حدود ١٥٠ جرام يعني قطعة قد كف ايدك او ربع فرخة ، لو سمك يبقي سمكتين ، لو سمك فيليه يبقي قطعة قد كف ايدك بردو في حدود ١٠٠ جرام .. السلطة مهمة ب اي شكل تاكلها او لو مش بتحبها ممكن خضار في الفرن او سوتيه او اي شكل عشان تشبع ب حاجات متضيعش التركيز انا عن نفسي ، اوقات بحط الطماطم في الفرن ، او الجزر و اقطعه صوابع و احط عليه زيت جوز و في الفرن بيبقي تحفة و زي البطاطس المحمرة كدة😂♥️ و بالمناسبة زيت جوز الهند البكر المعصور علي البارد بيعلي التركيز 🤍 خد معلقة صغيرة كل يوم مع اي اكل ، هتلاقيه بيتباع في أي ماركت كبير ، كارفور و عند امتنان و ابو عوف . اكتب ع جوجل أفكار لخضار متنوع و ممكن تلاقي علي حسب زوقك ، بس المهم تاكله عشان المخ يبقي في حالة كويسة و يحتفظ بالمعلومة . كربوهيدرات الغداء: ممكن تاكل مثلا زي ما تحب سواء رز او مكرونة او فريك( في حدود ٦ معالق ) و لو عيش يبقي نصف رغيف و لو مكرونة بشاميل بيتي يبقي قطعة قد نصف كف ايدك ( ربع الطبق تقريبًا) ، او اي نوع نشويات كدة بردو . ياريت لو العيش أسمر يبقي أفضل عشان الدقيق الأسمر أو منتجات الحبوب الكاملة عمومًا بتساعد ان سكر الدم ميعلاش فجأة و انه يكون منتظم لأطول وقت ممكن ( لغناها بالألياف) . العشاء زي الفطار . أفكار ل وجبات خفيفة بين الفطار و الغداء أو بين الغداء و العشاء : -ثمرة فاكهة او ٢ معاها كبشة مكسرات نية و مهم تبقي نية - فواكه مجففة زي القراصيا / مشمشة/ تمر / زبيب احمر ( حلو للتركيز ) - فشار معمول في البيت - بطاطا 🍠 صحية بس كفاية واحدة عشان نشويات -ممكن تاكل فاكهة مع زبادي و تحط عسل 🍯 - الحمص ، والترمس كمان ( في حدود نصف كوب) صحي جدًا 🤍 المشروبات الحلوة التركيز : الشاي الاخضر / القهوة / الكركم / القرفة بالزنجبيل ( الزنجبيل بينقي السموم، و بالتالي جودة المخ أفضل ) اوعي تنسي شرب المياه مهم ؛ لان الجفاف بيخليك تفقد التركيز ( علي الاقل لترين ، حط جمبك ازازة كبيرة بس مش بلاستيك ، أو أشرب كوبين مياه مع كل آذان عشان متنساش) النوم لا يقل عن ٦ ساعات يوميًا و لو هتاخد قيلولة ساعة أو اثنين بالكتير خلال النهار مفيش مشكلة . شوية مكملات غذائية مهمة : فيتامين د لو مش بتتعرض للشمس ، يبقي تاخد يوميًا جرعة فيتامين د ( ڤيدروب مثلًا نقط من الصيدلية تاخد يوميا ٦ نقط ( بتختلف الحرعة حسب السن) ) - لو مش بتاكل مصدر للدهون الصحية زي زيت الزيتون او المكسرات النية او السمك ، يبقي تاخد مكمل اومبجا ٣ من الصيدلية . باقي المكملات طالما بتاكل صحي مش محتاجها من برة عشان منحملش علي الكبد و الكلي . دة الدكتورة تسنيم كتباه فى البوست بتاعها ❤
نصيحة مني من طب القصر العيني علاقتك بربنا هي الي هتحقق حلمك حرفيا السنه كلها في كافة وشهر الامتحانات ده في كافة تانيه خالص ادعوا كتير واستغفروا واشكوا لربنا في قيام الليل مش لحد تاني انا الحمد لله اتقبلت في طب القصر العيني بفضل ربي ب
هواي حد ممكن. يدخل القصر من المحافظات ولا في شروط أنا كنت عاوزه أسألك للامانه كان الشيطان عامل زي وسوس خوف وخاصه اني غيرت دروس كتير ولسه بحاول ابدا وانا هخلص مع اول واحد فكنت عاوزه منك كام نصيحه وانا منبني سويف وعاوزه ادخل القصر وبحس دائما بوسوس كدا وتأنيب بس الآن عادي بتحبه وبعرف اضبطه فأنا بكلمك علشان تأكدي عليا وتسجعني لاني الآن متحد ليعلم بيا غير الله وانا احلامي كبيره وعاوزاكي تنصحيني باستفاضه كام نصيحه لاني❤❤❤❤
@@user-um2lc5rc4v بصي هي موضوع القصر دا هيكون تحدي لانه اول 500 علي الدفعه هما الي مش بيطبق عليهم التوزيع الجغرافي ف انتي هتحتاجي تكوني من اول 500 وانا كنت زيك السنه الي فاتت بفكر في الموضوع ده لاني كنت هبقي في عين شمس بس ربنا ستر ورحت القصر .. نصيحه مهمه جدا تعالي علي نفسك في كل حاجه اوصلي ان مفيش حاجه تانيه تقدري تعمليها في كل المواد واهتمي بالتفاصيل انتو لسه في بدايه السنه يعتبر
@@user-um2lc5rc4v قربي من ربنا و وهتذاكري الدرس بعدين تحلى عليه ع قد ما تقدري واكتبي الأفكار المهمه في كشكول لكل ماده هي الأسئلة بتبقى أفكار فانتي اكتبي الأفكار المهمه أو الصعبة عليكي وحلي كل يوم الصبح قطعة انجليزي ونصوص وقراءة بس وربنا يوفقك واه عادي تيجي القصر هو الشرط المجموع بس وكان من ٩١ % السنه الي فاتت ❤❤ القصر العيني في انتظارك يا دكتورة واحسن دكتوره في الدنيا كمان 👨⚕️
@@mariamhussein5662 كنت بذاكر الدرس فهم وحفظ الي عايز يتحفظ وبعدين بحل لوحدي والي يوقف معايا والي بغلط فيه بعلم عليه وبجيبه من اليوتيوب والأفكار المهمة والصعبة بالنسبة لي كنت بكتبها في كشكول لكل ماده وبحل كل يوم الصبح قطعة انجليزي ونصوص وقراءة بس مش خلصت في شهر ١ خلصت في شهر ٤ واهم حاجه تعملي حاجه لكل ماده تفكرك بالمادة لان هتيجي في الاخر وهتحسي انك ناسية وبالتوفيق ان شاء الله وربنا يحقق لك حلمك ويفرح اهلك بمجموعك يارب 🤲❤❤
لما قالت مفيش حاجه مسعداني غير نظام ثانويه عامه في دي عندها حق المستر قالنا ان الطالب اللي هيكون داخل طب من النظام الجديد هيتفوق وهيعدي الدكاتره اللي قبله ربنا يكرمني انا وكل من قال أمين 🥺❤️
صِلتك بـِ ربنا هي الـِ هَتنجيك في الأخر، عشان ڪدا حافظ علىٰ عِلاقتك بيه، ما تبطلش تصلّي حتى لو بتعمل ذنوب، ما تبطلش تدعي حتى لو شايف إنّك ما تستحقش إن ربنا يُقف جنبك، هَييجي يوم وهَتلاقي إن عبادتك دي هي الـِ هَتقوّيك وتوقفك عن ذنوبك، خلّي فيه دايمًا باب بينك وبين ربنا عشان لما تتوه ترجعله وهو هَيوريك الطريق 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎❤
ما شاء الله تبارك الرحمان الرحيم هؤلاء هن بنات المسلمين أهل الفخر والإعتزاز أسأل الله العلي القدير أن يثبتهما على دينه القويم وصراطه المستقيم ويوفقهما إلى ما يحب ويرضى
بارك الله لكما وجعلها الله في ميزان حسانتكم يآرب العالمين وشكراً ليكم أوي لأن حرفياً كل المشاكل اللي بعاني منها إتكلمتوا عليها وبالتفصيل وإستفدت أوي وبحمد ربنا لأن جاب الفيديو في وشي وشفتو شكراً ياأجمل دكاترة بقا وإن شاء الله بإذن الله موفقين في كل ماهو قادم🌚🥰💜💜💜💜💜💜
نصيحة !!!!!!!!!!! لا تنشرون الموسيقى ولا الاغاني ولا بنات ولا رجال تظهر عوراتهم لانها ذنب جااري يعني حتى بعد موتك والى يوم القيامة تجيك ذنوب وانت ميت لان كل شخص يسمع الاغاني أو الموسيقى أو يحفضها عنده او مثلا نشرها للناس راح تستهينوا في المعاصي فالشيطان بين لنا انها امور عادية وتوبوا إلى الله فان ابواب مفتوحه قال الله تعالى ( وَلَيَحْمِلُنَّ أثقَالَهُمْ وَأثقَالًا مَّعَ أَثْقَالِهِمْ وَلَيَسْأَلُنَّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ عَمَّا كَانُوا يَفْتَرُون) [ العنكبوت 13]
@@Dominanty76p8 عيب اتكلمي بأسلوب احسن او اسكتي ممكنتقولي ما شآء الله مش ناقصك غير الحجاب وتبقي قمرين في بعض اي حاجه انما دا غلط والطريقه غلط وأكيد هيا عارفه السبب و كذا حد لفت نظرها دا لو مأخدتش بالها فإدعيلها تاخد الخطوه وبس غير كدا ربنا اللي هيحاسب النصيحه بتكون بالقول الحسن مش كدا او تسكتي😊
اقسم بالله تاني الله اكبر عليكي عندك ثقة لو عند الكل كان كلو حقك حلموا يارب اجيب مجموع وادخل طب ادعولي أنا تالتة ثانوي السنادي وفي الأول والآخر دي كل حاجه بديد ربنا يقولون حلمي مستحيل وانا اقول ربي على كل شيء قدير
و ايه المشكلة يافندم؟! لازم كلامي يكون علمي و موجه لجميع الاديان ، ولا لازم اطلع و اقول سر التفوق هو الصلاة و الدعاء فقط عشان يبان اني مسلمة ؟! ربنا قال اسعوا و اجتهدوا و بالتالي الاجتهاد ليس فقط قاصر علي الصلوات و الدعاء . @malakhussein498
@@tasneemmohammad64 لم اقصد ذلك انا كان قصدي أن حضرتك غير محجبة فأكيد مش مسلمة هذه كانت نيتي لم اقصد بها سوء أو التقليل من حضرتك وجزاكِ الله خيرا على هذه النصائح القيمة.
ياريت تتكلموا على الجانب النفسى اكتر زى انى اطلع ارفه عن نفسى او الاصحاب او الحاجات اللى تتعمل للنفس حاجات زى دى اللى هى بتأثر على المزاج والنفسيه بحس ليها دور كبير جدا جدا
الدكتوره دي قمر اووي وحبيتها في الله ❤❤❤❤ انا بحل الحمد لله بس لما اجي بعد فتره اشوف اللي حليته واسئله مثلا انا عامله جمبها نجمه او كدا اجي اشوفها مش ببقي فاكراها بجد بزعل وبحس ان بحل بلافايده 😢😢😢
فيديو جميل جدا والله ❤❤ بس كان نفسي تتكلم عن الاحياء اكثر مادة بشوف درجات ليها واقعة من الدفعات الي فاتت والمدرسين بيشكوا من عدم دقة اسئلتها وخايفة منها مووت والله 😢
بجد شكرا جدا للقاء ده بجد استفدت كتير وربنا يعوضكم واجمل دكاترة وياريت يا دكتورة نانسي دكتورة تسنيم ممكن تنزلنا بعض من ملخصاتها علشان نستفيد ❤❤وشكرا جدا ليكم
نصايح من دهب والله 😊😊يعني انا عندي بطء في المذكره والحل بس كلامه صح وانا كدا اتاكد اكتر من الكلام والمعلومه اللي دكتوره قالتها وان شاء الله همشي عليهم وربنا يجزيكي ي دكتور نانسي ❤💚
