افضل تمرين للجسم كامل في البيت 

مين اللي حيجرب البرنامج الجديد اللي علي الموقع ؟

ياريت سلسة لتمارين البيت عقلة ضمبلز حبل سوستة الحاجات السهلة الاقتناء دي يكون ممتاز وجزاك الله خيرا

تبسيط للتمرين وتوضيح جدا راااائع، بارك الله فيك

السلام عليكم كابتن .. انا اتدرب في البيت وجدولي راح يكون طويل بس اتمنى تفهمه وتعطيني رايك فيه .. عمري 33 وزني 55 طولي 172 اعمل تمارين احماء بعد تمارين الاحماء اعمل ثلاث مجموعات كالآتي: المجموعه الاول: 1- بطن برفع الضهر وتثبيت القدم مستقيمه 10 تكرار 2- سكوات 10 تكرار 3-ضغط صدر الجوهره 10 تكرار 4- نط حبل بالقدمين دقيقه وربع (((دقيقه راحه))) 5- بطن برفع القدمين وتثبيت الجزء العلوي في الارض 10 تكرار 6- سكوات 10 تكرار 7-ضغط يدين قريب من بعض 10 تكرار 8-نط حبل رجل يمين نطتين ورجل يسار نطتين دقيقه وربع ((((استراحه دقيقه)))) 9- بطن ثني الركبه وتثبيت الجزء العلوي مع لمس القدم واليمني ثم لمس القدم اليسرى 10 تكرار 10- سكوات 10 تكرار 11- ضغط صدر مفتوح 10 تكرار 12- نط حبل الجري فالمكان دقيقه وربع (((دقيقه راحه))) 13-بطن رفع القدمين في السرير وتثبيت الجزء العلوي على الارض ولمس اصابع القدم 10 تكرار 14-سكوات 10 تكرار 15-ضغط صدر مفتوح ووضع القدمين على كرسي 10 تكرار 16- نط حبل 10 نطات بالقدم اليمنى و10 نطات بالقدم اليسرى لمدة دقيقه وربع (((( راحه دقيقه )))) الجوله الثانيه كالآتي نفس تمارين المقاومه بين كل نط حبل ولكن التغيير فقط في ربع دقيقه الاخيره من الحبل اعمل سبرنت سريع جدا من كل نوع من انواع النط .. ونفس فتره الاستراحه الجوله الثالثه كالآتي : نفس تمارين المقاومه بين نطات الحبل ولكن الرفرق اني ازيد فترة نط الحبل من دقيقه وربع الى دقيقه ونص وبسرعه متوسطه .. وبعدها اقوم بتمارين الاطاله مجموع التمارين كالآتي 1- بطن 120 تكرار 2-سكوات 120 تكرار 3- صدر 120 تكرار 4 - نط حبل 15 دقيقه .. هل هذي التمارين تعطيني لياقه بدنيه و تشد الجسم وتبني كتله عضليه تزيد وزني الى 60 كيلو؟ للعلم تغذيتي زينه الحمدالله وعندي جدول ثاني بدون نط الحبل اعمله فالاسبوع مرتين وهوه يشمل ضغط الصدر والبطن والسكوات وعدد التكرار فيه 150 لكل تمرين تتخلله فترات راحه واقوم بالتمارين بالشكل الصحيح لاني اتابع كيف تادية التمارين بالطريقه الصحيحه .. والتمرين الاول اعمله 3 مرات اسبوعيا .. وعندي يومين راحه .. وشكرا كابتن اتمنى افادتك

*نتمنى تعمل سلسلة تمارين البيت مع الشكر الجزيل سلفا ●○•°`* *من يتوافق مع الفكره رجاءا لايك*

اخلي تلخيص للتمارين. شكرا كبير ليك يا كوتش

للمبتدئين 1- عقله 2- سكوات 3- بوش اب

كلام ونصائح في غاية الروعة شكراً لك اخي

بجد ربنا يجازيك خير❤

شكراً يا كابتن على النصائح ، بس ممكن تقولي كم من الوقت العب تمارين يومياً ؟

اللهم صل وسلم وبارك على محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين.

انت برنس ... كتر الله من امثالك

شرح مخصص لرياضيين المتمرسين ما ينفعش ل بقية الناس لأنه ببساطة ما فيش تطبيق عملي يوضح التمارين بتفصيل وتوضيح.. 😌

شكر عندي سوال هل صحيح تمارين البلانك الي ايسموهة تمارين الثبات تحرق دهون الجسم

اذا فيك تنزل اكثر تمارين بتركز فيها على الصدر العلوي والسفلي

كابتن .. ايه رايك في تمرين العضلات الكبيره فقط كالآتي : احماء ٥ دقائق نط حبل . بعدها التمرين راح يكون مع ارتداء سترة اوزان ١٠ كيلو : تمرين سكوات ٣ جولات ٨-١٢ تكرار .... سكوات ما اعرف ايش اسمه بس تكون رجل قدام ورجل خلف وتنزل على الرجل الاماميه ٣ جولات كل رجل ٨-١٢ تكرار. سكوات رجل وحده ٣ جولات من ٦-١٠ تكرار لكل رجل . بعدها البوش اب مع سترة الاوزان ١٠ كيلو ، ابدأ بالبوش اب العادي ٣ جولات من ٨-١٢ تكرار وكذالك الدايموند والبوش اب المفتوح . وبعدها اروح تمرين العقله العادي ٣ جولات من ٨-١٢ تكرار . وبعدها chin up ٣ جولات ٨-١٢ تكرار . وبعدها تمارين بطن . وآخر شي تمرين نط حبل ٧ دقائق بدون حبل اكثر من نوع . هل هذي التمارين تزيد شوي من كتلة الجسم ؟ مع التغذيه الصحيه واكل وجبات كامله وايضا راحه من يوم الى يومين .. على حسب سرعة الاستشفاء .. للعلم لا افكر في جسم لاعبي كمال الاجسام فقط اريد ازيد ١٠ كيلو في شهرين . وايضا نقطه مهمه نسيت اذكرها انه بعد ما تكون الستره سهله اتمرن عليه استعمل مع الستره حبال المقامه مع تغيير انواع التمارين . وشكرا

أبدعت كابتن . . . كل الاحترام

انا كنت بروح الجيم بقالي سنه ومبطل رياضه تقريبا بقالي نص عام بسبب الثانويه العامه والدراسة وكده بصراحه تمريناتك مفيده وسهلا في البيت شكرا ليك ممكن طلب فين الجيم بتاعك يا كابتن 👌👌

يا استاذ هذه التمارين للتضخيم او التنشيف و رجاءا اعمل لنا كيفية التضخيم في المنزل

هي فكره حلو جدا دي وهتبقه احلي في حاله لو في تجديد في التمرين كل شهر او كل اسبوعين مثلا بحيث اني اقدر انواع من التمرين برضو بشكل كويس وجسمي يستفاد اكتر

Thanks.It was helpful كابتن من فضلك ،تمارين اطالات الهامسترنج الخاصة بفتح الحوض، انا مش دماغي افتح حوض لكن عرفت انها مهمة لاي فري ستايل،، للاسف بتاخد مني حوالي نص ساعة، وبلاحظ انها تاني يوم بتنكمش تاني، ايه الحل وازاي اخليها مشدوده دايما لان الاوتار مهمة لاغلب الحركات والفري ستايلز، ولا اطنشها واركز ع التمارين والحركات فقط؟؟

هل تمرين الضغط كل اليوم له فائدة

جزاك ألله الف خيرا

اذكرو الله صلوا على النبي ترحموا الموتكم وموتا المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات اللهم امين

اقوى ناس من تقديم اقوى كابتن

كابتن انت تشرب بروتينات او منشطات او طبيعي

بجد ياااكوتش عاش انا نفسى جسمى يكون شبه جسمك ربنا يعينك

كابتن احمد هل الروتين ده ينفع للمحترفين تلات ايام اسبوعيا

السلام عليكم ماشاءالله على الفديوهات انا شفتك باالصدفة وحبيت طريقة الرياضة معك ننتظر المزيد احسنت ممتاز استمرررر

انا بستفيد منك كتير ربنا يبارك فيك

اخي تكلم عن موضوع الراحة و التشنج العضلي

شكرا يا كابتن انا استفدت منك كثير

اخي بدي سؤال و الله ما قدرت اعمل تمرين العقله مثل ما قلت بالحلقه السابقة شو اعمل. و كمان كيف اعمل شقلبه خلفيه او اماميه

والله اني احبك في الله ي كوتش ربي يحميك

شكرا لك انت تقصد ياأخي الرياضة بوزن الجسم افضل من الحديد ام الاثنين مع بعض بارك الله فيك

تحياتي لحضرتك ..عايز تمارين مقاومه فى البيت

سؤال انا لسة والدة بقالي شهر ونص وعندي فتحة بين عضلات البطن ٢ سم ماهي التمارين المناسبة لسد الفتحة؟؟

ايام ما كان تقوى ناس 🤩👏

استمر يا بطل بتمنى ان القناة توصل ل100000 لايك

شكرا كابتن

شكرا كوتش

كابتن ممكن تمارين تنشيف للبنات بالله عليك خصوصاا تمارين لتنحيف الكتف والذراع

فيه برنامج اسمه تمارين منزليه 21 يوم بتمناك تشوفو وتعطينل رأيم فيه وهل يستطيع ان نصنع جسم مقسم وقوي فيه الرجاء الرد

شكرا بارك الله فيك اخي❤

واوووووو والله روعه انا متابعك اول بأول واصل ونحو لالفضل

شكرررا يا كوتش

هو ينفع تمارين من دي مع الجيم

يا رايت يا كوتش تعمل سلسلة عن التمرين ف البيت

😂🤣🤣🤣ههههه مع كورونا لم يعد هناك نادي مفتوح في العالم باكمله

لو سمحت يا كابتن لو دراعي مش مساعدتي اني اعمل ضغط اتصرف ازاي

لو سمحت التمرينات دي حلوه للتضخيم عشان بقالي شهر بتمرن علي برنامج من جوجل بلي ومفيش فايده 🤣🤣🤣

شكرا على المعلومات المهمة والضرورية في حياتنا بتوفيق اخي العزيز

ممتاز كابتن ممكن تعمل تمارين للسيدات في المنزل

سلام عليكم ممكن تمارين لليد لكي اعمل الحركات

احسنت حبي قناتك كلش حلوه ربي يوفقك

حضرتك قولت ان ده بيحرق سعرات كتير طب والي نحيف يعمل اي هوه اصلا مش ناقص سعرات تتحرق

كابتن عدي سؤال مهم هل العاده السريه لها اي اضرار ع قوه الجسم في حال مارستها ٣-٥ مرات بالاسبوع

تصوير ومونتاج جميل 👌🏻👌🏻👌🏻.... استمر

شكرا لك على النصائح

استمر اخي الكريم........احسنت.......

انا لسه جديدة يا ريت تمارين اول المبتدئين

عاش يا بطل 💪 استمر انا متابعك 👍

لايك عشان يكون التعليق فوق ونكسب الأجر باْذن الله استغفر الله سبحان الله الحمد لله لا اله الا الله الله اكبر سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صَل وسلم على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ❤️🙏🏻

مشكور يا كابتن

عجبتني حركة الكمرتين واصل،

اجمل مدرب لو يدرب المنتخب با يستلم الكاس

ينفع هاذا التمرين للبنات ولا لا ارجو الرد

ممكان البرنامج

شكرا

بارك الله فيك انا من اسوي push up يطلع من ايدي صوت طقطقة مثل يطلع منها صوق شلون احلها و من اسوي squad يطلع من ركبتي صوت من تطلع صوت الايد او الركبة ما تاذيني، اريد اخلص من الصوت بالعلم انا تماريني صح

اعملنا الفيديو بتاع الاعصاب

أحلى كابتن

استمر يابطل💪بالتوفيق😎👍

انت استاااااااذ الله يباركلك

ومن فين نلاقي العقله في البيت !!!!!

لو سمحت انا ضهري بيبقا مكلبش ديماا وبحس اني كل دقيقه ببقا عايز اطقه

السلام عليكم يا كابتن انا مش بعرف العب العقله اعمل ايه

عفوا ما جاوبتني هل تمارين البلانك تحرق دهون

٣ مرات في الأسبوع تكفيني مبتدأ

فى البوش اب او البول اب ممكن اعمل التمرين مختلف فى كل مجموعة ولا التمرين العادى

انا طولي ١٦٣ ينفع ادخل جيم و اعضل ولا مايظبط معي 😅 والله خايف يطلع شكلي ماحلو

شكرا شكرا شكرا

هاي المرة الثالثة الي ما جاوبتني بي ممكن الاهتمام بسوال المشتركين وعدم تجاهل اسالتهم

اللي جاي بعد الكورونا لايك

لوسمحتياكابتن انا بتمرن فى البيت بعمل ٤٠ عده ضغط وبرضو٤٠عده باضنبل صدر عندى الام اسفل الظهر بالظبط اسفل الظهر يمين واسفل الظهر شمال هل ابطل التمرين؟

أحلى قناه

كابتن أنا عندى دمبلين ممكن نعمل جسم بيهم

عاش والله ماشاء الله عليك

انا لو مارست اي رياضه جسمي بيوجعني جامد

تسلم ياكابتن

ماشاء الله يا كوتش دماغك نضيفة

انا باخد كل نصائحك رغم اني انثى

احد يشرح لنا كلامه

اي إمارة انت ياكابتن

ايوه كده عااااش اوي حلو جدا

اخي انا عم اتمرن منشان اضهر عضلات البطن وشفت فرق بس ناس تقول ما لزم تعمل كل يوم لنو اول شي رح تلقا نتيجا بس بعدين يقول رح تختفي العضلا شوي شوي

كابتن انا طولي ١٧٤ ووزني ٥٨ عايز تمارين مناسبه جدا لجسمي

برنامج راءع

انا في النادي اسوى كارديو 50دقيقه واتمرن بطن على وسفلي وجوانب وعقله وبشم وتمرين واحدصدر على وتمرين اكتتاف دفع وتمارين باي وتراي والحمدالله جسمي مقسم مثل جسم محمد رمضان

أنا مبتدئ كيف اعمل في بيت