بله نسخه اش پنجاه پنجاه است، چون در بعضی مقالات گفته شده که مصرف زیاد ویتامین د بمدت طولانی کلسیم خون را بشدت بالا میبره و‌باعث رسوب کلسیم در کلیه ها و در نتیجه سنگ کلیه . این دوره در طولانی مدت اثرش پیدا می‌شود. امیدوارم که سالم بمانید ولی هر چند وقت یکبار آزمایش و‌چکاپ هم خوبه.
فرهاد جان خسته نباشی. جسارتا هر میلی لیتر مکملی که استفاده میکنید اگه مساوی 1000 واحد دی 3 باشه ،40 قطره ش میشه 2000 واحد. هر میلی لیتر اونطور که سرچ کردم مساوی 20 قطره ست
فرهاد جان حالا بیا یه رازی هم من بهت بگم. من ورزشی که می کنم (Aerial hoop ) در حالتی که در ارتفاع چند متری از زمین هستم باید چرخش های خیلی سریع که بهش tornado spin میگیم انجام بدم، بدون اینکه حالم بد بشه یا سرگیجه بشم، و سرعت این چرخشها انقد زیاده که یه وقتا بیننده ها بهم میگن سرشون گیج رفته منو نگاه کردن! و یه وقتا اخر تمرین حالم از شدت چرخش بهم میخورد. در صورتی که من تو حین این چرخش به تمرکز بسیار بالا نیاز دارم که هم پرفورمنس زیبایی دربیاد و هم چون در ارتفاع هم هستم اشتباهی نکنم که بیفتم. یه روزی کشف کردم که روزهایی که یک ساعت قبل تمرین دوز بالای ویتامین د میخورم، سرگیجه که هیچ، تمرکز و تسلطم در حرکات عالیه، یعنی اصلا قابل مقایسه نیست. به چندتا از هم تمرینی ها هم گفتم، واسه اونها هم معجزه کرد.
@@arashxworkout من ۴ هزار IU میخورم ۲ تا ۳ بار در هفته که این ورزش رو می کنم، یک ساعت قبل تمرین. البته قبل بدنسازی تا حالا نخورده بودم، باید امتحان کنم. روزای دیگه که آف هستم هم یه وقتا یادم میره، یه وقتا هم مولتی ویتامینم رو میخورم که توش هزار تا IU ویتامین د داره. اینم بگم، گه گاهی اون ۴ هزارتا واسم جواب نبود، باید بیشتر میخوردم قبل تمرین. البته من خانوم هستم و جایی که هستم شمال اروپا، خیلی افتابی نیس. دوز موثر بستگی داره به جنسیت و قد و وزن شما، و اینکه چقد افتاب میخوره بهتون، و اینکه هرچی دورتر از خط استوا باشید، نور خورشید اثرگذاریش کمتره و اینکه چقد تمرین می کنید. یعنی چند بار میخورید ازین در هفته. درضمن هرچی رنگ پوستتون تیره تر باشه، یا مثل من ضد افتاب بزنید، به شدت ویتامین د کمتری از افتاب می گیرید. واسه همین نمیشه بگم چون واسه من اونقد دوز خوب بود، دوز مناسب واسه شما چیه. باید امتحان کنید واسه خودتون. موفق باشید 🙏🏻
@@arashxworkout کامل جواب دادم نمیدونم چرا پاک شد 🥲 دوز موثر بستگی داره به اینکه خانوم یا آقا هستی و هرچقد وزنت بیشتر هست، بیشتر نباز داری و اینکه چقد در طول روز آفتاب میخوری، چقد جایی که زندگی می کنی از خط استوا دور هستی چون مثلا جایی که من هستم شمال اروپا افتاب اثرش کمتره ، اگه وگن باشی خوب بیشتر نیاز داری، اگه پوست تیره داری یا مثل من ضدآفتاب میزنی، بیشتر نیاز داری، و اینکه چقد تمرین می کنی، یعنی چند روز میخوای بخوری. چون ویتامین د تو بدن جمع میشه، باید مجموعش رو هم دقت کنی. من ۴ هزارتا IU یک ساعت قبل تمرین میخورم، معمولا کافیه. گاهی اینم کافی نیس باید ۶ تا ۸ هزارتا بخورم. من بستگی به کارم، بین ۱ تا ۳ روز در هفته میرم سر این تمرین، و ۳ روز هم بدنسازی می کنم که تا حالا قبلش ویتامین د هم نخوردم، حالا بعد دیدم این ویدیو امتحان می کنم. روزای آف هم همون مولتی ویتامینم رو میخورم، اگه یادم نره، که اونم هزارتا توش ویتامین د داره. در کل بستگی به همه اون موارد که گفتم داره. نمیشه بگم چون واسه من این خوب بود، واسه شما چی خوبه. باید خودت امتحان کنی عزیز. موفق باشی
سلام دوست عزیز من 38سالمه و22سالم هست به صورت نچرال حتی بدون مکمل ورزش میکنم یکی دو سالی هست که احساس میکنم بدم خشکه یعنی انگار بدنت هرروز کوفته هستش راستش بعد دیدن این برنامتون یک آمپول دی زدم به نظر شما چند وقت یکبار تکرارش کنم ممنون بابت پیج خاصتون
سلام فرهاد جان، ممنون چنل خوبتون، من بک ساله بدنسازی رو شروع کردم، و یه نقدار هم ماهیچه سازی کردم، ولی از همون زمان ریزش مو پیدا کردم ،الان میتونم بگم موهام یک چهارم شده و خیلی تار موهام نازک شده،آزمایش دادم، فقط ویتامین دی پایین بود، شروع کردم از همه نوع مکمل استفاده کردن اما تاثیر نداشت، البته تا الان روزی یه قرص ۱۰۰۰ تایی ویتامین میخوردم، که با این ویدئو شما باید بیشترش کنم، اما شک اصلی خودن روی پروتئین هست، چون حساب کردم دیدم روزی ۵۰ گرم بزور پروتیین مصرف میکنم، نظر شما چیه؟
عزیز، من نمیدونم شرایط شما رو، و اینکه خانوم یا آقا باشی خوب فرق می کنه، چون ریزش مو میتونه مربوط به هورمون ها باشه. ولی در مورد میزان پروتیین، من از دو تا منبع اینو میگم (یکی کتاب دکتر Attia یه نام Outlive و یکی مصاحبه دکتر اندرو هوبرمن با اندی گالپین) به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۸ دهم گرم مینیمم پروتیین مورد نیاز بدن هست. پروتیین واسه سیستم ایمنی و کارای دیگه هم تو بدن مهمه، نه فقط عضله، واسه همین اگه کمتر ازین بخوری دیگه بدن مجبوره از یه جایی بزنه. و معمولا همین قدر هم توی غذای معمولی خوردن به بدن نمیرسه، واسه همین پورد میخورن همه، که جذبش هم خوبه. پس به ازای هر کیلوگرم وزن بدن: کمترین: ۰.۸ گرم ایده آل ۲ تا ۲.۲ گرم و ماکسیمم حدودا ۲.۵ گرم که اگه ازین بیشتر بخورید (که خیلی کار سختیه انقد پروتیین خوردن) آسیب میزنه. هرچقد هم سن شما بیشتر باشه، بدن کمتر میتونه تجزیه و جذب کنه، در نتیجه بیشتر نیاز هست بخورید.
@@thebutcher100 مهم اینه که چربی باهاش مصرف بشه....حلال در چربی هست.... البته اکثر قطره ها خودشون روغن دارن.... همونطور که گفتم بیست و پنج هزارم گرم تو یه قطره هست بقیش روغنه.... در نتیجه اصلا فرق نمیکنه کی بخورید ولی باز برای اطمینان میتونید قبل از نهار میل کنید
توصیه میکنم قبل از وعده غذایی میل کنید چون حلال در چربی هست.... و در مورد کافیین تحقیق نکردم ولییییی من خودم روزی ۴ تا اسپرسو میخورم (از این کپسولای نسپرسو)
متوجه نشدم. گفتی طولانی مدت دویست هزار تا مصرف کنی سم میشه. اونوقت چهل هزار تا در روز یعنی بعد پنج روز میرسی به همون دویست هزار تا. این حرفت تناقض داره @@FarhadTechnique
دایی جان گفتم بالای ۲۰۰ هزارتا دوز اگه تو یه روز مصرف کنی مثل سم میشه روزی بالای ۵۰ هزارتا نمیشه بخوری منظورش این بود حداکثر خوردن تو روز ۵۰ هزارتاس@@Dana.sadeghee
سلام آقا فرهاد. من یک سوالی دارم که ربطی به این ویدیو نداره ولی خواستم که راهنمایی کنید من وقتی که ورزش هوازی می کنم(حدود 3 ساعت دوچرخه ثابت با سرعت میانگین 24km/h با کمی استراحت) حدود 2 تا 4 لیتر از آب استفاده می کنم و همچنین خیلی عرق می کنم.بعد از ورزش تا ساعت ها اصلا احساس ادرار نمی کنم و انگار نه انگار که آب خوردم.می خواستم ببینم این مسئله تاثیری در چربی سوزیم داره و علت تعریق زیادم به خاطر آبیه که دارم استفاده می کنم یا به خاطر ورزشیه که دارم؟ ممنون از شما❤❤
سلام عرق کردن اصن ربطی به چربی سوزی نداره... عرق آبه چربی روغن....خوبه که آب زیاد مصرف میکنید و عرق میکنید....و دقیقا آبی که میخورید به صورت تعریق از بدنتون خارج میشه....ورزش هوازیتون هم برای چربی سوزی عالیه ادامه بدین....و در موردش همین دوشنبه یه ویدیو کاملا مفهومی میاد 😉....هفته ی بعدش هم به امید خدا ویدیو در مورد رژیم غذایی نوشتن مثله متخصص تغذیه میاد
آقا فرهاد میگم من الآن قرص امگا ۳ دارم از این کپسول زرد هاس که حاوی ویتامین D هست و نوشته ۱۰۰۰ میلی گرم ... من روزی یکی میخورم آیا باید بیشترش کنم؟ ورزش زورخانه ای هم میکنم ولی به شکل سنگین و با حفظ اصول ۸ تکرار ۴ ست
آقا فرهاد من درباره این ویدئو سوالی ندارم ولی سوالم درباره اینکه چه لباسی بپوشم برای بدنسازی و قراره شروع کنم ولی نمیدونم چی بپوشم ممنون میشم جواب بدی❤
سلام خسته نباشید اقا فرهاد الان قطره ای مصرف کنیم و اینکه مثل شما ۱۰۰۰ تهیه کنیم و روزی چند قطره بخورم من سنم ۱۷ سال هستش و ۳ روز داخل هفته بدنسازی کار میکنم و ۲ روز بوکس راه نمیایی میکنید بیزحمت
جالبه! لطفا یه آزمایش خون بدین و سطح ویتامین دی رو چک کنین و به ما هم نشون بدین + دقیق تر توضیح بدین که رژیم غذایی تون چیه به طور کلی (میخوام ببینم از چه غذاهایی ویتامین دی میگیرین که در کنار اون قرص ویتامین دی سطحش در کل چقدر میشه)
سلام اتفاقا چند وقت پیش دکتر بودم .... سطحش بالا بود گفت ویتامین دی کمتر بخور سطحش بالاست.... ولی جالب اینجاست که اونقدر هم بالا نبود.... دو برابر سطح عادی....حالا باید یه مدت بیشتر صبر کنم بعد دوباره برم
سلام یعنی شما میگی روزانه ۱۰۰۰۰ هزار واحد مصرف کنیم ولی ویتامین دی مورد نیاز روزانه ۱۰۰۰ واحد هست حالا اگر روزانه ۱۰۰۰۰هزار واحد مصرف کنیم اتفاقی پیش نمیاد؟
مهم دوز روزانه هست.... و چون حلال در چربی هست (خود قرص ها رو اکثرا روغن دارن) و اگر نداشت باید با مثلا یه کوچیک کره استفاده کنید(کره رو یه تیکه نون یه کم شکر روش....به به😀).... میتونید برای اطمینان خاطر هم قبل از وعده ی غذایی استفاده کنید
سلام من در روز ۷۰ گرم پروتئین روزانه مصرف میکنم و ۶ روز در هفته و روزی ۲ ساعت کاراته کار میکنم و ۳ روز در هفته هم خودم حرکات شکم و شنا و اسکات در خانه انجام میدم و روزی ۷ الی ۸ ساعت میخوابم برای من خیلی سوال که یک دفعه ریکاوری بعد باشه و پیشرفت نکنم آیا اینطوری اوکی هست یا فقط بدنسازی که موقع کاراته انجام میدم بسه ؟
مثل همیشه عالی استاد❤ فقط میشه یه سوالی بپرسم میشه تو کانال اتون علاوه بر اینکه آموزشات ورزشی بزارید یه ویدیو هایی هم درباره رسیدن به اهداف بزارید ممنون❤❤
سلام مصرف دوز بالای ویتامین دی اصلا توصیه نمیشه و تو بلند مدت باعث رسوب کلسیم در بدن میشه . بهتره با مشورت پزشک و ازمایش خون نیاز به انواع ویتامین ها تشخیص داده بشه . به طور کلی 1000 واحد در روز توصیه میشه
ممنون از شما استاد من روزی یه عدد قرص ژله ای هزار واحدی ویتامین د۳ میخورم، خیلیم عالیه اما خب درسته موافقم که کمه باید بیشتر مصرف کنیم، چون ویتامین دی یه ویتامین مادر هست و اصلی و خیلی مهم برای بدن
