ماشاء الله عليك يادكتور جزاك الله كل خير فعلا طريقة شرحك جميلة جدا وسهلة ومبسطة لاى حد يستوعبها ويفهمها بجد تسلم ممكن أعرف مكان النادى تبع حضرتك فين بالظبط .
جزاك الله خيرا دكتورنا الغالي علي هذه المعلومات القيمة بس هستأذن حضرتك في سؤال هل الافضل اجعل الوحدة بها تمرين مرونة إيجابية وسلبية مع بعض في نفس الوحدة ولا الأفضل كل نوع في وحدة منفصلة ؟
Mohamed Omar سؤال رائع واعتقد ان هذا الموضوع لم يتم بحثه مر قبل فيما اعلم لا يوجد ما يمنع من استخدامها فى نفس الوحدة التدريبية فقد يساعد كل منهما الاخر حيث يمكنك استخدام المرونة الايجابية فى البداية كاحماء ثم تستخدم المرونة السلبية وهناك الكثير من تلك الاشكال سيتم تناولها فى حلقة تدريبات المدى الحركى بالتسهيلات العصبية المنعكسه باذن الله قريبا
@@hamadakongfo نحن في شوق في انتظار هذه المحاضرات بس معلش سؤال تاني طيب ممكن اعمل تمرينات مرونة إيجابية وسلبية العضلة الخلفية تمرينات مرونة إيجابية وسلبية العضلة الأمامية في نفس الوحدة ولا يفضل الفصل بينهم كل عضلة في وحدة مختلفة ؟ واسف علي الاطالة
اشكرك يا كابتن عمرو سؤالك هام جدا يتكون العمود الفقري من ٣٣ فقرة منها ٢٩ يتمتع بمدي حركي و٤ فقرات العصعصية لا توجد بها مدي حركي يوجد بين كل فقرة واخري تمفصل وينطبق عليه كل ما ينطبق علي مفاصل الجسم ويحد من حركته العديد من والاربطة والاوتار والعضلات التي توجد بين كل فقرة والاخرى ويختلف المدي الحركي المتاح لكل فقرة فبعضها مثل الفقرات القطنية لديها مدي واسع والجزء الاكبر من اي حركة انثناء او انحناء تحدث في تلك المنطقة وبالاخص الفقرة الرابعة والخامسة القطنية (٨٠٪) من حركة الانحناء أماما تتم فيها. و يحتوي العمود الفقري علي الحبل الشوكي مما قد يعرضك للمخاطر عند المبالغة في ان تتعدي المدي اللذي يتمتع به. مثل اي مفصل يوجد حدود للمدي اللذي يملكة والتي يجب الا يتعدها عند آداء تدريبات المرونة والإطالة ( الاجابه نعم هناك مرونة في العمود الفقري مثله مثل اي مفصل في الجسم) الا انه يجب الحذر الشديد من التعامل معه ) لكن النقطه الاهم والتي يجب ان يضعها في الاعتبار كل من يريد تنمية المدي الحركي ان الهدف الرئيسي لي تدريبات الاطاله هو زيادة المدي الحركي للمفصل عن طريق زيادة طول العضلات فقط والا تصل الاطالة الي الاربطة حيث انها تتاثر بالسلب. الافراد الاصحاء يتمتعون بمدي طبيعي جيد في العمود الفقري والبعض يتمتع بمدي فوق الطبيعي مثل لاعبات الجمباز الايقاعي وفي رأي انه من السهل الوصول لأقصي مدي طبيعي في اي مفصل عن طريق التدريب.
العضلات التي يستهدفها تمرين تقوس الظهر ترتبط هذه الحركة بزيادة الانحناء القطني وتنتجها عضلات العمود الفقري المنتصبة في أسفل الظهر. يتم تقييد نطاق الحركة بسبب ، انقباض عضلات البطن الأمامية ، وتوتر الهياكل الشوكية الأمامية (الحلقة الليفية والرباط الطولي الأمامي) ، والاتصال العظمي للمناطق الشوكية المجاورة و هوامش مفصلية ذيلية مع الصفيحة. وان كنت تقصد الكوبري فيتم اضافة مفصل الكتف حيث يتم تقييد نطاق حركة قبض الكتف حتي ٦٠درجة ( shoulder flexion )بسبب العضلات تحت الشوكية (infraspinatus) العضلة المفرومة الصغري والكبري (teres minor, teresmajor ) ومن ٦٠ درجة وحتي ١٢٠ درجة الظهرية العريضة ( latissmus Doris ) والمسننة الأمامية ( serratus anterior ) ومن ١٢٠ وحتي ١٨٠ درجة تشارك جميع العضلات السابق ذكرها في تقييد نطاق الحركة
شكراً يا دكتور محمد طريقة عرضك للإجابة تجعلنى اخجل من نفسى وانا ليا الشرف انى درست تحت ايد حضرتك فى يوم من الايام واشهد الله أنى أحبك فى الله انا متابع جيد ليك وبالتوفيق دائما إن شاء الله
السلام عليكم جزاك الله خيرا دكتور محمد اتفق مع حضرتك في ان المرونه موضوع مهم ويحتاج إلى الكثير من المحاضرات بعد استماعي في اساله عندي ١. هل المرونه الايجابيه افضل من السلبيه و ازاي انميها بشكل كويس ٢. انا شفت حضرتك بتستخدم المرونه السلبيه وفي الكثير من الخبراء والمدربين بيقولو ممنوع الضغط فهل ف وقت معين للمرونه السلبيه واي الفاءده منها انا سمعت انها بتخدع الجهاز العصبي وبالتالي بتحدث طوير للمرونه اكثر من الايجابيه ٣. ال bnf امته بستخدمها وهل ليها نتاءج كويسه
١- لم يختلف أحد عل أهمية المدي الحركي (سلبي أو ايجابي ) الايجابية بالاداء الرياضي حيث يساعد علي الاقتصاد في الجهد وكذلك هام لاكتساب التوافق الجيد واكتساب السرعه والقدرة وكذلك المساعدة في الحماية من الاصابات لكن الاختلاف في طرق تنمية المدي الحركي سواء بطريقة سلبية او بطريقة ايجابية وأحب ان اوضح ان لكل طريقة منهم بعض المحاذير و ايضا العديد من الايجابيات طبقا للعديد من الابحاث وبعض المراجع التي تعمقت في هذا الموضوع في رياضة الجمباز نحتاج المدي السلبي كمهارة (ع.س.م فتح الحوض) والمدي الإيجابي ايضا في العديد من المهاراة وان أري انه يجب الاهتمام بالطريقتين فكل منهما يساعد الأخر. ولا غني عن احدهما. تنمية المدي الإيجابي تعتمد باختصار علي تقوية العضلات العاملة علي مفصل ما في الاتجاه المرغوب زيادة المدي فيه. البعض من المدربين يستخدم الاثقال والأساتيك لا مانع لكن يفضل ان يكون هذا بعد ان يستطيع اللاعب الوصول لأقصي مدي بدونهما ثم استخدام المقاومه عن تجربة شخصية عل سبيل المثال كل اللاعبين اللذين استطاعوا الوصول لوضع زاوية مانا كانو يمتلكون مدي حركي سلبي جيد جدا في الكتف وخلف الفخذين بالاضافة الي باقي العناصر المطلوبة لأداة تلك المهارة .
٢- ممنوع الضغط اللذي يسبب ألما غير محتمل، أو يتسبب في ان يقاوم اللاعب ضغط المدرب، او يتسبب بإصابة، يمكنك ان تضغط علي اللاعب لكن بعد ان يتعلم الاسترخاء اثناء الضغط وان وضحت النقطه دي في الفيديو. افضل وقت للمرونة السلبية انه يكون خارج الوحدة التدريبية كما سبق واشار السيد كيث رسل وده غير متاح لزن الطفل لن يستطيع القيام ذللك بمفرده ، لكن الحل ان تكون بعد الزحمات بدون المبالغه في عدد التدريبات علي المجموعة العضلية الواحدة او مدي زمني كبير ، ومن الممكن ان تخصص وحدة او اثنين في الاسبوع يكون الهدف الرئيسي لها المدي الحركي
٣- موضوع ال التدريبات بالتسهيلات العصبية المنعكسة او pnf وليست bnf اختصارا ل proprioceptive neuromuscular facilitation موضوع هام جدا واثبتت عديد جدا من الابحاث فاعليته وفي اساتذة في مصر كثير اتكلمه عنه و استخدموه مثل دكتور محمد خطاب. دكتورة ناريمان الخطيب ، وغيرهم كثير باذن سيتم افراد حلقه بالكامل للحديث عن المدي الايجابي وتدريبات ت.ع.م أو pnf
![تدريب جمباز. [ مرونة بدون ألم ] flexibility gains without pain](/img/logo.svg){kind=logo}
