تقنية تمرين المرآة بالتفصيل، لتقوية الشخصية،الجرأة، حب الذات،التشافي 

من التمارين العظيمة التي نجهل غالبا فوائدها العظيمة، أو لا نتصور أنها مفيدة لهذه الدرجة...هي النظر لوجوهنا... عجيب، أليس كذلك، النظر لوجوهنا ولعيوننا لها فوائد ومنافع، نستعمل أنفسنا ووجوهنا لزيادة الثقة في النفس أو علاج طفلنا الداخلي، أو نكسب الثقة أو نقلل من التوثر ولوم النفس، ويعطينا أيضا هيبة للكلام أمام الناس، ويعلمني أيضا حب نفسي ورفع قدرها والتشافي ..تمرين يأخد منا يوميا من خمس لعشر دقائق، في أي وقت وأي مكان، في مكان وحدك ، أو حتى في الحمام...أو تكون معي مرآة صغيرة في جيبي ملازمة لي طوال الوقت، أخصصها لهذا التمرين، تقنية تمرين المرآة أو المرايا ، يعتمدها خبراء علم النفس و الأعلام. الأول : تمرين زيادة الثقة في النفس وحب النفس : هذه الخطوات الأولي نطبقها في كل تقنيات المرآة التي ستُذكر لا حقا في الفيديو، خدي نفسا عميقا حتى أرتاح... أذكر عشر صفات أيجابية أمتلكها، وأنا أنظر لوجهي في المرأة، ولا أنظر لأى اتجاه اخر، لو عندهك صعوبة أو عدم أمان في النظر لوجهك، ما عليك فعله إلا أن تنظري إلى بؤبؤ العين فقط... اذكري عشر صفات ايجابية فيك، لا تترددي اذكريها ، لا تخجلي.. قوليها بصوت مرتفع، ثم ادكري عشر صفات موجودة في ملامحك أنت تحبينها وترينها جميلة، كرري هذا التمرين من خمس إلى عشر دقائق، يوميا سيرتفع تقديرك لنفسك،أن نمدح أنفسنا ، وأمدح نفسي وأقول لها أحبك، أنت جميلة جدا، أنت رائعة يا فلانة اذكري اسمك ، أنت عيونك لونها جميل جدا، هذا الصباح أنا رائعة، كل منا داخله طفل صغير، يحتاج ويشتاق أن أمدحه، أقول لتلك الطفلة داخلي، لها كلاما جميلا جدا، فلا تكوني قاسية معها، الطفل الموجود داخلك لا تأنبيه ولا تجلديه لأنه صغير يحتاج الطيبة والحب وتقولين لنفسك لطفلك الداخلي ، يا حلوتي أحبك ..وأنت تنظرين إلى نفسك وعينيك ..يا نفسي يا ضغيرتي أنا كم أنت جميلة ذكية ..وأرى الطفل داخلي يقفز فرحا لأنني أتكلم معه كلاما جميلا وأداعبه ولا يخاف مني لأني لا ألومه ولا أجلده ... الثاني: تمرين المرايا لا سترجاع القيمة المنخفضة: تقولي أنا مهمة أنا ذات قيمة، أنا أحترمني أقدرني أنا مقدرة محترمة، لا أحتاج لديل ولا حجة لأتبث لأحد ، بلا سبب أنا مقدرة، لا أحتاج من أحد أن يؤكد لي أني ذكية و محترمة أو يصفق لي، أنا قمت بأشياء كثيرة سواء اعترفوا أو لا.. لا أحتاج لحجة ولا دليل ...وأنت تنظرين لعيونك استمري، ذاك الطفل الموجود داخلك، عليه أن يشعر أنه فخور ولا يخجل من نفسه ، أنا مهمة كما أنا ، أنا لن أحقر من نفسي، أنا أحتاجني ولن أتخلى عني، أنا هو سندي وقوتي .. التالث: تمرين المرآة من أخد في حقه نفسه ولا يُسامحها: تكلمي مع نفسك ادكري اسمك ابتسمي لنفسك ، نعم أعترف أخطأت في حقك، لم أخد لك حقك، لم أكن أعرف، ولكن ارجوك أنا أروض نفسي وأفكاري، أرجوك اقبلي اعتذاري أنا اسفة ، أنا أخطأت في حقك وأذيتك لم أكن أعرف سامحيني ، ولو شعرت بالبكاء ابكي ..من حقي وأختار أن أُخرج كل مشاعري ولا أقمع نفسي و أعتذر منك يا فلانة، اذكري اسمك..سامحيني لأني حملتك أكثر من طاقتك ..أرجوك سامحيني ، سامحيني، احبك ولن أتخلى عنك.. أنا أقدرك وأقدر نفسي وأحترم نفسي ، وأعد ك لا أحمل نفسي فوق طاقتها،أغفر لي.. تلك الطفلة داخلك ستشعر بالأمان، والامتنان لك.. نحن هنا نحفز العقل الباطني، ولا بد من الالتزاام والالتزام يوميا ... الرابع: تقنية تمرين المرآيا لمن يتكلم بقوة أمام الناس ويواجه ويقلل من التوثر، مادة في الأعلام يعتمدون فيها على تمرين المرآة، للطلاب حتى يتعلموا الكلام أما م الجمهور وبدون هيبة ولا خوف، ويقللون التوثر: اكتبي ما تريدن الكلام عنه، أو فكري فيه، أو النقاط المهمة تكون واضحة لك أو تتكلمين أمام ضيوف أو أناس جدد لا تعرفينهم، والجيران أو نقاش يتخيلونه... يتكلمون أمام المرآة بصوت عال، وتزيد ثقتهم في النفس ويخف القلق بشكل كبير وهناك من قال أن القلق اختفى تماما أمام مواجهة الجمهور..وهذه التقنية في كليات الاعلام. الخامس: تقنية تمرين المرايا عند الشعور بالانزعاج من تصرفات الاخرين : وهنا علينا اتباع هذه الخطوات الأربع: +أُسجل التصرفات التي أرعجتني قد تكون من أبي أمي أخوتي جيراني، ولا تنكر، وتقول كيف أنزعج من كلام أمي، ولكنه يحصل ، حرري نفسك، ولا تنكري، أو مديرك سخر منك، أو شخص ما تكلمت معه ولم يهتم لكلامك. ويتجاهلك أو قلل من احترامي.. راقبي التصرفات التي تزعجك طوال اليوم وسجلبها، وأحدد مصادر الانزعاج... ولا تتنكري لمشاعرك وتقولي والله عادي ++الخطوة الثانية عجيبة، انظري للمرآة، وقولي وأنت تنظرين لنفسك .. وقولي لنفسك يا فلانة: أنا أنزعج دائما عندما أسخر من نفسي، أنا أنزعج من نفسي لما لا أهتم لما أقول، أنا أنزعج من نفسي لما لا أحترمني، لا أؤنبني، لما أحضك علي.. ستقولين، ولكن الاخرين من يسخروا ولست أنا... الاخرون هو انعكاس لتصرفاتك، كيف ترين نفسك كيف تكلمين نفسك، كيف تنظرين لنفسك، نفس الأشخاص تصرفاتهم تختلف من شخص لاخر، أين المشكل ، هذه رسالة من رب العالمين لك.. تنبهي ما في داخلك ينعكس في عالمك...ما نقوله لأنفسنا ينعكس علينا...أنا أجدني قاسية مع نفسي ألوم نفسي أو أقلل منها.. رسالة لك ++ من اليوم أنا لن أسخر مني، ولن أحتقرها ولن أسخر من زفكاري ولا من حياتي ، أنا قيمة وجيدة .. ،كلما هجمت علي أفكار تقلل مني، أضبطها،ثم أتكلم مع نفسي أنظر لعيوني ، بكل قوة وحب وفخر ،لا أتكلم مع نفسي كلاما سيئاً، أحبني أحترمني رائعة وجيدة ... +++ أتخيل لما أنزعج من شيء ما أين أشعر بالضيق أو الوجع في القلب المعدة الدماغ، أتخيل أىن الوجع والانزعاج وأاتفس وإسمع له أن يخرج كالدخان من فمي ... بشكل يومي أؤكد نفسي كلاما إىجابيا. السادس :تمرين المرايا للرفع من توكيداتي اليومية، التي ستُلازمني طوال حياتي : أنا أحبني، أقدرني، أنا جميلة، رائعة .. أنا مميزة ..أنا صالحة مباركة ، أنا عيوني جميلة.. أشكرني علي كل إنجازتي مهما كانت صغيرة وكيفما كانت..أشكر نفسي أني قاومت أكلا غير متاسب لي، إغراءات كانت في طريقي، الصلاة في وقتها الأوراد، أنا أحبني أقدرني، أقدر نفسي وأحترمها علي الوعود التي التزمت بها.. يا لله كم أنا رائعة جدا ...

الله يرضى عليك كراميل حيدي علينا الموسيقى ...الله يرضى عليك.

كم سمعت وجربت تمرين للمرآة لكني لم اجرب اقوى من هذا التمرين انا اشكر نفسي لاني دائمة المحاولات واشكرك على كل ماتقدمينه لنا حبيبتي فتيحة تمرينك رائع وقوي جدا ياريت تزيد لنا تمارين لحب الذات والثقة في النفس

👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐,شكرا

صباح الخير صباح الورد صباح التقة صباح الالتزام والامتنان

Sabah nour 😍👍👍👍👍👍💐🍃🍂🐞🦗🐝🐜🐌🌹🌹🐣🕊🦆🦚🐛🍃🌻

احبك في الله

ما احلاك وكم هو مريح صوتك

انت افضل شخص شرح تمرين المراة بدقه ووضوح وايضا كتبتيه بصندوق الوصف بارك الله فيك وجزاك كل خير

اليوم اول يوم

انا احبك سيدتي 🎉 حضن كبير لك❤

وكم انت راءعة 💛 كراميل 💛 اشكركِ على هذه التمارين المفيدة الشافية حيث اكثر شيء اقوم به أمام مرآتي هو البكاء

الحمد لله على نعمة الاسلام صباح مبارك

صباح.الوردوالياسمين

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

كم أنت رائعة عزيزتي 😍 و كم هو محظوظ ذاك القط، بالمناسبة أنا تعلمت أن أحب نفسي من قطي لأن القطط دائما تختار الأفضل لها و قلت لنفسي لم لا أقوم بنفس الشيء 🤭

مشكوره حبوبتي كرمولتي فيديو روعه ماشاءالله عليك 💓🌺🌹👍💐💖🌷

ممتنة على صدقك و دقتك في إيصال المعلومة ❤❤❤

ممتنة كثير حبيبتي على الدقة وحب المشاركة، تبارك الله عليك،تنحس بيك تتورينا من قلبك ❤❤❤

صباح الخير أختي تمنيت لو كنتي صديقتي تحياتي لك واحترامي كلامك يرفع من معنوياتي

صباح الياسمين

صباح تقدير الذات عزيزتي 👍👍😘😘

شكرا عزيزتي تمرين رائع جدا وانا مستمرة عليه الى ما لا نهاية ،احببته واصبح روتيني اليومي❤

تحية الك من سوريا ، ربي يجزيك كل خير

والله انت رائعة وقناتك كراميل اكثر من رائعة ❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

دمت رائعة.

حبيبتي كراميل.صباح السرور. ان شاءالله وبعون الله .الفوز للمغرب.آمين.

صباح الانوار كراميلا كيف الاحوال صديقتي 🪷💗🪷

حبيبتي انت. ياغالية قبلاتي على جبينك

صباح الورد والياسمين 💐☕️حبيبتي كراميل أنتي العزيزة ونهارك سعيد 🌹❤️🙏

صباح النور

صباح الامل شكرا لك ايتها الانسانة اللطيفة دائما كعادتك تسهلين علينا الحياة و تدكريننا بأنفسنا كي لا ننساها و نعالجها ان كان بها خلل و نسامحها إدا قامت بخطأ. فعلا طريقة المراة مجدية جدا انا كنت استعملها مند طفولتي و لم اسمع عنها اقوم بها بالفطرة . و كان حلمي ان اصير صحفية الحمد لله صرت صحفية و كاتبة و مدرسة و مربية و مهندسة ورئيسة و زوجة في بيتي

صباح الخير ياحى كاراميلا تسعيدينا بكلامك الرائع ونبدأ يومنا بطاقة اجابية وننسى الم الليل جزاك الله كل خير فعلا النفسية محتاجة شكرا جزيلا

صباح،الامل،والرضاوالبركه،صباح،السعادةعلى،صاحبة،السعادة🌹🌺🌸🌷❤️❤️❤️😘😘😘

احبك كراميل تساعديني كثيراً 🤍🤍🤍

انا احبني و احبك 😍.... صباح الورد.....

صباح الخير عزيزتي كم أنتي رائعة جدا ،حفظك الله ورعاك🤲👍🥰💐🌺❤️🌹🌷♥️♥️

تمرين رااائع ، شكراً جزيلاً

اهلا حبيبتي انا معجبة بيك كثيرا.

صباح الفل والياسمين حبيبتي 🥰🥰

صباح النور والانوار 🌷🌷🌷

كم انت"رااااءعة"☺❤❤❤،صباح الجماال و الهناء و البهاء و العطاء...

❤❤❤

اسعد الله مسائك بالخير كلامك شعرت بارتياح والطمأنينة بفضلك أصبحت قوية شكرا لك يا حبيبتي الغاليه

صباح الورد 🌺🌺🌺

كل الحب وامتنان اشكرك على هذا التمارين والله تحسى بي ربى يحفظك

صباح النور عزيزتي،انت اروع ما دمت تمتلكين هاته الروح التي تدفعنا لكي نكون رائعين.شكرا جزيلا.

صباح الخير ناصحتي انا اقوم بهذه الطريقة عندما اكون مهمومة او لدي مشكلة منذ الصغر لانه لم يكن لدي من يستمع لي ويفهمني ويطبطب علي اقعد مدة طويلة امام المراة اكلم نفسي وابكي واحل مشاكلي وكذلك عندما اكون سعيدة افعل هذا واقبل نفسي على المراة 😘

صباح الخير غاليتي🥰🥰

Sbah Nour 💙

صباح الخير والنور عزيزتنا ❤⚘🌹

صباح التفاؤل والأمل 😘😘😘

وبدون موسيقي علشان نسمع

شكرا لك حبيببتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزتي كراميل شكرا نسمة رائعة دلت قيمة نحنو في حاجة إليها كثيرا نحنو في حاجة إليها حفضكي الله 😘💐

شكرا حبيبتي انت رائعة وجميلة واحس انك نظيفة من الداخل تعجبني عفويتك فديوهاتك فيها طاقة رهيبة انت ادمان بالنسبة لي انا ممتنة لله على معرفتي لك

❤️❤️❤️❤️

صباح الخير عزيزتي شكرا لك

You are beautiful lady inside out thank you so much for sharing your wisdom x

💝💝💝

😍شكرا ليك على هاذ التمرين الراءع وانوي الالتزام بممارسة هاذ التمرين 🤲😘

صدقتي شكرا على التمارين البناءة 🙏🌹

هل اختار تمرين من ال٦ تمارين واطبقه ولا لازم اطبقهم كلهم

متى تظهر النتيجة اختي ؟

Merci karamela 🙏👍

فديو أروع من الروعة كل الامتنان والتقدير عزيزتي🥰🤗

السلام عليكم واش عندك أنستا كرام و شكرا

🏅🏅🏅👍👍👍

كيف كيف كيف كيف كيف كيف كيف كيف كيف كيف أتشافي

صباح الفل والياسمين حبيبتي كراميل ❤️❤️

السلام عليك يا أختي أنا مريضة بمرض مستعصي ثلاث سنوات ولم أمارس حياتي عاديا مرض صعب جدا جدا جدا هل أستطيع الشفاء من هذا المرض بواسطة المرآة؟؟؟؟من فضلك ردي علي وشكرا.

كم مره نطبق تمرين؟

Si🍃si🍂🤲⚘️💋💋🍂🌿🍃👏👏👏👏🌺🍁👍👍👍👍👍🍂🌿🍃⚘️🤗🍃⚘️😉🍂💐

السلام عليك يا أختي أنا إمرأه عمري 35سنة من الجزائر مريضة بمرض في الأذن الداخلية الدوار الدهليزي دوار شديد كل المكان يدور بسرعة 😢وفقدان توازن على طول النوبات كل الغرفة تدور بسرعة وبعد إنتهاء النوبات دوخة وفقدان توازن ثلاث سنوات وأنا هكذا حياتي توقفت فقدت وضيفتي كنت معلمة لا أستطيع الخروج من البيت لأنني أميل يمين وشمال 😢وآلله الله الله يا أختي أنا في جحيم عملت كل التحاليل سليمة والدواء في هذا المرض لا يوجد عندما اقف ليسه لديا توازن جسمي غير مستقر 😢هل أستطيع الشفاء بواسطة العقل الباطن أو إستعمال تقنية المرآة يا أختي في الله و شكراعلى الرد

ممكن تصورين بدون قطط الامر مزعج وتجلب الأمراض حتى اللون مخيف ومقزز

❤❤❤

💎💎💎🥹💎💎💎

👌🫶🏻😘🥹