حرکت هرمی پرس سینه 

با سلام خدمت دوستان ورزشکار . این تمرینی که مشاهده کردید تمرین هرمی هستش به شیوه دیگر که شما از وزنه سبک شروع میکنید با تکرار بالا بعد هرست به مقدار وزنه اضافه میکنید این کارو تا چهار ست انجام میدید یعنی ست اخر سنگین ترین وزنه که بتونید حد اقل ۳الی ۴ حرکت بزنید بعد از اون به ترتیبی که وزنه هارو اضافه کردید در هرست بلافاصه وبدون استراحت از هرطرف خالی میکنید و تا ناتوانی میزنید بعد دوباره همین روند ادامه داره تا به اولین وزنه که انتخاب کردید برسید. البته این نوع تمرین برای افراد با سابقه و آماده میباشد و باید در ماه یک الی ۲بار از این سیستم استفاده کرد برای شوک دادن به عضله. ممنون ازشما دوستان .سجاد کشانی . شهر قدس باشگاه مشاهیر