چرخش روبه جلوی لگن یا همون قانون ضربدری خودمون به این شکل ایجاد میشه که تاج یا سر استخوان لگن به جلو میاد، و باعث میشه مفصل لگنمون به عقب کشیده شه و شکممون از جلو بزنه بیرون؛ در نتیجه یه قوس توی کمر ایجاد میشه. این الگوی ساختاری میتونه منجر به درد کمر یا گرفتگی عضلات کمر و ضعف عضلات باسن بشه.
چرخش روبه جلوی لگن یکی از دلایلیه که باعث میشه گودی کمر ایجاد شه. ضعف بعضی از عضلات و کوتاهی بعضی عضلات دیگه که در هسته بدن و باسن قرار دارن باعث ایجاد چرخش تو لگن میشه که نتیجه‌ش میشه گودی کمر.
عضلات درگیر این مشکل رو با قانونی که اسمش رو ضربدری گذاشتیم شناسایی می‌کنیم. در واقع در این وضعیت دو مشکل وجود داره: عضلات شکم و باسن بلند و ضعیف شدن پس باید تقویتشون کنیم؛ و عضلات کمر و عضلاتی که برای جمع کردن ران تو شکم استفاده میشن ( هیپ فلکسورها) کوتاه شدن که باید روشون حرکات کششی انجام بدیم. لازمه که کشش ها و تمرینات مربوط به این مشکل رو درست اجرا کنید.
======
ممکنه توی همسترینگ گرفتگی حس کنید، اما معمولا این اتفاق نتیجه چرخش روبه جلوی لگنه، نه دلیل ایجادش. پس کاری که باید بکنید اینه که همسترینگ رو نکشید، با وجود اینکه معمولا عضلاتی که احساس گرفتگی توشون دارید و تمرینات کششی انجام میدیم، اما برای کسایی که گودی کمر دارن کشش همسترینگ کار اشتباهیه و میتونه مشکل رو بدتر بکنه.
تو این ویدیو یه تمرین برای چرخش روبه جلوی لگنه، خیلی زود این تمرین رو شروع کنید و تاثیراتش رو برامون بنویسید.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaksubscribe
لینک کانال اینستاگرام ما:
tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیقتر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowhatsapp
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#گودی_کمر #حرکات_اصلاحی
=======
27 сен 2020
