وهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويتبع لمجموعة فيتامينات ب المركب، ومصدره حيواني، مثل لحوم الدجاج، واللحوم الحمراء، والكبد، والبيض، والحليب ومشتقاته، ويعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للكثير من العمليات الحيوية
المشكلة أنا أحب اللحم والدجاج يومياً آكلهم ممكن استغني عن الرز واطلب شاورما أو برجر بس ما استغني عن اللحم أو الدجاج واشتري مثلاً فطاير و بيتزاء خضار مع ذاك عندي نقص شديد في فيتامين ب12
انا عندي اضطراب النوم منتصف الليل عندي وخز في الجسم و سخونة القدمين و قلق و ارق للعلم حامل فالشهر السابع و عندي حصى المرارة و القولون العصبي كيف اتخلص من هذه الأعراض المزعجة جدا؟
@@nouhanouha7496 فيتامين ب12 1- فوائد فيتامين ب12 (1) يكون الحمض النووي والشفرة الوراثية للجسم (2) مكون رئيسي لتصنيع خلايا الدم الحمراء (3) يحافظ على الغطاء الخارجي للخلايا العصبية (4) مهم جدا لأنتاج الطاقة بالجسم (5) مهم جداً لصحة القلب والعظام (6) مفيد للذاكرة (7) يحسن الحالة المزاجية ______________________ 2- أعراض نقص فيتامين ب12 (1) تنميل في اليدين و القدمين والاحساس بالوخز (2) قرح والتهاب الفم واللسان (3) شحوب الجلد وفقر الدم (4) فقدان الشهية (5) مشاكل بالذاكرة (6) الاكتئاب _______________________ 3- أسباب نقص فيتامين ب12 (1) عدم تناول الطعام الغني بفيتامين ب12 وذا بيبان اكثر في الاشخاص النباتيين لأن فيتامين ب12 مو موجود بالاكلات النباتية (2) مشكلة في امتصاص فيتامين ب12 اذا مو موجود ممكن يسبب في مرض الأنيميا (3) المرضى العاملين قص او ربط المعدة عندهم مشكلة في امتصاص فيتامين ب12 وباقي الفيتامينات (4) الكحول (5) تناول بعض الأدوية مثل أدوية الحموضة (6) ميكروب المعدة ______________________ 4- الاطعمة الغنية بفيتامين ب12 (1) منتجات اللحوم مثل الدجاج والكبدة وسمك التونة وسمك السلمون (2) واللبن (3) والجبن (4) والزبادي (5) وصفار البيض
