كيفية التخلص من تورم القدم في ثلاث خطوات (الوكعة أو انحراف ابهام القدم) 

دعونا نتحدث عن كيفية التخلص من بروز او ورم عظم القدم الذي يسمى وكعة أو انحراف ابهام القدم. يمكن أن تصبح الوكعة ملتهبة ومؤلمة مما يؤثر على قدرتك على المشي وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي الوكعات إلى ألم في الركبة أو ألم في الفخذ.
أهم أسباب الوكعة:
• حذائك لا يناسبك بشكل صحيح
• لديك أقدام مسطحة
• لديك مشاكل في حركة الكاحل
كيفية التخلص من الأورام:
1. احصل على أحذية وجوارب ليست ضيقة جدًا حول أصابع قدميك
2. استخدام سيليكون بين الاصابع
3. قم بتمارين معينة
أفضل تمارين لبروز عظم الابهام:
1. اجلس على كرسي وارفع ركبة واحدة بذراعك. بعد ذلك ، حرك قدمك في دائرة كاملة كما لو كنت تحاول رسم دائرة بأصابع قدميك. قم بعشر دورات في اتجاه عقارب الساعة بقدمك اليمنى ، ثم قم بعشر دورات في عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر هذا بقدمك اليسرى.
2. ضع كرة تنس أسفل الجزء الأوسط من القوس في قدمك. قف على كرة التنس لمدة دقيقتين ثم بدّل قدميك. افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
3. اجلس على كرسي وارفع أصابع قدميك في نفس الوقت. ابدأ بفعل هذا 10 مرات واعمل على القيام بذلك 30 مرة. إذا أصبت بتقلص عضلي فتوقف. بمجرد أن تتمكن من القيام بهذا الجلوس حاول القيام به وأنت واقف أثناء موازنة نفسك بالحائط.
4. أثناء الجلوس على كرسي ارفع أصابع قدميك باستخدام عضلات ربلة الساق. افعل ذلك عن طريق دفع أصابع قدميك على الأرض ورفع كعبيك. افعل ذلك تكرارا واعمل على ما يصل إلى 30 مرة. بعد أن تتمكن من القيام بهذا الجلوس حاول القيام به وأنت واقف مع موازنة نفسك باستخدام كرسي أو الحائط.
5. أثناء الجلوس على كرسي حرك كاحليك للخلف وللأمام (اقلب كاحليك واقلبهما) واعمل على القيام بـ 30 تكرارًا. بمجرد أن تتمكن من القيام بهذا الجلوس جربه واقفًا.
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
www.drbergarab...
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.co...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!