لو نفسك تخسي ✨ إزاي خسيت واخطاء وقعت فيها ابعدي عنها 

اكتر فيديو طلبتوه مني الفترة اللي فاتت أنا قولت اللي عندي 😅 قولولي انتوا بقي نصايحكم 🙏❤️ وده اسم الدكتور ادخلوا علي البيدج ع الفيس بوك مركز صحتي دكتور نور الدين أحمد

في وقته يا مريوم اليوم اول يوم دايت ليا وان شاء الله حستفيد ع نصايحك

عليكي وعلى الصيام المتقطع سحر فعلا.. ولو على التمارين في فيديوهات اسمها walk at home شغليها واعمل معاها ومس هتندمي طالما مش لاقية وقت تمشي برة البيت وخلي ولادك يتمرنوا معاكي واشربي مية كتير

بعشقك اوووي اعملي فديو روتين تفتيح و للأماكن الحساسه بمنتجات كويسه وطبعا اسعرها مش اوفر

بذور الشيا لازم تتنقع علي الاقل ساعتين في الميه او الزبادي لأن ممكن لو اتخدت من غير نقع كفايه تسحب الميه من الأمعاء و تعمل انسداد معوي

انتى جميلة وطيبة اوى بس مش عارفة ليه اتوترت طول ما انا بتفرج عليكى ..انا اول مرة اتفرج على فيديو ليكى ..شكلك طيبة اوى بس فعلا مرهقة ومتوترة زيادة..ربنا يقويكى ويفرحك

مريومة واضح انك عملتي تغييرات في البيت فياريت تورينا و ناخد افكار 🎉🎉🎉🎉

اعملي تمارين ف البيت كل يوم لو ١٠ دقايق وفيديوهات كتير يوتيوب حلوة منهم واحدة اسمها sara sportive هتفرق معاكي زي المشي بردو وعشان وقتك والاطفال❤

يامريومة انتبهي على نفسك وخففي تفكير زايد لحياة ماشية لحالا كتر تفكير بخلي يصيب خرف وزهايمر مبكر وبعمر صغير خففي عن نفسك وسلامتك

لا باين علي شكلك خالص خصوصا اخر شوية فيديوهات باين علي وشك كمان ماشاء الله 😭😭♥️♥️♥️♥️

و كمان نوعى عادى فى الاكل طالما مقللة الكميات ممكن شرحتين بيتزا مرة فى الاسبوع او شرحتين فطير مرة فى السبوع المهم تقننى الكميات و نوعى فى الاكل عادى مرة لانشون فى الفطار او جبنة شيدر مرة فى الاسبوع

مريومة حبيبتي عملتي تحليل مقاومة الانسولين؟ مقاومة الانسولين بتوقف الحرق...عملتي تحليل فيتامين د؟ نقصه بردو بيصعب جدا التخسيس ❤

الجبنه القريش بتغيري فيها جدا بالشبت او زيتون تلات وحدات او طماطمة مشويه او فلفل مشوي وتطحن بتكون اجمل وكريمي بشوية حليب

اكتر واحده بحب فيديوهاتها و بفتح سوشيال عشانها 🤍✨

الفيديو في وقته يا مريوم ❤❤❤

انصحك تتابعي دكتورة نيللي شمس هتاكلي كل حاجة وهتخسي وانتي مبسوطة ❤

اول مره اشوفك وانتي super nice بجد ❤❤❤❤❤❤

هقولك يامريم على شىء درسته فى كليه الطب .التوتر المستمر والسرعه فى الحياه بتزود الاسترس مع لو بتسهرى جامد بالليل كل دا بيزود هرمون الكورتيزول واول شىء بيعمله تخزين الدهون خصوصا فى منطقه البطن انا نفس حالتك بالظبط لو مشيت على نظام بزهق وبخس ببطىء جدا وبرجع تانى وفى نفس الوقت مشكلتى هو الاسترس الدايم دا .

ربنا يكرمك يارب ويديكي الصحة والعافية

يامريومة شوفى vit d لو ناقص بيقلل الحرق شوفى هرمون cortisol برضه شوفى مقاومة الانسولين او اعملى سكر تراكمي كمان حاولى تبطلى قهوة او نسكافيه كمان لو تقدرى هاتي مشاية ف البيت

الفيديو ماتزعليش مني مش مفيدة انت محتاجة تروحي جيم ودا هيفرق معاك والله حاولي تغيري مودك لانه العامل النفسي ليه تأثير كبير وانت كلامك مبين إنك تعبانة وتوتر الحركة هتفرق معاك كدا

بصي انا اكتر كلمة كنت بكرها هي الدايت واني اكل أكل معين وزاد وزني لحد ماوصلت ل 96 ك فقررت اني اخس تابعت قناة لو نفسك تخس ل مصطفي علي وفضلت اتابعها لمدة سنه كامله مشاهدة بس😅 ومش عارفه ابدأ وفي الفترة دي مش بعمل حاجة غير اني بدعي ربنا اخس لحد مقررت امشي معاهم علي الانظمه وتابعت معاهم. كان صعب عليا في الاول لكن اتحديت نفسي وكنت برده بلخبط لكن برجع واعوض ومستسلمش ابدا خلال 9شهور نزلت حوالي 28ك من96ك ل 68ك مع رياضه مشي في البيت بسيطه ادخلي علي القناة لو نفسك تخس وشوفي بس الفديوهات وامثله لناس كتير وزنها نزل وان شاء الله تتشجعي. اسفه علي الاطاله بس حبيت انقل ليكي تجربتي

مريومة في صفحه اسمها لو نفسك تخس حلوه اوي اوي من ٨ سنين خسيت على الدايت الي بينزلوه ٢٥ كيلو وبينزلو تعليمات فيها كل حاجه وبجد حلوه جدا انا دلوقتي تخنت جدا لاني من سنين بوظت وبقى اغلب اكلي من بره بسبب الشغل بس كلامك شجعني اني احاول ابدا تاني

انا في نفس الحوار ده ، واكتشفت اني مركزه جامد مع الميزان زائد اني كنت حارمه نفسي كتير لدرجه مدخله جسمي في حالاه البلاتوه اللي الجسم خلاص بيقولك انتي ملكيش كلمه في الالتزام فأنا مش نازل لغايه مالاقيت الفرج وهو ( صفحه لو نفسك تخس ) بشمهندس مصطفي ربنا يكرمه منزل نظام بنشبع من الاكل وبنقدر ننوع في الاكل وكفايه ان الواحد بطنه مرتاحه ع طول ومن غير اي ادويه ولاتدخللات غير اللايفات والفيديوهات اللي بيعملها كل يوم يشجعنا ع الالتزام حاولي تمشي معاه بجد يامريم هيغير حياتك وربنا يوفقك يارب ويرجعلك الشغف تاني يارب ❤❤❤

-قللي توتر لان دا بيزود الكورتيزول و الكورتيزول بيصعب نزول الوزن - خليكي فاكره ان انتي كانثي عندك هرمونال سايكل مختلفه عن الراجل تماما في ايام حرقك عالي في ايام حرقك اقل -لو حابه تتوجهي لدكتور حاولي تختاري حد لسه يعتبر جديد (في دكاتره كبار مش دايما updated بالطرق الجديده) -نامي كفايه النوم ليه جزء من الhuromnal cycle - ادي نفسك فرصه تستمتعي بالاكل الصحي و جربي حاجات جديده - اعملي home workouts - ممكن لو بتحبي الخضار و الفاكهه تجربي الpaleo diet دي عصاره خبرتي كمشروع دكتوره علاج طبيعي ان شاء الله (العلاج الطبيعي جزء منه تغذيه و نوم) فاصبري علي نفسك و ادي نفسك فرصه و ان شاء الله ربنا يقدملك الخير ❤

بصى حبيبتى انا كنت زيك كده لازم نعترف ان الجسم ده رزق ولازم نشتغل عليه علشان ناخد افضل نتيجه انصحك تعملى صيام متقطع مع لو كارب او كيتو هيفرق جدا معاكى انتى محتاكه تكسرى روتين جسمك وتدخليه فى حاجه غير مألوفة عليه علشان يستعيد نشاطه ❤❤❤❤

الف سلامة عليها ❤🎉😊

مريم أنا بنقع ملعقة بذور الشيا بمي دافية ومعها عصرة ليموت وتعودت عليها زاكية😅❤

وكمان عاوزة اقولك ع حاجه المياه مهمه جدااااااا يامريم والحركة ممكن تتحركي في البيت مش لازم تنزلي

مريم اعملي تحليل مقاومه انسولين ممكن دا سبب انك ماتخسيش وخصوصا لو عندك غمقان في الرقبه او ال الاماكن الحساسه دا بيبقي بسبب مقاومه الانسولين

الصح في الرجيم هو تقليل الاكل كل اسبوع عشان مش يحصل ثبات في الوزن مش تفضلي علي نفس الرجيم ونفس الكمية السر في نزول الوزن التنوع في الاكل الصحي

جربي الصيام المتقطع بجد تحفه

أنا دكتوره وبقلك كدا مقاومه أنسولين و جسمي زيك و جربت الكيتوجينيك دايت رهيب ما شاء الله و فرقت اوي ادخلي جروب الكيتو ومش هتحتاجي دكتور

يا مريومة ما تروحي ل دكتور سارة محسن بجد ممتازه وكمان بتنزل ع صفحتها ع الانستا أكلات وافكار للدايت بجد تحفه وقمرررر اوي

مريومة جربى الصيام المتقطع جميل جدا مع الدكتورة وعد امين على اليوتيوب جميلة جدا وخسيت معاها واستفدت من فديوهاتها جدا جدا

اولا انا بحبك اوووي ويارب تشوفي تعليقي بصي انا كان عندي نفس التفكير انا ازاي باكل اكل هيلثي ومش بخس بس من كذا سنة كدا عرفت حاجة حرفيا غيرت حياتي وهو نظام السعرات الحرارية حرفيا حرفيا باكل اي حاجة ف اي وقت ولكن ... في ضمن سعراتي اللي جسمي محتاجها ف اليوم مثلا انا جسمي محتاج ١٨٠٠ سعر حراري عشان يفضل علي وزنه دا من غير زيادة فانا ممكن اخد ١٨٠٠ حرفيا اي حاجة حتي لو هاكل بيهم طول اليوم جاتوه وبرجر وبيبسي بس طلاما مجمل سعراتهم في حدود ١٨٠٠ بالظبط او اقل خلاص والله ماهتتخني الفكرة مش فكرة انا باكل هيلثي فانا كدا لازم اخس لا الاكل الهيلثي لو كلت منه بكمية سعرات تفوق احتياج جسمي من السعرات اللي محتاجة خلال اليوم عشان يفضل علي نفس الوزن اكيد هتخن برده او هفضل علي وزني لاني برده معملتش عجز ف السعرات هتقوليلي يعني اعمل ايه هقولك اول حاجة ادخلي علي اي حاسبة سعرات علي جوجل واحسبي سعراتك اللي جسمك محتاجها حسب وزنك وطولك وسنك واخصمي منهم ٥٠٠ بالظبط وكلي بقي بالرقم المتبقي كل اللي نفسك فيه حرفياااااا هيلثي او مش هلثي برحتك بس اهم حاجة ف حدود الرقم اللي هتحسبيه وعندك سعرات كل شئ حرفيا علي جوجل قبل كل حاجة هتكليها قدري وزنها واحسبي سعراتها والله هتدعيلي انا النظام دا بقالي ٥ سنين ماشيه عليه والحمد لله اللهم لك الحمد اخري بتخن علي وزني ٢ كيلو وببقي عارفة اني هزدهم لان ببقي عارفة اني زودت سعرات وبمجرد مابعمل عجز سعرات برجعه بسرعة جدا بصي دا احسن نظام حسسني ان الدايت مش حرمان ومش لازم اخس وانا حارمة نفسي انا عايزة اقولك انا كل يوم باكل حاجات حلوة او مسكرة او من الفرن بس ف نطاق سعراتي والحمد لله مش بتخن ولو تخنت بتبقي حاجة بسيطة اوي وبرجعها تاني لما بقلل سعرات انتي لو عايزة تخسي اكتر بقي اعنلي معاه صيام متقطع ١٢ او ١٤ ساعة صيام مش اكتر من كدا والله هتدعيلي الكلام دا خلاصة مش اقل من ١٠ سنين عك مع دكاترة مش فهمين احتياجات جسمي ايه والنظام دا اللي طبقته علي نفسي لوحدي خسيت عليه ٢٠ كيلو

انا ذيك فة كل حاجه يامريوم بس الى معاكى فى البيت ماما قعدت اتكلم معها فى الدايت امبارح واتفقنا وقامت انهارده عملت كيكيه 😂😂😂😂❤

متركزيش فى سرعة الخسسان لان عن تجربة ده مش هيحصل و عادى جدا تخسى ٢ كيلو فى الشهر عن تجربة استمرى و خلال سنة هتبقى كويسة

السكر عن طريق التمر او عسل النحل اول اليوم فقط والفاكهه سناك مش كل يوم حسب أنظمة لو نفسك تخس ومش يوميا نشويات لكن من كمية الخضروات والبروتين بيحصل شبع والجسم بينزل بسرعه لان مش نظام ثابت

نقص فيتامين د بيسبب الخمول و الكسل و بيقلل الحرق

مريومه نصيحه نزول الوزن البطيء هذا طبيعي ببدايه الدايت راح انطيج كم نصيحه فادتني بنزول الوزن 1 اتباع نظام سعرات الحراريه اني اتبع نظام 1400 سعره ابحثي عنه باليوتيوب جداً مفيد 2موضوع الكميات هذا جداً مهم لما ناكل الفاكهه و الاكل الهيلثي لازم يكون بكميات حتى لو كان هيلثي اذا اكلتي هوايه راح تسمنين 3 رياضه ويا ساره بوب فيت جداً مفيد لان تمارينها قصيره و مفيده حاول تخطفين وقت بنهايه يومك و تمرني عليها 4 القهوه و الشاي يثبتون الوزن 5 شرب الماء الكافي هم يساعد على نزول الوزن شوفي احتياجك من المي و اخذي كامل 6 و اهم شي الاكل من بره تكطعي 7 و استبدلي اي اكل تحبي و هو مو هيلثي سوي منه هيلثي

نقص فيتامين D وكلي طبق سلطه مع كل اكل علشان البوتاسيوم بلاش أدوية تخسيس واعملي تمارين مقاومه مع كارديو

خذى وجبتين واحدة الساعة ٩ و نصف تبقى فطار بيض و زبادى و عيش قليل و زودى البيض ممكن ٣ بيضات و زبادى يوناني و الوجبة الثانية الساعة ٤ و نصف و تبقي غذاء بروتين و سلطة و نشويات قليلة وقفى اكل من ٥ و نصف لتانى يوم الساعة ٩ و نصف صباحا بين الفطار و الغذاء ممكن سناك فى النص بطيخ و ممكن تاخدي طبق كبير ده الصيام المتقطع و ده نفس عدد الساعات فى صيام رمضان وعادي انك تخسى بطىء علشان السن لما يبقى ٣٠ غير ٢٠ انتى مستعجلة ليه

انتي يامريومه عسل وما شاء الله مش محتاجه اوي

أجمل مريومة💖💖

نصيحه لاني نفس حالتك والله شوفي دكتوره وعد امين هتفررررق كتير لانها بتفهمك بشكل علمي ليه رغم الالتزام مفيش خسسان والله هتستفيدي جدا جدا وكله من البيت

بتقولوا بقا الضغوطات والنوم بتأثر علي وزنك ومبتخسوش طيب كلموني علي الي بيخس بزياده بقا وعايز يتخن وعنده صبيان بيجري وراهم 😢😢

انتي حلوه في كل حالاتك والله❤❤

لو عايزه حافز للحركه فكري قد أيه حتبقي أحلى وأخف وزنا وصحتك أحسن لما تخسي ومش شرط تنزلي تمشي في الشارع ممكن تلعبي كارديو في البيت من أي قناه بتاعت رياضه على اليوتيوب وفي كمان حاجه اسمها مشي في المنزل ممكن تشوفي فيديوهات ليها على النت وبعدين حتى لو بتخسي ببطئ افتكري إنك كده كده ماشاء الله جميله

الحمد لله خسيت ٣٠ كيلو بدون حرمان ولا دكاترة عالصيام المتقطع وحتى عملت قناة للاكل الصحى والطريقه اللي خسيت عليها❤

اعملي تحليل لمقاومة الأنسولين ضروري ممكن تكون سبب بطء الحرق عندك

اعملي رياضة بتفرق معايا جدا وبصراحة باكل وانا بتمرن ازيد شوية بس بخس وفي روتين باكل بيه متعوده افطر اكل معين ولو بوظت ببوظ في نص اليوم حاجة نفسي فيها وبعدين بكمل وخلاص او اسبوع بلتزم واسبوع بطنش سيكا يعني باكل ازيد شوية

نصيحتى كلوا بيض او فول عالفطار يوميا. كلوا خضار كتير. ابعدوا عن السكريات تماما او عالاقل قللوها خالص. اشربوا قهوة لانها بتسد الشهية

ممكن تتابعي دكتور وعد امين هتصححلك مفاهيمك عن الاكل والرياضة شوفي تحليل مقاومة الانسولين وفيتامين د ممكن هو اللي مهمدك

اول مره ف حياتي اكتب كومنت لحد بس هنصحك تشوفي تحليل فيتامين د بيفرق اوي ف الطاقه والمجهود

مريوم بالنسبه للحركه مش شرط تنزلي وتتمشي اتمشي ف البيت ف الصالون ف الصاله بين الاوض رايحه جايه خطوه سريعه وخلاص انا عامله زيك حرقنا قل بسبب الحمل والولاده وزني عاملي مشكله برضو بس بحاول اتأقلم وشويه دايت وشويه اكتئاب الله يعيننا على ولادنا ويكون ف ميزان حسناتنا يارب

هاتي مشاية كهربا في البيت عشان موضوع الحركة وحتة التوتر اللي عندك من تسارع الزمن والحاجات المطلوبة منك وإنك بتطلعي مشاعرك في الأكل،ممكن تشوفي جلسات علاج نفسي.. ممكن تجربي أون لاين لو مش مفيش وقت مشوار رايح ومشوار جاي..حساه ممكن يساهم.. وكذلك دكتور التغذية أو الدايت شوفي لو ينفع جلساتك تكون أون لاين هايخفف حمل قرار إنك تنزلي تروحي ليه

خالى بالك حبيبتي موضوع الفتاء دا صعب جدا لازم تهتمى بالامر لان التوابع بتاعته صعبه و ربنا يعينك يا رب و يشفيكى

جربى الكبسولة الذكية عند الدكتور محمد ضياء سرحان

صلو ع رسول الله ❤

حليلي تحليل فتامين د. نا كنت كداا معنديش طاقه وعلطول كسلانه ومش قدره وطلع عندي نقص د. 😊

كأنك بتتكلمى عنى وشهر رمضان التزمت جامد ولاحظت بعد رمضان بتغير ف المقاسات لكن الميزان بيزيد مع العلم بلعب رياضة وسباحة وبيأس من الميزان اه ممكن عضلات بس مش مقتنعه لان عندى وزن زايد مش مثالى بالنسبه للطول

فى دكتور شاطرة اسمها سارة محسن بتدى وصفات اكل فى الدايت لذيذة وبتدخلك فى جروب نفس الوزن بتشجعوا بعض هى فى زايد واكتوبر وحدايق اكتوبر كمان ..انتى محتاجة بس تتشجعى وتتحركى اكتر لان ممكن نظام الاكل ده عامل ثبات او بينزل بطئ فمحتاجة الحركة تزيد اكتر وده هيفرق

بحبك يا مريومه ❤❤❤❤❤❤❤❤ صدفه كنت عامله نسكافيه ولقيت الفيديو نزل 😂😂

اعملي صيام متقطع ووقفي زيوت واستخدمي الزبده الحيواني

مريم خدى بالك ان بذور الشيا مينفعش تتاخد على توست او باى طريقه ناشفه لانها بتكبر وتتضخم مع السوائل فممكن بعد الشر وهى بتتبلع تعمل اختناق علشان هتكبر فى الزور مع الريق هى لازم تتنقع فى السائل مش اقل من ساعه واعنلى سيرش واطمنى بنفسك

انا بصراحة شايفة ان فعلا المشكلة هي نقص الحركة و روتين بتاع الدايت جسمك اتعود عليه يعني لازم في الاول تغيير نوع الدايت و ثانيا تحاولي على قد ما تقدري تنزلي النص الساعة الي الدكتور قايل عليها حتى لو مش يوميا حتى لو تحاولي تنزلي يوم ب يوم و بالمرة خدي الاطفال معاكي تلعب و تجري و تغير جو انا شايفة ان دي المشكلة ❤ بتوفيق حبيبتي تحية من الجزائر 🇩🇿 ❤

نصيحه مني يا مريم جربي الصيام المتقطع يعني افطري الساعه ١٢ واتغدي الساعه ٤ والعشاء الساعه ٨ جربي اسبوع وبعد الساعه ٨ مفيس اكل خالص اشربي اي مشروب من غير سكر ولا لبن ولا ليمون

مريم حببتي ❤ انا عشت كل المقاسي اللي انتي عشتيها 😂 . بس عن تجربه اسمعي مني ممكن يكون عندك مقاومة انسولين . جربي الصيام المتقطع بجد التزمي بس و هتدعيلي ❤❤

خليكي ف الصيام المتقطع يا مريم مش هتندمي

لو تقدري تشتري جهاز جري في البيت وقبليه كوب قهوه عشان يديكي كميه طاقه ويفضل قهوه سريعه الذوبان وصيام متقطع بس القكؤه ان دا هيكون نمط حياه وتظبيط النوم وقبل كل دا الدعاء

جربتي يا مريوم نظام دكتور ضياء العوضي نظام الطيبات... لو جربتيه هتدعيله

ازيك ❤ على فكرة احنا جيران 😅 ممكن تعملي تحليل فيتامين د لأن ناقصه بيخلي الوزن ثابت مش بينزل وبيسبب خمول ووجع في العضم وفي رأيي أنت بتخسي لما تتبعي مع الدكتور عشان شعور أنك في اخر الاسبوع هتتوزني ولو منزلتيش في الميزان ده هيضايقك بيخليكي تلتزمي وحتى لو لغبطتي بترجعي تظبطي بسرعة

مريوم انتي عسل ربي يسعدكم

يارب اللهم صل وسلم ولارك علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا

لو منعتي السكر كفيل لوحده انك تخسي وبلاش تاكل اكل تقيل بليل لازم تعطي لجسمك فرصه انه يحرق اعملي فتره طويله بين الوجبه والتانيه لازم صيام متقطع عشان جسمك يحرق بين الوجبات لاااااازم تقللي النشويات لازم واشربي ميه كتير

نفس جسمي بالظبط من وانا صغيره الفكره ف العك الكتير المتكرر ع فترات هو دا الي بيثبت الوزن وبيخلي النزول بطئ انا لسه محلتش المشكله بس الحمدلله عرفتها

المشكلة انكي تكلي سعرات في اليوم اكتر من احتياجك اتعلمي تحسبي احتياجك القصة قصة سعرات مش المشكلةفي الاكل الاساس الكمية مش لازم يكون الأكل صحي مية في المية المهم متفوتيش سعراتك وتشوفي النتيجة اقرئي على التغذيةكتير تعرفي السر لي ميقولوش دكاترة الدايت ولي هو السعرات

الفكرة يا مريم انك لازم تكسرى الروتين اللى عودتى جسمك عليه .. جسمكم عمل بلوك حاليا فى أنظمة كتير زى انك تدخلى يوم او يومين مشروبات خضراء و لازم تتحركى اكتر علشان جسمك يبدأ يستجيب تانى و اسألى الدكتور بتاعك على استخدام الصمغ العربى انا جربته فترة وقتها فرق معايا و كان بيخلينى ببعد عن العك فالاكل مع صيام ١٠ ايام ذى الحجة و شوية حركة زيادة هتزلى بسرررعه ان شاء الله

والله هي أنظمة لو نفسك تخس م الاخر عالفيس واليوتيوب الأنظمة اسبوعيه فورفري ربي يجعله بحسناتهم

عاوزين فيديو عن البادي اسبلاش تكون كويسه وطبعا منتج مصري

انا زيك يا مريم كأنك بتحكي عني بقالي فتره بحاول اخس مش عارفه رغم اني زمان كنت بس لو غيرت مواعيد الوجبات بخس لو كنت شربت جنزبيل وقرفه يوميا علي الريق كنت بخس لو قللت كميات بسيطه كنت بلاقي نتيجه حاليا بقالي سنتين مش عارفه قولت اروح احلل لقيت فيتامين د ناقص قولت يبقي هو السبب ماشيه علي فيتامينات بقالي 6 شهور وبرضو مفيش نتيجه في رمضان كنت باكل واجبه واحده ومقلله كميات وصايمه تقريبا 22 ساعه وبوزن ملقتش اي فرق علي الميزان هو بس منطقة البطن اللي حسيت انها نزلت في الشغل دايما مبطلبش مع زمايلي اي اكل فاست فود لو هيطلبوا فطار عادي لما بحب اشاركهم مره في الشهر كل واحد بيطلب سندوتشين وتلاته وانا بطلب واحد فول في عيش بلدي وبقيت بتمشي كتير وبقيت بجيب مشروبات زي النعناع والمرمريه والقهوه الخضراء وبصوم صيام متقطع ومش لاقيه غير ثبات ولما بنزل بيكون كيلو او اتنين فالوضع ده بيكون محبط فعلا لدرجة اني بفكر اروح جيم ولو ملقتش تحسن اعمل جلسات تخسيس موضعي😢😢😢😢😢 ومحتاره زيك نفسي اعرف ايه اللي اتغير ليه الجسم مبقاش ينزل بسهوله

اعملي تحليل فتامين د لما بكون ناقص بيوقف الحرق

لازم تفحصي مقاومة الانسولين و حتدعيلي

هو المشكلة انك مبتاكليش فعلا فالجسم مش بيحرق عشان انتي حرماه ومركز اوي وموترة نفسك والتوتر بيرفع هرمون الكورتيزول وده بيقلل الحرق جدا واشربي ميه كتير من ٢ لتر ل ٣ فاليوم

عارفه انتي محتاجه تزودي الحركه والطاقه دا هيفرق معاكي جداااا حاولي تنزلي جيم حتي لو ساعه وممكن تسيبي الاولاد مع باباهم ساعه حتي وانزلي جيم وخدي فيتامين دال لان اظن عندك نقص فيه

ممكن بعد ما تصلي فجر و هم لسة نايمين تنزلوا تتمشوا نص ساعة .... يعني تنزلي 5:20 هتكون فيه نور و قرب عالشروق

السكريات بتسمن كتير .. ف بطلي اطلاقا السكر والشوكولا والشيبس و كلي عادي اثناء النهار مش كتير لكن ما تحرميش نفسك من اصناف معينة ..ووقفي اكل ٦ المسا .. شربي مي كتييير ١٠ اكواب باليوم وقبل الوجبات بتقوي الحرق ..ويارب نخس كتير

دلوقتي في متابعات اون لاين يوميه ومش غاليه اوي كنت حامل وبزيد بشكل كبير اما تابعت معاهم في الحمل وزني ثبت ومابقتش ازيد وده كان حاجه غريبه وخصوصا اخر ٣شهور اللي المعروف ان الزياده فيهم بتبقى كبيرة اوي الفكره انها متابعه يوميه فحتى لو بوظتي هتقولك بكره اعملي كذا وكذا والمتابعه اليوميه بتخليكي ملتزمة اكتر لأنك كل يوم هتقوليلهم انتي كلتي اي بالضبط والمتابعه اليوميه هتخليكي تعرفي فعلا اي اللي كنتي بتعمليه بيخليكي تتخني او ماتخسيش وهتفهمي جسمك اكتر

اسم الدكتور ؟؟

علي فكره أنا كنت ماشية مع صفحة لو نفسك تخس المشكلة غالبا إنك بتاكلي كل فترة حاجة فيها كاربوهيدات الاحسن تقلليها يعني كلي معظم الوقت مع سلطة

جربي تشربين بذور الشيا بالمزاز انا اسوي كذا وعادي ما تضايقني بشرب

اسمعي فيديوهات الدكتورة نيللي شمس

خلو بالكو يا جماعة الصيام المتقطع كويس بس البنات متزودش عن ١٢ ساعة لانه بيأثر على الهرمونات وبيعمل لغبطة فى البريود

شكلك حلو انتي ماسمينه ❤

وقت ما العيال يروحو المدارس روحي الجيم و مش شرط كل يوم ممكن يومين فالاسبوع و لو على لولا وديها عند جارتك او اي حد هي اصلا كلها نص ساعه ولا ساعه فالنادي ف يعني مش هتعمل حاجة او ممكن تعلمي الرياضة فالبيت اكتبي مشي فالبيت و هتطلع لك فيديوهات كتير اوي اختاري اللي يناسبك و حطي لولا جنبك مع العابها

لو حابة تروحي لدكتور احمد اسماعيل جنب الحصري و رخيص يعنى ال 4 مرات كان ب 280

نصيحه ومن الاخر .. سيبك من أي أنظمه .. غيري لايف استايل بتاعك والتزمي ب تصحي بدري وتنامي بدري وتشربي مايه بعد ما تغسلي اسنانك وافطري بعد ساعه او اتنين من وقت ما تصحي وبعد الفطار بساعه مثلا تمارين وجري في المكان او دانس علي موسيقي زومبا لربع ساعه بس .. ودخلي فاكهه وعيش كامل الحبه حتي لو توست .. وكلي كل اللي في نفسك حتي لو بالليل بس حاولي اكلك يعتمد علي الدهون الصحيه وقللي السكريات

ممكن تقوللى على الكبسولات يامريم

ههههه حبيبتي يا مريم ❤