٨ اسابيع للوصول للصحة المثالية |الاسبوع الاول |الدكتور اندرو ويل بالمصري 

يقول الدكتور اندرو ويل
انك تحمل بين يديك أداة ستمكنك من تغيير حياتك انه برنامج يستغرق 8 أسابيع للنهوض بالحالة الصحية وقدرة الجسم على الشفاء الذاتي
سأشرح لكم التغييرات التي سأطلب منكم إدخالها على نظامكم الغذائي وطبيعة ممارستكم للتمارين الرياضية والطريقة التي تتنفسون بها والطريقة التي توظفون بها اذهانكم بتناول الفيتامينات والمعادن والاعشاب التي يمكنكم استخدمها لحماية منظومة الشفاء بأجسامكم كما سأقترح عليكم أفكار حلو كيفية تغيير أنماطكم السلوكية التي اعتدتم عليها فأفسدت صحتكم المثالية
محتوى الحلقة
الدقيقة
1.31 خطوات البرنامج مقدمة سريعة
2.18 التخلص من الطعام غير الصحي والفاسد والمزرنخ
2.40 شروط شراء زيت الزيتون وحفظة واستخدامه
بعدها التخلص من الألوان الصناعية ومكسبات الطعم والرائحة والمحليات الصناعة واي مركبات كيميائية غير معروفة
7.43 البرنامج الغذائي
8.53 الفيتامينات
9.34 البرنامج الرياضي
10.11 التمارين الذهنية والنفسية
11.45 شرح البرنامج الأسبوع الأول
30.39 طريقة تحضير البروكلي الصحي في 5 دقائق
32 صور تحضير سمك السلمون المقلي بزيت الزيتون
معدل ضربات القلب المتفق عليها بالفيديو
النساء 65% 75%
العمر
18 133 153
19 132 152
20 132 152
21 131 151
22 130 150
23 130 150
24 129 149
25 129 149
26 128 148
27 128 147
28 127 147
29 126 146
30 126 145
31 125 145
32 125 144
33 124 143
34 124 143
35 123 142
36 122 141
37 122 141
38 121 140
39 121 139
40 120 139
41 120 138
42 119 137
43 118 137
44 118 136
45 117 135
46 117 135
47 116 134
48 116 133
49 115 133
50 114 132
معدل ضربات القلب للرجال المتفق عليها بالفيديو
الرجال 65% 75%
العمر
18 131 152
19 131 151
20 130 150
21 129 149
22 129 149
23 128 148
24 127 147
25 127 146
26 126 146
27 125 145
28 125 144
29 124 143
30 124 143
31 123 142
32 122 141
33 122 140
34 121 140
35 120 139
36 120 138
37 119 137
38 118 137
39 118 136
40 117 135
41 116 134
42 116 134
43 115 133
44 114 132
45 114 131
46 113 131
47 112 130
48 112 129
49 111 128
50 111 128
طريقة صحية لتحضير السلمون المسلوق على نار هادئة
شراح السلمون ( حصة الفرد 170 جرام)
جزرة واحدة مقطعة الى شرائح
بصلة واحدة مقطعة الى شرائح
ساق واحدة من الكرفس على ان تقطع الى شرائح
شريحتان من الليمون
حزمة من البقدونس
6 ورقات لورا
ملح حسب الحاجة
نصف ليمونه معصورة
1- قم بقطع شرائح السلمون الى حصص فردية ( الحصة = 170 جرام)
2- ضع كلا من الجزر والبصل والكرفس والليمون والبقدونس وورقات اللورا
3- اضف السمك والماء البارد لتغطيته والملح بحسب الحاجة وعصير الليمون وقم بغلي القدر دون تغطيته
4- قم بغلي القدر برفق دون درجة الغليان ودع السمك ينضج لخمس دقائق
5- اطفئ النار واترك السمك دون مساس 10 دقائق ثم قم وضعه برفق على صحن تقديم الطعام سيكون السلمون قد نضج تماما وستجده مذاقة رائعا سواء تم تقديمة ساخنا ام باردة شريح واحد لكل حصة
طريقة تحضير السردين الملعب
يفضل ان يكون السردين المعلب محفوظ أصلا في زيت زيتون ان امكن
صفي الزيت تماما من العلبة
احرص علي هرس السردين المعلب واضف اليه الخردل والبصل لصنع طبقة فوقية ذات مذاق طيب
تنوية :
الغرض من الحلقات هو نشر الوعي الغذائي والمعلومات العامة عن الشخصيات والعلوم المؤثرة بشكل طيب ولا تغني عن استشارة الطبيب ولا تكون بديلا عن التشخيص الطبي ويجب مراجعة الطبيب المعالج في اي اجراء يتخذه الانسان لنفسه
لكل رياضي ومدرب واخصائي تغذية
كورس التغذية الرياضية بموقع يوديمي
يحتوي على 37 محاضرة بمتوسط 8.5 ساعات شرح
لكل تفاصيل ازاي تصمم البرنامج الغذئي
مع شهادة من موقع يوديمي
للاشتراك بالكورس من هذا الرابط
www.udemy.com/course/nutritio...
للاستفسار واتس
من خارج مصر 00201006592748
من داخل مصر 01006592748
د.د / محمد عيسى