কীভাবে প্রাকৃতিভাবে insulin sensitivity বাড়িয়ে blood sugar control করবেন ?
আগেও যা খেতেন এখনও তাই খাচ্ছেন , তারপরও আপনার ব্লাড সুগার কমে যাচ্ছে | কেমন হবে বলুন তো ? শুনতে অবাক লাগলেও এটা কিন্তু হতে পারে শুধুমাত্র ডায়াবেটিস রোগীর ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়িয়ে | আপনাকে insulin sensitivity বাড়ানোর এমন চারটি উপায়ের কথা বলব, যেগুলি মেনে চলতে পারলে , খাবার না বদলেও ডায়াবেটিস ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন |
আলোচনার শুরুতেই আপনাকে ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি নিয়ে ছোট্ট করে একটু জানিয়ে রাখি | আপনার রক্তে যখন সুগার বেড়ে যায় তখন আপনার অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষ থেকে ইনসুলিন নামে একটি হরমোন ক্ষরিত হয় | ইনসুলিনই সুগারকে কোষের মধ্যে টেনে নিয়ে যায় | ইনসুলিন ছাড়া কিন্তু একফোঁটাও সুগার কোষে প্রবেশ করতে পারে না | ইনসুলিনের ডাকে কোষের এই সারা দেওয়াকে insulin sensitivity বলা হয় | যারা সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরন করেন তাদের ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বেশি থাকে , ফলে বেশি সুগার কোষে প্রবেশ করে , তার জন্য ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে থাকে |
কিন্তু বিভিন্ন কারনে অনেক সময় কোষ আর আগের মতো ইনসুলিনের ডাকে সারা দেয় না , মানে ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি কমতে থাকে , ফলে কোষে আগের মতো সুগার প্রবেশ করতে পারে না - blood sugar বাড়তে থাকে | ইনসুলিনের এই সারা না দেওয়াকে insulin resistance ও বলা হয় | ইনসুলিন রেজিস্টান্স বাড়তে থাকলে প্রথমে Prediabetes ও পরে Type 2 Diabetes দেখা দিতে পারে |
ফলে আপনি যদি শুধুমাত্র ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়াতে বা ইনসুলিন রেজিস্টান্স কমাতে পারেন তাহলেই সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে | এখন আমরা এমনই 4টি প্রাকৃতিক উপায়ের কথা বলব , যেগুলি পালন করলে blood sugar control এ থাকবে |
১) ব্যায়াম -
একাধিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে ব্যায়াম করলে খুব তাড়াতাড়ি ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়ে আর তা থেকে blood sugar control হয় | তবে নিয়ম মাফিক ব্যায়াম করতে পারলে ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি অনেক বেশি বাড়তে পারে | ফলে blood sugar control আরো বেশি সহজ হতে পারে | একটি গবেষণা থেকে থেকে দেখা যাচ্ছে নিয়ম মাফিক ব্যায়াম করতে পারলে দুই মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে insulin sensitivity বাড়তে পারে |
আপনি ভাবছেন তাহলে ব্যায়ামের নিয়মটা কী ?
অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে অ্যারোবিক নাচ আজকাল খুব জনপ্রিয় হচ্ছে | তবে বড় শহরের দিকে বাড়ি না হলে অ্যারোবিক নাচের ক্লাস পাওয়া মুস্কিল | সেক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ অ্যারোবিক ব্যায়ামটি হলো হাঁটা | Morning walk আজকাল খুবই জনপ্রিয় | প্রতিদিন Morning walk এর সুযোগ না থাকলে সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন আপনাকে ৩০ মিনিট করে হাঁটতেই হবে | হাঁটা মানে যে Morning walk ই একমাত্র উপায় এমন না | আপনি বিকাল বা সন্ধার দিকেও হাঁটতে পারেন | যেকোন হাঁটাই আপনার blood sugar control এ রাখবে | হাঁটা নিয়ে মানুষের আর একটি ভুল ধারনা আছে | ডাক্তার বলেছেন হাঁটতে , তাই বলে Morning বা Evening Walk ই করতে হবে , বা হাঁটার জন্যই হাঁটতেই হবে এমন না | আপনি হেঁটে বাজার করতে যেতে পারেন - অফিস কাছে হলে সবটাই হেঁটে যেতে পারেন, আর যদি দূরে হয়, অফিসের কিছুটা অংশ হেঁটে যেতে পারেন - ছেলে মেয়ে বা নাতিনাতনীকে নিয়ে হেঁটে স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন । মানে হাঁটার সুযোগ থাকলে ছাড়বেন না , দেখবেন ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়ার সাথে সাথে ব্লাড সুগারও কমে গেছে |
হাঁটা ছাড়াও সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ভাঙা খুব ভালো অ্যারোবিক ব্যায়াম |
শুধু অ্যারোবিক ব্যায়াম করলেই আপনার ব্লাড সুগার কমবে, কিন্তু যদি এর সাথে এনারবিক ব্যায়ামও করতে পারেন তাহলে ব্লাড সুগার আরো দ্রুত কমবে - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ হবে |
এনারবিক ব্যায়ামের মধ্যে Weight lifting বা ওজন তোলা অন্যতম | মানে জিমে ভর্তি হলে আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে | এছাড়া স্পিন্টিংও খুব ভালো এনারবিক ব্যায়াম | অনেকে হয়তো স্পিন্টিং নামটি প্রথম শুনেছেন | সহজ করে বললে জোরে দৌড়ানো বা জোরে সাইকেল চালানোকে স্পিন্টিং বলা যেতে পারে | তবে বাঙালিদের হাজার বছর ধরে যে এনারবিক ব্যায়ামটি ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়িয়ে ও ব্লাড সুগার কমিয়ে রেখেছে সেটি হলো যোগাসান | আপনি তিরিশের উপর আসন পাবেন | তার মধ্যে অর্ধচন্দ্রাসন, বকাসন, ভুজঙ্গাসন, চক্রাসন, ধনুরাসন, গোমুখাসন, হলাসন, সর্বাঙ্গাসন, শীর্ষাসন বেশ জনপ্রিয় | আপনার পছন্দ ও সাধ্যমত আসনগুলি করতে পারলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ হবে ।
নিরবিচ্ছিন্নভাবে Blood sugar control এর জন্য সবচেয়ে সহজ অ্যারোবিক ও এনারবিক ব্যায়ামের কম্বো প্যাক হলো - Morning walk বা Evening Walk , সাথে সাধ্যমত কয়েকটি যোগব্যায়াম | যোগব্যায়ামসহ অন্যান্য এনারবিক ব্যায়ামগুলি করার সময় নিজের সাধ্য নিয়ে সচেতন হবেন । অনেক ডায়াবেটিস রোগীই বয়স্ক , তাদের ক্ষেত্রে কঠিন এরাবিক ব্যায়ামগুলি বিপদ ঘটাতে পারে । সেক্ষেত্রে সহজ যোগব্যায়ামগুলি ট্রাই করতে পারেন |
২) ঘুম -
৩) হাসিখুসি থাকুন -
৪) ওজন কমান -
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
Bengali Health Tips
Dr Biswas
Diabetes Diet - • ডায়াবেটিস রোগীর খাবার ...
ঘুম - • ডায়াবেটিস ঘুম ( Update...
19 сен 2024
