সহজে ওষুধ ছাড়াই ঘুম আসার উপায়. 10 tips for better sleep. Dr Arindam Pande. 

ru-vid.com Click the above link to subscribe Dr Arindam Pande's RU-vid channel and press the bell icon to get notifications of new videos. Share it to other groups so that maximum people can benefit.

সবগুলো পরামর্শ খুব ভালো ও দরকারি, ডঃ পান্ডে আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ ও শুভকামনা জানাই, এই প্রয়োজনীয় উপদেশ দেওয়ার জন্য। ভালো ও সুস্থ থাকবেন ।

খুবই সুন্দর ভাবে ব্যাখ্যা করলেন, খুবই ভালো লাগলো। ভাল থাকবেন। ধন্যবাদ।

Dr Arindam thanks for sharing the wonderful information for the most important ten advices. GOD BLESS YOU.

Sir apni khub bhalo bhabe explain korlen khub bhalo laglo .anek kichu jante parlam

Very practical n useful suggestions which we should follow.

Sir your advice is absolutely perfect.thank you so much. I am very pleased

Thank you Dr.aapnar points gulo khubi jukti jukto o karjokari .

Thanks Doc. Most of the tips you gave are somehow known to me through different medical sources, you just confirmed it in a compiled form. I would like to add another point which you might consider as important as the others, that's a proper sleeping position, meaning laying down on the bed in a proper position so that none of the vital organs are under physical stress while one falls asleep. . Thanks once again for your excellent presentation, looking forward to your new updates.

খুব ভাল লাগল আপনার মতামত ,আপনি ও ভাল থাকবেন নমষ্কার।

স্যার খুব ভালো ভাবে ব্যাখ্যা করলেন। আপনার এই পথ অনুসরণ করলে অবশ্য ই উপকৃত হব অনেক ধন্যবাদ 🙏

আমি এই প্রথম আপনার ভিডিও দেখাম।খুব ভালো লাগলো।আমার খুব ছোটো বয়স থেকে এই প্রবলেম টা আছে।মোটামুটি 13/14বছর বয়স থেকে । এর জন্যে 20/21বছর বয়স পর্যন্ত আমার growth chhilo na। ও সব সময় ঘুম ঘুম ভাব থাকতো।তখন আমাকে মেডিসিন দিয়ে ঘুয়াতে যেতে হতো। অবশ্য ডাক্তারের পরামর্শে। এখনও আমায় মেডিসিন খেয়ে ঘুমাতে হয়।কিছু ঘরোয়া ব্যাপারে টেনশনে আছি।

সহজ ঘুমের এক নম্বর দাওয়াই বই পড়া। ওষুধের কোনো প্রয়োজন নেই বলেই আমার ধারণা। এরপর অন্য দাওয়াই ডাক্তার বাবুরা দিতে থাকুন। নিষেধ নেই। ভালো ঘুমের জন্য তুলনামূলক কঠিন বই পড়বেন। যেমন বঙ্কিমচন্দ্র, কমলকুমার, অমিয়ভূষণ প্রমুখ। প্রবন্ধের বইও পড়তে পারেন।

Dr. Arindam Pande you are very right. Thank you so much for great analysis. ❤❤❤❤❤

Sir, thank you so much for unbelievable tips

ডা: বাবু খুব সুন্দর আলোচনা করলেন । ভাল লাগলো ।অসংখ্য ধন্যবাদ ।

Sir, those 10 suggestions are truly helpful and inspiring.

ভীষণ ভালো লাগলো।অনেক ধন্যবাদ

Thank you sir for valuable advice 🙏

All the ten tips are very useful & helpful to make sleep at night. Thanks the Doctor for his valuable tips as well as advice.

Best doctor. His behaviour always gives positivity and morale boosting. 👍

স্যার আপনার উপদেশ গুলো খুব ভালো লাগলো

অনেক অনেক ধন্যবাদ আপনাকে❤

Many.many.thanks.for.your.suggestions.

Sir, u had endorsed great inputs pertaining vth above topic..Ur articulated views in consonance vth every topic u share on dis platform is great corroborated on medical research.. Am looking forward 2 hear more 4rm .... May d divine power have his blessings upon u alwz..

Darun effective ঘুমের জন্য, এর থেকে ভালো কিছু নেই, very nice advices.

Thank you so much for the video...Sir. My cardilogist detected stress related chestpain and i m having anti depressants like nexito...with sleeping pills like Etizola .25.. Is there any chance of growing dependence on the medicine. Kindly advise🙏

Thanks for the important tips 🙏

সব,ডাত্তারের প্রতি, আমার,পক্ষ থেকে হাজারো সালাম জানায় ধন্যবাদ সুবহানআল্লাহ, আলহামদুলিল্লাহ, আল্লাহু আকবার, ইয়া আল্লাহু আকবার ইয়া আল্লাহ ইয়া রাহমানুর রহিম, সুবহানআল্লাহ আমিন

Thanks doctorbabu.khub valo laglo apnar upodesh.

Best doc khub thakun sir 🙇🙇

স্যার আমি একটা বড় টেনশনে ছিলাম 20 দিন যাবত এখন আমার ঘুম আসতেছে না শুধু 2 ঘণ্টা করে ঘুম আসে ওষুধ খাইলে 4 ঘণ্টা 5 ঘণ্টা ঘুম আসে এখন আমি কিভাবে কি করবো একটু যদি বলতেন আমাকে উপকার হতো

খুবই মূল্যবান পরামর্শ। অনেক ধন্যবাদ।

খুব ভালো ব্যাখ্যা করেছেন,মানতে চেষ্টা করবো।

Thank you Sir for this valuable advice... Due to personal problems going through same problems. I will try to follow what you have suggested....

আপনার ভিডিও গুলো খুবই excellent। আমি আপনার উপদেশ গুলো follow করি এবং বেশ ভালো আছি।

প্রিয় ডাক্তারবাবু, ঘুম সম্পর্কে আপনার ব্যাখ্যা অপূর্ব সুন্দর। খুব ভাল লাগলো।ভাল থাকুন এবং বিভিন্ন পর্যায়ে আরো নানাবিধ শারীরিক সমস্যা সম্পর্কে যেমন --- সাগরে আক্রান্ত রোগীদের সুস্থতা থাকার উপায় গুলি নিয়ে আলোচনা করলে বহু মানুষ উপকৃত হবে। ভেবে দেখতে অনুরোধ করলাম। ধন্যবাদ।

Thanks Doctor for valuable tips. This is really worthy. Very informative also. Regards

thankyou doctor,for your good advice.I feel it is a good maditation.

.স্যার এত সুন্দর ভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য অনেক অনেক ধন্যবাদ জানাই আপনাকে।ভাল থাকবেন।

স্যার,আমার বয়স ২২ ১.৫ বছর ধরে ঘুমের সমস্যায় ভুগছি,, এখন আর ঘুমের অসুধ ও কাজ করছে না,,কিছুই ভালো লাগছে না,, এখন আমার কি করনিও?? 😢😢

For.your valuable trips I so much grateful to you of course will try to maintain thanks you

আপনাকে ধন্যবাদ দেবার ভাষা নেই ভালো থাকবেন 👍👍👍

খুব সুন্দর। ধন্যবাদ।

Thankyou Dr Babu , aponar advice khub bhalo laglo. Annyo kaukeo projone bolbo . Aponi bhalo thakun.

Thanks for this video and the very useful tips dear doctor! Insomnia is a major issue that plagues most of us and the reasons underlying this malaise vary from person to person! Incidentally, I also happen to be a victim of this nagging problem ; I agree 100 pc mobile/ laptop after 8/9 pm or TV seriously affects sleeping pattern! By the way, I want to know if an alprazolam 0,25 mg can be taken for a couple of months after dinner to treat this problem of insomnia?!

Mr. Dr. Arindam, Thanku very much for your kind information of our good sleep. Upni Khub sundar bhabe bujhate perechen. May God bless you allways and help you allways on your long life with good health and prosperity. Paschim Medinipur theke Bolchi.

ধন্যবাদ স্যার

Doctor ভাই আমি মানসী দি ৬৭বছর বয়স। ঘুমের ওষুধ খাইনা।রাত নয়টা য় আম কলা দুধ দিয়ে খাই।রাত দশটা য় ্্ঘুমাতেযাই,ভোর চারটে য় ঘুম থেকে উঠে পড়ি। আমার য়্যOstoritis আছে। আমি নিয়মিত Exercise করি। হাঁটু ব্যাথা র জন্য কোনো ওষুধ খাই না।রাত আটটার পর মোবাইল ্ ্দেখি না। সন্ধ্যা ৬ টা থেকে সাড়ে সাত টা পর্যন্ত টি ভি দেখি। আমি বিধবা নিরামিষ খাই। চলা ফেরা র সময় Nee Cap পরি। আমি মানসী দি তোমাকে আশীর্বাদ করি তোমার মহামূল্যবান উপদেশ আমার খুব ভালো লাগলো। আশীর্বাদ করি তুমি অনেক উন্নতি করো। ্

Sir good morning. Great advice anh help full

Very nice, you have given us Very essential points regarding sleep .

আমি আপনার পরামর্শে খুব উপকৃত, ধন্যবাদ আপনাকে

দারুন ডাক্তার বাবু।আজ থেকেই চেষ্টা করছি

অসংখ্য ধন্যবাদ আপনার দেওয়া ঘুমের টিপস্ খুব ভালো

আপনি খুব ভালো বর্ণনা করেছেন স্যার এগুলো যদি অনুসরণ করা হয় সত্যিই ভালো । সূর্য স্নান মেডিটেশন এগুলো কি ঘুমের জন্য খুব ভালো।

Congratulations dear doctor saheb for gòod analytical advise

Khub bhalo laglo Vèdio ti, simple and energetic.

Kikore proper shedule maintain kore ghumabo sir, jodi shift duty thake tahole kikore ghumabo? konodin 3 am e uthte hoy ,abar kakhono night duty thake tahole kikore ghumabo?

Thank you sir for valueable tips..

স্যার আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ আপনার বক্তব্য মন দিয়ে শুনলাম আশা করি প্রয়োগ করলে আমার উপকার হবে

I am suffering from last ten years.and regularly taking Xionil 3mg.l shall try to follow ur advise.Thsnkyou. My age is 67 now.

প্রথম পাচটা টিপস্ খুব ভালো লাগলো। নাক ডাকা খুব একটা সমস্যা। এই সমস্যার জন্য বাপী লাহিড়ী মৃত্যু হয়েছে। দারুণ লাগলো এই উপদেশবাণী।

ধন্যবাদ স্যার, খুবই সুন্দর ভাবে ব্যাখ্যা করলেন, বেশ অনেকটাই উপকৃত হলাম।

Thanku Sir sotti apni khub sundor kore bhojhalen.thanku once again

Very good advise. Thanks.doctor

Daroon 👍🏿🙏🏾🙋🏽‍♂️💐

This man is God for me, my mother and my aunt....You all won't believe me....My Aunt was suffering with chest pain and left arm pain due to some cardiac issues...Sir advised us to do angiogram and we did it....after that sir told me there are no issues and it can be managed medically....he talked to my aunt and said, "You are completely fine"..... After that day My Aunt never felt any cardiac pain....I don't know how the medicine works actually...but I believe Sir's positive vibes are immense than medicine...Thank you so much Sir

আলহামদলিললাহ । মাশেআললাহ অনেক উপকারী উপদেশ পেলাম। জাযাখললাহু খইরন ।

Sir it's really very helpful for me as I truly suffer from these problems

Anek kichhu jante parlam.Apnak anek anek dhanyabad.

Sanjeebani sleeping tips, valuable advice, thank you sir.

Very valuable tips. Thanks for your help and support. Balo thakben.

খুব ভালো লাগলো আপনার সুনির্দিষ্ট বক্তব্য

Every points you explain nicely. Very much inspiring. Thanks a lot Sir. Stay blessed always.

Very helpful tips.many many Thanks Sir.

Khub bhalo bollen dr. babu. Onek dhonyobad.

Most important tips thanks bangaladesh 👍❤️❤

খুব ভালো উপকৃত হলাম, ধন্যবাদ

খুব সুন্দর ভাবে বোঝালেন আপনি। আমার স্বামী আজ থাকলে খুব উপকৃত হতেন , ওনার খুব ঘুমের সমস্যা ছিল।

স্যার ধন্যবাদ আপনাকে এতো সুন্দর ভাবে ব্যাখ্যা করে আমাদের খুব উপকৃত করলেন

Dr babu apnar uposhtpona khoob Valo..onek oopokrito holam.

Sir খুব ভালো লাগলো ধন্যবাদ আপনাকে

All points have been explained nicely God bless you

Many many thanks for your important video.

Sir it's very helpful. Thanks.

আপনার কথা শুনে খুব ভালো লাগলো। অনেক ধন্যবাদ।

Thank you Sir for delebarating some key points for sleeping practice which are essential for every man for better living as well as healthy.

Sir you are great and responsible socialy...that is way you are making such videos.

Apnake dhannobad sir.apnio valo thakben, susto thakben.

আপনার কথা গুলো আমার খুব ভালো লাগল আমি চেষ্টা করব আপনার কথা গুলো মেনে চলার যাতে আমার ভালো ঘুম হয় ধন্য বাদ

I benefited from the sleep deprivation advice as I am a neurocyclist's patient.

খুব ভালো লাগলো আপনার টিপস গুলো।

Sir khub valo laglo aponar katha Thanku

খুব সুন্দর লাগলো। অনেক ধন্যবাদ আপনাকে 🙏

সুন্দর উপায় বলেছেন স্যার।দীর্ঘদিন লিভার ডিজিজ, সম্প্রতি সুগার,হাইপারটেনশনে আছি।তাই বছর ১৫ ধরে ক্লোনাজিপাম-১ মাত্রায় খেয়ে আসছি।প্রথমে মেডিসিন এর জনৈক চিকিৎসক মহাশয় ২১ দিনের জন্যে দিয়েছিলেন।কিন্তু তারপরেও ঘুমের সমস্যা থেকে যায়।উনি ঘুমের অন্য ওষুধ প্রেসক্রাইব করেন,তাতে নানা জটিলতা দেখা দেয়।তারপর পুনরায় ক্লোনাজিপাম প্রেশক্রাইব করেন।এটা খেয়ে আমি আমার অনেকরকম সমস্যা থেকে রেহাই পাই।এই ওষুধটির সঙ্গে সারটালিন-৫০ সকালে খেতে বলেন।এভাবে ভালো হয়ে উঠে।শরীরের হারানো ভারসাম্য ফিরে পাই।কিন্তু বহু চেষ্টা করেও উক্ত মেডিসিন দুটি ছেড়ে সুস্থ্য থাকতে পারি না।একান্ত বাধ্য হয়ে আবার চিকিৎসক মহাশয়ের সঙ্গে যোগাযোগ করি।উনি বলেন, ওই ওষুধ দুটি প্রয়োজন আপনার জন্যে।তবে প্রথমটি ছাড়তে পারলে ভাল হতো,হয়ত পারবেন না কারণ ওটা হ্যাবিট ফর্ম হয়ে গেছে।আমার বয়স ৫০।অনেক রকমের মেডিসিন খেতে হয়।আপনার হার্দিক পরামর্শ চাইছি স্যার। আমি চাকদা এলাকায় থাকি।আপনার সৎপরামর্শের জন্যে সিবিডিএ তে যেতে পারি,আপনি যদি কোনও আশার আলো দেখেন।উল্লেখ্য,পূর্বের চিকিৎসক মহাশয় আমার অনেকটাই অচলবস্থা থেকে বাঁচিয়ে তুলেছিলেন।কিন্তু এখন উনি ওষুধটির উপরে আমার নির্ভরশীলতার অভ্যাসকে কাটিয়ে তুলতে নতুন কোনও পরামর্শ দিতে পারেননি।বলেছিলেন,আপনার স্যোসাল ফোবিয়া ছিল,তাই নানা সমস্যায় পড়েছিলেন,এখন তো ওষুধগুলো খেয়ে ভালো আছেন।খেয়ে যান,মাত্রা যদি একটু একটু করে কমাতে পারি তাহলে ভালো হয়।কিন্তু স্যার আমি পারছি না।আপনার সহযোগিতা চাই।ভালো থাকুন স্যার।

Excellent and TX a lot.

Darun Advice deyeche Dr babu. 🙏👍❤

ধন্যবাদ ডাঃ সাহেব আপনাকে।

Great advice sir,,

খুব গুরুত্তপূর্ণ পরামর্শ