ง่วงทั้งวัน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? (และนี่คือวิธีแก้) 

สั่งซื้อหนังสือ Above Average: lin.ee/527uhWP สั่งซื้อเซ็ท 5 ทักษะชีวิต พร้อมของแถม : bit.ly/3QNZkNy

คุณnackเป็นคนอัดคลิปได้ถูกtiming ผมตลอดเลย หลายๆครั้งที่ผมรสว่ากำลังจะเจอปัญหาอะไรอยู่คลิปคุณnackก้มักจะถูกอัปตามสิ่งที่ผมกำลังเจออยู่หลายครั้ง ขอบคุณทีอัปที่ดีแบบนี้ออกมานะครับ ช่วยได้เยอะมากๆเลย

จริงเลย บางวันชอบทำตัวแย่ๆใส่คนอื่น จนมานั่งคิดก็รู้สึกผิดในแต่ละวัน

ที่คุณพูดยังขาดไปอย่างหนึ่งค่ะ คือ ทรอม่า สำหรับคนที่ผ่านความเครียด ผ่านการบาดเจ็บทางอารมณ์โดยเฉพาะวัยเด็ก มันจะมีระบบสมองที่ทำงานอยู่ใน Survivor mode คือมันไม่ยอมพัก ทำให้เป็นคนหลับยาก หรือนอนเยอะแต่ไม่พอ ซึ่งคนจำนวนมากเป็นจากเหตุนี้ แก้อะไรมันก็ได้ชั่วคราวเท่านั้น สังเกตอาการทรอม่าจากร่างกายเจ็บป่วยด้วยอาการอื่นๆ ได้แก่ ความดันเลือดต่ำ หรือสูง มีไข้แบบไร้สาเหตุ อาการ ภูมิคุ้มกัน ติดเชื้อบ่อย เป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้ อาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นติดเรื่อรัง อาการไม่สามารถโฟกัส อาการระบบขับถ่ายไม่ว่าจะถ่ายท้องแบบท้องเสียโดยไม่ติดเชื้อ หรือท้องผูก เหล่านี้ต้องบำบัดทรอม่า ซึ่งเป็นระบบประสาทและสมองที่ถูกตั้งค่าให้ทำงานผิดปกติ เพราะได้รับความรู้สึกไม่ดีมา โดยเฉพาะวันเด็กจนมียาดแผลทางอารมณ์ แนะนำศึกษาเพิ่มเติมจาก Dr Peter Lavigne, ช่อง Irene Lion หรือ Dr Blessel Van Der Kolk ผู้แขียนหนะกสือ Body Keep The Score

ปัญหานี้ผมเป็นมาตั้งนานแล้ว บางทีก็ทำตัวมึนๆเอ๋อๆใส่คนอื่น นึกแล้วแม่งโคตรอายตัวเองเลย โดยเฉพาะต่อหน้าสาว ตอนจะนอนแต่สมองก็ไม่หยุดคิดจนบางที นอนดิ้นไปดิ้นมา 2-3 ชั่วโมงกว่าจะหลับ หรือ อย่างแย่อาจนอนไม่หลับทั้งคืนเลย(ตาปิดแต่ได้ยินเสียงทุกอย่าง) ใครมีปัญหาเดียวกัน มาระบายกันได้ครับ ยังไงก็ขอบคุณครับที่บอกวิธีแก้

ขอบคุณๆแน็คมากๆนะคะที่มาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ เราป่วยเป็นซึมเศร้ามาหลายปี ทุกๆวันมันเหนื่อยมันเมื่อย มันหมดพลังแบบที่คุณแน็คบอกจริงๆ เราอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่าบ้างแต่ไม่รู้จะหลุดออกจากอารมณ์ซึมเศร้า อ่อนเพลีย อยากนอนทั้งวันได้ยังไง ตอนนี้รู้เคล็ดลับจากคุณแน็คแล้ว มีแรงฮึดขึ้นมาทันทีเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ทุกเทคนิคนะคะ เพราะเราอยากหายจากโรคนี้ อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ ง่วงนัก ลุกไปออกกำลังกายหน่อยดีกว่า ฮึบๆ

นอนน้อยค่ะ😂 นั่งฟังเพลงข้างบ้านถึงเที่ยงคืนเท่าไรไม่รู้ 6โมงวัดเปิดลำโพงเทศบอกยอดบริจาค นอนไม่ถึง7-8ชั่วโมง วันหยุดก็โดนปลุก

เป็นฝันเก่งมากกกก หลับแล้วเหมืิอนสมองคิดแล้วนำไปฝัน จนทำให้เหมือนนอนไม่พอเลยค่ะ

ปัญหาทุกวันนี้คือตื่นกลางดึกตลอด และแทบนอนต่อไม่ได้ เศร้ามากจริงๆ🥹

ติดตามตั้งแค่หลักพันกับมาดูอีกที หลักแสนแบ้วแถมมีหนังสือเป็นของคัวเองแล้งววว โอ้ววววว 🩵🩵🩵 ยินดีด้วยนะงับบบ❤❤🎉

คลิปดีมากครับ รู้สึกผิดมากเมื่อคืนดูไม่จบ หลับไปก่อน😅 วันนี้มาตามดูจนจบแล้วครับ

คุยเก่งมีเหตุผลดี

ผมไม่มีความรู้เลยครับ แต่ผมทำแบบนี้เลยจะนอนตื่นออกกำลังกายทำให้รู้สึกร่างกายดีจิตใจแจ่มใส มาฟังคลิปนี้ได้ความรู้หลายๆอย่างครับหลายคลิปเลย ชอบฟังมากๆและทำตามพัฒนาตัวเอง❤

ยินดีด้วยที่พบวิธีแก้ปัญหา นอนเต็มคืนหลับลึกเต็มตื่น

เล่าเก่งค่ะ

คลิปนี้มีประโยชน์ต่อผมมาก ขอบคุณครับ

เราเป็นค่ะ เพลีย เหนื่อย ใจเต้นเร็ว ใจสั่นตลอด เลยไปตรวจร่างกายสรุป ไทรอยด์เป็นพิษค่ะ ตอนนี้ทานยาและนอนไม่ต่ำกว่าวันละ 7 ชั่วโมง พยายามฝึกวินัยการใช้ชีวิตค่ะ นอน ตื่น ทานอาหารเป็นเวลาค่ะ ดีขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะ

ถือว่าเป็นเนื้อหาคุณภาพ ครอบคลุมรอบด้าน ไม่กระปิดกระปรอย ขอบคุณค่ะ👍

ขอบคุณมากนะคะ มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ

รู้สึกพอไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย นิเพลียง่ายจริงค่ะ

ขอบคุณที่ดีมีประโยชน์มากค่ะ

กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะแล้วก็พยายามหาข้อมูลในกูเกิ้ล ไปจบที่หรือเราเป็นไทรอยด์เป็นโรคนู่นนี่ คลิปขึ้นมาเหมือนอ่านใจได้ ขอบคุณนะคะ 🐥🐥🐥

อาการนี้เลยค่ะ นอนเท่าไหร่ไม่เคยพอ ตื่นเช้ามาไม่เคยสดชื่น ตกบ่ายมึนมาก ปวดหัว แสบตา อยากกลับบ้านนอน

แสงแดดทำให้ผมง่วง ความมืดทำให้ผมตื่น555

ชอบทุกคลิปเลย ฟังง่าย รู้สึกตรงประเด็นในหลาย ๆ เรื่อง

ขอ ข้อคิดสั้นๆสำหรับคนที่อยากจะเลิกยาเสพติด หน่อยครั FC

ขอบคุณมากๆนะคะ ที่ทำคลิปดีๆ ออกมา แทบจะตรงเกือบทุกอย่างในชีวิตเราเลย อย่าหยุดทำคลิปนะคะ🙏🏼🙏🏼

ทำไมพึ่งมารู้จักช่องนี้ 🥹🥹 ติดตามโดยไม่คิดหลังจากรู้จัก

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณที่ผลิตคอนเทนต์นร้ออกมานะคะ ❤

เสาร์อาทิตย์นอน3กะเลยค่ะ ตอนเช้า9:00-10:00ตอนเที่ยง12:30ถึง14:00 และก็15:00ถึง17:00งงมากมันง่วงตลอดถ้านอนไม่ครบตาม3กะนี้คือตื่นมาเพลียเลยแต่ถ้านอนได้ตามแบบนี้เป๊ะตื่นมาคือสดชื่นอยากทำงานสุดๆ

ขอบคุณสำหรับความรู้มากนะค่ะ

กราบขอบพระคุณเป็นอย่างสูงค่ะ

คลิปดีมากเลยครับ กำลังเจอปัญหานี้อยู่เลยแล้วขึ้นฟีดพอดี😊

ใช่ครับ ช่วงนี้เพลียหนักมาก ทั้งอาทิตนี้ นอนวันละ 11 ชม++ อย่าง 3 วันก่อน นอนไป 15 ชม ตื่นมา ก็เหนื่อย อยากนอนต่อว่าจะไปหาหมออยู่เหมือนกัน

เนื้อหาดีมากเลยค่ะ 👍

18:52 ชอบไปอ่านหนังสือที่ร้านกาแฟ จริงๆ

กำลังเปนเลยคับ ถูกเวลามากคลิปนี้ ขอบคุนคับ

ดีมากเลยค่ะที่ได้มาเจอช่องนี้

โอโห แบบอึ้งแบบอึ้ง 😓 พี่มาถูกเวลามากอ่ะชอบๆ กระจ่างแล้ววว

คลิปเดียวกระจ่างทุกอย่างเลยค่าา

ใช้ผ้าปิดตาได้ไหมครับน้า

14:00 16:27❤❤❤17:15🎉🎉🎉17:34🎉🎉18:25😊ยย20:07อ่อนเพลีย20:52สมอง21:21กลไก-22:27 💿💿****

ขอบคุณครับจาร์

ผมกินละง่วง พร้อมนอนต่อทันทีเลย

ใช่ค่ะชอบเพลียง่วงช่วงบ่ายๆ

ชอบคลิปนี้ค่ะเหมาะกับเรา

อ๋อ ช่วงนี้ติดฟังเดอะโกส แล้วไม่กล้าปิดไฟนอนหลับตาแล้วกลัว555 สงสัยต้องงดฟังสักพัก

ขอถามอะไหรหน่อยค่ะพี่ หนังสือพ่อรวยสอนลูก พี่ขายไว่อยู่ไมค่ะ เรี่ยมเท้าไหรหรอค่ะ หนูสนใจ ชอบมากค่ะ❤❤

เป็นคนฝันทุกวันเลยแก้ยังไงได้บ้างคะ ไม่ค่อยมีสนิด้วย ซุ่มซ่ามบ่อย

ขอบคุณค่ะ ใช่จ้า

การที่ไม่ควรมีแสงตอนนอนเพราะ จะได้ให้ต่อมไพเนียล หลั่งเมลาโทนีนหรือสารที่ทำให้ง่วงนอนออกมาครับ

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีครับ ชื่นชมครับ

กินน้ำบ๊วยครับ มีแรงขึ้นมาทันที กินแทนกาแฟ โดยส่วนตัวอยากนอนครับ แต่ไม่อยากเสียเวลาวันหยุดไปเลย😢แต่ก็ใช้เวลาไปเรื่อยเปื่อยจนไม่อนอน

ตามนะคะตรงทุกอย่าง

ขอบคุณคะ

ขอบคุุณค่ะ

กำลังคิดถึงคนที่ต้องเข้ากะดึกสลับไปมากับกะเช้า จากข้อมูลตรงนี้สามารถทำให้สุขภาพชีวิตแย่ได้เลย

สอบถามค่ะเเล้วนอนกล่งวันตื่นกลางคืนมีวิธิเเก้ไหมคะTT

แปลกทุกครั้งมีเป็นปัญหาพี่จะเด้งมาก่อนใคร😂😂😂

ทำงานเป็นกะสลับกันทำยังไง

ตรงมากครับบ😅😅

ผมเป็น shift worker ไม่มีวันไหนเลยที่ตื่นมาแล้วสดชื่นทุกวันนี้อยู่ได้ด้วยกาแฟครับ

กำลังเป็นเลยครับ เครียดกับทำโปรเจค

ลักษณะงานประเทศนี้ชนชั้นแร่งานทำไม่ได้เลย คนที่เข้ากะนี้เหนื่อยมาก

รีบกดเข้ามาดูเลย เพราะหน้าตาน้องแนคหลอนมาก😅 เป็นไรมากมั้ยยยยย โดยทั่วไปแล้ว กาแฟร้อน แต่โชคดีที่เป็นคนนอนง่ายคะ ข้อเสียคือ จะอ่านหนังสือทีไร ง่วงขึ้นมาทันทีคะ หนังสือจัดมาแล้วค่ะ ทำหนังสือเสียงมาด้วยเถิดดดด จะอ่านจบตอนไหนน้อบาดนี้ 😅

กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ

ผมเป็นแบบนี้มา ตั้งแต่อายุ18จนตอนนี้จะ25แล้วครับ นอนตี4-5บางวันก็เช้าตื่นอีกทีก็บ่าย2บ่าย3 สภาพร่างกายแย่มากๆจิตใจก็แย่ตาม

ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ຄໍາເເນະນໍາຂອບໃຈຫລາຍໆ

มีช่องพ็อดคาสท์มั้ยคะ

ผมจะออกไปวิ่งตอนเช้าเสมอ แต่ช่วงนี้ร่างกายมันเพลียๆ ได้การแก้ปัญหาเลยครับ

แต่ตอนกลับต่างจังหวัด นอนไม่เยอะแต่สดชื่นมากต่างจากอยู่ปริมณฑล

ผมออกกำลังกายครับ

พนง.โรงงานทำงานสามกะแล้วการนอนดีๆอย่างที่คุณบอกมันจะทำไดัยังไง

แล้วเหมือนคนที่ ทำงานกะ เวลาค่อนข้างสวิงมากกก ทำให้เพลียจริงครับ

ฟังไปฟังมา, ผม​เป็น​อินโทรเวิร์ด​รึป่าวครับ, ชอบยุคนเดียว,อาจจะไปพบปะผู้คน​นานๆที

ตอนคุณแนคพูดเรื่องกาแฟกับคาเฟอีน นึกถึงตัวเองตอนมัธยมที่กินกาแฟประมาณ3แก้วต่ออาทิตย์ กินแรกๆก็ยังได้ผล แต่พอประมาณเกือบเดือนต่อมารู้สึกมันเริ่มไม่ได้ผลก็เลิกกินไปเลย ไม่ใช่อะไรนะ เสียดายเงิน 55555

ตะกี้เผลอนอนหลับตอนเย็น เพื่อนโทรมาตอนหกโมงกว่า ตกใจนึกว่าหกโมงเช้า😂

เดี๋ยวตื่นไปเต้นรับแดด

ผมที่ทำงานเป็นกะ 1เดือนเปลี่ยนไป3กะ แต่ละกะก็ทำงานกับนอนคนละเวลา ไม่รู้จะทำไงดี

หนูนอนประมาณ 6 ชั่วโมง ตื่นประมาณตี 5 ไปวิ่ง เเต่ชอบง่วงระหว่างวันอยู่ เเบบนี้เเก้ยังไงดีคะ

ใกล้200k แล้วนะครับ ยินดีด้วยกับพี่ล่วงหน้าครับ

แล้วถ้าคนทำงานเปนกะ ต้องทำไงครับ

กินชากินกาแฟมากไงครับ แก้ต้องกินแต่น้ำปล่าวสิจบ

ผมทำงานเข้ากะนะสิคับ เช้าบ้างดึกบ้าง

ของผมวันที่เรียนมันจะง่วงตลอดเลย แต่พอวันหยุดไม่เป็นเฉยย

คุณนิคช่วยทำเรื่องของคนที่ต้องทำงานแบบRotating rosterหน่อยได้ไหมคะ บางทีได้ชิพเช้า7-15.00 บางวันเริ่มงานบ่าย3-5ทุ่ม ไม่มีRoutineเลยค่ะ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ผมที่ทำงานแล้วกินช่วงตอนกลับมาทำงานต่อคือ 21.00น.

พี่ขายเก่งมาก ขายแบบไม่ขาย ❤

เวลาผมพรุ้งซ้าน หรือ เครียด ผมดูหนังโป๊แล้วช่วยตัวเอง ใช้แทนการทำสมาธิได้ไหมครับ😅

พี่เป็นซิกม่าหรอครับ

กำลังเป็นอยู่ค่ะ อ่านหัวคลิปปุ๊บ กดเข้ามาปั๊บ 55555

เป็นคนที่เเทบไม่ฝันเลยเดือน1ฝันไม่ถึง3ครั้งเเต่เวลานอนน้อย5-6ชม

เอาผ้ามาปิดตา คงพอช่วยได้

เซ็ตทรงผมดูดีมากเลย

พี่ครับมีวิธีเลิกติดโทรศัพท์ ไหมครับ!?🎉❤

พี่ทำพอดแคสต์หน่อยครับบ

ทามมิ่งดีหาคลิปดูพอดี

ขอบคุณ กำลำต้องการคลิปนี้พอดี

ถูกทุกข้อ😂 แต่แก้ไม่ได้

พอจะนอนกลางคืน แมวมันก็ปลุก พอจะปล่อยแมว มีปัญหากับคนในบ้าน แม่เครียดก็ใช้วิธีการบ่น และนั่นคือปัญหา บ่นไม่จบ ส่วนพ่อก็เก็บกด ปกติไม่พูด แต่ระเบิดด้วยปัญหาเล็กๆตลอด แต่ละคำที่พูดก็เป็นการดุ