อาหาร 19 ชนิดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น 

เราจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไรบ้าง? ในขณะที่บางคนพยายามลดไขมันส่วนเกินอยู่ตลอดเวลาบางคนก็พบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เป็นตลกร้ายที่เหล่าอาหารขยะไม่สามารถทำให้คนกลุ่มนี้เพิ่มน้ำหนักตัวขั้นได้ วิธีการแก้ปัญหานั้นง่ายนิดเดียว - กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นนม อะโวคาโด ถั่วหรือปลาแซลมอน การทานอาหารในรายการของเราเป็นของว่าง เครื่องปรุงหรืออาหารจานหลักจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้และถ้ารวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำมันจะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ชีวิตสดใสเราได้จัดทำลิสต์รายการอาหารที่ดีที่สุด 19 ชนิดให้เป็นทางเลือกแทนอกไก่ที่น่าเบื่อและมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
timestamps:
นม 0:23
โปรตีนเชคแบบฮมเมด 0:58
อะโวคาโด 1:55
เนื้อแดง 2:30
เนื้ออบแห้ง 3:07
เต้าหู้ 3:32
ปลาที่มีน้ำมัน 3:57
ปลานิล 4:19
หอยเชลล์ 4:53
ไข่ทั้งฟอง 4:15
ข้าวกล้อง 5:52
ถั่วต่างๆ 6:39
ถั่วชิกพี 7:10
เมล็ดบัควีท 7:35
ถั่วเลนทิล 8:06
ถั่วเมล็ดแห้ง 8:36
ผลไม้แห้ง 9:09
ถั่วเหลือง 9:50
ดาร์กช็อกโกแลต 10:23
เพลงโดย Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
สรุป:
- งานวิจัยชิ้นหนึ่งจากวารสารอเมริกัน เจอร์นัล ออฟ คลินิกอล นิวทริชั่น พิสูจน์แล้วว่าการดื่มนมพร่องมันเนยทันทีหลังจากออกกำลังกายยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มโปรตีนถั่วเหลือง
- แม้ว่าโปรตีนเชคที่ซื้อตามร้านค้านั้นยอดเยี่ยมแต่หลายยี่ห้อก็มีน้ำตาลมากและแทบไม่มีสารอาหารเลย การทำเชคโฮมเมดทานเองจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ
- อะโวคาโดเป็นตัวเลือกอันดับต้นของแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ! มันมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ได้เป็นอย่างดี
- เนื้อแดงมีทุกสิ่งที่คุณถามหาเมื่อต้องการเพิ่มน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือมันมีลูซีน และครีเอทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกระตุ้นโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่
- จากข้อมูลของบริษัทดูปองท์โภชนาการและสุขภาพ โปรตีนจากถั่วเหลืองในเต้าหู้นั้นเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเพิ่มมันเข้าไปในเมนูสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
- ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
- ปลานิลไม่ได้มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเท่ากับปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ แต่มันมีคุณสมบัติพิเศษสำคัญของตัวเอง คือการมีโปรตีนสูงมาก!
- ไข่ถือเป็นที่สุดของอาหารสร้างกล้ามเนื้อ มันมีทั้งโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่ดีกับสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่หาได้ทั่วไป
- ข้าวกล้องเพียงจานเดียวก็สามารถให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงมีไขมันอยู่ในระดับต่ำ
- อุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันต่ำ ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ทั่วไป - ใช่แล้ว เรากำลังพูดถึงถั่วต่างๆ! ถั่วปินโต้สุก ถั่วดำและถั่วแดงสุกมีโปรตีนถึงประมาณ 14 กรัมต่อถ้วย
- ถั่วเลนทิลเป็นอาวุธลับอย่างดีถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถั่วเลนทิลมี 3 ประเภทได้แก่น้ำตาลเขียวและแดง แต่เลือกแบบที่คุณชอบมากที่สุดและเพิ่มลงในอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆเ ช่นข้าว ซุปและสลัดเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์แบบคูณสอง
- ถั่วเมล็ดแห้งและโดยเฉพาะเนยถั่วเป็นอีกสองผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในการจัดเตรียมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แทบทุกชนิดเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ดี โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้แห้งทั่วๆ ไปเช่นสับปะรด เชอร์รี่หรือแอปเปิ้ลแห้งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน! แม้จะมีความเชื่อที่ผิดๆ แต่ผลไม้จะไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการเมื่อถูกทำให้แห้งเพราะมันมีกากใยช่วยที่ช่วยเก็บรักษาวิตามินไว้ได้ทั้งหมด!
- ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและแข็งแรงได้! ข้อมูลคือดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ