ყველაფერი მაგარია მაგარი ადამიანი ხარ მააგრამ ერთი პატარა მცირრდი შენიშვნა, ჩვარი მაჯიდან მოიხსენი და კისერზე დაიკიდე, ზოგადად ჯვარს როცა ატაფებ კისრიდან არ უნდა მოიხსნა, ნუ გაპარსვის დროს და ვარჯიშის დროს თუ ხელს გიშლის კი ბატონო, ოქრო კაცი ხარ და წარმატებები 🤝
7:56 წამზე - ძროხის ღვიძლი ყველაზე მდიდარია ვიტამინებით არა მარტო ც ვიტამინს შეიცავს არამედ ყველა სხვა მაქ ჩამოთვლილ ვიტამინებს , კვირაში ორჯერ რო ჭამოთ ღვიზლი 200 გრამი ბოსტნეულთან ერთად და პლიუს თევზი ცოტა მეტი ასევე კვირაში ორჯერ - superfoods არის ღვიძლი - თევზი - უსტრიცა - კვერცხი - ხიზილალა -ყველა სახის ბოსტნეული სისხლი რო ჯანმრთელი იყოს - ეს ამათ თუ მიიღებ დამიჯრე არ გექნება ვიტამინების კატასტროფული ნაკლებობა უმეტეს შემთხვევაში
ესე ძნელია თქმა გიო. შეიძლება შენ ყველანაირ ვიტამინს იღებ საჭმლიდან და მე მაგას ვერ გეტყვი შენ რა ვიტამინი გჭირდება. შენით უნდა განსაზღვრო ეს ყველაფერი,მაგრამ ყველაზე კარგი იქნება ექიმი. მაგრამ ყველა ვარიანტში გასარკვევია რომელი ვიტამინი გჭირდება,ანუ რა ვიტამინს ვერ იღებ საჭმლიდან
თუ ვარ მხოლოდ 700-1000 კალორიაზე ყოველდღე და არ ვიღებ ბ ვიტამინს რამდენიც არის საჭირო? 150გ ძროხის ხორცი დღეში და 300გ ბოსტნეული შეიცავს თუ არა იმდენ ვიტამინ ბ-ს რამდენიც საჭიროა ზრდასრული ადამიანისთვის?
@@VolvoTruckerUsa უნდა გაიკეთოთ ანალიზი 12 ბ და სისხლოს საერთო?რაც შეეხება ხორცს როცა მოირთმევთ აუცილებლად მიაყოლეთ ცოტა ლიმონი რომ მოხდეს შეწოვა ორგანიზმში.😊
ეგ მართალია რომ ჩამოთვლილი პროდუქტები შეიცავენ გარკვეული რაოდენობის D3, მაგრამ იქიდან გამომდინარე რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვერ ვიკვებებით D3 ვირამინით მდიდარი პროდუქტებით, ასევე ვერ დავდივართ მზეზე,გვაკლია ცინკი,ვიტამინი K და მაგნეზიუმი რომლებიც ეხმარებიან D ვიტამინს შეწოვაში. გვჭირდება D ვიტამინის ბუსტი წელიწადში ერთხელ მაინც,რომ ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო რაოდენობის და მთელი წელი იყოს ჯანზე😄 ეს ჩემი აზრია რასაც ამ 10 წლის მანძილზე ვაკვირდები და მე ნუ დამიჯერებ,რა თქმა უნდა ექიმი მაინც ექიმია :)
@@VolvoTruckerUsa არა მჯერა რადგან D ვიტამინის ნაკლებობამ ბევრი პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს მე ვაპირებ გამოწერას სადაც აბსოლუტურად ყველა ვიტამინია და მივიღებ აუცილებლად
@@VolvoTruckerUsa საღოლ, შენი ცოდნა მომცა მაგ ამბავში.. მე კიდე ვვარჯიშობ შტანგებს ვღუნავ და წონას მაინც ვერ ვიკლებ 😄 ჭამა მიყვარს და რავქნა.. პ.ს ისე კრეატინის დალევა სისტემატიურად არ ურტყავს კუჭს ან თირკმელებს გადამუშავების პონტში?
არა რა თქმა უნდა, მაგრამ არის რაღაც საჭმელები,რომლებიც კრეატინთან ერთად გბერავს. კრეატინ მონოჰიდრატი 10გრამზე უკვე მაგრად ცუდად მოქმედებს, ამიტომ არის კრეატინის სხვა ფორმები პირუვატი და ფოსფატი რომლებიც არ გბერავენ😊
მეგობარო ვარჯიში რამდენი წლიდან დაიწყე და კიდევ მაინტერესებს ერთი პერიოდი სახლში ვარჯიშობდი და წონას მაინც ვერ ვიმატებდი ვიკითხე და მითხრეს კაცური ჰორმონი ტესტოსტერონი გაკლიაო ანუ რომ ვარჯიშობდი ანუ განწყობაზე ვარჯიში მოქმედენდა მარა აი კუნთოვანი მასა მაინც არ იზრდებოდა და შეგიძლია თუ იცი მითხრა რა მჭირს რომ ვერ ვიმატებ 1.74 ვარ 59 კილო და ძანდაბალი წონა მაქვს სიმაღლესთან შედარებით მთელი ბავშობა ასე ვარ წონას ვერ ვიმატებ
ინსტაგრამზე მომწერე და უფრო დაწვრილებით ვილაპარაკოთ ლევან❤️ აქვე გეტყვი,რომ ყველაზე კარგი ჭამაა მოსამატებლად. თუ ჭამ და ვერ იმატებ ეგ იმას ნიშნავს რომ კიდევ მეტი უნდა ჭამო: აბა დილით ადექი,წაისვი კარაქი პურზე,მოხარშე 500 გრამი მაკარონი,დააყარე ბევრი ყველი და მიირატვი. შემდეგ რო მოგშივდება თუ არ მოგშივდება 3 საათში შეწვი ცხიმიანი ღორის ხორცი ტაფაზე,დააყარე კარტოფილი ჩააგდე კარაქი და მიირთვი პურით. მესამედ მიირთვი 5ცალი კვერცხი შემწვარი კარაქში და ყველით. ესაა უკვე ერთი 4000-5000 კალორია და შენ წესით უნდა მოიმატო ამ კალორიით. თუ მხოლოდ საჭმლით ვერ მოიმატებ,მაშინ მძიმე ვარჯიშები უნდა დაიწყო "ანაერობული" ვარჯიშები მოგიმატებს ჭამის მადას და ასევე კუნთებს გაზრდი. ტესტესტერონი შეიძლება არც გაკლია,უბრალოდ აჩქარებული მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს გამოწვეული შენი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე,ანუ რას აკეთებ გააჩნია და რაღაცეები უნდა შეცვალო ლევან,სხვა გზა არაა თუ გინდა რომ მოიმატო. ამიტომ ჯერ სცადე ბევრი მიირთვა და თუ მაგანაც არ გიშველა შემდეგ მძიმე ვარჯიშები ჩაამატე,ეგ ყველას შველის მაგ ამბავში
