🛌Muchas veces tenemos dudas a la hora de elegir almohada y la verdad es que no hay un consenso al respecto. Lo más adecuado es que tengamos la cabeza alineada al tronco (en cualquiera de las posiciones que adoptemos) y que busquemos comodidad y confort acorde a nuestra anatomía.
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✅Para procurar un buen descanso debemos cuidar mucho nuestra higiene de sueño con los siguientes
tips:
✔️Establecer una hora fija para acostarse y levantarse
✔️Realizar ejercicio físico regularmente, preferentemente por la mañana o hasta 18-19 hs ✔️Habitación en total oscuridad y de temperatura agradable pero más bien fresca
✔️Última comida al menos 3 hs antes de acostarse
✔️Última bebida al menos 2 hs antes de acostarse
✔️Evitar pantallas dentro de la última hora despierto
✔️Evitar bebidas estimulantes (como café) luego de las
18 -19 hs
✔️Establecer rutinas como ponerse el pijama, el lavado de dientes, bajar intensidad de luces, etc
✔️Meditación y/o respiración consciente
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🙏🏼Estos son consejos generales, si tenés un problema de sueño persistente lo ideal es consultar con un profesional idóneo.
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💤Recordá siempre que un descanso reparador es MUY IMPORTANTE PARA TU SALUD !!
28 сен 2024
