Yo tengo lumbalgia crónica y me el Dr. me recomendó ir al gym, pero los instructores no me indican hacer abdominales, esta zona está flaca y flacida, peor aún los ejercicios me inflaman la pelvis y me da hasta cistitis. Haré tus ejercicios los veo mejor. Gracias 😘
Yo tengo escoliosis. Y sufro de dolores en ciatica y lumbar. Enfocate en la columna y en los abdominales como forma de protegerte y no lesionarte. Q suerte q llegamos a estos videos... Los ejercicios en los gimnasios son como muy "externos" no se enfocan en la salud.. Sino en verse bien... Pilates, ejercicios lentos, enfocados... Eso es mas genial. La columna es muy delicada y deberia de ser lo principal estudiarla también. Un abrazo y fuerzas!
Igual mente me pasa a mi..el hacer adominales se me era imposible...probare con esta técnica que es una de las que me parecen lógicas y no muestra tontería alguna...y cosas que a dicho que si es cierto que ocurren..como lo del suelo pebico
Por fin alguien que explica correctamente que es apretar el abdomen. Yo tenía un lío monumental con la respiración y los hipopresivos. Eso de no respirar es complicado en fumadores, pero de esta forma puedes seguir respirando, sentir la quemazón y hacerlo correctamente. Con un top que permitiera que te viéramos el movimiento abdominal, sería perfecto. Muchas gracias por esta aportación. Un saludo
Wow muchísimas gracias, por fin un video que explica correctamente, jamás había hecho abdominales tan consiente de mis músculos, respiración y sin lastimarme cuello o espalda, una maravilla.
Muy buen video y muy buena explicación, lo voy a poner en práctica. A veces me duele la zona lumbar así que algo estoy haciendo mal, muchas gracias, si me pudieras decir porque me ocurre.
Sin verte es difícil darte una respuesta. Vuelve a ver el vídeo con calma, ve despacio y vuelve atrás si hay algo que no entiendas. Efectivamente, si te duele, hay algo que falla. Mi recomendación es que, en el momento que sientas esa molestia, pares y cambies de movimiento.
muchas gracias , la doctora me recomendo consultar ejercicios especificos para mujeres que protejan nuestros organos femeninos, y, asi evitar complicaciones futuras. desde cali colombia.
Hola Rosa. No sé si me estás preguntando si puedes hacer estos ejercicios. Lo primero que te recomiendo es visitar a tu médico y/o fisioterapeuta para preguntarles si te recomiendan hacer Pilates.
Lo primero es revisar con tu médico que no haya contraindicación alguna para realizar ejercicio. Estos ejercicios son muy suaves y puedes empezar por ahí.
Cual es el movimiento correcto que debe hacer la cervis para no dañarla. He estado haciendo abs y he sentido luego dolor cervical. Talvez no lo estoy haciendo bien.
En ocaciones tiramos con nuestras manos del cuello para ver..y solo hay que levantar las paletillas bulgalmente llamadas...pero sin forzar esa zona...solo subir lo justo que te permita tu cuerpo
Pues puede haber varios motivos, pero por lo general que necesitamos más fuerza en los abdominales y más habitual aún, por rigidez en la espalda, lo que nos hace subir "tirando" de cuello y desde las caderas. No es un ejercicio que te recomiende a menos que te interese ese movimiento para un gesto deportivo que practiques. Si tu objetivo es fortalecer tus abdominales, mejor otros muchos ejercicios. En el canal tienes varias sesiones enfocadas en los abdominales.
Revisa cómo estás haciendo los abdominales, en este vídeo tienes algunas ideas para mejorar tu técnica. Y recuerda que nunca debes sentir dolor durante los ejercicios. Te recomiendo combinar los ejercicios abdominales con un plan de ejercicio que trabaje todo tu cuerpo, fuerza y cardio. así conseguirás mejores resultados.
Se encuentra en el interior abdominal. Para localizarlo internamente, debes hacer un esfuerzo como el de aguantar o retener la orina... al principio es dificil localizarlo
A mi me duelen los huesitos de la parte baja de la columna vertebral no sé si es porque estoy muy flaquita y me pegan en el piso duro o algo estoy haciendo mal
@@nuriacast5108 Para los ejercicios de Pilates es más agradable una colchoneta más gruesa, sobre todo en ejercicios de rodar sobre la columna. De hecho, yo uso una de 5mm de grosor (más finita que las de Pilates y más gruesa que las típicas de yoga) y no pesa mucho. Prueba y cuéntame si te sientes mejor. Si sigues teniendo molestias, escríbeme a info@respirapilates.com.
Sherry, ¿has comprobado que no tengas silenciado el dispositivo desde el que estás viendo el vídeo? El sonido está activado y funciona bien😉. Prueba y nos cuentas.
@@kevin-ru6oe yo creo que si lo escuchas detenidamente no hace falta que esté en tanga..como muchas otras como en yoga lo hacen...es fácil y creo que se entiende a la perfeccion
Está trabajando musculatura profunda. No vas a ver prácticamente ninguna diferencia. Lo bueno es que vayas siguiendo sus instrucciones, para tratar de identificar las sensaciones que ella propone
3:1 amiga excelente el video, amo tus explicaciones, pero porfavor permiteme reirme un poco de como se ve el movimiento de el abdomen, pero se que eso es algo serio asi que no me reire
Ana, me encanta cómo explicas!!! Hice tu rutina de Pilates para Principiantes sumada a este video de Cómo hacer Abdominales y me ayudaste a descubrir por qué mi lumbar mi dolía después de hacer ejercicios. Me encanta cómo nos guías!!! DIOS hizo que te encontrara por esta vía. Me suscribí a tu página y en tu Estudio On line descubrí lo que busqué por mucho tiempo: rutinas varias por 4 semanas!!!! Ya estoy ansiosa de comenzar, porque me encanta el hecho de que no nos haces sufrir, gracias a tus excelentes explicaciones. Estoy contentísimaaaaaa!!!!! Con el favor de DIOS sigue adelante!!!! GRACIAS INFINITAS!!! FELICIDADES!!! Saludos desde Caracas, Venezuela!
No deberías de sentir molestias durante los ejercicios. Revisa tu postura y no trates de hacer demasiada fuerza. En estos ejercicios solo necesitas realizar una contracción suave de tus abdominales para ir ganando conciencia y control. Ni tu espalda se tensa, hazlo más suave.
Ana tengo acompañado tus vídeos desde el confinamiento e te agradezco mucho la ayuda tan professional. Quería hacerte una pregunta quien tiene diastase abdominal puede hacer este exercicios para el abdomen para no lesionar Gracias
Hola! Si no tienes contraindicación por parte de tu médico o fisioterapeuta, sí puedes realizarlos. Son ejercicios suaves y te ayudarán a ganar conciencia de la musculatura abdominal.
No necesitas ayuda de nadie, tu misma has de conseguir estabilizar tu cuerpo. Si no lo logras es que el ejercicio es demasiado intenso, simplifícalo para adaptarlo a ti y que puedas hacerlo de manera controlada. Conseguirás mejores resultados y de manera más segura para tu cuerpo.
Si ya has visto el vídeo, has leído el artículo y no encuentras el fallo escríbenos a info@respirapilates.com dándonos más detalles a ver si podemos ayudarte.
Muy buena explicacion, yo no pondria las manos detras de lacabeza para no forzar las cervicales, tendemos a tirar hacia arriba sin darnos cuenta para hacer mas fuerza :). Las manos o en los laterales de la cabeza o en le pecho.
Es cierto, tendemos a tirar con las manos. Cuando en realidad deben ser un ayuda para descansar la zona cervical, ahí ha de estar nuestro foco. Y por eso, antes de elevar el torso es importante que practiquemos cómo activar la zona abdominal y elevarnos desde ahí. Si no, con manos o sin manos, subiremos tirando desde el cuello.
Hola acabo de encontrar tu vídeo y me ha gustado mucho. Tengo una pregunta ¿Puedo hacerlo si tengo diastasis de recto? Te agradecería muchísimo que me despejaras la duda. Muchas gracias
Hola! Para casos tan particulares, recomendamos consultar con tu médico o fisioterapeuta para saber qué debemos tener en cuenta. Luego, escríbenos un correo a info@respirapilates.como para programarte un plan de ejercicios personalizado. Un saludo!
Hola,algo estoy haciendo mal, por hacer abdominales levantando el torso hace una semana que tengo una contractura d cervicales y hombros que no doy mas, empecé tomando diclofenac cada 8 ha y me hace mal al estómago, no sé que hacer con mi dolor d cervicales, no doy más 😫
Hola, te consulto, cuando hago abdominales y ejercicios de piernas, me quedo terriblemente contracturada de la nuca y cervicales. Es terrible el dolor y por eso dejo de hacer ejercicios y es horrible porqué quiero hacerlos y me frustra mucho
Debes estar haciendo mal los ejercicios. Busca videos de cómo fortalecer la faja abdominal para que esto te ayude a una mejor ejecución. Por ejemplo, las planchas bien ejecutadas son una mejor opción y no tienes riesgo de lesión.
Si sientes molestias o te duele al hacer los ejercicios, no lo hagas. Prueba otras clases que te vayan mejor. En el blog tienes más opciones. Te dejo por aquí el enlace: www.respirapilates.com/blog/
Pues es una pena, hacer ejercicio es buenísimo para tu salud, tanto física como mental. Quizás no hayas encontrado una rutina que te guste y encaje con tus necesidades y tu cuerpo.
No debes sentir molestias, deja de hacerlo y pasa a otro ejercicio. Quizás otro día te apetezca probarlo de nuevo y ya no tengas molestias. Pero siempre, recuerda, si te produce dolor o molestias, no lo hagas
