❌ Cómo AUMENTAR MASA MUSCULAR - NO cometas estos 4 ERRORES sobre DIETA Y EJERCICIO ⚠️ 

Me saludas please??

Sergio responde los comentarios y ponle más calorías a the grefg!!!

Hola yo ago ejercicios de brazo todos los dias, dime SI es correcto todos los días? O solo unas cuantas veces a la semana

​@@erwinfreefire si haces todos los días no ganarás masa muscular el músculo tiene que descansar pa crecer haciéndolo todos los días solo lo definiras pero se te queda un brazo pequeño,lo normal Bro sería ejemplo lunes brazo martes no o lunes y martes si y miércoles no,tiene que haber un descanso creeme espero haberte ayudado

Este es el más importante, en ese momento es que el músculo empieza a repararse, reduce el cortisol, aumenta la testosterona etc. El descanso es vital

Si ese también es importante

100% cierto

Una consulta gente, cuanto tiempo de descanso debo darle al musculo?

@@francosteiner943 Creo que puede ser de 1 a 2 días (descansando en la cama)

Come carnitas a diario y te evita comprar vitaminas en latadas.

​@@juniorleit478que seria carnitas?

@@federicobarrero3836 .mira el video de carnitas tipo Michoacán.. es carne de cerdo freida...

Baia baiaaaa... ¿Que veo? ¿Un rival? 🧐🔥

Podes hacer un deficit calorico leve para seguir ganando musculo y perdiendo grasa (solo con sobrepeso)

Leve son 150-200 por ahí

Oye, si no puedes comer mucho yo te puedo recomendar que ingieras calorías líquidas osea una batida que tenga mucha calorías liquidas y ya está

@@SatoruGojo785 gracias rey!

No es solo tomar la proteína en polvo, también están los alimentos que tienen una cantidad de proteínas, como carne, pollo, atún y vegetales solo escuche algo de la lenteja me parece, pero en alimentos también tienen proteínas, pero eso podrías buscar en Internet que alimentos tienen más proteína y cuantos tienen por 100gr, ejemplo 100g de carne tiene algo de 26gr de proteínas, y así ver como divides tus porciones en el día,

Lo mejor es comer huevos y pollo con ensalada

Alimentos que contengan proteína

CARNE

aumenta el rango de repeticiones

Cruda no. A la planchita

🤔

Pura proteina, amigo 💪🏻

o cmen también es prote

Bro..?

Los días de bici puedes tomarlos como cardio, o actividad física, mi opinión

Wtf no

@@xXaVeRxYTelcrak pero si mi objetivo no es la hipertrofia, el día de bici no cuenta como buen estímulo de pierna? Esque yo veo diferente el objetivo de querer mejorar el rendimiento deportivo y el de querer hipertrofia

@@marcrodriguez6638 andar en bici fatiga mucho las piernas, nose cómo se pueda entrenar 2 o 3 días pierna en gym e ir 4 o 5 días a andar en bici, la persona acabaría destrozada

@@asiervazquez126 el mejorar la resistencia claro que te puede a ayudar el andar en bici, y claro, puede que las primeras semanas incluso sientas agujetas en tus piernas, pero los músculos se acostumbran a ese dolor de ese preciso movimiento realizado por el ejercicio, entonces después para que sientas de verdad un gran estímulo en las piernas con la bici, tendrías que aumentar quizás el peso o el tiempo el bici, ahora... Cómo te repito si puedes obtener un gran estímulo por la bici, pero también la pierna tiene diferentes músculos y diferentes zonas que ejercitar, las cuales requieren otros ejercicios. Al final todo suma y todo cuenta, lo importante es moverte y hacer lo más que te guste, si tú objetivo es la resistencia, puedes intentar aumentar la intensidad con la que andas en bici, intentar que en algún momento llegue a ser HIIT, espero haber podido ayudar

En la calculadora multiplica tu peso corporal por 2. Ejemplo: Yo peso 70 kilogramos. Para saber la cantidad de proteínas que debería consumir en mi día a día (aproximado) hago: 2x70= 140g de Proteína

La proteina se toma y se come a cualquiera hora del día

Y porque no? El no dijo que había que comer 🥲

@@asiervazquez126 a esto de ganar músculo se le llama faceta de volumen, en la cuál el objetivo mismo es ganar músculo, con el entrenamiento enfocándose en la sobrecarga progresiva, la alimentación, llevando un superávit calórico, y no menos importante el descanso, bien... Una vez dado el contexto existen dos tipos de volúmenes, el volúmen sucio y el volumen limpio, el sucio es que haces tu superávit calórico pero con alimentos no muy saludables por así decirlo, con lo cual llegas a las calorías diarias, pero esas calorías son vacías sin nutrientes y son malas por así decirlo, con esto puedes ganar músculo, si, pero también ganarás grasa muy rápido, por lo cual después tendrás que definir, y por el contrario el volumen limpio es comer mucho, comida saludable, que te aporte nutrientes, consumir la suficiente proteina, y claro, esta opción es más lenta, que ya de por sí el proceso de volumen es lento, por eso hay que disfrutarlo... Espero haber podido ayudar con algo, y perdón por tanto texto, pero es complejo de explicar esto, que tengan buen día

@@xXaVeRxYTelcrak te agradezco amigo buena explicación, luego también hay que matizar la suspensión y combinación de los alimentos que he visto que nunca se habla de eso. Por ejemplo veo mucho que dicen que son buenos los lácteos , el café y el té (te verde, te rojo, te macha...) Y nada más lejos de la realidad, independiente de si la persona elige hacer un superávit o un déficit debe tener claro que alimentos puede comer y cuáles no. La lactosa de los lácteos es el peor azúcar que existe provocando muchos problemas de salud, a parte también tienen caseína que en el estudio más grande de nutrición en el libro de china se demostró que la caseína es la proteína más cancerígena del mundo, a parte cuándo comemos lácteos para poder digerirlos perdemos minerales de nuestros huesos para poder alcalinizarnos y no morirnos porque el lácteo es ácido y no absorbemos sus nutrientes, por eso estados unidos es el país número 1 en comer lácteos y también lo es en osteoporosis. La cafeína y el té que es su primo hermano, es un insecticida natural y las plantas lo tienen para protegerse de los insectos y cuando lo tomamos nuestro cuerpo se activa a modo de defensa por el veneno que tomamos, por eso la sensación de activación, pero no deja de ser una respuesta de nuestro cuerpo a un veneno que introducimos. Cuando nuestro cuerpo tiene cafeína en el organismo deja de realizar sus procesos de desintoxicación y reparación porque está en un estado de activación y eso provoca enfermedades. También debo decir, la proteína y los hidratos de carbono NO SE DEBEN MEZCLAR EN LA MISMA COMIDA, si te pones un trozo de pollo en la boca no se deshace porque la boca es alcalina y el pollo se deshace en un entorno ácido,en cambio, cuando ponemos un trozo de pan en la boca Sí que se deshace, los hidratos se digieren en entorno alcalino y la proteína en entorno ácido, si lo mezclamos en el estómago nuestro cuerpo no sabe si producir jugos gástricos alcalinos o ácidos entonces lo que hace es producir un jugo gástrico neutro y eso impide la digestión de la proteína y del hidrato llendo al intestino sin digerir provocando somnolencia después de comer y mucha intoxicación. Me estoy alargando mucho, tampoco se puede beber agua durante las comidas o hasta 45 min después de comer, se debe beber 10 min antes de las comidas, hay que beber 2 litros de agua con minerales (sal rosa por ejemplo) al día. La sal rosa tiene 80 minerales en equilibrio, la sal de mesa tiene 2, por eso al tomar mucha sal de mesa se sube la tension porque hay un desequilibrio en las cantidades de ingesta en los minerales. Hay que comer 70% frutas y verduras crudas, la fruta se come solo en ayunas y hay que esperar 20 min antes de comer algo, cada vez que se come carne hay que acompañarlo de hoja verde. Bueno en definitiva nose si has leído está chapa pero hay cantidad de cosas en la nutrición, más de las que escribi, que veo que incluso grandes influencers expertos en ejercicio físico y grandes nutricionistas se equivocan y que ellos mismo se aplican mal y enseñan mal a otros y de hay tantos problemas de salud después, si pruebas a comer como te puse aquí vas a notar un cambio grande en tu salud, en tu digestión y en tu energía. Un saludo amigo

@@asiervazquez126 una gran explicación amigo, existen muchos datos e información que transita en internet, y cada persona lo persibe a su manera, y lo divulga de otra forma, entonces así se crea un teléfono descompuesto, entonces ya en si no se sabe si verdaderamente lo que vemos es cierto, o no, por eso hay que intentar unir información de varias fuentes y ver cuáles coinciden, y en cuanto a las bebidas de los lácteos y de el té, de tiene sabido que en si nosotros no deberíamos de consumir lácteos provenientes de otro ser vivo que no sea nuestra madre (obvio solo cuando estamos chicos), ya que los lácteos de la vaca contienen otras enzimas que nuestro cuerpo no persibe y le cuesta digerirlas y procesarlas, por eso esque existe mucha gente que es intolerante a la lactosa, porque les falta una enzima llamada lactasa que ayuda a digerir la leche en si, y bueno, en cuanto a combinar proteína con carbohidratos, tengo entendido que se puede hacer, pero cuidando las cantidades de cada macronutrientes, obvio si te metes un atazcon de cada, pues tendrás problemas de salud y más, pero con una cantidad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, y ojo, que los carbohidratos se prioriza que sean complejos y no refinados, entonces llevando un equilibrio en cada comida para tener buenos macros, es importante, ya que los 3 son importantes en nuestro cuerpo y tienen distintas funciones, es muy extenso este tema de la nutrición y como te digo la información que se da a cada persona a veces es distinta, entonces eso varía a las creencias, es importante cuidarse y tomar agua como lo dices, hay que tener cuidado con lo que leemos y nos dicen, un saludo

@Rusio es una parte, pero gran cantidad de gente suele ser así, comer a tope, incluso ingerir hasta 10 mil calorías por día, pero para llegar a esas calorías con comida saludable, es bastante difícil ya que por ejemplo los vegetales son más saciantes, y etc, también existen alimentos hipercaloricos, pero bueno, eso es lo que yo sé, que la gente se sobrepasa, ese es el volumen sucio

Es mejor que primero bajes la grasa y luego vuelvas a subir

Si quieres masa muscular puramente es mejor entrenar como los culturistas

Tienes que enfocarte en la sobrecarga progresiva, manteniendo un buen entrenamiento, se recomienda que uses un peso el que puedas controlar y hacer una media de 8 a 10 repeticiones, también es importante la alimentación, en la cuál tienes que llevar un superávit caloríco, y no menos importante el descanso

Yo combino ambos pesos y no hago cardio, soy ectomorfo y eh logrado una gran ganancia en tan solo 6 meses, sobretodo en la parte superior

Con buena alimentación no sería necesaria

Buff academy ahí si, vuaaamos😉

Proteínas

Proteinas

Los aminoácidos conforman la proteína, pero si, la proteína

El man no se referia a la proteina en polvo, se referia a las proteínas pero en comidas, por ejemplo: carnes, huevos, lacteos, etc

Si se consume grasa.

Me pasaaa y por eso mismo me compraré un suplemento,ya que en mi casa aveces no hay para comer

​@@hae-suumin7888 el suplemento no es caro

Si quisieras consumir proteína en polvo yo recomendaría que empieces a los 18 ya que entre los 13 y 17 años como estas en desarrollo ganarás músculo igual de fácil que con la proteína

No es que lo tengas que hacer por un tiempo, es en el día a día, y si no llegas a las proteínas porque son muchas puedes comprarte un pote de proteína así llegas más fácil

No bro, solo come 1 gramo por kilo. No hace falta comer tanto

Amigo normalmente son 0,8 gramos de proteína por cada kilo gramo de peso corporal, consumir más proteína de la que necesite el cuerpo está se convertiría en grasa.

@@alexcordero4819 0,8g no sirve para aumentar

​@@alexcordero4819 exacto, con 1 gramo por kilo está bien

si amigo

no

Y como te fue?

@@Antonydpz nah no es lo más óptimo realmente a no ser que le metas intensidad ridículamente baja , lo mejor es dejar descansar y centrarte en otro músculo

Puedes entrenar en casa

@@asiervazquez126 sí pero no veo mucho cambio sólo siento que tonifico y ya

@@angiee3419 puedes comprarte unas mancuernas o unas ketbell o incluso unas bandas elásticas ,como yo uso, para darle ese estímulo extra al músculo, es una inversión pero a la larga es más barato que pagar mensualmente un gym. Esque Ami me da mucha pereza ir a un gym y prefiero entrenar en casa a mi antojo y sin tener que desplazarme. Los resultados nose si serán exactamente como los de ir a un gym pero está claro que sí compras pesas con buen peso o bandas con buena resistencia vas a mejorar mucho y al final lo que más resultados te va a dar es entrenar a largo plazo, yo si me apunto a un gym en 3 meses ya no estoy llendo

Dormir es muy fundamental

​@nxo descansar también es estar sentado en tu casa, osea que también cuenta

No es necesario consumir proteína.

No, para una persona que entrena si está bien que sea 2 gramos por kg de peso

@@bautistamartino5615 ok, yo solo me baso en lo que los nutriólogos y la ciencia dice👍

De hecho solo es recomendado el 1.8

No se en que nutriologos te basas pero se pueden comer hasta 2,6gr de proteína por kilo e incluso más si tu cuerpo la asimila bien

@@thewildmarkk1193 de donde sacas la información o solo es tu punto de vista

a ver, digamos que pesas 60 kg por ejemplo, tienes que ingerir 120 o más gramos de proteína al día para poder aumentar si eso es lo que buscas

Que tiene?

@@davidmanuelmamanih.6027 Muy caro pues

@@lag001 yo como 3,5gr de proteína por kilo

@@thewildmarkk1193 1.El exceso simplemente se desecha y tambien puede causar fallas renales, 2. Cuanto dinero tienes😦?

@@lag001 por eso te estoy diciendo, que mientras tu cuerpo pueda asimilar el exceso puedes meter más proteína, lo de los 2,6 gr es una media, pero si tú cuerpo aguanta más y no le ocasiona problemas puedes meter más

Pero lo que pasa es que a una persona que pesa 110 kilos le interesa primero perder peso, supongo

Seguro que tú sabes más que Sergio y además seguro que estás más fuerte Deberías tener un canal 😅

La proteína no solo está en el pollo o el pescado amigo, está en las lentejas, garbanzo, frijoles, tallarines, todo es un complemento, yo si llego a mis requerimientos diarios