「寝る前に不安になります」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】 

（39高評価✨👍✨押して頂いたみなさん✨ありがとうございます🥰） 寝る前1日を振り返ってもポジティブなことが浮かばず日記が書けていません。この動画を見て、ネガティブが浮かんだらそれにポジティブを足すことを意識してみようかと閃きました。例えば①「疲れて何もする気がしない」＋「と思うくらい今日めいいっぱい頑張った！」②「不安で仕方ない」＋「きっと防衛本能が人より強いせいで不安は悪いことじゃない！」③「楽しいことは何もなかったな」＋「けど今日も1日平和だった！」という感じで。これなら書けそうです。やってみます。

寝る前にいつもネガティブなことばかり思い浮かんで眠れません。私は一生独身だ。とか最愛の母が亡くなったら生きる意味がない。生きていけない。だとか普段考えないようなことが寝る前によぎって苦しくなります...

樺沢先生の動画をみてから、寝る前に今日良かったこと、感謝したいことを考えて寝たりしてます☺️ほんとに些細なことでいいですよね。私は3年前から腰痛持ちになったので、座れたとか、立てた、歩けた、お風呂入れた、髪乾かせた、トイレ行けたとか。今はお風呂上がりに顔をうちわであおいでる時が一番幸せです🍀✨✨

今まさに悩んでた時に先生の動画ひょいとでてきました。非常に参考になるお話しありがとうございます。日頃の考え方から見直します。

昼間から一日中不安なこと、ネガティブなことを考え続け、その状態で3行ポジティブ日記を書いていました😰今日の動画は目からウロコでした！ 丁寧な解説、とても参考になりました、ありがとうございます！

参考に成りました。ありがとうございました。

朝散歩でセロトニンを活性化すれば寝る前の不安感は和らぐ。不眠症で悩んでる方に取っては…有力な治療法ですよ🌛

心に響く動画でしたので何度も聞き返してすぐに読み返せるように雑記帳に書き留めました。3行ポジティブ日記の目的を理解していませんでした。 起きている間のほとんどの時間を何を考えて過ごすかが大切だと思いました。 失敗してもくよくよせず学びがあると捉えたり、ポジティブな言葉や行動をたくさんする。楽しいこと（快）に注目して最高な1日にになるように意識的に行動すると3行ポジティブ日記の効果が出ると思いました。朝散歩ほぼ毎日してますがメンタルが不安定になる原因が分かったような気がします。かけがえのない1日楽しく過ごせるように意識的に工夫したいと思いました。ためになる動画ありがとうございました。

寝る前に、朝まで意識を失う恐怖に駆られる時がごくたまにある。 いつのまにか寝てますが・・・

寝る前に、今夜は眠れるのかなぁという不安が沸いてきます。

全く同じ悩みを抱えていたので、すごく救われました。どうもありがとうございます。

まるで診察受診してもらっているようでアドバイスしてもらっているようで聞き入ってしまいました　いつも拝聴して参考にしてもらってます　ありがとうございます💦

３行ポジティブ日記は５ヶ月、朝散歩は３ヶ月毎日続けていますが、寝付きの悪さは相変わらずです。日記をつけてすぐ寝ようと思っても、布団に入ると不安や嫌なことが思い出されるのがデフォルトになっていて、楽しいことを考えるのはすごく難しいような気がしていました。この動画を見て納得。日中ネガティブなことを考えすぎている。朝散歩でネガティブな反芻思考はずいぶん改善されたと思っていたけど、まだ不安になることは多い。考え方を普段からポジティブな方向へ切り替えていくということをやっていこうと思います。

ポジティブになりたい。だけどいくらノートに描いても不安になり眠れません。

1.朝起きてから1時間以内の10〜15分の朝散歩(と日中の有酸素運動) 2.バランスの良い朝昼晩の食事 3.寝る90分前に入る少しぬるま湯の10〜15分の半身浴 4.寝る前に3行ポジティブ日記を書き、楽しいことを考える 5.寝る前リラックスして、7〜8時間睡眠をとる この5つが、心身共に健康になるために必要なことの理想ですか？

嫌な気持ちが残ってると寝付きが悪くなることがあるので実践してみたいと思います

枕もとに、クリアファイルに入ったルーズリーフと、ペンを置いています。クスリ飲んでフトンに入ったら、うつ伏せで書きます。寝付きが最近いいので、特に問題ありません。

自分は逆のパターンで朝不安な事を思い出しその後眠れなくなる。早朝覚醒みたいな感じ

寝付きはいいのですが、最近中途覚醒と早朝覚醒がじわじわ進んできて、ここ数日睡眠6時間以下できついです。 起きている時に様々な不安を感じやすいので、セロトニンの問題があると考えたほうがいいのかもしれませんね。 朝散歩はしていますが、一昨日と今日は不眠による不調のため、ウォーキングマシンで済ませました。 思考のトレーニングに取り組んでみようと思います。

要するにポジティブ日記を書いたうえで、イマジネーションを広げることですね。 日中は、その日の苦労だけでいっぱいです。 過去や明日のマイナスな想いはまっぴらごめん。 トレーニングして、そういう境地に以前よりは出来ます。 朝🌄散歩の日光のすがすがしさはいいですよ👍️ (*^▽^)/★*☆♪

夜は人間は不安やネガティブな事を考えやすいようにできてますからね！ 最近は不安になるよに眠気が勝ちすぎて秒で寝てますｗ これからも朝散歩継続してねむくなってから横になります♪

日によって　ポジティブ日記　何となく邪魔くさい日があり　さぼってしまいますが　多少ネガティブなことがあっても　ポジティブな気持ちにとらえなおして　良い夢を見られるようになりたいです。

こびとのくつやと言う絵本で、困った日にあとは、神様におまかせして寝るっというのがあって。心配ごと、失敗して落ち込んだ日は、神様にお任せしようと思ってさっさと寝るようにしています。そうすると翌朝、なんだかスッキリ目覚め、いい発想ができるようになります。

ジャーナリングしようとして寝落ちがしましたｗ 楽しくするために毎日サウナ行ってますｗ

夜はセロトニンがでないので、どうしても不安になりがち ポジティブな考え方をして、対処します！

レクサプロのみはじめて、薬が効いてるせいか最近は寝るのが1番幸せに感じてます。 働いてるときは表面上は穏やかな態度でやってますが、正直しんどいですが、寝る時が幸せです。 不安になったり悩んだりする前にさっさと寝ています。

私は、寝る前、お薬を飲んで、効くまで、こたつで横になっただけで、即、朝なので、日記は、できたこと、したことを、その場ですぐに書いています。家にいると、用事が多いので、次々、行動していると、済んだことは忘れます。寝る前、「今日も一日有難うございました」で、朝です。コツコツ、休み休み、時間を味わいながら「忙しい」と言う言葉だけは、使いたくないなぁ…と、今を楽しんでいます。😊

朝一に書いてました💦

習慣付けって大事ですね😅

朝散歩、3行日記つけて、眠剤服用したら良かった事を思い出し幸せな気持ちに浸る間もなく眠ってしまいます。眠剤の効果がすぐ出るようにと思って眠る直前でなく少し早めに服用するのは良くないのでしょうか。

どうしても寝れない時はどうすればいいですか？

３行ポジティブ日記と瞑想を寝る前にしてます。

何かの本で 寝るときは常に勝者であれと 読んだことあります。 以降、何も無駄に考えずに寝ています笑笑

ポジティブ思考にシフトする。ウツで半日しか働けてない、と考えがちですが、半日も働いていると思うようにします。半日しか働いてないのに習い事をしてる、も、ウツだからこそ、色んな世界と人間関係が必要だと。習い事の先生や関連で会う人はポジティブな方々ばかりです。そういう居場所があって幸せだと思って眠りにつきます。

確かに習慣化か。 日中、ネガティブな事ばかり考えていては、寝る前に良い事3つ思い出しても効果は微妙そう、、、 僕はどうしても「こうあるべき」とか効率を考えてしまいます。 もっとこうすれば良くなるのに、なぜ周囲はしないの？こうすれば皆にとって良いのに、なぜ自分中心で行動するの？そんな風に考えてしまい、最近はだんだん周囲と壁ができてしまっている気がするし、イライラが増えてしまっている気がする、、、 仕事なんだし、キチンとやる事はやらないといけない。けれど、いい加減なくらいに考えた方が良さそうなこともある。 この辺が混ざってしまって、上手く振る舞えない。 見返りを求めず、もっと自分に自信を持って「自分がやりたいと思うからやる」「周囲は関係ない」そんな風に考えたい。

。。よくわかりました！！😄。。

楽しいことを考えながら寝たいと思いますり

【コップに飲み物が半分しかない！　コップに飲み物が半分もある！】 「半分もある」の思考にするためには、自分の喉が乾いていない事が前提でないとならない。 喉がカラカラに乾いている状態だと、「半分しかない」としか、なりようがない。 ということは、常に自分を追い込まずに満たしている状態であることが望ましいということでしょうか？

運動したら自然に寝れるようになります

不眠症高二 今日は女の子とLINEで話せて楽しかった 人志松本の酒のつまみになるはなしが面白かったあのちゃんかわいい 納豆が美味しかった おやすみなさい

ポジティブ思考にするトレーニングという目的を見直す 朝散歩をする

素直になること＼(^^)／😍信じる事ですね😀😍🥰😍😍良くなりたければね😁😁

元々ポジティブ思考な人間でしたが、前の会社で７年間愚痴や人の悪口やネガティブな事を聞かされスーパーネガティブ人間になりました。 退職してカウンセリングに通いネガティブ思考を５分の１くらいまで減らしましたがまだネガティブの方が強いです。 今月から樺沢さんのアプリでポジティブ３行日記を毎日つけていますが、今のところ効果は感じていません。 これからもポジティブ思考の訓練を続けて、時間をかけてねじ曲がった思考を軌道修正したいと思います。

「勝者になるための教育」と「時代の適者になるための自由意思による自己成長」は根本的に違っているのでは？？と樺沢さんをメンターにしてみて段々と自分なりに気付いてきました。その事について樺沢先生から一言コメント頂けたら嬉しいです😃よろしくお願いします🤲　　 46歳　男　　　　　P.N. 真ん中次男坊

僕は安眠ASMR作品でそれに集中していい気持ちで寝ています^^; 2分で寝れる米軍直伝のコツもできる人とできない人がいるのも普段から寝れないような思考をしてるからって話なんでしょうね^^;

体が疲れすぎて、考え事をすることなく寝てしまう デメリットとしては、どこでも寝てしまうから、寝違える

私の場合、メッチャ可愛い女のコと楽しくデートをしているシーンを思い描きながらニタニタしていると、秒で眠れますよ。

安心して寝る人が狂ってるよ

内容は良いけど、本の紹介、何度もRU-vidで言ってると言うのが残念💦 スポーサーちゃんと付いているんだから、RU-vidやる意義を今一度考えてほしいなと思います。