【まとめ】続けられない人が「続ける人」になる方法【精神科医・樺沢紫苑】 

「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道」 というイチローの言葉を思い出しました。

今、窓を開けて 空を見てみました。 青空が綺麗です。

アルコール依存症で 断酒が必須ですが、こんな私でも断酒3年継続中。

出来ない日があっても、気にせず次の日からまた取り組むのも、継続のコツかなと思います。

「ガソリン無しで走るのと同じ」という言葉になるほど！と思いました。 達成できる目標を決めて、ガソリンを補充しながらやっていきたいなと思いました！

24.9.21:ダイエット月１ｋｇ以下っていうのは結構成功していたので、自分は正しかったんだなと思いました。 長い目標は立てないほうがいいです。目標達成しても大して達成感は得られませんし、達成出来なかったら自分を責めると思います。筋トレ一日一回とか、散歩一日5分とかの小さめの目標がいいです。

私はコロナの頃から、強く興味を持つ分野の民間資格取得を考え、僅かにやってはいました。 ですが海馬に障害があるので、覚えられずに投げ出していました。今年６月終わりにいきなり「やってみよう」と思ってまた始めました。僅かに覚えられるなどした際に「前より出来ている」と思います。 受験申し込みをしておくかまだためらいます。今、受験申し込み期間ではあります。 テキストは時間が取れて体調がいい時に少しずつやっています。試験費用は用意してあります。覚えられるといいです。

好きで、楽しくて、得意なことだけやる

書道教室に20年通ってるけど、先生のおかげです。環境と人によることもあるって思います。茶道は先生出つまずいた〜！

本当に好きなことは、 続けているというか続いてる気がします

達成できる目標を立てればいいんですね！なるほど！

つい先日、孔子の「努力は夢中に勝てない」という格言を知りました。 同じガス欠でも夢中が起こすガス欠は体のガス欠で、数分休めば復活します。でも心のガス欠はやる気やその意義そのものを壊すのでダメなんですね。

目標を低く設定すれば成功率は上がるんだよ。このやり方なら…精神的な負担も軽く成りますね🤗🍀

そもそも目標を立てて、それを達成しないと価値が無い。という一般的にありがちな考え方が間違ってると思います。 人間の欲望は果てしないから目標を達成しても、すぐに「はい。次！」となりキリがないのです。 だから目標達成より過程を楽しむ、過程に心地よさや意義を見出す。 これなら成功失敗の二元論にとらわれることもなく、常に行動することの充実感を感じられます。 そんな私はキックボクシング20年、座禅15年続けています。

今中国語を学んでいます。それに関して。ちょっと上あたりの目標をうまく設定できるといいなと思いました。それが私はそれが物凄く苦手です。ADHDの治療でそれができればいいなとも思っています。私は朝起きたらすぐに家の全ての雨戸を開けて陽の光を必ず浴びるようにしています。今回の先生のお話、本当にためになりました。

・ドーパミンは継続するためのエンジン、ドーパミンの分泌には1週間〜1ヶ月程度の達成可能な小目標の設定が有効 ・ドーパミンは目標設定、遂行、達成の際に分泌される →適切な目標設定と遂行が、継続の好循環を生む ・長期目標ではなく、自分が将来どうありたいのかビジョンを定める ・そのために読書が役に立つ (本は作者の人生の縮図であり、作者というメンターを人生の道標にできる)

囲繞地を売却するのに4年かかりました。達成感の向こうに今まで楽しかったことが重荷になるくらい空の巣状態。。

飽きっぽい私ですがピアノは58年、ロードバイク45年続いています。ピアノも自転車も触れていると宇宙の深淵にある万物の根源へ連れて行ってくれます。それは魂の解放であり自分の拠り所でもあって、これがあるから私は如何なる運命であろうと生きていけるという確信があるのです。だから続けられるモノとは生そのものです。努力とか頑張るなどという考えとは違う場所にありますね。

続けられない人が「続ける人」になる方法☘ モチベーション【邦訳：動機付け】による監督に感謝。 自然・偶発的な高い生産性は見込めない。刺激・誘因・動機付けにより「続ける人」になろう🙂

ベイビーステップ！ 小さなことから・・・！

大学選び上手く行きませんでした。今ならわかる。

10キロ痩せるために、目標設定して6ヶ月で10キロ痩せました！

朝 散歩 続けられません

具体的な目標があるから続けられません。 今より幸せになりたい。楽して生きていきたいみたいな抽象的概念であれば継続は簡単です。

私は筋トレ四半世紀、禁煙10年、断酒8年、断菓子類3年、続けてますが、私の自分の負けたくない性格が活きているように思います。周り見てもそうだけど、何やかんや言って性格に依るんじゃないかなと思います。