【ダイエット】カロリー燃焼をサポートしてくれる野菜の選び方＆食べ方 

ダイエットをしていた経験から、はじめに野菜を沢山たべて食物繊維のバリアを作ってから糖質を食べないと太ってしまうのではないかという不安がありました。柏原先生の動画を見たり、自分に優しい声かけをしていくうちにそんなことはないと思える様になってきました。 思えば以前は栄養素やカロリーの情報で頭がいっぱいになっていました。 だけど、数字を身体に放り込んでいると捉えずに、 お米を食べているとか お味噌汁を食べているとか キャベツを食べている(生野菜だからいくらでも食べていいと思って食べずにキャベツはキャベツとして食べる) という感じで、 その食べ物をありのままちゃんと味わうようにしたら心も体も元気になってきました。 いわゆる罪悪感もないですし(糖質60gの大福とか、250kcalのシュークリームと思って食べるのをやめました。"私は大福を食べている"とか、"美味しいなシュークリーム..."とその食べ物に普通に向き合うことを心がけました。 はじめは罪悪感を感じずに食べることに慣れなくて少し怖かった((そもそも何も悪いことなんてしていないのですが...笑))のですが、できるようになりました)、 食べているのにいつまでも満たされない感覚(生野菜をひたすら食べるような)が減って、いい意味で食事に対する執着や頭で考えて疲れることが減りました。 自分の体を信じて、 必要なものを必要な量前向きに取り入れることがいかに大切かわかりました。 いつも発信してくださってありがとうございます。これからも応援しています！

予想以上にお米って量食べられないんですね！毎回満腹になるし、お菓子食べたい欲はなくなるし、すごく気分いいです❕🥺　初めてまだ2日目なので痩せられるかたのしみです！ありがとうございます🥺🤍

ご飯とおかず6:4で4キロ減量できました。本当に嬉しかったです🙆‍♀️果物も適宜食べたり先生の動画を確実に見て実践しています👌ダイエットはしません。普通に食事を楽しんでいます。おやつは止めました。周りの人に痩せましたねって言われています。先生の動画にようやく巡り会えて助かりました。最近は風邪にも罹らず、快眠快便の日常です👌ありがとうございます✍️😊

初めましてコメントさせていただきます。 先生のお話にとても府に落ちました。 実は20まではかなり痩せていて太るということは考えられない体型だったのが、 就職してから激太りしてしまいました。 実家の時は痩せてたのに何故？って思ってました。😅 田舎だったので、お婆ちゃんが食べてた料理が良かったんだと納得しました。 実家の時は兎に角、ご飯と 味噌汁、そして漬物、惣菜 お肉とかはホントにたまにしか食べていませんでした。👀ここに鍵があるとは これからお米ダイエット やってみます。😄 ありがとうございます。✨

すごーく参考になりました🥺 1日1合に抑えなきゃって思ってたので、逆にホッとしたというか✨お米おいしいもん🥺❤️ ありがとうございます✨

お米生活２日目ですが、すごく便通が良くなり、毎食後出るくらいの勢いです💩❤️ そのおかげで既に体重も減りすごく効果を感じています！これからも続けていこうと思います✨

今日から先生の弟子になります！

僕は半年ほど前から食生活を変え、短期間で劇的に体調が良くなりました。疲労軽減、思考（脳）の冴え、腹持ちの良さ（空腹感がほとんど無い）、体重減。 その後、最近になってゆきよ先生の事を知りこのチャンネルをいくつか視聴させていただきましたが、納得することばかり。今回の動画も正にそうです。根菜類や緑黄色野菜…生野菜より汁物で…等々 今回もありがとうございました。応援しております。

初めまして。 「きらこに会っても昔の知人はきらこだと気づかないよ、太ったから！」と言われ…わかってはいましたがすごくショックでこの言葉が頭から離れません。 沢山食べたくなります。お酒が大好きです。でももう自分が嫌です。お味噌汁に沢山のお野菜を入れてご飯もお茶碗一膳食べての食生活にしてみます。

私もお米食べ始めました！こんな食べて痩せられるのかな？と思うくらい満腹です。でも、お菓子など食べたいと思わなくなりました。楽しみです♪

具体的にどんな食事食べてるか一週間の献立あげてほしいです

先生のお話を聞けば聞くほど、暦に沿って、食べる野菜がきまってるのって、理にかなってますね。

始めまして。柏原先生のご飯をたぜる事は悪では無いだと眼から鱗でした。私はお米=ご飯は悪だと思っていました。だからお米=ご飯を本当ににすくないか、食べないかでした。キャベツの千切りを食べていました。自分の身体と相談しながら食べて行く事が大事なのですね。ありがとうございました。所で私は足に障がいがあり、車イスの生活しています。胃腸の働きが良くないので、整腸剤を服用しています。それは良いのですか？教えてください。

お米大好き　のりぴーより この歳になると、ダイエットに疲れました。 先生のRU-vid観て安心して、ご飯、味噌汁の日常食にします。 お米生産者の方々、万歳🙌🙌

いつも有り難うございます！毎日ご飯３合頂いています。

以前はキャベツの千切りをてんこ盛り（笑）食べてましたが😅今は自家製ぬか漬けです😄

お米ちゃんというチャンネルから紹介されて飛んできました^ ^！ 妊娠9ヶ月、もう10キロ増でこれ以上太りたくないんですが、上の子がいるのでなかなか運動が思うようにできません。 その場でできる段差昇降やヨガはやっているのですが、こんな感じの妊婦だと米の量は茶碗半分くらいが妥当でしょうか、、 米大好きなので、普通の方のように山盛りいっぱい食べたいのですが、そうするとさすがに消費できなさそうです😭

ほんといつもお肌が綺麗ですね✨ 糖質制限やお酒大好きでお米食べる習慣もなかったのですが、食欲の乱れで過食気味でそれを治したくお米を食べる生活に今日からしてみました🍚 50代 美容と健康と課題が山積み💧 ゆきよさんのお顔見ながら 聞くお話は、今後の自分を想像しながらわくわくします🥰 これからも楽しみにしています

こんにちは！ T之助と申します😊 僕もダイエット中です！ 楽しかったので チャンネル登録させて頂きます！ 自分もRU-vidやってます👍 これからも仲良くしてくれると嬉しいです😆 よろしくお願いします✨

お米をたくさん食べたいんですけど、いつもより多く食べると眠くなってしまいます。これは体質にあっていないのでしょうか？運動はなにかしてますか？

お米ダイエットしたいんですけど、保育園勤務でお昼がお米200ｇおかずが脂質30以上のおかずなんですが朝夜はどうやってご飯食べたらいいのか分かりません。

妊婦中期なのですが、妊娠中はどうしても太りやすく、体重管理と食事管理が難しいです。 妊婦なので痩せるつもりはないですが、妊婦でも先生のやり方で健康維持や体重維持が出来ますか？ お米ダイエットをやっても大丈夫でしょうか？教えてください。

旬の白菜やキャベツは甘くておいしいですよね！今日は家族の誕生日だったので 白菜たっぷりのお味噌汁と雑穀ご飯を食べた後にケーキも頂きました！おいしかったです😋

柏原先生の動画を見つけ、最近3食お米を食べる生活をはじめました！ そこで質問があるのですが、昼ごはんを食べるまでにお腹がすきません。いつもお腹はすかないけど昼ごはんを食べています。食べられないわけではなくしっかりお昼ご飯も食べることができます。食後も苦しいという感覚はないです。 この場合、朝ごはんの量を減らした方が良いのでしょうか？

うちは旬の有機野菜を定期配達してもらってるからいーかも！

柏原先生、こんにちわ😃 お米ダイエット初めて2ヵ月経ちました。でも体重が全然落ちません… 増えもしません。 6対4でやってるつもりなんですが。 まず便通がないんです。出てもカチカチの💩だったり、量も少ないです。 私は夜に睡眠薬を飲みます。 これも原因なんでしょうか… 心が折れそうになります😢

お米を食べるダイエットに出会って3食お米生活を始めてから2月5日で1ヶ月が経ちます。 ですが、お腹が凹まず悩んでいます。1ヶ月では効果がまだ目に見えないのでしょうか。 ちなみに私は保育士で平日のお昼は給食を食べています。白米よりおかずの方が多いと思います。

食後の甘いカフェオレなどは飲んでも大丈夫なんでしょうか？

初コメント失礼します。 ご飯：おかず=6：4にする時のお野菜の量は何グラムが目安ですか？感覚が掴めないので教えて頂きたいです。

今までガッチガチの糖質制限を四年ほどしていたものがご飯（今はもち麦や玄米）120〜150gくらいからスタートするのは多すぎでしょうか？😭

안녕하세요 先生👩‍🏫私は糖質制限してたんですが、やめてご飯に変えおじやにまずしてますが、いいですか？

私は学生です。お米ダイエットをしてみたいと思っています。 ですが家族がいるので脂質が多いおかずが多くなってしまいます😭 お米+汁物+揚げ物(少し)とかでも大丈夫ですか？

ご飯ダイエット始めたばかりです!食事にはとても満足してるのですが、どうしても３時頃お腹が空いてしまうのです！そんなときは何を食べるべきでしょうか。。

私もお米生活を始めました❗️ 質問なのですが…私は昼食に給食を食べます(教員です)。ご飯の量もおかずの量も全て決まっています。ご飯とおかずを6対4にしたくても、ご飯を増やすことは難しいです。この場合、おかずを減らして6対4にすればいいのでしょうか❓教えていただけると嬉しいです。(ちなみにお米の量は一日トータルで2合くらいになるようにはしています)

初コメント失礼致します🙇‍♀️ 今まで色々なダイエットをしてきたんですが、先生の動画に出会いお米を中心とした食生活を送ってみようと思いました！ そこでいくつか質問なんですが、 ①お腹から痩せるということですが、下半身に効果はありますか？(下半身が主に太っています。緩く筋トレはしています) ②筋トレ後などのプロテインを飲んでも良いでしょうか？ もしくは3食のうちの1食にプロテインをお米と一緒に飲むのは良いでしょうか？ (6:4ダイエットだから控えた方がいいんでしょうか…) ③毎食お米を食べる習慣がないので1食150gから始めようと思っているんですが、最終的に先生や他の皆さんは1日どのくらいお米を取っているんでしょうか？(他の動画で説明してくださっていたらすみません🙇‍♀️) 長々とすみません！ 返信頂けると幸いです😭

糖尿病の人には、無理でしょうか？

柏原先生お話有り難うございます🌺先生のRU-vid観て味噌汁の具三品以上🤔なかなかですがいつも同じになりがち😂でも作れてます🤓具沢山味噌汁好きになりました😍玉ねぎは毎回入れます！ サラダは私は、食べないです😏 野菜は先生の言う通り味噌汁に入れて食べます！ ちょっと前に先生から教えて頂いた雑穀注文して今毎日炊いています✨😋全然食べれます！👍 次は(究極の雑穀)を食べたいです😋 先生、雑穀と玄米は？どちらがいいのですか('_'?)　玄米も食べて見たいです！

お味噌汁に酒粕を入れてかす汁ぽくするのはいいですか？ 余りオススメではないですか？

お米を食べるダイエットは、お腹やせがメインでしょうか。下半身やせは、このダイエットでは無理でしょうか😭

お米中心の生活に変えて、とても快適です。ありがとうございます。（本も読みました！）子供や思春期についての動画も見せていただきましたが、・・・現在、孫が生後6か月。離乳食について、なにかありましたら、ぜひ先生のお考えをお聞かせいただきたいです。

夜はダイエット用のプロテインを飲んでるのでお米2合は朝と昼で摂ってもいいんですか？

初めまして❗️61歳で脂質異常性なのですがお米ダイエットでも克服できますか？

ひたすら話すのではなくイラスト、写真、目で見てわかる様な動画を作られませんか？ これではラジオです。

お米生活せっかく始めたのに上の子による寝不足でIBS再発😭 お腹痛くて食べられません_(:3 」∠)_ 何食べても痛いし、胃腸が休まらない感じが、、 続けたいのに😭