【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 

酢キャベツ、酢納豆、16時間断食、一日糖質100g前後で２０キロ痩せました。空腹が苦痛という感覚がかなりなくなったのが人生の中ではじめてです。食物繊維中心で量は結構食べてます。鍋一杯の野菜など。

１６時間断食を行って鬱がひどくなった私にとって朗報です。ありがとうございました。

経験上、16時間12時間断食や1日1食、1日2食も大した違いはない。大事なのは1日の食事量、消費量、適度な運動や排泄であり、それ以上に大事なのは、心身の感動だよ。生きていることを楽しむ、実感するということかな。そもそもそのための食事あり、また食事そのものが有難く感謝していただくことであり、また楽しいものだぞ。あんまりちんけなことにこだわりなさんな。両手を合わせて「いただきます」これでいいんだ。

私は朝6時に朝食を食べて13時に昼食を食べてから以降は何も食べません。 夜はお腹がすくので21時に寝て朝は4時に起きてます。 この生活を半年以上続けていますが、何より夜中に尿意で目が覚める事がなくなり熟睡できます。朝食や昼食でドカ食いする事もなく、体調は良好です。

お腹が減った～💫という時間を大切にしています。

仕事が夜勤の人向けの解説までしてくれる書籍の解説も欲しいものです🥺いつも日勤の人のお話ばかりなので、全く当てにならないんです😢

身長も年齢、仕事も違う訳で、自分に合ったやり方を見つける重要さが分かりました👍👍👍

これならば出来そうです。ありがとうございました。朝6時に炭水化物を昼は12時に野菜中心夕食は18時にタンパク質を食べます。間食はいつも持ち歩いているダークチョコレートです。

16時間ダイエット、週に二回で、ダイエットに成功し、キープする努力しています。しかしながら、歯がボロボロになり、現在、歯科治療に通っています。しかしながら、空きっ腹で、運動するのが快感になり、開眼しました。いつ、絶食するか、が重要なんですね

断食や運動について新しい知見が得られる内容でした。細かいやり方の差はありますが、極端に遅い時間の食事や運動はしない方が良い等の共通点は守って行いたいです。今日も有益な書籍の要約ありがとうございます。

わかりました。 夕方に運動してみます。 ありがとうございました😊

一般的なビジネスマンは夕方に運動はできない。細かいことに気を配るより「何もやらないより良い」の感覚で毎日少しずつ運動することが大事だと思う。2km走ろうと思って1.9km歩いてしまっても良い。何もやらないより良いんだから。

介護の早番、日勤、遅番、夜勤は クソだということがわかりました😅。

動画見てもっと詳しく知りたくなり本を買いました。

納得のいく内容でした。 16時間空けても夜遅くドカ食いはそりゃダメですよね！ 12時間断食なら普通に継続できそうです。

16時間断食は体楽やし続けたかったけど、夜ご飯食べたあとにお菓子たべたくなる

１日2食で、野菜を多めにとると調子がいいです。 お昼をメインにして、夜を軽く出来ればいいんですが、なかなか難しいですよね〰️。 でも食物繊維とたんぱく質は常に意識してとりながら、継続します✌️

結果、夜遅く食べなければ良し 以上

16時間ダイエットで15キロ痩せましたが夜遅く食べていました！ 最近5キロくらい増えたので時間帯を朝中心に変えます❗️

１日一食ファスティングやってます ガンガンに食べます 今までやってきたダイエットよりも効果的ですし、体も調子いいです 自分に逃れ道与えてあげなければ続けられないです 一食だから食べたいだけ食べていい、夜だろうが！ってね これが私の成功の秘訣 ここで言ってることもごもっとも！ けどね、人によると思う 体内時計、みんなあるけど 人それぞれの動き方 自分ちゃんを知ることが健康的にやせられる秘訣だと感じます

痩せる云々というよりオートファジーで内臓器官を休め免疫を高める効果が期待できるの目的。その上で痩せれば尚よし。あと時間帯というより「何を食べるのか」がとても重要な気がする。

やはり、人それぞれだと思いますよ、 それこそエッセンシャルワーカーの方たちに、朝食べて、夜食べるなは、無理ですし、商売してたら、時間があるときに食べるしかないし。 難しいものですね、それぞれ良いとこどり賢くいきましょ

全てに感謝します。全ての願いが叶いました。有り難うございました。❤

ダイエットとは関係ないけど、夜控え目の食事をすると次の日の午前中のコンディションがすこぶるいい

実体験から16時間ダイエットは昼と夜早めに食べてもドカ食いしてしまったので、思ったほど痩せず、昼までしんどいという感じでしたので12時間くらいがいいなと思ってました！やっぱりかと言う感じです、頑張ります😊ありがとうございます。

私は16時間断食で痩せたけど、生理が止まって体力が落ちました。悔しかったけど14時間にしてみたら、生理不順も無くなり続けることが出来ました。 オートファジーの効果が下がっても自分の身体と相談しないと、なりたかったはずの健康を失うんだなとひしひしと感じています。

細かい事は気にしない美味しいもの少し食べるだけ😺

玄米は血糖値を上げないって嘘を平気で専門家はいうから、本当適当だと思うわ。

16時間の断食を一月間しました。確かに体重は、少し落ちましたが、飽きました。 今は、母親のご飯の量と同じ小量にしております。断食は、12時間にしております。

眠る前に食べない。 後は普通に食べる。 以上！😃

朝昼は脂質制限 夜(20時までに食べる)はケトジェニックをしてたので全く太らずむしろ腹筋が見えてます。(筋トレだけでランニングなし) 外で食べ過ぎてもチートデイみたいになるので全く体重増えないですね。 無意識に本のようにしてたので良かったです。

今回のタケミさんの声が優しい感じがする😮発声トレーニングされましたか❓ 聴き心地が良いです❣️

12時間だ！14時間だ！16時間！ たくさん動画あって、何がいいのか全然わからない😂 とにかく時間かけて全部試してみよう。 元から12時間は空いてるので16時間から。

自分毎日17時間断食実行してるけど、根底から覆された気分。 激痩せはしたけど、今ひとつ体調の良さを実感出来ないのはこのせいだったのかな。14時間設定で朝食見直そ🍚

ダイエット、人にとっては永遠のテーマですね

最近悩んでたので役立つ動画をありがとうございます！！

ジムに通ってもあまり痩せずにいた私に月曜断食をしていた友人が勧めてくれたのが16時間ダイエットでした 結果体重が減らす事は出来ましたが 朝7時に朝食 （14時まで勤務の為） 15時にたっぷりの昼食 夕方は家族への食事作りで（味見などで）全く何も口にしないと言うのは難しく…結果“10〜12時間前後ダイエット”と言う甘々状況でしたがこちらの説では悪くないようなので（少し昼食内容は気をつけますが）このまま頑張って行きます😊

介護職やってて勤務が不規則な中16時間断食したら苦しさしかありませんでしたが 12時間なら割と楽にやれたのでありがたいです

４７歳、1日4食の痩せの大食いです。人よりも運動量が多いのもありますが少食を意識したり断食なんてしたら身体の調子が悪くなって活動できなくなるし、腹いっぱい食べて寝ても起きたらお腹が空いてます😅

ありがとうございます。簡単に学べて助かりました。

結局、毎日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで増えるか減るかだと思われます。また摂取カロリーもPFCバランスを整えてあげるだけです。 そこで行き着いたのが、沼レシピです。 作るのもめちゃ簡単、何も考えず、それと少しの間おかずで最高です。

一周まわって、すごく普通なごく一般的なダイエット理論が戻ってきた笑。でも、これがやっぱり1番よね。

10kgくらい太ったので16時間パターンをゆるーくやり始めて、結局1番多いのは12から14時間くらいですwそもそも食べすぎだったのでその辺も抑えたら2ヶ月半で約7kg落ちました。そもそもゆるーくなのでしっかりチートデイも作ってwなにごとも無理せずやるのが1番ですね。白米の量を減らすだけでもだいぶ効きます。

12時間断食ってもはや割と普通の生活で草

プチ断食をやった一番の効果は空腹を苦に感じなくなったことかな。

俺は16時間。10時玄米ブルーベリー🫐バナナ🍌入りオートミール、卵🥚モズク。昼チアシードヨーグルト、6時肉魚野菜味噌汁。😅

この本の著者は自分で実体験しているのだろうか？ なにより、自分が体験して感じる感覚が一番大事。 私は23時間断食実践者で、夜6時に食事をとっているが、 これが一番やりやすいし、体調もいい。 もちろん、筋トレや有酸素運動もやっている。 空腹を我慢するなど全くない。空腹感が心地よいレベル。 この手の動画では、16時間断食の良いことを書くコメントが多いように思う。 人それぞれ、体質、年齢、性別、生活環境、すべてが違う。 自分で方針を決めて、試行錯誤しながら改良していくしかない。

声がききやすくて助かります

体内清掃すると　体重減は　付いてくるみたいよ。

18時に夕飯食べて7時にプロテインの豆乳割り、12時に昼食。 オートファジーではプロテインもNGだから一食目とカウントすると13時間断食やってた😆 これが1番調子いい。 16時間は身体に力入らなすぎて無理。そして子供の寝かしつけ終わった21時頃、3人前とか食べても腹4分目ぐらいで全くお腹満たされず、夜は暴走しやすいのも事実。

昼ごはんを節約のために野菜、魚タンパク質、米一膳持っていくようにしたら、足りなくて夜にドカ食いリズムがつき、太りました😂💧 お金はかかりましたが、外ランチで野菜、野菜スープ、良質な肉、米少なめを食べ、お腹も空かずに夜少なくて済むリズムが1番良かったです🥲（どちらも朝ごはんは、半熟目玉焼きにわさび納豆、リンゴ酢きゅうり乗せ一膳🍚🍵）

参考にさせてもらってます、いろんな食事メソッドが提唱されていますが、いろいろ試して、自分に合った調子が良くなる食事法を究明してゆくことが肝要でしょうか。

俺は朝食を食べると不快なんだよな～ 朝を抜くだけで18時間断食で体も楽 ただ、間食時間に食うのが少し忙しい

・朝食は抜いた方が良いとか抜かない方が良い ・乳製品は摂らない方が良いとか摂った方が良い ・筋トレや運動は寝る前にやると良いとかやらない方が良い などなど健康関連を勉強していると専門家によって180度真逆な事を言っている事って凄く多いです。 本チャンネルの動画でもその他の健康系のRU-vidでもAが良いと言ったりAはダメでBが良いと言うことが良くあって毎回混乱します。

本要約を参考に 16時間ファスティング3年目です 21:00食べて〜昼14:00まででしたが14時間に調整してみます 8:30レジスタントバナナ＋水 9:00魚介入り味噌汁＋玄米 日中はコーヒーと緑茶 果物＋ナッツ＋豆せんべい チーズ＋サラダ 17:00レジスタントバナナ＋ヨーグルト＋トレーニング 18:00 肉、魚、大豆、キノコ でやってみます。 ここにアウトプット書いて すみません😅 今日もありがとうございます。

子どもがいたら無理だと思ったのと、加齢に伴って太る理由がわかる内容でした。

人間の体は、午前中は排泄の時間、夕方から夜にかけて栄養の吸収の時間のメカニズムになってる為、断食時間を朝にして夜食べても、栄養バランスを整えて食べれば夜食べても太りませんよ。 私自身、朝断食で夜は糖質もしっかり摂ります。体脂肪率11%で健康体です。

8時間食べ物に囚われちゃって、5キロ以上痩せなかった

日勤夜勤で働いてる人はどうすればいんだろ

神回でした

夜のみ食事の18時間断食で今のところ体調よしなのでこのままいくよ。あと、この動画もっと短くできるよね？無駄が多いと感じた

私は深夜勤務なので朝→昼、夜→朝にずれます。今まで出勤前(昼)は菓子パンを食べていたけど、今は綿雪はんぺんを食べていますwカロリー低いしタンパク質とれるし、糖質の高い菓子パンよりマシかなと。お昼休憩が2時間後なのでちょうどいい。

もうなんでも書いたもん言ったもん勝ちとしか思えないな＾＾；、やっぱりなんでもなぜそうなるのかの解説や基本を把握してないと枝葉しかない書籍で右往左往することになって大変なのが時短できて沢山みれた要約系の動画のおかげではっきりしました。

12時間って、断食になるのでしょうか？ 私にとっては全然普通のことだったので、断食として認識したことはありませんでした。 最近は特に在宅勤務で朝がのんびりなので、朝食を8時ごろに食べて、昼食は12－1時、夕食は6－7時に食べてます。

興味はあるのですが、元々２１：００以降は食べいないほうがいいというところで、時間ダイエットはいつも迷います、また、そこに筋トレが入ると、そこに合わせて食事しないといけない胃もたれでパフォーマンス下がるから。（確か１６時間ダイエットは筋トレすることも条件だったのでは？）時間決めるダイエットはかなり難しいと思っています、

夕食を抜く夕方6時～朝食＝軽メニューね・・・こんな感じですお昼は普通に食べていますよ

１６時間ダイエット3週間目で7kg落ちましたが、毎日深夜にドカ食いしてます。ですが絶対に痩せます。2500kcalも一気に取れません。1800kcalがいいとこです。

結局、オートファジーは12時間断食でも働くってことなんですかね？ 痩せることより、オートファジーを効かせたくて、16時間断食をしてたので…

僕でも再現できそうです。

24時間断食が僕は一番楽です。 時間は、あまり気にせず、とにかく1日１食。

そのうち、究極の健康法は「何も食わない」になりそう。 どんな方法も万人に合う訳ではないので、皆さんが自分に合った健康法に出合えますように。

運動は夕方までと言いますが、働いてる人達は 難しいですよねぇ

たんぱく質を取らないと筋肉が付かないと云うのは、運動生理学的に間違いなんだけどなぁ。 体構成が再配分（再構成）されて筋肉が付くんだが…。

俺の実体験やけどプチ断食するのとしないのでは、健康的な差はあんまりない。ダイエットできるだけ。食費が抑えれるのと時間が増えるって方がデカい。

5:50 「居ります」は謙譲語で、 自分または自分方の行為や状態に 使います。

「糖の代謝が正常」って前提で書かれている本ですね🙄 代謝異常をどうやって正常にするか、デトックスするか、などを前提として身体を理解していないと、健康やダイエットからは遠ざかるんです。 つまり「時間」以前の問題です。

朝は体内が排出の時間だから食べ物を身体に入れないっていう説明もありますよね〜。よくわからないです😅

オートファジーに、なれたんだけど、はじめは痩せたけど、今は現状維持！オートファジーブームは、終わったってこと？

同じチャンネルで朝食を抜いたほうがいい＋有酸素運動より筋トレと 断食でも朝食は取ったほうがいい＋筋トレより有酸素運動… どっちがええんや

何十年も１日1食です。朝食べるんですが、さほど食べるわけでもありません。今は糖質はできるだけ食べないようにして、油は相当量摂取しています。翌朝まで、全くお腹が減らず、食べたくないので食べません。牛みたいに消化に時間がかかるみたいです。痩せすぎですが、60代後半女で体脂肪10 ％前後で筋肉量もそこそこあり、サルコペニアではありません。変な食生活ですが、習慣化してるので、もう変えられないです。

知り合い 5時半出発 朝は菓子パン１個半とかオニギリ１個半くらい 昼は持参のお弁当 普通の量 夜は何でもガッツリでも揚げ物は無さそう 21時半に就寝 間食と言えば甘い缶コー匕ー２〜３本 全然太らずガリガリ

わかっていても夕食はガッツリ食べたいよね

朝という概念・・夜仕事してたら朝、要はAMの時間帯は夜の概念になるので太るってことですよね？それなら寝て起きて活動し始める時間から朝とういうことでいいんですかね？それとも、それでもAMに食べろって事ですかね？人も動物・・日中動ける人と夜行性とはいるはずです！

朝中心ですよねぇ。夜に重いなんて変だと思ってました。

夕方って何時〜何時ですか？

チョコは午前中に食べないと睡眠の質下がるので午前にチョコ、午後にミックスナッツ食べてます。参考になれば幸いです。

夜勤専従仕事の場合はどのように過ごしたら良いですか? 何を食べたら良いですか？

食べないとからだが冷えます。。。 1日1食＋お菓子ですが、便通が良くない。

ダイエットや減量のためには１２時間断食が総合的に良いのでしょうけど、 健康や長寿のためのマクロファージの活性化には、 １２時間断食では短すぎる、１６時間断食が必要だ、 とマクロファージ研究者は言ってるようですが、どうなのでしょうか？

12時間なら断食関係ないよね…。

16時間断食すると排便が滞るからすごいストレス

今回も有益な動画配信ありがとうございます! 夫が16時間ぷち断食を続けていますが、何だか覇気が無くなったように感じます😅 16時間後、あれも食べたい、これも食べる？と 確かに体重は減りましたが どうなんでしょう?？

16時間ダイエットで大変体調良いです。食べる最終は16時から17時に終わ終わらせるようにして居ます。遅く成れば翌日の昼食の時間を遅らせます。 夕食を食べない設定が良いのは分かりますが、生活習慣から言って、難しいです。肉は殆ど食べません。オートファジーは感じています。 夕方食事前に運動し、あまり時間をおかないうちに夕食を摂るとあまり食欲は湧きませんが。行って居ないのに大変健康尾です。ドック検査は拒否です。

個人的に空腹のメリットを享受出来るのは12時間断食だと思った 仕事中のダルさやイライラ減ったし週3のジム通いも苦にならないし 食事の時にドカ食いする気になれないし

自分は21時間断食で調子いいです💡

12時間っていうと12時～24時とか7時～19時に断食と食事時間を割り振るって事だろうけど、そっちの方が食生活が乱れると思う。 夕方までに食べ終わると寝る頃に完全に消化が終わるから腹が減って寝れなくなるだろうし。 俺は生活リズム上15時頃～21時頃の間にしか食えないけど、ぶっちゃけ20時間食わなくてやっと空腹を感じる身体になってしまった笑

動画を最後まで観ましたが、運動と食事の朝や夕方といった時間帯については述べられていましたが、タイミングについては触れられていませんでした。 効果的なタイミングは運動後30分の時間を空けて食事をすると、より短期間で効果的に筋力をつける事ができます。 その理由は、運動をすると筋肉が熱を持つのと同時にわずかなダメージも負います。 そのダメージを修復するために体内の栄養成分がその筋肉に送られるのですが、その送られタイミングには時差があって、それが30分なのです。 つまり栄養が送られるタイミングで食事をする事で、食事の養分が効率的に筋肉に取り込まれて、より筋肉増強につながるのです。 私自身が実践した結果では、何も考えずに食後、数十分〜数時間してから運動した時と比べて半分以下の期間で同様の筋肉増強ができました。 食事を運動30分後にずらすだけですので、ぜひ試してみる事をお勧めします。

前に体重が気になったころ16時間断食を試してみましたが、3週間で5kg痩せました。 完全に何も食べないわけではなく、飲み物や果物で糖分を補いながらです。 2kg減らすくらいで良かったのに^^; あまり良い痩せ方とは思えませんので、やるなら期間を区切った方が良いですね。 週2日とか月1週間とか。運動も控えました。多分倒れます。 筋トレしながら3kg戻すのに1ヶ月かかりました。

16時間断食で痩せない人が居る事に驚いた。

12時間断食なら、これまでの「三食しっかり」で良かった。 16時間は要だと思い、決死な思いで「三食しっかり」止めたのに。 研究者間では昔から言われていたとしても、一般にはオートファジーは、ここ数年言われし出したパッと出だ。まだまだ練られてないものに、脇目も振らず飛びつくべきではないなと。