【ランナー必見】ランニング前の準備体操！サクッと簡単！ 

自分用メモですw 1:背筋を伸ばす 2:屈伸 3:ひざ回し 4:開脚（短&長） 5:開脚から肩甲骨回し 6:前後に屈伸 7:身体を左右にひねる 8:ひねりから回転 9:アキレス腱伸ばし（浅&深） 10:手首&足首グルグル 11:腰もグルグル 12:アキレス腱伸ばしの体制から腕をあげ、左右腕をうちがわに伸ばす

2024大阪マラソンに初チャレンジします。ジョギングは始めていましたが事前のトレーニングとても参考になりました。毎回この動画を見ながらやってみます。ありがとうございました🙆‍♂️

今朝は悪天候で朝ラン迷ってましたが、真鍋さんのRU-vid体操で体がほぐれ 気分が高まったのでこれから雨の中、走ってきま～す💨行ってきます

とても恥ずかしい、ですが60になってからランニング始めました。参考にしています。もともと足首が固くて、股関節も硬いので、お部屋で出来るトレーニング有れば教えて下さい。応援してます。

動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。 走るのが少しになった感じがします。 初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。

動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。 走るのが少しになった感じがします。 初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。

ランニング初心者です😊未央さんの準備体操で体のあちこちがとても気持ち良くバキバキ悲鳴を上げてました😅 次回のイベントまでにはバキバキが少し解消してるといいかな〜💦

参考になりました。 ランニング前に実践します😊

今日から見ながら行いましたが、とても効果がありました！普段より長距離走ることもできました！ ありがとうございました😊

来月、東京マラソンに2回目の参加となりました。専門的に習った事がない我流ですので、こういった動画は非常にありがたいですね。観やすいので他の動画も拝見させて頂きますね。

ランニングビギナーなので助かります！ 0:42

Thank you for your teaching.

ジョギング前にこの動画見て準備運動してます。

参考にしてみますね。

いつも自分が思った準備運動をやってきたけど、ほとんど当てはまってた事にビックリ最後の上半身のストレッチだけやってなかった。

動画ありがとうございます。 ランニング前に毎回、こちらの動画とともに 準備体操をしていきたいと思います。 これからも動画楽しみにしています。

30年ぶりに駅伝に出場しましたが、この動画のストレッチをしてから2km弱走り、目標の8分切ることが出来ました🎉ありがとうございました✨

1年ぶりくらいに運動しようと思ってこれ見たけど準備体操で疲れた…

ちょっと風景の方に目がいってしまいました。こんなところで走ったら気持ちいいでしょうね。

ランニング初めて1年半目でオーバーユースで膝を痛めてしまいランニング前のストレッチや筋肉を使った後のケアがとても大事なものである事を理解しました この動画に辿り着いてやってみましたが、体育の時間の準備運動でよくやってた動きだった事を思い出して、学生の時は全然ちゃんとやれてなかったんだなって恥ずかしくなっちゃいましたね〜

休みの日はいつもこの動画を見てからランニングしてます。 他の動画も一通り見てみましたが、この動画を一番みてます！

動画ありがとうございます。全く自己流の簡単な準備体操しかやっていませんでしたが、参考させて頂きやっています。 走るのが少しになった感じがします。 初心者ですがフルマラソン完走を目指して頑張ります。

ランニングを始めて何をやっていいかわからなくてこちらの動画に辿り着きました。準備運動参考にしてます！

準備運動からランニングフォームを、意識する必要があるんですね。 ところで撮影している場所はどこなのでしようか？後ろの景色が気になりました。ありがとうございました。

今の動画ように10分間体操してからジョギングマラソンしたらいいんですね😢走り始め怪我している反省してますから

とても分かりやすく、なんか直ぐに取り入れやすそう。身体が硬いしバランスもいまひとつなんで、こういう風にはならない、まあ見本画像にちくとにせて蟹のようでも頑張ります。丁寧にありがとうございます。

とっても参考になります！ みんなの前で体操するときに使わせていただきます^_^

伸脚運動は伸ばす足のつま先は地面につけてました。天井方向が正解なのですね。意外とこういった所がわかってないのを気付かされますね🙂

動画ありがとうございます。すごく気持ちいいです。 取り入れたいと思います。

どこをを意識してゆっくりやること意識して頑張ります

美人やなー❤

動画参考になります！ 3分くらいから会話おもしろいww動画には影響ないです！

動画を見て参考になり明るく丁寧な説明がよかったです。自己流だと限度がありました。ランニングやウォームアップを楽しくできました。ありがとうございました。

丁寧な説明で分かりやすいです。さっそく実践してみます。

今日初めて朝ランするのでこのストレッチをやってみました。

ストレッチ完了しました！！ 台風ですが、ランニングしてきます💨

超初心者です。体が鈍り身体も硬く今から冬にフルマラソン走れるようにならなければなりません…

ランニング前後のストレッチは、やらなきゃ、やった方がいいのだろうな、と思いながらずっと過ごしていました。具体的に何をやったらいいのか分からなかったのもあります。 この動画で、分かりやすく、効果も感じられるストレッチを教えて頂き、もうランニング前後のストレッチのルーティーンなしに走ることなど考えられなくなりました。大切な習慣になりました。 いつも勉強になる、そして毎日のランニングの質が向上する動画をアップ頂きありがとうございます。素晴らしく綺麗なフォームで走られる、経験豊かな先生から学べることは、本当にありがたい事です。これからも宜しくお願いします。

結構ラジオ体操とメニュー同じなんやな やはり偉大か

いつも参考にしていますがついついそのまま走り出しています　長続きしません歩いだり走り出したりの連続です

Thank you ! nice pegasus37 Kennya

がんばりーまーす

0:42

Thank you ~~

今日からやってみます。 わかりやすくて助かります。

0:42

多摩湖だ！

ありがとうございます😊　いつもいつも基礎的なことをひとつひとつを丁寧にわかり易く教えていただき、ありがたいです。これからもよろしくお願いします🤲

動画アップ有り難うございます。 疎かにしてました。 本当にありがたい動画です。 ランニング前に必ず見てます。(*^^*)

いつも参考になる動画ありがとうございます。 身体が極度に硬すぎて前屈が痛いのですが、柔らかくするにはどうしたら良いでしょうか？

走ったら体が痒くなるのですが対策とかありますか？