【仮眠・昼寝用 BGM】
・導入5分+仮眠25分
雨音と瞑想音楽+α波
・仮眠・昼寝は寝付いてから10-30分くらいで起きるのが適切な昼寝の時間と言われています。
この動画では寝付くまでの時間を5分と設定し、【睡眠導入 5分】～【仮眠 25分】の合計30分 + 45秒の目覚ましアラームという構成になっています。
眠気を我慢して仕事や勉強に集中しようとしても、集中力や注意力が維持できずパフォーマンスが落ちていきます。眠い時は一度、仮眠をしてから仕事や勉強に戻るようにすると眠気は思った以上に解消されます。
睡眠には眠りの深さに応じてステージが1から4に分類され、寝付いてから5分程度は浅い眠りです。5分以降からステージ2の眠りとなり、30分を超えるあたりから徐々にステージ3の深い眠りに突入していきます。
【ステージ3に入ると深い眠り】へと入っていきます。脳が深く眠るために、そのタイミングで起きても、眠気や倦怠感が残ります。
【ステージ2までで昼寝を終わらせる】と、ノンレム睡眠の効果で脳は休息を取れ、また眠りも深くなっていないためスッキリと起きることができます。
【仮眠・昼寝用】仮眠のすすめ20分
• 【導入5分+仮眠15分・計20分+目覚ましア...
#仮眠30分
#昼寝30分
#30分昼寝
#30分仮眠
15 дек 2021
