【治療師說給你聽】六週改善駝背圓肩，從裡到外調整姿勢 

想瞭解更多，歡迎追蹤我最新的Instagram 『nickptstory』，會分享許多有趣的Case唷！

講解簡單清楚， 示範得也很清楚！ 對我這個90 歲的老婆婆相當容易接受。 謝謝🙏！

非常謝謝這位示範者，讓整個解說更順暢清楚！👍

4:11 正確站姿 背部弱的肌肉練起來 前面緊的肌肉鬆掉 5:00 鬆胸椎1 躺著 後倒吐氣，起來吸氣 頭碰地是最好的 6:11 鬆胸椎2 坐著 手肘向前夾緊 20~30下 7:15鬆前側肌肉 胸大肌 8:40 鬆前側肌肉 胸小肌 8:55大拇指往後指 肩胛內收 每組30S 9:48 肌力訓練-肩胛下肌 彈力繩 手軸要貼緊腋下 離心要慢 太快傷肌肉 每組12下-3組 10:55 肌力訓練-菱形肌 彈力繩 11:09 開始 後夾肩胛骨 背後要一條線 手臂回去要放到最長伸直 12:10 肌力訓練-中斜方肌+下斜方肌+腋下 前鋸肌 彈力繩 幫助肩胛骨做出後傾動作

治療師又帥又專業; 影片解說和示範的也都很專業易懂，覺得很棒! 會分享給身邊有駝背習慣的朋友， 感謝您~

这个工具人 很专业

3:47大纲 4:30放松胸椎 5:52椅子 6:45放松胸大肌 8:22放松胸小肌 9:30训练背肌

最好的節目，物理治療師，感恩這位講解師的作品，您比醫院的醫生更重要。無私奉獻精神到每位覌看您的覌眾，每句都是精言，。

👌🔯[駝背圓肩] 的側面觀 03:50 #駝背圓肩有以下現象: 1. [胸椎區] 向前彎(醫學用語Flexion/Kyphosis) ; 胸椎前彎(Flexion) 的白話非醫學語言:就是 胸椎[向後拱]。 2.[上臂/肩]內轉過多 3.兩[肩胛骨]離開原正常的相對較內側位置而向外、向前傾。4.前胸部位橫向走行的肌筋膜也長期因圓肩狀態而會短縮緊繃。 #處理原則 : A⭕把胸椎挺起來。 B⭕把雙上臂做外轉回正 C⭕把雙肩胛骨向後、向內 收回並 ------------ 分別詳述如下: ❇️#A⭕把胸椎挺起來: 1. 🔯鬆動胸椎的椎間關節和上背筋膜, 使胸椎區域前傾改善: a.🌹04:30 可躺姿用泡棉滾筒或 b.🌹05:52 坐姿雙手交指環扣置[頸]後, 肘尖鷹嘴朝前, 藉上背後仰靠椅背來作[胸椎椎節向後伸展] 。 2.🔯 靠門框作[前胸壁] 肌筋膜拉伸使放鬆: a.🌹06:45 [胸大肌]拉伸 分別在60/90/130度上臂外展姿拉伸/ b. 🌹08:22 [胸小肌]筋膜拉伸 ######################## ❇️#B⭕把雙上臂(肩關節的肱骨頭) 做#外轉回正: 3.🔯 09:31 作[肩外轉肌群] 強化 雙手掌面朝上握彈力帶兩端, 雙[肘]全程貼緊身體兩側, 肘彎90, 肩外轉時將胸口略向前挺。。外轉時以大姆指比讚且向向後的方式作動。 ######################## ❇️#C⭕把雙肩胛骨向後向內收回: 4.🌹10:30 彈力帶繫前方門把, 肘彎90 上臂全程貼在身體兩側雙手拉彈力帶, 使彈力帶約在平行地面的方式下作兩[肩胛骨內收肌] 的強化肌力訓練 5.🌹11:54上肢肘打直,, 雙上肢掌面朝上握彈力帶上舉約130後保持彈力帶張力, 全程上肢打直, 大姆指比讚指向後上方, 上肢向後往2和10點鐘拉, 最後使上肢和軀幹在身體額狀面呈Y字型, 作[肩胛骨內收下壓後傾] 的(下斜方/菱形肌/前鋸肌) 肌力強化。

看過理論的人之後要開始做運動就由4分10秒開始進入主題 謝謝示範謝謝分享

謝謝你！講解得很詳細，但示範者一付厭世様，好有喜感😊😊

十分感謝您，這對我這個長期有駝背間題的人超有幫助的。近來，不少身邊的人説我駝背，弄得我悶悶不樂，我於是找了許多講解改善駝背的影片，但我還是一惑不解。幸好，最終我找到了這影片！這超詳細的，而且還講了計對不同部位的運動，希望我將來再沒有駝背的問題吧！謝謝您！

雖然示範的人一副厭世臉，不過這部教的我覺得滿有效的，我看過太多部了，大部分都不全面，也沒講清楚動作在拉什麼。覺得有點收獲就來留個言囉

从本人医生的角度来评论，这还是很专业的理疗师水平，讲解到位，提供的训练也简单易行

非常感謝你，我都有照著做，希望有成效。

我来自马来西亚，谢谢你这一集的分享。这一集的分享应该是比较所有物理治疗师里最好的。所有病症都需要一个组合去解决。

非常惊喜，讲解得很清楚，一系列动作也很全面!

謝謝專業分享🙏

謝謝！非常實用啊。

謝謝 Nick 物理師，非常詳細的解說，這是一個我看過最棒的保健視頻，只要我持之以恆的照着做，我堅信不止是我幾十年的駝背可以改善，五十肩也可以改善，肺部的呼吸也更舒服順暢，很值得推薦給大喔～

不知道為什麼覺得model很好笑😂😂

谢谢你！非常详细的讲解！肌肉位置讲解的很清楚！

講的很認真、很仔細，物理治療師的彭于晏😄👍👍👍

長相真英俊 ~

Nick 好棒，best video with demonstrations 👍👍

謝謝您 很有用

我多年颈椎病肩周炎造成驼背圆肩，您教的第一个放松胸椎的 仰卧动作就使我伸直不少 ！ 。。。有希望了！ 另外我还有髋关节紧缩的问题，请同样针对肌肉介绍锻炼方法！非常感谢！！ ：-）

這裡敲碗不知道會不會有人理我😆 希望Nick有機會可以做舌頂上鄂或舌肌的主題 😍😍😍😍🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

又学了新知识，教的非常仔细

超清楚，感謝

謝謝您分享

感謝教導！

太讚了。 🎉🎉

小哥你们非常厉害多谢讲解非常清晰👍👍👍😆

很棒！謝謝

Very nice exercise , just I need it. Thanks Nick

你的伙伴很忍得笑啊。

謝謝 對我很有幫助 已訂閱

小編好壞喔！“離線中”害我笑

好明顯的兄弟臉XDDD

谢谢你的用心教导！上次肩膀拉伤造成五十肩，我上这样的物理治疗课很贵呀.. 我订阅了哦!

謝謝 很實用👍

介紹的很好 謝謝你 已訂閱

explained so well ! thx😘😘😘

请问我本身有面对low back pain的问题。请问还有什么一套的练习法？

很容易懂，也不困難做，謝謝分享。不過有點擔心彈力繩綁在門上，會不會整片門被我拆了。😝

🤣示範的男生一副被霸凌的表情⋯

挺好的

謝謝你，經常不知道怎樣練背肌，這套影片真的很全面，今天開始會跟着練習，可否教我們臀部以上的下背肌怎樣練🙏謝謝

突然覺得那個“男安妮”可以穿個背心之類😂

THANKS

非常感恩🙏 材料那裡可以買得到

最好一個動作，對女仔有點難道，請問有沒有第二個動作取替？謝謝🙏😊

喜欢

謝謝，這是最完整說明的一部影片，幫助了我，感謝！

您好，我想請問有甚麼工具可以替代泡棉滾筒呢？謝謝您！

請問有適合骨盆前傾的姿勢嗎

您好！ 非常感恩您的分享與指導！！！ 不好意思！想請教您哪一種彈力繩比較適合用於老年人使用？最久使用多久時間？因為市面上太多種彈力繩，還有請問寬版彈力帶合適嗎？

優質頻道 精華內容 謝謝Nick

博主对事物的独特见解在视频中展现的淋漓尽致,让人受益匪浅,期待来海燕论坛聚首!

為什麼我一開始沒有看到這部影片呢？相逢恨晚~ 謝謝您

让我孩子做。。😂😂疫情在家玩电话玩到不忍直视😂😂

Good

請問女生彈力帶需要用多少磅的比較恰當呢？ 不得不說這些觀念都很正確，拉門等於做健身器材划船機的效果練背部肌肉

行业高手啊！谢谢讲解

想請問可以透過什麼動作來 ‘放鬆’ 腹直肌

您好，請問影片7:24秒時，往前站弓箭步，是哪一隻腳往前站，靠牆那側的腳，還是外側的腳

知道放在背後有多痛嗎

非常棒的 讲解！透彻专业，有效！受益匪浅，感恩感德！

實用的影片快按讚訂閱分享

請問是不是因爲後背的肌肉比較少，所以才不自覺向前駝背。

不錯

請問一定要做前面的放鬆才能做後面的彈力繩的運動嗎， 可以直接坐後面彈力繩的運動嗎，謝謝

若沒彈力繩是否可教其他無輔助用具的動做,謝謝！

請問我有嚴重的駝背適合做這種方法嗎

想請問脊椎側彎自己適用這方式嗎

請問老師，三個步驟我可以先做第一個步驟一段時間以後再做第二個第三個嗎？還是每次都要做這三個步驟？謝謝老師

老人可以做嗎

背痛关节炎怎么调理

彈力帶訓練背部肌肉的時候 斜方肌都出力比較多怎麼辦

最后一个动作，不用弹力绳都抬不起来，哈哈。

這痛苦深深困擾著我 我嘗試了第一次 會痛

❤❤❤

这位物理治疗师很年轻又很帅哦~👍👍👍

多謝物理治療師詳細講解非常之清楚，多謝曬

请问我本身有面对low back pain的问题。请问还有什么一套的练习法？

謝謝Nick講解的很詳細，但是感覺操作時還是要有人指導比較有效吧

Nick你好。我做第一个动作的时候头非常非常晕请问你知道是怎么回事吗？

示範張椅背係咪太軟？

頸部和肩部每次做完GYM第2天都是卡卡的，有什么方法？謝謝你！

you are so handsome

有推薦的彈力繩嗎

請問我做8:53時的動作，結果小姆指側邊都在麻，會是什麼原因 謝謝

nick您好，您這方法我有嘗試過，但因為我有左邊肋骨外翻的問題，目前正在訓練核心，若照您的方法利用瑜珈柱改善駝背時，我的肋骨就會外翻，是想要請問您這改善駝背的動作，對於肋骨外翻的人來說是可以做的嗎?

5:00 請問可以用折疊的毛巾或枕頭代替滾筒嗎？滾筒直徑（或代替物高度要墊多高）？7:23 弓箭步是右腳向前跨出彎右膝嗎？(不在鏡頭中，看不到。）另外有人在評論中提到彈力帶磅數，請問一般人適合用多少磅的？

Thanks for your great works!

謝謝你，人帥講解又詳細，非常受用!👍

用枕頭可以嗎

防止驼背的三个步骤。第一 拜佛念经。第二 吃全素。第三 严格执行遵守宇宙规则。

Indonesia 👍👍👍