【為什麼你總是感到很累】 7步高效休息法！ 

因為不想面對白天上班的現實，所以更捨不得睡而熬夜，結果除了上班的心累、又加上熬夜的身體疲累，日復一日、惡性循環😞

謝謝！

這部影片很讚，女角畫得超可愛

第五步高效休息法不是放下～～是看淡！放下指著不管但看淡是當平常心看待

關於訓練粒線體的運動方式 可以查看看叫Zone2訓練的資料

13:03 有人知道這邊的背景音樂是什麼嗎 還是是作者自己做的？

阿维， 可以讲下OCD强迫症吗

高敏感好像容易在精神上疲勞

個人筆記 1.生理性休息(工作90分休息10分)不能划手機 2.創造性休息(大自然、文藝展) 3.感官性休息(5~15冥想) 4.情緒性休息(掌握平靜、學會放下) 5.社交性休息(享受一個人的獨處的時間) 6.活動性休息(健身) 7.娛樂性休息(安排一個休閒娛樂的時段，徹底忘記工作)

影片中2:45提到的Mitochondrion「線粒體」等同在台灣生物課本翻譯的「粒線體」，因為阿維在備註欄裡提供關於Mitochondrion的參考資訊引用的中文資料基本是中國翻譯的內容，因此會有人以為是講錯。避免有人誤會，來留言講一下

當你發現辭職後很多身心問題都瞬間不藥而癒的時候

有沒有人跟我一樣好累，心累，感覺心一束一束悶悶的。

老實說，我很怕被別人嘲笑或是被罵，降低了自己的信心，讓我內心感到不安，無法擺脫負面的痛苦與壓力

我的休息方式是種花。 每天至少撥30-60分鐘整理小花園。 結果不知不覺種了400棵多肉植物。 只有在整理植物才能暫時逃離繁雜的一切。

工作要面對很多人，對高敏感的人真的心力耗損很大，放假只想一個人待著放空

真的感覺上班才是勞累的根源，每工作一個小時半休息5分鐘真的很棒，我有時工作需要很高的專注力，長時間高強度會手酸眼睛累，反而工作起來效率變低，變慢變想睡眼睛看不清楚手一直歪工作時間會拉長一倍，但老闆才不管這些，老闆從來沒在管工作效率這種東西，他要看到的只是你8個小時手沒停的狀態而已

有一種累就是，當你已經很累了但你還是想看完阿維的影片，因為你知道看完絕對不會後悔❤️

我實在不懂為什麼人活著這麼累卻還要堅持活著，更可怕的是明明是自己的人生，我卻沒有選擇如何結束它的權利

我就是慢性疲勞的人，白天工作時都靠腎上限速高速完成，但下班騎車回家時，不想睡但身體會一直強迫我睡，經常騎車打瞌睡，克制不了，回家後想做自己的事，但總會覺得很累，心有餘而力不足

謝謝阿維，覺得重點就是，人們一直發生"在休息時刻還在想工作"，導致自己無法安心休息 我自己的方法是，活在當下，現在能休息就好好睡一覺吧，把一切都放空~

這集怎麼看著看著就從心理學變高中基礎生物了 最近似乎真的該安排一下時間了⋯⋯

導致很累的隱形原因 1.超限制的操勞 2.生理時鐘混亂 3.喝咖啡 4.吃加工食物 5.心理消耗 高效休息 1.生理性休息-工作90分 休息10分 放下手機 2.創造性休息-看風景 玩遊戲 3.感官性休息-5~15分打坐/冥想 4.情緒性休息-學會放下 掌握平靜 5.社交性休息-獨處時光 6.活動性休息-運動健身 增加粒腺體 7.娛樂性休息-安排休息的時間

我的疲累來自工作 我們部門 搬過一次辦公室 以前我的位子在比較後面隱密的地方 稍微休息或是做自己事情時較不容易被發現 自從搬到新的辦公室 座位大更換 我就被調到前面去 任何人都會經過的位置 無論主管還是同事都很容易看到 隨時必須保持警戒心 沒能有放鬆一的一刻 加上本身很敏感 一聽到腳步聲 開門聲 就會馬上留意是誰來了 造成我每天上班總是處於一種很疲憊的狀態

維思維製作圖解動畫的能力,不只可以用來說明心理的原理,用在說明生理原理也很適合. 這樣,題材比純心理更寬廣,這輩子應該不必煩惱製作影片的題材枯竭了.

有沒有人可以給我一些建議，我在早上很累，但一上床就失眠（很想睡但睡不了），有的時候很幸運二十分鐘就睡了，但有時要兩個鐘頭才能睡。我十多歲，背每天都很痛，很想消失，喘不過氣來⋯在四年前我才告訴哭著家人我有憂鬱症（因為我每天都笑著，自己也不知道何事起消極）可是我很幸福（沒有甚麼問題，就很想死）我很想過得好，但動不動就哭（沒有甚麼原因，有的話也是很小的）很想放棄，但又很怕痛⋯ 我該怎麼辦⋯⋯😢

完全被戳中～很受用 過度情緒勞動，讓人心累。報復性延遲睡眠時間，開始熬夜爭取個人時光與休息空間，捨不得睡更是內耗，可面對惱人的現實讓人知易行難.....人們加油！讓自己擁有平靜的能量，好好休息。

如果是我被長輩痛罵的時候，我比較想要聽悲傷的歌詞，因為可以減緩壓力的情緒。

休息完又被拉回現實 反而因差距太大 而更勞累zzZ

看到社交性休息那邊眼淚不小心跑出來，有多久沒有完全放下其他事情，靜靜地一個人畫畫了。現在學生階段，假日也被作業和私人事情排滿，就算怎樣做喜歡的事情還是會心掛在沒做完的作業，假日還是沒辦法休息😢

晚上好❤❤ 這主題好適合我最近的狀態喔... 每天都感覺心累身體累精神疲憊😢😢

說很容易但是做起來很難 1.工作時間是公司規定的 2.接觸大自然又需要規畫假期行程 3.打坐冥想不如睡覺來的直接 4.拿得起放得下有多少人能做到 5.社交性有時候反而是壓力根源 6.運動健身想法每次有但是只要一個意外或藉口就不會再去想了 7.娛樂性不是玩無腦手遊就是追劇 上述這些有的是不可控制有的是我自己懶 除非把休息當成是工作或是目標來執行 不然沒有人提醒或是幫助是真的很難做得到阿....

上班真的超累，想要讓情緒放下，還不一定辦得到，放空腦袋會想到同事跟主管的對話，或是工作的代辦事項，連作夢都會夢到在工作…… 然後每次換工作都是這種情況，真的對自己身體心理機制長這樣感到有夠苦

我現在剛好在學生物2:52那個線粒體因該叫做粒線體吧?

應該是粒線體??

我今年高三 整天焦慮到什麼也沒有幹。每天放學只想睡覺逃避現實要溫書的事實每次一打算打開書本，就馬上感到疲累、不然就是打開手機。但打開了之後也不知道幹什麼，心好累🥲不知道怎麼辦了

只有我覺得「線粒體」很奇怪嗎？不應該是粒線體？

我覺得最主要還是工作帶來的壓力，我自己上班累了會想休息，但主管看到會覺得在偷懶，後來我選擇跑去廁所休息，主管還會覺得我身體差... 台灣的工作環境就是這樣，主管老闆只希望員工可以高效率去工作，卻沒想到員工是人也會累得，不可能長期保持高專注和高效率! 如果同事是豬隊友更慘...

動畫做得好用心!!!

推薦技擊運動, 像是拳擊, 踢拳, 泰拳，或柔道,...都非常有幫助 本身是劇烈運動，活動量極高 會大量出汗，重點是 "有高趣味性"，運動期間不會無聊~ (比純健身有趣多了😎) 而且因為是武術, 練了可以防身，自信心提高 (不易焦慮, 心理素質提升) 也有很不錯的「增加肌肉量，減脂，增強心肺」 真的沒有理由不練啊🎉

这次的内容真的很适合我，我就是一直会觉得很累，但是晚上就会突然很精神，在那边玩手机。但我比较在意的是，这次的主角画的好好看哦，我好喜欢

輪班人最痛苦莫過於，每次調整自己的生理時鐘，尤其台灣也是輪班星人國度之一，要學會哪個掰別切換哪個休眠模式。

前述在學校上的生理學有學，而後述是我非常感興趣想瞭解的部分，受益良多

這支影片感覺像把睡眠系列做了個總整理，從頭到尾都好充實好飽滿！ 而且阿維的動畫也真的進步好多！很感謝能把這麼複雜的人體奧妙講得淺顯易懂～辛苦了！

这就是我非常喜欢骑行的原因，在路上的时候可以完全不用去管工作和消息。只用关注路上的风景就好，非常的放松

2:47我們國中課本都翻粒腺體😂

*_我國中時功課差的底層邏輯 - 飯吃得差､沒怎麼睡覺､第八堂課 ➯ 補習班,_* *_下課時回到家已經晚上10點, 每天都疲勞､學習效率極差, 回家喊累得不到安慰,_* *_還要遭人否定､鄙夷､蔑視､反目､嫌棄… 反問說學生有什麼好累的?_* *_槓恁娘學生就累又沒錢, 又得不到安慰, 成績進步幅度極小有限,_* *_家中道德標準極高, 功課不好就是廢物, 沒資格講話, 養成我也是看成績再看人的個性,_* *_完全沒辦法用正常交友的方式去放開心懷交朋友,_* *_每天活在這種負面的家庭倫理與教育之下, 壓力能不大､生活能不累嗎?_* *_身體也累､心也累… 國中是自我認同很重要的一個階段,_* *_只要家裡的人因為你課業差不願接納,_* *_那麼長大後性格基本必定走歪, 沒自殺都還算好事,_* *_功課前中段也得不到重視, 非黑即白, 非要我考前三名才能得到家人的尊重,_* *_期中考常駐前五名也不行, 因為大考就爛, 反正就是你表現得好當作沒看見, 見縫插針硬要挑你毛病,_* *_下課回家一定得接補習班, 尤其是暑假, 各種補習班､夏令營給你排滿滿, 反正就是待在家會被家人看不慣,_* *_休息什麼? 哪來的娛樂? 國高中同學都有手機電腦就我沒有, 有也是不能用,_* *_手機沒網路也不能帶去學校; 電腦每天只能用半小時, 你可能會說不錯還有手機電腦, 父母願意買給你,_* *_聽到這邊你覺得我沒條件有可能拿到嗎? 那我來告訴你答案吧~_* *_手機､電腦都是我在期中;期末考前, 假日蹲圖書館､熬夜唸書, 考到前三名才有的,_* *_得到這些都是要交換條件的, 家裡人不可能平白無故買給我, 所以我很羨慕那些擺爛的同學,_* *_總感覺家裡人對他們都好好, 所以他們的性格就很外向､開朗､樂觀､熱情…_* *_我的感覺及判斷不會騙人, 一個人的性個好壞, 取決於從小家裡對他的態度,_* *_當時我是身體累､心也累, 所以我每天都活得不快樂, 總感覺身邊的人都在歧視我,_* *_後來我想想, 既然家裡人都不喜歡我, 下課一定要接補習班; 暑假一定得去學校上暑輔,_* *_那我就假裝去那邊, 在趁機曠課去打咖, 高二 高三時, 還揪我高一死黨翻牆去打咖,_* *_藉此來調適我內心的不平衡, 也得到充分的休息, 回顧那段日子還真是爽, 每次這麼做完全沒有愧疚感,_* *_做完後還可以精力充沛, 能量滿滿的迎接下一天, 待在家是真的會遭人嫌怨,_* *_有時候我認為大家真不要去歧視會翹課打咖的孩子, 這種孩子就是在家都過得不好, 得不到愛,_* *_每天身心靈疲憊, 只是想找個出口, 讓自己一個人靜下心獨處, 過著那好不容易得到的歡樂數小時,_* *_打完咖之後就沒辦法再碰網路的都有可能, 出了店門後, 又是要繼續活在課業和家庭的雙重壓力之下._* *_這種就是學生時期的疲憊感, 每天都活得累, 找個出口還不行, 難怪有的學生活到想去自殺, 我很能夠理解._*

雖然訊息很完整，但資訊量太大😛直接聽容易注意力不集中！所以我很天才的放慢0.75播放速度一邊健身一邊聽，既陪伴我撐完艱苦的訓練菜單也完整吸收了影片資訊😘特此感謝！

在大自然生存比這所謂的工作還艱難困苦太多了，你為什麼因為工作痛苦就是因為你有太多私慾，結婚生子生兒育女買房買車，各式各樣的莫名開銷，而你還自認為這些都是必要的，每個人活著都有自己選擇的權利，總有人一樣有工作但是也有很愜意的生活，大部分人都是沒那個能耐卻要做出超出自身範圍的事，結論就是花出大量時間投入工作讓自身感到身心疲勞，我只能說這都是自找的不管是被父母說要傳宗接代還是自己想要，這都是自己能選擇的 只要自己沒道德就不會被道德綁架，人要有自我才有活著的快樂，聽著父母家人去選擇生活而讓他們得到利益和虛榮心這跟道具人有什麼分別。

我现在读中学内捲的时候，似乎身体崩溃得无力，心脏有点弱，果然是这个原因吗？

工作日下午一定很累頭痛想睡覺 我以為是自己睡眠有問題或工作太忙 結果周末騎大半天公路車，明明體力腦力都用更多，身體是有點累但沒有頭痛想睡 原来是大腦在逃避工作壓力

我上班15分鐘就想死掉，喔不，是騎在公司路上就想死，下班就好了，難熬

當我今天用完十萬,明早起床床頭又有十萬用.連續3,40年都是這樣.那會累 ?

我很推推推推冥想，雖然只花十分鐘，但因此能充飽我下午工作電力。勝過午休。

感謝阿維，太有幫助了 最近不是忙功課就是工作+溫習，然後打算玩手機消除疲累，沒想到竟然是愈玩愈累，正愁如何消除疲累感，就看到了，真的十分感謝

學會降低情緒波動 採取90分鐘為一個週期的學習/工作模式 中間休息15-20分鐘 冥想打坐 多運動增加自己的能量槽

我學的叫粒腺體 是不同的東西嗎

有時候也不是不想好好放鬆，但是休息的時候，腦袋就會反覆提醒有事情還沒做完，扛著壓力想放鬆。 另外是進行心理上的充電時，家人時不時就會進房間要我去做事，好不容易剛累積一些正能量，結果一下子就被沖散了，順便還多扛了更大的一包壓力。 每天都得不到足夠的能量充電，心理上就越來越不想要做事，不做事又會被罵，又要消耗更多的能量。 總之，感覺學測要完......

我怎麼記得以前生物課學的是粒線體...

12:42 老高化了

感謝阿維提供這些資訊，但其實感覺現今影響人類慢性疲勞很大的成因是資訊和科技過於發達，人類接受新訊息受外界高強度的刺激後而無法快速吸收，而又不停的刺激下去，像我自己來說每次放下手機後，反而有種更疲憊和被抽空的感覺，不知道大家會不會？

我眼睛一直好像大不起來 好累的樣子

跟你說有趣的事情，昨晚我睡覺的時候我萝到了維C在跟我說：「喂喂喂喂喂喂喂喂⋯⋯」😅😅。也希望你可以製作更多的影片。加油！👍🏻👍🏻

我都是靠創造性休息來支撐的，每年規劃一次國外旅遊，連假時，臨時去個大自然晃晃，看山看海、放鬆情緒

我們家過去都是一到六早７到晚９，六天工作１３小時（不過自家上班性質上還是比較彈性） 甚至連唯一的禮拜日有時還要去別的地方幫忙 到後來幾個月前宣布禮拜六也休之後，才開始覺得生活真的有動力許多 不會受限於工作、不再礙於時間拒絕朋友邀約、有更彈性的時間安排自己的活動，真的至少週休二日非常有感 人生不該單單只是在賺錢，也該適時享受娛樂，真正體驗生活

需要的是vitamin b complex + c 缺少主要的营养 就好像生病不吃药， 修再多也是 那0.多%的好转 。 久了你还是会回到难道是用错方法的 死循环中

不好意思，其實應該是叫「粒腺體」

我們學得細胞胞器"mitochondrion"好像是叫做 "粒線體" 不是"線粒體"哩~~不過應該是翻譯問題

古人曾說:不以物喜，不以己悲，沒想到是一種高效休息法ㄟ

我在一開始 學習被定義在生理疲勞就不太認同 我覺得學習在精神消耗上也是有的 精神會較歸於心理 這邊沒提到一個對大多數人有效的ATP提升方式 zone2運動 有種累叫做看來只能抵累

我每天工作12-16小時，感覺會累是正常的嗎？

當思考新事物或解不開的難題時，真的很快就會腦袋當機，忍不住睡意...

有點好奇那麼學生該怎麼辦，畢竟上課40～50分鐘只有10～20分鐘下課甚至老師拖堂導致沒下課，這種時候連想用腦一小時半休息10分鐘都不行畢竟學校給的課表就是這樣你也不能改😢

娛樂性休息真的很重要，之前的工作是勞力類型，我就在放假時去養生館找小姐按摩和刮痧，結束前順便來個刺激的“排毒”，效果真的非常棒😂

是粒線體喔！

不滑手机怎么可能滑到你的视频😮

當你辭職，真的煩惱消失很多

終於有了 慢性疲勞 我前陣子就是因為有類似情況於是上網找尋了一下 （記得當時我因為很多原因不論生理或心理也累後看醫生說抑鬱 但後來抑鬱好了事情解決，但慢慢的從有原因的疲累變成單純不知為何就是覺得疲累，每天想擺爛，反正怎樣睡 睡完也這麼累 休息多一點也沒用 嚴重影響日常生活，這樣持續了一年半，後來受不了跟我媽講了）

主要就是報復性熬夜就是不想面對白天即將上班的事實 上班只能工作不能做自己喜歡的事情 也只有午休是屬於你的（我司是這樣）就會忍不住熬夜 導致惡性循環（）

是「粒線體」不是「線粒體」

用國軍來舉例的話： 一天工作沒扣休息時間9-15小時 有扣休息時間7-13小時 需要熬夜加班，凌晨起床站哨，長官高勤給的心理壓力，打雜勤務文書的物理壓力，人際關係心裡壓力，假日留守輪班，還有戰備輪流，還有緊急命令。 可以說國軍根本不適合想要有正常作息和健康健身的人來。 只適合有軍中背景，想擺爛的，缺錢的來（缺錢去外島），不知道未來要幹嘛的來，這裡的長官多數心裏都怪怪的，但也有正常人🫡

我就是在凌晨五點看這部影片的(◐‿◑)

每天早上都下定決心，今天一定要早一點睡，但到了晚上又捨不得睡，日復一日地矛盾。

歪個樓 我記得我學的叫粒線體，線粒體是新的教科書用詞嗎？

所以只要把讀書想的簡單一點就不會累了🤣

讓腦袋放空，心情沉靜下來就是很好的精神放鬆 是不是換麥克風？影片中間突然變聲？

謝謝維思維的科普 我終於知道為什麼我這麼累了！

感官性休息超級有用!!! 我從12歲起學會 到現在10年了還是靠它 才能在繁忙的生活裡快速恢復能量

意識到自己的疲勞是一件很難的事情 對我來說當疲勞成為是身體的一部分 甚至會習慣 有時候我也會質問自己何謂自己的性格 真正的疲勞是甚麼 TT

本集亮點：索隆練習舉重～15:40

半夜2點看完

15:40 索隆亂入😆

覺得累跟薪水多少也有關係

就一句话不能碰手机，我一碰手机就控制不住的刷视频，结果刹不住干别的事情没有精神没有专注力 ，但是一刷手机精神就来了，专注力特别集中。我要远离手机

我有時候會強行靠意志力突破勞累...可是真的不容易

题外话：房间超级乱，整理好不久后还是会变乱，说实话有时候看着乱乱的房间有点emm不知道怎么形容 上头？的感觉，这单纯是因为懒吗？

線粒體一開始真的轉不過來是粒線體😎是看到圖片才知道的

我每天都很困 肚子餓 還有無聊💩

我一吃巧克力，就浑身累，很累，整个人不想动，不是不想动，是一动，就更累，吃前可以动，吃了后，只可以呆在原地玩电话，

说白了就是不愿意做事情罢了大多数的现代人。叫你做个事情，啊好麻烦，很累。然后你就管自己做自己喜欢的事情。

我就想問 有沒有人 獨自休息跟交朋友都能加能量？