【牛排】EP. 31 如何增加防守範圍？三個菜單讓你成為防守達人 

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苦惱練球不知道要練什麼嗎？
這集【牛排】我們教大家非常實用的防守訓練菜單
1️⃣ 縱向/橫向 防守訓練
縱向防守訓練：接一顆扣球後向前接小球，操球者可以丟左右的小球讓防守者移動
橫向防守訓練：左右移動約1.5公尺接直線扣球，記得拋球後身體才可以移動
📍組數參考：6~12顆一組，共3~6組
2️⃣ 高台防守訓練
接扣球的順序是：A的直線→A的斜線→B的斜線→B的直線
📍組數參考：8~16顆一組，共5~8組
3️⃣ 綜合防守訓練 (個人防守訓練，俗稱個防)
把縱向跟橫向的防守訓練結合起來的綜合性防守訓練
📍組數參考：接到6~12顆，或是30~50秒
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