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/ @hot_spring_bgm
みなさん「最近、寝つき悪いなー」と思うことはありませんか。
実はわたしも数年単位の不眠症に悩まされてきました。
睡眠負債が積み重なり体調が悪化。「このままだとやばい！」と、
・アロマ
・ハーブティ
・運動
・朝イチ日の光を浴びる
など、いろんなことを試してきました。
きっとみなさんも同じくいろんなことを
試されてきたのではないでしょうか？
「すぐに寝れる」をコンセプトに作ったこの動画を
視聴していただいてるのにあれなんですが
こういった動画ですぐ寝れる方っていうのは心と体が健康な人で...
正直、不眠症ってあまりにも深刻になると、
なにをしても寝れないんですよねー。困っちゃう。
そんな元不眠症の私ですが、
スッと深い眠りにつけるようになる手助けになった
ポイントが２つあるので
みなさんに共有したいと思います。
「あまり考えすぎないように」
こういう類いのことは言いません。
そんなことできたら苦労しないのよって話なので（笑）
すこしでも参考になればうれしいです↓
【不眠症の方におすすめしたいこと】
①就寝の１時間前から光を光を目に入れない
・就寝の１時間前から電気を暗くする
・スマホは「ナイトモード」にしてブルーライトカットする
・でもスマホはなるべく見ない
→こうすることで「脳の覚醒」を防止できます！
そんなわけで、夜のお風呂の動画に関しては
全体的に暗くしています！
②就寝前に体を温める
・あたたかい飲みものを飲む
・あたたかいお湯につかる
→体温を上げた後、体温が下がっていく過程で
副交感神経が優位になり眠気がきます！
この仕組みを知ってると
眠気って意外とかんたんにつくれるなと思いますよね
「体をあたためると→ねむくなる」
これが脳にインプットされたらこっちの勝ちですね！（笑）
みなさんの不眠症が改善されますように。
#ASMR #環境音 #BGM #温泉の音 #睡眠用音楽 #水の音 #1時間 #不眠症
20 окт 2024
