上集我們說到「3招自我檢測肌少症」以及帶大家認識肌少症👉ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wuFoHFDw9kE.html
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今天營養師要告訴大家，如何透過「飲食」搭配「運動」預防肌少症!
👉日常飲食該如何正確攝取蛋白質呢?
👉5招簡單運動，讓你在家輕鬆動起來!
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預防肌少症除了蛋白質要吃夠以外，熱量也要吃夠!
熱量不足，身體還是會自然去分解肌肉來獲得熱量
但在攝取蛋白質的同時，也不能每餐都大魚大肉
這樣會造成腎臟在代謝上的負擔。
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除了飲食之外，日常簡單動起來，也可以預防肌肉流失!
5招從腳部訓練到手部訓練，讓你在家無負擔動起來!
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0:00 飲食+運動
00:10 飲食怎麼吃?
01:11 素食者怎麼辦呢?
01:33 改變食物質地/烹調方式
02:31 一起簡單動!
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22 сен 2023
