【萬金石馬拉松】全馬！最後五公里三分速～！ 

Tomo桑真的很快，我竟然沒發現你跑過去。這是我第一次跑萬金石，沒想到可以跟你跑同場全馬，哈哈。 跑全馬真的不好培養，這次我跑了第三馬，終於破5字頭了，這次第一次參與舞台熱身，但是這麼一來去自己的跑區就會越後面，大家都先去搶前面位置了。 因為第一馬“三鶯馬”沒做賽道研究，結果後面12公里變步兵，第二馬因為賽前21天左右剛打到疫苗，所以那次也沒去拼成績。這次萬金石賽前這兩週到了比賽前一天，因為跟著家人處理家務，壁癌、大型家俱搬運，還在做體力活，等到事情弄好了已經晚上了，再等到馬拉松的整裝完畢就很晚了，根本興奮到睡不著，結果我就這樣在半夜02：00左右吃早餐配咖啡，然後就做交通車直接來到會場。 原先打算把生理時鐘好好調整一番，結果根本沒機會調整，到了萬金石比賽當天很該死的，平常不會那麼早有便意的，結果早上6：00便意就來搗亂，想說只是一點點還可以忍，畢竟這幾天沒有吃很油，結果才開跑到5公里左右那便意卻越來越囂張。害我整個跑姿都崩解了，只能硬維持在6分速。 一開始開跑前我太晚去起跑區了，所以也沒搶到D區的前面位置，連530列車都看不到，我大概在倒數5至10排這個地方起跑，通過終點線需要3至4分鐘。然後為了追上430列車，結果我前面跑得比預期的快，跑到5：30至5分速，後來大概在過了10公里左右追上了430列車，想說速度還能保持，我就超越430列車一些些，直到一直跑到18公里左右便意太囂張了，而且好像是這裡核電廠附近有很大的爬坡，剛好太陽也露面，我就放慢到7至8分速來爬坡。到了折返後才體驗到萬金石的逆風真的很強悍，像有人在我前面推一樣，到了23公里時我的左大腿開始越來越硬，是快抽筋的徵兆，我就從6分速一直下滑到7分速，因為越來越熱，想到後面還有磺清大橋和獅頭山我就先回一下血，速度掉到8分速，一路被刷卡，也眼睜睜被430列車給輾過，後來到了30公里左右我的跑姿基本上已經難看到了極點了，這裡遇上了500列車，我心裡就想說完蛋了，我的三鶯馬成績是519，板橋馬也519，難道萬金石也要519嗎？真的沒想到我能連莊跑出一樣的成績呢~抱持這樣的意念，我就跑死也要跟住500列車，就這樣到了磺清大橋，在這裡因為爬坡，有很多人就不跟了，沒多久在獅頭山下坡這裡見到補給站，列車長和跟車人員也停下來補給，只有我只拿了水和能量膠就離開，因為這裡有連續下坡，從這個下坡開始到終點還剩7至8公里，我就利用下坡開到5分速左右，沿途後面7公里最快6分速，最慢7分速，錶裡顯示的配速約5：40分速。剩後面這7公里左右是約快早上11點，這時候太陽爆熱的，因為前面水也喝得很多，膀胱也不適合在繼續負擔，而且那便意也已經無感了，所以大部份的水都是直接往自己頭上倒。就這樣猙獰地把平常10k、21k配速跑的本領給拿出來，不管跑得很不好看，不管腿拐得多瘸，就是想辦法讓崩解的跑姿可以恰恰好維持住雙腿瀕臨完全抽筋的極限，讓速度放慢抽筋感還能減緩的狀態下繼續跑，最後在進入萬里隧道前我就把剩下的水全往頭上倒，然後在隧道裡直接幾乎全開，到了出隧道，看到終點的門了，我就全力衝刺，在這個時候大部份的選手都是用走的，或慢慢跑，只有我是以跑間歇式的直接衝向終點，沿途刷卡百餘人。大概跑在430後面還那麼使勁跑的人好像只有我，最後完賽終於破個人PB，大會完賽時間4：47：59，淨時間4：44：16。 這次沒能破430，但我從全馬的D區倒數幾排的起跑位置能追到430列車，然後能破445，完全sub5，而且從頭到尾沒停下腳步，沒走半分都用跑的，而且人家說馬拉松最後10公里才是正式開始，果然是真的，我要是從石門往金山這一帶大逆風再不放慢腳步的話，我大概金山之後就會完全成為步兵了，而且我沿路被刷卡，所幸最後有刷卡回來。還有也很謝謝有一位醫護組的大哥騎著車問我需不需要幫忙，我很大氣地回應“沒問題，還行”，也可想而知當下我跑得多狼狽，大家一定覺得我快爆了。 這次我也很開心自己能破5，而且幾乎是花了4分鐘才過起跑線起跑，也有超越430列車，只是在25公里時再度被430列車給超越。然後真的沒有成為步兵，還是帶著腸子不適，爆熱的天氣，然後昨夜根本沒睡覺的狀態下跑出這個成績。 然後這次的跑量也沒有我去年的跑馬高峰期，那時我月跑量從剛開始接觸跑步到月跑量250，3個月累積600公里的跑量，當時10k我在田徑場可以跑出44分鐘的成績，21k可以在氣溫18度時不喝水跑出1小時46分。但是去跑三鶯由於沒研究賽道，所以就跑出519這樣的成績，板橋馬前疫情使得我3個月沒跑步，後來在8月時打掉重練，賽前還打疫苗，所以還是跑519。這次萬金石沒想到第一次就中籤，為了不枉費苦苦練習還未中籤的跑友們的好意，所以原則上我在時間不夠用的情況還是特別安排河濱和劍中劍、風中劍的長途LSD，和10k能跑進50分，21k能破2的，LSD能跑滿加走滿37公里左右，然後為了自我補給，身上還背著2公斤左右的水瓶跑步。 幾乎跑河濱都是從光復橋跑往三峽火葬場再折返回來，每次跑到浮洲橋就撞牆，小腿痛的連走路都難，然後走到大漢橋或光復橋再接著走路回家，起碼有29至35公里左右。 這次我萬金石前的月跑量只有100出頭而已，最大攝氧量一直卡在53，但或許就是這些克難的訓練，所以我在萬金石才能戰勝便意和抽筋，還有我學乖了，我初馬左臂還戴著手機，這次所幸我手機不戴在身上，也不戴帽子，原因就是我可能會學專業的參賽者一樣，用水瓶幫自己降溫。然後我在山路練習有一次去跑風櫃嘴，在往風櫃嘴的至善路這段爬坡逆風跟萬金石有得比，我的鴨舌帽就飛了兩次，所以我就決定不想戴帽子出賽，然後因為是第一次挑戰風中劍，所以路途不熟，到了聖人瀑布前沒往萬里這方向右轉，結果和新來風中劍的車友一起跑到人家的住宅，後來找到路了還有5公里左右才能到風櫃嘴，我也發現了聖人瀑布這裡的爬坡根本很難跑上去，眼看下著雨又快天黑了，果斷折返，最後到了劍南路捷運站共跑了29公里的路程。我雖然沒跑過楓林橋那裡，但是建議要跑風櫃嘴的新手跑友往楓林橋那邊可能比較安全，起碼那邊騎乘飛輪的車友很多。 以上分享，看著高手們的跑步視野是一般跑友很難體會的，沒辦法破4的跑友們的世界我覺得或許會更加不容易，尤其是後期爆熱的天氣加上跑者身上的體能消耗，這些可能是遠遠超越菁英級的選手的，上面的分享，希望也歡迎和我一樣喜歡跑步的跑友們可以互相學習和交流，有朝一日可以跑出新視野。 最後也提醒大家，千萬不要不睡覺和不吃早餐就出賽，因為我們是正常人類，不是特戰隊，在我跑完萬金石後我也發現自己的神色根本和我剛開始起跑時判若兩人，眼睛幾乎是無神快凸出來了，老了幾十歲，人整個乾扁掉，所幸我平常還有累積跑量。像一路拉筋的，小腿爆痛的去尋求協助的，和看見公廁直接大解放的都有，像是小腿痛起來比大腿痛更是要人命，平常練習我就有底了，所以再怎樣只允許大腿抽筋，小腿只要一抽筋基本上就完了。跑了三場全馬我認為最困難克服的就是每個人因為職業和生活作息的關係，很多時候不得已無法配合自己，所以訓練無法全方位到位，所以跑馬始終無法進步，而若是只是想嚐鮮的呼籲還是去參加挑戰馬就好，不然根本沒有運動習慣的人來跑馬根本是自殘的行為，硬是被關門實在非常可惜。

恭喜Tomoさん完賽，還拿到獎杯~ 很高興能一起跑同一場馬拉松，在17K看到有點驚喜大聲幫你喊加油^^ 明年報名用這次成績一定會在A區的XD

開心能在終點看到Tomo

花這麼多力氣幫別人加油還能跑這麼快，tomo太強大了

トモさんフルお疲れ様でした！ナイスラン！フルでもまさかの最後爆上げすごいっすね！さすが下りに強い！「逆風很大」を何度も言っているのが笑っちゃいましたw

恭禧得到女王,我也很想親女王.您粉絲那麼多,跑全馬肯定吸了很多粉絲加油的元氣.精神上大不同.人生如此夫復何求.恭禧.

跑全馬也~好厲害~

我在18K碰到你回頭,來不急跟你打招呼就過去了。太快了拉！

我在馬路對向有看到你（知香味玉米附近），忘記跟你打招呼，恭喜完賽！

15k 補給站志工有為您加油🌹 恭喜玩賽🌹

恭喜上凸台!!

恭喜全馬上凸台，真是太厲害了！ 起跑前，我們（FUN 4）在C區後方熱身時有看到您在D區的前面準備喔！看著您專心等待起跑，就不好意思打擾您了😅 不過後來在賽道上還是有遇到對向回程的您並互相加油！雖然無緣被錄進去😂

第十四名吗？听不清。tom 很少跑全马，起跑那么靠后最后还追到这么靠前实属不易，实力不俗，恭喜。

看完一輪掛牌馬上來看TOMO跑全馬 ! 恭喜恭喜～～

Tomoさん 完走おめでとう ^^ 還好全馬沒有爆掉~逆風辛苦啦!

您太扯了太會跑了 好想跟您學練跑 付學費也沒關係哈哈哈🤣

恭喜完賽呀

去程遇到tomoさん已經回程了，太晚跟Tomoさん說加油(不好意思)，客氣的Tomoさん還回頭打招呼，人真好！

好美的路線🎉

多一步人生路是更健康的身心；感染喜悅快樂的分享！謝謝！

Tomo さん 超級厲害的!~恭喜完賽!~還有分組獎盃!~すごいね

好猛啊！ 平常沒練長距離，跑全馬還能這麼快

我有出現在 13:48!! 喊加油的哈哈 話說Tomo桑這次怎麼後面就沒有時間和配速紀錄了呀? 以往都全程

賽後有和TOMO桑閒聊了一下😄

好厲害喔👍

💪💪💪

難得看到tomo桑跑全馬

很久沒看到全馬啦

女王頭獎盃好棒喔！恭喜Tomo！

難得看Tomo桑跑全馬……

强强强强强！

248 🎉👏👏👏

請問一下 萬金石馬拉松 可以自調運動飲料水瓶 放每個補水區嗎? 還是只有限定外國高手才能自調運動飲料? 謝謝

恭喜完賽,最後是246還是306呢?😁

ㄟ！17：29雲林之光蔡雅安吔。

Tomo身上綠色鞋子是什麼型號

D區通常都是沒有上傳成績才會被分到D區的 不知道TOMO有上傳嗎？

17k看到

8:33 你等下被罵 跟你講 人家配速 配不穩 就完了

厲害, 全馬耶!!