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【超能跑步系統】五種訓練增強肌耐力讓你跑的超持久

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跑步是一項全身性運動，要能持續地跑下去，增強肌耐力非常重要，本片將重點逐一告訴你，哪五種肌耐力訓練最有效率、最適合跑者!
《點擊連結看全文》bit.ly/2iQWJ5B
《延伸閱讀》
【馬拉松跑者系列精選-懶人包】bit.ly/2zCnx4h
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《相關線上課程》
★強化運動表現關鍵-核心肌群篇
lihi1.com/pwx2...

Опубликовано:

20 авг 2024

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Комментарии : 63

@sportmusic4357 4 года назад

以60%最大額定荷重做20下為一組 1.站姿負重提踵三組 3:50 2.膕膀肌三組 4:12 3.弓箭步訓練三組 4:43 4.跪姿髖部伸展三組 5:20 5.側棒式三組 5:37

@gloriacao2627 4 года назад

导言好长

@user-hj4dc6bq3d 4 года назад

很詳細，會讓很多跑者減少受傷

@matthew88mo54 4 года назад

1，站立負重提踵（腓腸肌） 2，俯臥勾腿（腘膀肌） 3，弓箭步蹲立（大腿內+股四頭肌+臀肌） 4，跪姿髖部伸展（臀肌） 5，側棒式（側腹肌群）

@wmg1117 4 года назад

其實20RM對這類的肌耐力訓練在目前研究中對長跑表現的效果是"不明確的" 反而是能提升最大肌力和爆發力的訓練明顯有助於長跑表現

@yyll7142 Год назад

高rm數也是有用。最大肌力和爆發力撞牆時，換區間做，週期完之後再回去。

@user-fh4cr7mn2z 5 лет назад

非常好對我來説獲益良多謝謝！👍👍👍

@MonsterHill 4 года назад

專業健身介紹，最近天氣冷都懶懶不想動，真的該動一動了^~^""

@poppo123kimo 4 года назад

非常感謝

@user-rj1uw9ki9h 3 месяца назад

負重行及上樓梯。軀肌肉一。吸引肌全部練到。

@edmondho6606 3 года назад

其實沒有在做負重訓練，很難去計算1RM，因為可能他們基礎功不好，而且好容易受傷，最好是有做半年或一年才做測試會更好

@runsam 4 года назад

沒有一件事是不堅持就能夠有成果的

@kevinhuang7752 5 лет назад

請問合歡馬這種特別的賽事有需要特別注重/加強哪些肌群比較不會受傷嗎?? 不求速度只求別受傷時間內完賽!! 謝謝 = )

@kevinhuang7752 5 лет назад

Hi, 感謝回覆!!!

@user-su2sc9xc8y 4 года назад

彈力帶到底是怎麼不滑掉的阿

@Cognitive_Abyss 6 лет назад

很棒

@super5afamily1339 5 лет назад

很實用！感謝～

@chien9549 2 года назад

真的好棒的影片 🙏🏻非常感謝❤️

@josephewoo9064 3 года назад

太棒啦

@wangwei163 5 лет назад

多谢分享🙏

@extaping 5 лет назад

您好！想知道更多跑步知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html

@jangjack1161 5 месяцев назад

我需要的

@pochen86 5 лет назад

腿部：小腿大腿的部分怎樣找出最大肌力算出20RM 又如何用20RM去執行呢負重嗎？謝謝

@user-vz7kc4fz2s 4 года назад

如果有足夠肌力但肌耐力不持久要如何解呢？

@Peter-ch8ll 5 месяцев назад

4:40

@user-ye1ul2fm8j 5 лет назад

請問一下沒有彈力帶是否也能做第2跟第4種動作呢?

@meicat1047 5 лет назад

can...but the effectiveness will be smaller... You need ressitance for better result.

@sintowndec 4 года назад

讲的比较系统，谢谢你

@eva0442 4 года назад

現在都不能去健身房可1做什麼訓練?? 希望能練800米跑步

@user-kd3vv7te6s Год назад

請問深蹲及硬舉能提升肌耐力嗎？

@user-ou9qo9fv3r 3 года назад

請問膕膀肌如果是新手的話彈力帶要怎麼選呢?

@horitsetsehori6381 4 года назад

我想問下次能分享做愛時會用到的肌肉和怎樣增強該肌肉嗎？

@stevencky2064 Год назад

肌耐力需多久做一次? 每周一次?

@ping2502able Месяц назад

👍❤

@Useroscarli 4 года назад

老师如果跑步前练呢会有影响吗比如肌肉酸痛

@lcta_bw2862 2 года назад

小腿要怎麼練

@user-tq2sj1eo5h 5 лет назад

1:55

@enjoyyourlife4850 2 года назад

❤️

@user-to3sz5cr1s 4 года назад

跑步時常會腳底腫脹疼痛是什麼原因

@user-ry7cw1nd1t 3 года назад

1.25

@user-wv2bf5yt4l 5 лет назад

如果不去健身房，那麼肌力跟肌耐力可以練到嗎？

@matthew88mo54 4 года назад

影片裡面都是在家可以練的，負重可以用桶裝礦泉水或者像我用雙層床。

@user-gc9ks4vb6x 5 лет назад

心肺功能才是最主要的肌耐力是跟著上來的

@goplo838 5 лет назад

......你可以說，增加自己的Type 1，強化Type 2a 這樣比較好，才不會被笑

@user-gc9ks4vb6x 5 лет назад

@@goplo838 如果是只玩重訓的心肺功能就不那麼重要了

@goplo838 5 лет назад

@@user-gc9ks4vb6x 不是...你連基本的肌肉組成和目的都不知道，我才這樣說的

@extaping 5 лет назад

您好！跑步不能光靠心肺喔！想知道更多知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html

@lch7037 4 года назад

我覺得都很重要

@user-et5cw3ou5o 5 лет назад

請問一組休息多久

@goplo838 5 лет назад

如果是要練肌耐力，心律不要低於60%，這要看你自己的體能

@friend0960 5 лет назад

簡單的說鍛鍊再机群充血，休息以不超過30秒為準

@extaping 5 лет назад

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@a0977291851 2 года назад

你這是在打橄欖球嗎？

@hihihiyoyoyo 4 года назад

說話有很大改善空間

@jonnysvirtualtour 5 лет назад

一坨废话被本来想忍一忍，看到杠铃体重直接关了

@goplo838 5 лет назад

這只是新手教學，又不是比大重量，這裡教的是新手跑步該注意的肌群訓練，不要只有一直跑一直跑基本的使用肌群，還有墊上運動的方法，對百分之80的普通人就已經很實用了沒必要講這種話

@extaping 5 лет назад

您好！想知道更多跑步進階知識請參考：強化運動表現關鍵-髖關節篇 www.extaping.com/limited-time-offer/limited-time-offer-courses/product/347.html

@extaping 5 лет назад

@@goplo838 謝謝您！我們也有進階內容