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【陸上・400ｍ】あなたに合った走り方が分かる！自己分析の方法と、練習の組み方

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陸上競技400ｍ走は、スピード・持久力・レース戦略など様々なトレーニングが必要です。限られた練習時間で、あなたに合ったトレーニングを構築するには？まずは、自分の能力を評価・分析することが重要ですね。あなたの、400ｍにおける苦手・得意な能力を明確化し、最適なトレーニングを組んでいきましょう。
こんな方におすすめ
✅400ｍのペース配分が正確なのかよくわからない
✅400ｍで効率良く、記録を伸ばしていきたい
✅400ｍの目標を達成するための能力を知りたい
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

Опубликовано:

26 авг 2024

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Комментарии : 21

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

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@takashin0410 2 года назад

400選手なのですが、怪我で走れない間のパワーマックスは有効ですか？また、重さを軽めで回すのか重めで出力意識でやるのかどちらがいいと思いますか？いつも見てます。これからも頑張ってください！

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

いつもありがとうございます！パワーマックスは有効だと思います。トレーニングですが、どちらも必要ですね。初期からプログラムされている、無酸素パワーテストを基準に、ミドルとハイパワートレーニングをやります。実際に走るのを想定して、セットをオリジナルで組んでも良いと思います。走るのと違いは、地面反力が得られないところにあります。怪我からの復帰時にパワーマックスでトレーニングされた能力とスキルをマッチさせていく必要がありますね。

@user-oq5lz2ub8c 2 года назад

腕振りは具体的にどのような意識をすれば良いのでしょうか？そして今度のマイルリレーで走るのが近いので、走るとき上に力が逃げてしまい、後半きつくなりますがどうすればいいですか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

腕振りは、基本的に手首が空→地面を向くで良いと思います。振り上げるか、振り下ろしどちらかでリズム取りたいです。やりやすい方があると思います。マイルに関してはレースの展開にもよりますが、基本的に400と同じなので、まるで下り坂を走るようなイメージでバックストレートを駆け抜けたいです。結果、エネルギーを残した状態で後半に臨む事が出来ます。

@user-oq5lz2ub8c 2 года назад

ありがとうございます参考になりました

@user-ib2eq6fv1y 2 года назад

こんばんは、 400mのラスト100mで上に力が抜け上下運動がひどくなり前にスムーズに進むことができないのですが、改善するための意識やトレーニングはありますか？あと2週間後の大会にトップを持っていくにはどのようなトレーニング、調整をすると良いでしょうか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

ラスト100mは、スピード持久を鍛える＆前半を省エネで走るをマスターするしかないですね。400のラストは短距離走の中ではエネルギー供給源が違うので、どうしても走り込みは必須ですね。 2週間ですと、すでに調整期間ですね。疲労を抜きつつスピードレベルを向上させていきましょう。300.200.100などのトライアルや、200+200など実践的なトレーニングを質を上げてやっていきたいですね。

@torisugarinoK Год назад

中二です 400メートルを専門にやって行こうと思ってるいるのですが400の自己べ➖200の自己べ✖️2をした時に出た数字が5.4秒だったのですが、スピードとスピード持久力どちらの方を重点的にやった方がいいのでしょうか(全国を目指すので勿論両方とも鍛えるのですがその中で特に鍛えた方がいいほうを教えて頂きたいです)

@sprintacademyshizuoka Год назад

持久力はもう少しつけたいところですね。ただ、高いスピードで本数を反復する様な練習は重要ですね。

@user-ci1pp9jx2h 2 года назад

100めーとるの後半に上半身が後ろに反ってしまう癖があるんですけど改善法ありますか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

100mの後半は疲労も出てくるのでどうしても、体幹が負けて反りがちですね。反ると脚の回転が後方に集中して思うようにピッチが上がらなかったり、進まなかったりします。体幹の筋力・持久性を引き上げたいです。この動画内で紹介している体幹トレーニングを日々取り入れてみてください。 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LEe69T3lSms.html

@eight7310 2 года назад

高校1年生です。 9月の新人戦で52秒台を目指してます。 54.13−24.37✖️2で5.39になったのですが、課題はスピード持久力ということでしょうか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

そうですねーただ、持ちタイム的に52秒台はギリギリかなと思うので、スピード持久もそうですが、200m.100mのスピードももう少し欲しいですね。

@eight7310 2 года назад

@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます！新人戦に向けて頑張ります！

@user-xb4hd8xu7u 2 года назад

高校生なんですけど、 400m（47.87）−200m（22.25）×2が3.37って出たんですけど、スピード練習をメインでやったほうがいいですか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

高校生で400専門選手だと出ますね！僕の高校の時の記録で計算してもそれくらいになります。試合日程の関係で、200がもう少し速く走れる可能性もありますね。1日に3本走らなければいけないので、大人のスプリンターよりも一般持久力寄りにはなりますね。出ている数値からもスピードはもっと引き上げたいですね。21.6〜7で走れれば47秒前半も見えてきますね。ぜひインターハイ決勝目指してください。

@user-oy9hd3xv9y 2 года назад

大会まで1ヶ月くらいなのですがどんな練習積むといいですか？

@sprintacademyshizuoka 2 года назад

ここまでのトレーニングや、年齢など存じ上げないので難しいですが… すでにシーズン中なので、スピードレベルの向上と実戦的な刺激でコンディショニングしていくのが良いでしょう。具体的には、 ①SDや加速走でのショートスプリントの練習。 ②100m〜400mのタイムトライアルや、200m +200mなどの試合を想定したスピード持久力のトレーニング。 ③ウエイトもしくは、メディシンボール投げなどで短時間で筋肉が力を発揮できる状態を作る。 ④バウンディング、ホッピング、アンクルホップ、ハードルジャンプなどでプライオメトリックストレーニングを行うなどですね。最初の2週間は質，量的にも上げてOKですが、調整をしていくなら2週間前に疲労抜き、試合週は技術調整・刺激という流れになりますね。