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【8分寝たまま】4つの動きでしっかりお尻に効くプリケツ筋トレ🍑 

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14 фев 2024

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Комментарии : 400   
@onigiri_5498
@onigiri_5498 Месяц назад
100日目🍑目標達成- ̗̀👏🏻👏🏻👏🏻 ̖́-お尻もあがり、ウエストも引き締まった感じします🙋‍♀️目標達成しましたが、続けて行こうと思います😊毎日コメント失礼しました🙇‍♀️
@omochimochiomochi
@omochimochiomochi 8 дней назад
四つん這いのトレーニングだと反り腰になってしまうので、このトレーニングはありがたいです😳✨ いつも冷え冷えの足先までポカポカになりました! まぁるいお尻目指して継続します!
@seei6887
@seei6887 8 дней назад
初めてコメントします。 まりなさんの正しいダイエット方法を学び自分でもできそうな気がしました! 38歳3人子持ちのパート主婦です。 165センチ57キロ、5ヶ月間で-5キロすべく、今日から頑張ります! とにかく脚が細くなりたい😂 服を素敵に着こなしたい😂 かっこいい女性を目指して頑張ります! コメント見て奮い立たせます❣️ まりなさんの動画が何METsに該当するのか追記してくれると嬉しいです🤣
@ukachi7038
@ukachi7038 24 дня назад
色んなヒップアップ試して見たけどこれが一番効いてるなぁ!!って感じがした😂
@sster_0922
@sster_0922 12 дней назад
とりあえず1週間やってます〰︎︎🥺✊💕 1日目⭕️ 2日目🔺(途中でやめました💦) 3日目⭕️ 4日目⭕️ 5日目⭕️ 6日目⭕️ 7日目⭕️
@sster_0922
@sster_0922 6 дней назад
1週間達成できました🥹🥹 なんだかお尻ちっちゃくなった気がします!!これからも続けます✊🏾💖
@user-ny2zs3jz5h
@user-ny2zs3jz5h 4 месяца назад
お尻が割れて4つになるかと思いました・・・。 寝たままで内ももにも効いて最高です! 夏までに脚痩せ頑張るぞおおおおお
@onigiri_5498
@onigiri_5498 4 месяца назад
キツイけど一つ一つの動きが短いから頑張れます💪 目指すは美尻🍑
@AH-et3on
@AH-et3on 3 месяца назад
1週間1回やっただけで筋肉痛でしたけど、徐々に1週間に行う日を増やして今は毎日できてます。 寝ながらが楽でいい。 お尻は小さくなって、横の出っ張りはなくなりました。 下っ腹も気にならなくなって、くびれができて、横になると床との間にスキマ😊嬉しい! 一回の動画で色々な部分が鍛えられて、助かってます! まりなさんの、尻トレの中で1番ハマってます!ありがとうございます😊
@miyusuki
@miyusuki Месяц назад
産後無理せず身体引き締めようと思って開始!赤ちゃん寝てる横で足パカしてます、振動がないから起きずにできる!
@user-pj3lw2pe5r
@user-pj3lw2pe5r 29 дней назад
スマホ触りながらできるトレーニングすき。コメント見られるから
@mimimiabc
@mimimiabc 4 месяца назад
キツかったーー!! 同じ動きを続けることが得意じゃなくて、ウォーキングも飽きてやめてしまうのですが、まりなさんの動画は定期的に違う動きができるので続けられてます! マリネスを始めてまだ1ヶ月ほどですが、ここ1週間で平均-1kgの状態が続いてるのでジワジワ効いてるんだなと感じてます✨ 特に実感してるのは💩が毎日出社するようになったこと! もうしばらく、ゆるゆるとお世話になります! いつも元気をもらえる太陽みたいな笑顔とポジティブな言葉、ありがとうございます🫶❤
@user-ci1rj6rs9p
@user-ci1rj6rs9p 4 месяца назад
8分‥長っと思ったのですが、ひと種目が短いので一瞬で終わりました😂プリケツ目指して頑張ります🎉
@mtk_nico
@mtk_nico 4 месяца назад
毎日どれか一つマリネスをやるようにしています!やりながらみなさんのコメントにいいねつけるのが日課です👍 ここ最近おしりが気になっていて、他のおしりのプログラムをほぼ毎日やっていました!これきつすぎ効きすぎ🤣🤣🤣寝たままにだまされるな🤣🤣🤣笑
@pinkakakochan
@pinkakakochan 3 месяца назад
3年間まりなさんのいろいろ組み合わせてがんばってますけど、これおもしろいから続けられそうです。がんばります。
@user-hi1ji8nt8z
@user-hi1ji8nt8z Месяц назад
四つん這いのだと昔痛めた右手首が痛くて続けられなかったからこれとってもありがたいです!!! 彼氏におしりが成長してると言われてしまったので夏までに頑張る!!
@simmm19
@simmm19 3 месяца назад
背中を少し痛めてるので、寝たまま出来てヒップリフト無しメニューありがたいです!お尻の筋肉がほどよく刺激されました🙏
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
53日目🍑今朝は寒い😂昨日好きなだけ食べて飲んだのでまた今日から頑張ります💪食欲半端ない🥲
@user-mn6kg3uv3g
@user-mn6kg3uv3g 2 месяца назад
寝ながらお尻鍛えられるのは嬉しい🎉汗かくの苦手なのでお尻、足パカなど横になってても運動できるのからやってみます😂
@mm-es5rj
@mm-es5rj Месяц назад
何の気なしに再生してみましたが、思ったよりお尻が痛くて笑ってます😂
@user-pk5hh9ib4p
@user-pk5hh9ib4p Месяц назад
尻トレはきついものが多いのですが、このストレッチなら続けられる気がします. 夏に向けて頑張ります💪
@user-gj1ff4vz5p
@user-gj1ff4vz5p 4 месяца назад
久々のお尻筋トレ❣️ お尻は鍛えた分成果が出るから頑張ります💪💪
@user-xp2rg8qs6o
@user-xp2rg8qs6o 4 месяца назад
生理だし運動サボっちゃおうと思ってたけど、 見たらやっちゃいました! お尻効きました👍️
@KM-hx7vh
@KM-hx7vh 4 месяца назад
生理2日目だけど、やってる自分えらいぞー!おしりがぷるぷるした😁
@natsu1438
@natsu1438 4 месяца назад
2/22 ○ 今日もお疲れさまです! 今日はジョグ11kmだけ、もう少し調子を上げて行こう。とりあえず走れたからオッケーか。ありがとうございました。
@user-xv8wq7kq4s
@user-xv8wq7kq4s 3 месяца назад
やらなきゃ~って日々思いながら寝ちゃってしまって、翌日後悔… よっしゃ~また今日からがんばるぞー❗
@user-lx8kv5lp5o
@user-lx8kv5lp5o 3 месяца назад
マリネス7dayプログラム金曜日! めっちゃお尻に効きました! 交互じゃなく、片側一気にやるもんだからお尻プルプルです😂 でも最後までやり切ったよ!🎉🎉🎉
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 4 месяца назад
昨日やったんだけど、、コメントかけなくて…😅😅 友達とポケカラしながらやってたけど、、めっちゃ友達が面白い声で歌うから笑いながら運動してた…😅😂 だから、、笑いと闘いながら運動😂 今日は真面目にやります😢 あと、、プランクとか足パカとかしてるからだと思うんですが、、ズボンがホンマにブカブカになった。❤ しかもお尻部分のところもブカブカ❤❤❤🎉🎉🎉 短期間でこんなに効果が出るとはおもわなかったよ❤ 究極のお尻のとか、、カエル足パカも一緒にしてると効果あるよ。 (私自身はその組み合わせをしてる❤❤ 個人差あると思いますが、、😅)
@onigiri_5498
@onigiri_5498 2 месяца назад
62日目🍑今シーズンの新玉ねぎのスライスに納豆かけて食べるのがマイブーム🤭美味しいのでオススメです😋
@natsu1438
@natsu1438 4 месяца назад
2/19 ○ 今日もお疲れさまです! ずっとやってた足パカの数を減らしてこの尻トレをルーティンに加えます。同じ動きばかりやるより体に刺激があっていいですよね。いつもありがとうございます!
@user-fd8bp3xo4m
@user-fd8bp3xo4m 3 месяца назад
寝たままできるって助かる!疲れてる時起き上がってやるのは気のりしないけど…。これならやれる!まりなさんのはキツくないから楽しんでやれる。続けやすい🎉
@irukamichi
@irukamichi 3 месяца назад
2日目。昨日から始めたばかりです。めちゃめちゃキツい😂 でも続けられるように私もここに書き込みます! 頑張る💪
@onigiri_5498
@onigiri_5498 4 месяца назад
9日目🍑 お尻が変わってきたことが実感😊お尻が上がってます👍
@user-yw5ei4th3s
@user-yw5ei4th3s 4 месяца назад
2週間ほぼ毎日やっています!できる日は1日に2回! 最初はふくらはぎが痛すぎてフォームが合ってるのか不安だったけど、段々とそれもなくなって殿筋狙い撃ち?できてる気がする…! まずは1か月続けてみようと思ってます💪
@riokao2166
@riokao2166 4 месяца назад
床につけてる方の 股関節あたりが すごく痛くなってしまって、、チカラが入ってしまいます。 お尻には効きました😊
@7mknuoooo
@7mknuoooo 4 месяца назад
寝ながらできるのが簡単で助かる! 家が狭いのでスペース使わないのにすごく効いてるのがわかる🫶🏻
@saekahime1115
@saekahime1115 3 месяца назад
まりなちゃん、いつも動画ありがとう! お尻シリーズの中で一番好きかも!♡ 腰、お尻、太ももの境界線がないという、骨格ウェーブ特有の悩みをなるべく減らしたいので、頑張ります♪
@Moon-SVT17
@Moon-SVT17 4 месяца назад
1つ1つの動きはゆっくりなのに、キツイ! その分、効きますね✨ 桃尻目指して頑張ります🍑
@user-ld9ok3dg8q
@user-ld9ok3dg8q 3 месяца назад
動画見始めて3日目ですが、股関節回りや脚が軽くビックリしました。 夏までにプリケツ目指して頑張ります!笑
@user-ym7kt1uv3y
@user-ym7kt1uv3y 4 месяца назад
アスケンやりながら、トレーニングも隙間時間にやってます🙋‍♀️時折ストレッチだけになっちゃうけど、なにかしら続けてます💪楽しくこれからもがんばりまーす!!!🍑🍑🍑
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 4 месяца назад
今日も来ました❤ ニンテンドーローテーション?のときに筋肉がすごく動いとる…😮。 この運動してたらぐりぐりってなる…😮 あと、、お尻プリケツになっとる!! 割れ目のところが離れていたけどこれやってから、、割れ目が離れてない!!❤❤❤ これは…プリケツへの前兆かな…❤ 恋人に喜んでほしいからプリケツ目指す!!❤❤ 可愛くなりたい❤❤
@m_banana_peace
@m_banana_peace 20 дней назад
まりなさん、いつも効果的なトレーニング、ありがとうございます!
@user-nl7fo5ox8e
@user-nl7fo5ox8e 4 месяца назад
セール中なので落ち着いたらやります🥲✨ 寝ながらできるの本当有難いので早くやりたいです🫶
@irukamichi
@irukamichi 3 месяца назад
6日目。2日前よりもさらに慣れてきました!頑張る!
@ss-we9pl
@ss-we9pl 4 месяца назад
お尻よりも膝下が痛くなったけど、寝ながらできるからハードル低くて最高❤️‍🔥 お尻が痛くなるように頑張りたい!
@user-le1bi5vi1x
@user-le1bi5vi1x 3 месяца назад
好きな人におしりおっきい方がいいって言われたのでこれから頑張ります! 今日は軽くランニングしてからこの動画見ながら尻トレしました🫶🏻
@SM-my4hq
@SM-my4hq 4 месяца назад
久しぶりにできました😂体調崩して何にも運動できなくて凹んでたけどこれならできた!継続して頑張ります!
@user-xh3xo5yb6h
@user-xh3xo5yb6h 4 месяца назад
寝たままなのにしっかりお尻に効いてる!!身体の向き変えるの1回だけなのもやりやすくて好き!
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
52日目🍑続けることって大事ですね😇スキニー履く度お尻変わったの実感します☺️😋
@megukiyo4714
@megukiyo4714 3 месяца назад
これめちゃくちゃ中臀筋痛くなる⤴️⤴️他のおしり筋トレと違った部位に効くからセットでやったらヤバいすww
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
30日目🍑とりあえず1ヶ月だったけど、これからも続けよ😊
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
42日目🍑布団の上でゴロゴロしてたので運動を😂今日も朝からマリネス頑張ります🔥
@strawberry_hyuchu
@strawberry_hyuchu 4 месяца назад
生理終わって戻ってきた今日からまたがんばろあーー 1日目⭐️
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
おはようございます❤❤ 久しぶりにきた❤ お尻は維持されてる❤❤ けどやっぱり心配だからやるぞ❤❤
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
57日目🍑今日もマリネスから始まる1日😜お天気悪そうなので宅トレ頑張る🐘
@onigiri_5498
@onigiri_5498 2 месяца назад
昨日書き忘れ😭😭😭きちんとしました〜🙋‍♀️ 昨日87日目で今日88日目🍑
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 4 месяца назад
昨日できなかった…から今日はやるぞぃ❤❤ お尻また小さくなった気がする❤❤❤❤
@user-jw6ci4eq9r
@user-jw6ci4eq9r 3 месяца назад
今日もお尻の斜め上のあたりがジンジン 寝ながらできるのは子供と話しながらできるから続けられる!!
@user-wo7ke5gg8b
@user-wo7ke5gg8b 4 месяца назад
ニーベンドローテーション、右足は出来るのに左足は開きが悪い!! 股関節が硬いのかな?お尻の筋肉が足りないのかな? トレーニングしながら自分の体を知れる。自分の体と向き合える大事な時間。楽しい!!😊❤いつもありがとうございます🎉
@haku_224-20
@haku_224-20 4 месяца назад
これはキツイしお尻にきいてるのをすごく実感出来て、嬉しい悲鳴をお尻が😂
@user-bc5hw3cp5n
@user-bc5hw3cp5n 17 дней назад
お尻の横?というかお尻の下〜横?今まで使ったことない筋肉がプルプルしてる感じ…😂毎日やってみようと思います…!
@user-du7qf4vx6j
@user-du7qf4vx6j Месяц назад
他のどんなトレーニングよりも効く!おしりがプリっとしてきて自分の体が好きになってきた✌️
@onigiri_5498
@onigiri_5498 2 месяца назад
75日目🍑ゴールデンウィークでも運動してるの偉い👏💮天気悪くて蒸し暑い😮
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 4 месяца назад
昨日は途中で終わらせてしまった…😭😰😰 だから今日こそは頑張る❤❤ 一時間足パカ頑張ったあとだから余計に頑張る❤❤ おしりめっちゃ小さくなった❤❤🎉🎉 え?私のおしりか?ってぐらい小さくなった❤❤ 嬉しすぎる❤❤ しかも下の足が真っすぐ伸ばしても体幹を保てるようになった❤❤😊😊
@user-bs8oi4jo4d
@user-bs8oi4jo4d 3 месяца назад
今日は金曜日だなぁ~と思いやりました。地味に効いてます。プルプルしています。
@irukamichi
@irukamichi 3 месяца назад
4日目。 1番最初にやった時よりかはちょっとだけ慣れてきた。まだまだすごい痛いけど😂
@user-gc6mk3eg6d
@user-gc6mk3eg6d 2 месяца назад
これは地味にキツイです😅汗は噴き出るしお尻は痛くなるし、明日も出来るか不安です😅でも2日坊主にならないように頑張ります🎉
@hikaru-U
@hikaru-U 4 месяца назад
8分…と思いきや、しっかり お尻にきますね😭 プルプルしてます。 桃尻🍑目指して、ちりつもで頑張ります💪
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
29日目🍑今日もポジティブハッピーで、いきましょ😇
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
おはようございます❤❤ 久しぶりに来ました❤❤ これやらなかったら股関節が固くなるんかな…😢 脚が痛くなりだした😢 お尻はキープされてると思ってたけど、、前よりキツイというか…、、めっちゃ効いてるなあとなってます❤❤❤ 小さいお尻になって彼氏を惚れさすぞ!!❤❤
@user-hr9ko2gs1k
@user-hr9ko2gs1k 3 месяца назад
ヒップディップスを無くす、筋トレをまりな様にやってもらいたいです!!🙄🙄🩷
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
32日目🍑下の足も真っ直ぐに固定して出来るようになりました😊腹筋にも力入れるとお腹も鍛えれるし良き🙆‍♀️
@miso_ms
@miso_ms 4 месяца назад
起き上がるのも億劫な気持ちになるのに、これは続けられそう〜!! 🍑尻目指してがんばるねー!
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
おはようございます❤❤ ものすごく落ち込んでで やめようと思ってたけど来ました❤❤
@user-ou9vm6bv5k
@user-ou9vm6bv5k 4 месяца назад
すごい効く〜!!大きくドーンとたるんだお尻をキュッとしたいのでこれから続けます😊
@MB-dg6fe
@MB-dg6fe 3 месяца назад
他のお尻トレでは気づかなかったけど、左側のみめちゃくちゃ痛い💦 左右で全然違うんだって思い知らされました これからも頑張る! 目指せプリプリ🍑
@user-vk1rh9jg8o
@user-vk1rh9jg8o 2 месяца назад
私も左右でキツさが全然違いましたー
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
54日目🍑血液検査結果で、コレステロール値が、すこーし高かったので食事を少し改善して行きます🙋‍♀️運動も頑張ります🔥
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
こんにちは❤❤ 朝からやってたのですが途中で止めてお出かけしてまして、😅 今再開してやってる❤❤
@yukameloxxx1351
@yukameloxxx1351 3 месяца назад
初日🍑 頑張るぞー!!✨ おしりが悲鳴をあげています😂
@yukameloxxx1351
@yukameloxxx1351 3 месяца назад
2日目✌️ おしりが泣いています🥹 よく頑張ったよー私♡
@user-nw7cj3uv9b
@user-nw7cj3uv9b 4 месяца назад
🍑ずっとコンプレックスなので、小さくなれ〜と思いながらやりました! キツすぎず、続けられそうです😊
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
55日目🍑今日は暑くなりそう🤗今日も素敵な1日になりますように‎𖤐 ̖́-‬
@user-mg7vt2kr5q
@user-mg7vt2kr5q 4 месяца назад
お尻つるかと思った〜😂いつもの四つん這いの筋トレよりも違うアプローチで効きますね!反り腰が心配だったけどこれは反り腰にならずお尻にガツンと効いてくれます!
@user-yd4zv5fr3b
@user-yd4zv5fr3b 4 месяца назад
お尻、普段から他のをやってるけどこれめちゃめちゃ痛い😂効きそうだぁ!!続けるぞ!!
@onigiri_5498
@onigiri_5498 2 месяца назад
60日目🍑今日も良い1日を☺️ 日曜日もマリネスしてるマリ友さん最高👍
@user-hi9ys4hh4f
@user-hi9ys4hh4f 4 месяца назад
半やる気しかない時に寝ながらお尻鍛えられるの良いですね✨ キツさもちょうど良いです😎❤
@user-ql5lk3sj2i
@user-ql5lk3sj2i 4 месяца назад
ひえー😂 辛かったけど、最後までやり切りました😤 今めちゃくちゃお尻いたい…笑
@mo-ui6uf
@mo-ui6uf 2 месяца назад
今日で5回目です! 最初に比べると終わった時のキツさがだいぶマシになってきました😳
@onigiri_5498
@onigiri_5498 4 месяца назад
16日目🍑腹筋、脇腹にも効くからお得感あり🙋‍♀️
@user-xp7xd4bw3j
@user-xp7xd4bw3j 2 месяца назад
これは地味にキツい😂まりなさんの他のお尻のトレーニングでお尻の位置が高くなりました☺️でも、お肉がポニョポニョしてるので、このキツいトレーニングも追加してプリケツ目指します🥰楽しみ~~~🎶
@rumio028
@rumio028 4 месяца назад
お尻に効くー!腹筋に力を入れてグラつかないようにするとより効いてる気がします🍑
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
おはようございます❤❤ 今日もやるぞ❤❤ お知り小さくなッタなあと言われた❤❤ きのう足パカ一時間したあとだから今日は筋肉痛になるかなと心配だったけど腹筋が筋肉痛…😢 でもその代わりにお手洗いが行く回数がすごい… 5回お生まれになった…😮 しかもお腹凹んでる!!❤❤ ヤセ体質になってきたのかな❤❤ これからも運動がんばる❤❤
@hana_ytterp
@hana_ytterp 2 месяца назад
お疲れさまです😌サイドレッグレイズホールドが効きました〜 明日は筋肉痛間違いないです。頑張って続けます!
@onigiri_5498
@onigiri_5498 4 месяца назад
おはようございます😊6日目😇 テレビ見ながら出来るので良いですね🙃
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 4 месяца назад
久しぶりにきた😅 やめとこうかなと悩んでたけどやりたくなっできました❤❤
@KM-hx7vh
@KM-hx7vh 4 месяца назад
朝、赤ちゃんに泣かれてしまって途中でやめたから、また夜にきました!今回は完走👍次は何やろうかな?
@rs.5574
@rs.5574 4 месяца назад
私も1月に出産したばかりなので モロー反射しない、しずか〜にやれるエクササイズ嬉しいです😂❤
@onigiri_5498
@onigiri_5498 3 месяца назад
41日目🍑今日は早く目覚めたのでその分早く来れました☺️
@yu_siro
@yu_siro 3 месяца назад
最近のお気に入りトレーニング! 毎日使わせて頂いてます💗
@ayaka3123
@ayaka3123 4 месяца назад
お尻鍛えたかったので嬉しいです🥰 プリケツ目指して頑張ります😆😆
@user-iw6ej7cr7q
@user-iw6ej7cr7q 4 месяца назад
もうお尻がぁーイタタタィー😂😂 でも、効きそうです。 何回もやり直しをして、完璧にやってもらえて嬉しいです。これからも頑張ります❤
@hamsterTotoast
@hamsterTotoast 3 месяца назад
おはようございます❤❤ 今日もできました❤❤ やめておこうと思ってたんですがやっぱり…❤❤しとこ!!っておもって来ました❤❤