【#94】体脂肪を燃焼する運動とは？筋トレと有酸素運動はどっちが効く？そもそも体脂肪(皮下＆内臓)はどうやって燃えるのか？ 

講義メモ ・きんに君的には筋トレの方が脂肪燃焼効果があるが、脂肪が多くついていて腕立て腹筋1回も出来ないような人はウォーキング、スイミング等の有酸素運動からやると良い ・皮下脂肪より内臓脂肪の方が落としやすい ・女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪がつきやすい ・皮下脂肪は特定の場所だけについているわけでなく、全体的についている↓ ・部分やせするよりかは足や胸などの大きな筋肉を使うことで全体的に痩せるようにすると良い ・筋トレと有酸素運動どっちもやる ・筋トレ→有酸素運動の順 ・きんに君は有酸素運動の中で自転車が好き ・トレーニングする頻度や食事も重要 ・パワー ﾆｺｯ

色んなこと言う人いるけど、筋肉のために留学までしたきんにくんが一番信用できる

きんにくんさん、毎回丁寧で分かりやすいお話ありがとうございます。 私も以前有酸素運動のみで-10㎏痩せて歓喜していたのですが、約1年でリバウンド。むしろダイエット前よりも5㎏ほど増えてしまい、自分の甘えと簡単に増えてしまう体重に怒りすら覚え、ダイエットを投げ出して目を背けていました。 ですが、歳を重ねる内に好きだった洋服を着ることも出来なくなる、恋愛を躊躇してしまう、大病を患うリスク、色々な事が頭をよぎりました。 このままだとダメだ！と思い、昨年末からジムを再開。今まで殆どしたことのなかった筋トレを始めました。そうすると、1ヵ月もしない内に背中とお尻が引き締まってきたのが目に見えて分かったんです。本当に感動しました。同時に、今まで体重計の数字に満足して体型に向き合わなかった自分を恥じました。 きんにくんさんが、筋トレをするとボディをデザインできると仰っていた事の意味がハッキリと分かりました。今は筋トレ1h、有酸素を30min しています。少ししか出来ない日があっても、全くできない期間があっても、続ける事が大事。思い続ける事が大事ですよね。 きんにくんさんには、大切なことを学ばせていただいています。 これからもきんにくTV、2nd共に楽しみにしております！ヤー！

部位変えながら週6筋トレ30分＋有酸素運動をやり続け、2ヶ月でマイナス10キロ、高血圧が正常値に戻りました。今は筋肉付けをメインで体脂肪も減らすため、週3筋トレ、週3有酸素運動に切り替えてます。同じく2ヶ月経ちました。体重落ちベースは下がり、マイナス5キロですが、かなり細マッチョになりつつあります。😊

2ndは、本当に為になる話ばかり。学校での保健体育の中で、こうゆう為になる勉強がしたかった。 筋肉TV 2ndのテストがあれば100点取れるようにめちゃくちゃ頑張れるのに。

目線とか服装とかいちいちカッコつけたりしないし、金儲けRU-vidr感がないので、本当に素直に勉強させていただきたいと思えるし、こちらからお金払いたくなる！！なにより分かりやすい！！

ダイエットを始めて食事制限、筋トレ、有酸素運動で2ヶ月で13キロ痩せました 闇雲に手当たり次第取り入れるより しっかりとした知識を得ながらやる方がかなり質が違う事がわかりました。 本当に為になります。あと7キロ痩せたいと思います。

筋肉さんのお陰なのは間違いない事だけど、それ以上にコメント欄にいる人たちも頑張っていると思うときついトレーニングも続けられる。 皆様いつもありがとうございます

僕はダイエットではないですけど週3で筋トレ、週6でヨガを行ってます。 今、6か月目です。 筋肉ムキムキではないですが、自分がどんどん変わっているので楽しいです。 数値的には体重は変化なしですけど、6か月で体脂肪が10%程落ちました。 体感的には体力がつき疲れにくくなりました。 50歳の今まで運動した事がなかったのですが、体の姿勢を良くすると言う目標に向かって頑張ってます。

筋トレを開始してからメンタルが強くなり忍耐力がつきました。筋トレは脳にも良い影響を与えてくれた気がします。きんにくんのお陰で毎日ＨＡＰＰＹです。

筋肉さん、いつもありがとうございます。 2年前の失恋なのに、思い出しては悲しくなってしまう自分でしたが、筋トレし始めたら不思議と前向きな気持ちになれていました。 筋トレ自分なりに続けます。 水泳また再開します。

自分用 膝いわしちゃうウェイトピーポーは有酸素から。基本は筋トレ。貯筋。 20:35 皮下脂肪と内臓脂肪。内臓脂肪(お腹)のが落ちやすい。お腹→背中→お尻痩せる。 29:50 有酸素は水泳おすすめ。自転車で坂道あがりぃ。

リングフィットアドベンチャーについて言及してくれないかなぁ

きんにくんいつも楽しみにしてます！😄 私はダイエット目的のボクシングジムに週四通っているのですが、仕事終わりに更衣室でバナナを食べてジムに行き、ジム終わりの更衣室でプロテインを飲んでいます。 そして家に帰り着くのが夜の10時頃になります。 遅い時間なのであまり食べるのは良くないのは分かっていますが、どうしてもお腹がぐーぐー鳴ってしまうので、コンビニで買った袋に入ってカットされてあるサラダにサラダチキンを入れて食べたり、作った野菜スープを食べたり、オートミールに納豆をかけて食べたりしています。デザートが欲しくなったらギリシャヨーグルトにオリゴ糖かけて食べたりもします。 夜遅くに食べるせいか、ジムに通ってそろそろ5ヶ月なりますが体重も体脂肪がなかなか減りません。体重はむしろちょっと増えました。見た目は少し引き締まりましたが、自分が思っていた程の数字の成果は出ていないです。もっと痩せると思っていました。 元々食べるのが大好きなので、ジムに通い始める前はいつも脂質も糖質も関係なしに3食好きな物をお腹いっぱい食べてたのでその時分から比べるとかなり食べる量は減っていると思います。 （朝、昼もサラダやスープ、糖質オフ麺、白米やめてオートミールにしてます） やっぱり夜遅くなる時はプロテインやBCAAで置き換えて晩御飯はとらない方がいいですか？また置き換えるならプロテインとBCAAどちらがいいですか？ 晩御飯を取るタイミングが分からなくて困ってます。

【ここが面白いぞ！きんに君】 14:30「しなければイェイ」 15:06「ﾄﾘｺﾝﾃﾞﾔﾙｩｯ（ｷｬﾀｺﾘ−ver）」 17:55 「自分を責めないで」 18:38「ﾄﾞｩｴｯ、shh、WheEクグァッ」 26:05「全集中水の呼吸十壱ノ型　凪（一瞬）」 28:01「ｱｯ,ｵﾔｺﾀﾁﾆﾊｰﾄ♡ｱｯ⤴」 28:30「ﾀﾆﾝﾀﾞｯﾀ」 30:05「チャッチャッチャッチャ」 32:02「有酸素運動の舞」（ｷﾝﾆｸﾉｶﾐｶｸﾞﾗ演舞！） 32:22「何をさわっているんだいっ？！ヤーッ！」 33:02「下からハートが出てくるのかい♡」

4月終わりから糖質制限やウォーキング、かるいですが筋肉をつけたくて少し頑張っています。 きんに君のチャンネルのお陰で癒しや笑いや励ましを貰えて頑張れてます。本当にありがとう✨️

とにかく根性で始めた筋トレとダイエット。途中で知識が必要なんじゃないか？と見た動画がきんに君。あーこんなに無理しなくてもなんとかなるんだ～とさらに続けて４か月半で１０キロ減になりました。（77→67）いつか痩せたらまた履くと保管しておいたジーンズ類が5着くらい履けるようになりましたわ。

1年で体重94.5→63.6 体脂肪35%から17%です。 筋トレと食事制（途中は隔週でチートデイ入れました） 体脂肪17から最近減りづらくはなってきます。 筋肉量は増えました

こんにちはきんに君、いつも楽しく拝見しています。 私は脂肪燃焼でいえば、有酸素運動を適度にしつつ筋トレで筋肉を維持するというやり方が一番効果を感じます。 人それぞれ自分に合ったやり方を試行錯誤するといいですよね。やーー！！

確かに運動に興味がなかった私ですが、 ジムに行って、食事も見直して和食中心にしてお菓子やお酒を辞めたら体重も変わったけど体脂肪も変わりました。

1日3000カロリーくらい普通に食ってた生活から脂質抜いた食事に変えて、有酸素メインで筋トレもしてたら1ヶ月で6キロ落ちました 結果ついてきてからきんに君の話がめちゃくちゃ面白い🤣癒やし!笑笑　っしゃ明日もがんばろ。

☆体脂肪を燃やす方法4:33 体力に自信がない人はウォーキング。 体力がある人は筋トレがオススメ。 ☆使うエネルギー源6:48 筋トレは血液中の糖分や筋肉中の糖分(グリコーゲン)を燃やす。 有酸素運動は酸素と脂肪が結びついてエネルギーが発生する。 ☆有酸素運動7:50 体脂肪が分解されて「遊離脂肪酸＋グリセロール」となる。 これらがミトコンドリアで酸素と結びつき、燃焼される。 ☆筋トレの良いところ8:40 成長ホルモンやテストステロン、アドレナリンなどのホルモンの分泌。 それらが脂肪分解する「リパーゼ」を活発にしてくれる。 その結果、体脂肪の分解を促進してくれる。 ☆運動の順番9:30 筋トレ→有酸素運動の順番が体脂肪を燃焼するのにより効率的。 筋トレにより、脂肪分解をするリパーゼの働きを助けるホルモンが分泌され、有酸素運動をして効率よく体脂肪が燃焼される。 ☆9:40 筋トレにより、筋肉量が増える。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、太りにくい身体になる。 有酸素運動は、運動した分しか体脂肪が燃えない。 ☆12:13 有酸素運動の落とし穴として、ウォーキングやランニングなどは足や腰などしか使わず、上半身をあまり使わない運動になりがち(水泳などはその限りではない) そうなると、上半身の筋肉はつかない。そればかりか、有酸素運動のやり方次第では、上半身の筋肉が分解されてしまう可能性もある。 そうなると、基礎代謝が減少するため、リバウンドしやすい身体になってしまう。 ☆13:50 食事制限のし過ぎな状態で、有酸素運動をやり続けると、リバウンドしやすい体になりやすい。 16:58 悪性のリバウンドとは、運動によって体重は落ちたが、同時に筋肉量も減っており、基礎代謝が落ちていることで、食事で摂取カロリーを下回り、太ってしまうこと。 たとえ、体重が増えても、筋肉量が増えただけで体脂肪が落ちているならば、それは問題ない。

ジムに通い始めて4ヶ月ですが9キロ近く落ちてきました！自分は筋トレからエアロバイク漕いでます！ 筋トレ、バイクの途中はEAA飲んでます！

倍速で見てこんなに聴きやすい人なかなかいない！

背景がキレイで見てて飽きないです

「黒い、服スタジオでございーます」でめちゃくちゃ笑ってしまってなんか悔しい

夏は筋トレ後ウォーキングでしたが、冬は寒いのでウォーキング後筋トレにしました。理由は身体が暖まった後の筋トレの方がよくできるからです。

めっちゃはっきり喋ってくれるからコメント読みながらでも聞けてる ゆっくり話したほうがわかりやすいんだなぁと参考になりました

あなたのせいで、ひと月前に一度もできなかった腹筋が2回できるようになってしまいました。

すごく勉強されているんだなぁと。話もとても分かりやすい。話を聞いたあと筋トレする方がちゃんと効きそう！

きんにくん様、ありがとうございます。これを見てさらに筋トレを続けていける気がどんどんしてきました。

きんにくんほんとリスナーから愛されてるなw かっこいいし面白いし本当にいい人なんだろうな

きんに君さん、今日もありがとうございます😊 3年前に燃え尽き症候群になって、なかなか体が動かない状態でしたが、去年から世界一浅い筋トレとウォーキングを始めました！ ウォーキングが3時間歩けるようになったので、今月からジムに通い始めました♪ 体重は他の人より少なくて-7kgですが、体力に自信が出てきたことが本当に嬉しいです！ 世界一浅い筋トレは最高です😊

きんに君のハートが💓可愛い💕 このRU-vidセカンドは、本当に勉強になります！今日も大好きな筋トレに有酸素運動も頑張ります

体重から体脂肪を落とす思考に変えたらこの動画にたどり着いた🙄

「他人だった」で耐えられなかった

脂肪について、めちゃわかりやすかった❗️きんにくんありがとう😊

体育の先生がきんにくさんだったら授業すっごく楽しそう(´艸｀) いま大人になってから授業受けることができてRU-vidには感謝ばかりです。

全く関係ないんですけど背景の雲が移りゆくのが一番面白かったです

栄養学、筋トレの知識めちゃくちゃあるのに、ネーミングセンスは壊滅的で好き

きんにくんに他人と比べる必要はないって断言されると安心するし頑張ろうって思える

かつりょうりょう！のボケが終わった直後に虫が飛んできたところで爆笑しました（笑）笑いの神が憑いてる（笑）

きんにくんさんお話に非常に説得力があり、納得できました。がんばります😊

関係ないのですが、撮影場所がいつもウォーキングしている場所で、今はもうなき伐採された木々が映っていてうれしくなりました！

きんにさんのコメント欄とかも含め全部癒されすぎてついにこっちまで来てしまった🥺✨知ってしまった今となってはもう取り掛からない理由が無くなってしまったよ。がんばる、ヤー！

脂肪の付き方勉強になりました。 脂肪は部分的に付くのではなく全体に付くんだね。 脂肪を燃やすには大きな筋肉を刺激して代謝を上げやすくする。 背筋や大胸筋等。 僕の悩みはぽっこりお腹でございっますっ。 だから腹筋運動をしてるんですが、それだけでは駄目という事ですね。 背筋等の大きな筋肉の筋トレ→有酸素運動。 まだまだ勉強不足なので繰り返しこちらの動画を見て行こうと思います。

黒い服スタジオでございます まじでテキトーすぎて笑ってしまった

散歩は20分、サイクリングは立ち漕ぎ入れて1時間30分くらいがいいと言われていますね。 筋トレは無理のない程度で行うのがいいと思います。最初は腹筋20回、腕立て10回とかですね。 究極言われたのがしっかりしたスクワット20回とラジオ体操をやろうということですね

スタジオが服の色ってなんやねんwww

大昔は痩せるためには筋トレだったけど、90年代ぐらいかな、有酸素運動じゃないと脂肪は燃えないんだって話になって、医者を含めみんな筋トレは効果ないってことになっちゃった。腕立て伏せや腹筋は無意味、ウォーキングが一番。 ところが、ここ最近はまた逆転してきて、筋トレで筋肉つけた方が総合的には痩せるんだって話になってきてておもしろいよね。

筋トレにも強度の違いやインターバルで違いはあるし、有酸素運動もHIITとジョグで効果は全く違う。当然年齢や食事や休息によってその人の体の調子も違うし適切な運動ってのはその人毎に違う。 だから筋トレor有酸素は一概にどちらがいいかって事ではない。 ボディメイクについて調べれば調べるほど、色んな運動をバランスよく組み合わせながら無理なく継続する大切さがわかる。 もちろん食事もバランスと適度な量。 世間でよく言われてる当たり前のことをちゃんとやるってのが一番大事。そしてそれが一番難しい。

10:04活量量、活量量…活量量って何のところで吹きました(笑)

動画自体は長いけど普通に見れた 途中途中面白要素あるのが好きです笑

きんにくんの動画あるある 「きんにくん」を「筋肉くん」「筋肉さん」ともはや筋肉よばわりしてる人がいる 脂肪燃焼について知りたかったのでとてもためになりました！ずっと好きだった人と付き合えたし、その彼女に釣り合う彼氏になるために頑張ります！

筋トレは貯筋かー！ 過去に食事制限とウォーキングだけで1年で10㎏痩せたけど、小学生みたいなガリガリの体になってしまったんだよね。 これからは筋トレ→有酸素、栄養あるご飯食べて綺麗な体になるぞ！

産後半年。 元々運動習慣ありで産後全然お腹が凹まなくて… 夜中中々睡眠時間が確保出来なくて、 子供抱っこ紐しながらの買い物で有酸素運動もどき➕子供の重さ利用しながら筋トレしてるけど、有酸素運動がちゃんと出来る時間が無くてもどかしい😢 けど、今は今しかないし、今出来ることをするしかないし頑張ろう。 人と比べなくて良いんよね。 ゆっくりしていこう

半年前は110kgあったけど、ご飯変えただけで30kg落ちて今80kg（身長177cm筋肉量60kg）。とりあえずプロテインを定期的に一定量（一日65g以上）摂り続けて筋肉の維持さえしてれば一切の運動してなくても半年で30kgは痩せる（痩せれた）。そこから停滞期に入るから絞るためにそろそろ運動をして平均体重にするつもり（動画参考になりました）

雲が動いてるのがいいな

多分体力的には💪下の下。 きんに君のおっしゃる、 有酸素運動、基礎体力から始めた方がいいタイプだけど… ウォーキングや水泳は、 きんに君とはできないけど 筋トレは、きんに君と一緒にできるので、 私は、しばらくは筋トレをがんばります。 子どものころから運動が億劫で大嫌い。 体脂肪以前の問題で、筋肉ひょろひょろ、 マッチ棒とか骨川スネ子と呼ばれ…😭 歩くのも面倒でしんどいし、 徒歩一分の店の買い物もママチャリ💦 そんな私は、きんに君のRU-vidにであい、 筋トレからはじめた。 もちろん、私にできるのは我らがヒーロー🦸 「世界で１番楽な筋トレ｣シリーズ！ これ一択。 …まだ二ヶ月だけど、 最初は楽じゃないやん！やったけど、 いまは、身体の力の入れ方が少しわかってきた。 筋肉って言うものがあるんだ( ￣▽￣)？！ 私にとっては、モチベーションが大事なんだと思う。きんに君も、ここのコメントも… 一緒にしてくれる人たちがいて、本当にありがたい。 感謝します。 いつも、ありがとうございます＼(^_^)(^_^)／

マッチョがメンタル強くて他人を責めないのではなくて、元からそういう人は思考回路の改善なしにマッチョになれるから、マッチョにそういう人が多いってことなんだろうなあ

本当の筋肉のゴールデンタイムのやつですね☺️ あのコント調の体の仕組み解説笑いました笑

ご一族のご健勝・ご多幸 祈っておりますっ🥳🎉🎊

『筋肉で生きておりますけれども』ってのが、さらっとうける！

10:04 ここで急にIQ3になるの草

筋肉君、私は女性ですが体脂肪率を減らしたいのでウォーキングをしてますが、たまにビール🍺を飲んでしまって減らないことを感じました‼️ もうビールはやめて筋トレをやろうって思いました🎵 食事もできるだけヘルシーな物にします

初めまして。45才女性ですが10キロ減量し体脂肪5％おとしましたが筋肉がなかなか付かなくてプロテインなどは飲んでなく有酸素と筋トレを1時間位してますが自宅で行ってるせいもありますが体脂肪が今22％でそこから中々落ちなくて 毎日同じルーティンからなのか 不規則な勤務で筋トレ出来ない日も多くあります。

こんばんは😃ただ体重を おとすことだけを 考えていましたが きんに君の 動画は 本当にためになります❗❗❗😄

素晴らしい動画をありがとうこざいます

28:01 ここすこ

「スタジオ」って言葉、撮影場所という意味で言えば間違ってないんだけどこの青空広がる光景に言ってるのを見ると、いつもジワジワ笑いが込み上げてきてしまう。積極的に使いたい

親子の下り、爆笑した よく吹き出さずに何事もなかったかのように話に戻れるな😂😂😂

体脂肪落としたい人 ↓

下からの❤️爆笑だわ🤣　家事やりながら聴いてるので、モチベーションア⤴️ 明日の筋トレ頑張るぞ💪🏻

急にアホになるきんにくんが愛おしい

30分が長いと思ったそこのあなた、きんにくんの喋り方だと、2倍速で余裕なのでぜひw

今の自分にピッタリなテーマでした。 これからも参考にさせてもらいます。

半年で10キロ太って2ヶ月で10キロ痩せました

キンニクンは良く見たら舘ひろしに似てるなぁ 良しキンニクン動画見て筋トレ頑張ろ！

黒い服スタジオでっす！て、なんゆうてん👋　つっこまない心地よさ😂

きんにくんがいつもいる誰もいない公園はどこなの？笑

きんにくんの動画を見始めて、とくに決まった有酸素運動はしなくて、筋トレのみで5ヶ月間で約10キロ減量できて身体も変わってきたのですが、きんにくんのような身体を目指す場合は、自重トレーニングだけでなく、やはりジムに通わなければ無理でしょうか？

毎回撮影場所のことスタジオっていうの草

バズーカ岡田先生は1~2時間の速歩きでも大丈夫って言ってたけど、 どっちが良いか解らんから、 全部やる。

体を動かせば脂肪は燃えるということですね😊👍

ｶﾂﾘｮｳﾘｮｳって何？（哲学）

面白くないところが好き

映画 絶対に見に行きます

きんに君やコメント欄の皆さまの励ましに、いつも本当に感謝しかないです✨ 世界一早く痩せる筋トレ&有酸素運動も有酸素運動として利用 しても大丈夫ですよね？ 他にダンササイズとか。

「できなくても自分を責めないでください。他の人と比べる必要はまったくありません。まったくできなくてもいいんです、続ければ絶対変わりますから、のびしろしかないんです」この言葉、本当に励まされました

筋肉あるある「筋トレしだしたらきんにくんの面白さに気づきがち」

内科外来やってる医師です。 生活習慣病の患者さんが待つロビーでずっときんに君の動画流しておきたいです。

もう軽く大学の講義だと思う

出来ないって事は伸びしろしかない、っていい言葉だな。

この内容を保健授業でしてあげてほしい…。流行りの極端な方法じゃなくて、地道だけど確実に健康に美しい体になる筋トレ&有酸素の知識を若い頃から身につけられれば、摂食障害に陥ってしまう人も減るのではないだろうか。

体脂肪率が高いのは、筋肉量が低いからだとよく分かりました。

火起こしのイメージで言うと、 有酸素運動 →着火剤(瞬発力あるけどその場限り) 無酸素運動 →木炭(時間かかるけど長く燃える)

このチャンネルシャッフルで聴きすぎてスタジオ名聞いただけでどんな話しか分かるようになってしまった。 それはもう僕はきんにくんに近づけたということじゃないのかい？ これを続ければいつかきんにくん超えて筋肉になれるんじゃないのかい？ ヤーーーー！！

きんにくんさま、いつもありがとうございます^ ^ 還暦ばあちゃんです 人生で腹筋・腕立て伏せが1回もできたことがない私も、簡単な筋トレと食事制限で1月から今日まで60キロから52キロまで減らせました きんきくんさまの動画はすごく励みになります 本当にありがとうございます(o^^o)

育児しながらですが筋トレ始めて一年。 10kg痩せたしメンタル面もポジティブになって毎日が楽しいです。 いつも動画配信ありがとうございます。

体重かなり多め、体力かなりなしの40代女性です。筋トレが難しく、歩くところから始めて２ヶ月、軽い負荷でジムで筋トレ始めました。極度に疲れやすかったのですが、毎日5000歩目指して歩くようになり、２ヶ月なりの変化を感じています。楽しく見てます、ありがとうございます！