ご視聴ありがとうございます🌱
手軽に作れる栄養バランスごはん２日間の献立を紹介しています。
ふだんのおうちごはんのお役に立てれば嬉しいです＾＾
0:08 １日目『豚肉と白菜の塩にんにく炒め』献立
3:07 ２日目『鮭のてりやき』献立
5:57 ３日目『明太子と高菜のパスタ』献立
■かぼちゃの煮物 0:10
かぼちゃ 1/4個
水 150ml
砂糖 大さじ1.5
みりん 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
■ピーマンとツナの塩こんぶ和え 1:10
ピーマン 2個
ツナ 1/4缶
塩昆布 約3g
いりごま
■豚肉と白菜の塩にんにく炒め 1:46
白菜 約200g(1/8株)
豚こま肉 150g
酒 小さじ1
塩コショウ 少々
片栗粉 大さじ1/2
にんにく 1片
油 大さじ1/2
鶏ガラ 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1弱
■小松菜と厚揚げの煮びたし 3:09
小松菜 2株
厚揚げ 大1個
しめじ 1/4株
油 小さじ1
・水 大さじ3
・砂糖 小さじ1/2
・だしの素 小さじ1/4
・みりん 大さじ1
・しょうゆ 大さじ2/3
■酢の物 3:55
きゅうり 1/2本
乾燥わかめ 約2g
かにかま 3～5本
だしの素 小さじ1/4
砂糖 小さじ1/2
お酢 大さじ1弱
しょうゆ 小さじ1/2
■鮭のてりやき 4:23
生鮭 2切れ
(塩 少々)
小麦粉 小さじ1～
大葉 3枚
油 小さじ1～
みりん 大さじ1強
砂糖 小さじ1強
しょうゆ 大さじ2/3～1
■シーザーサラダ 5:59
サニーレタス 適量
牛乳 大さじ2
マヨネーズ 大さじ2
レモン汁 小さじ1
おろしにんにく 小さじ1/2
粉チーズ小さじ2
黒コショウ 少々
■ベーコンと野菜のコンソメスープ 6:20
ベーコン 2枚
じゃがいも 1/2個
キャベツ 50g
オリーブオイル 適量
水350ml
コンソメ 1個
塩・黒コショウ
パセリ
■明太子と高菜のパスタ 6:52
パスタ 160g分
明太子 1腹
辛子高菜 約大さじ2
ベーコン 3枚
しめじ 1/2株
オリーブオイル 大さじ1/2
にんにく 1/2～1片
酒 大さじ1
バター15g
パスタのゆで汁 大さじ3
塩 パスタ茹で用と
味調整用
刻み海苔
#献立レシピ
#夜ごはん
#2人暮らし
16 сен 2024
