ご覧いただき、ありがとうございます。
自分自身がエレベーター呼吸をする際にイメージしているものを動画にしてみました。
🍀基本のエレベーター呼吸のイメージで作りました。20分間、呼吸を繰り返す動画です。
🌟エレベーターの内壁（身体の内側）をずりずりとこすりながら上げ下げすることと、
エレベーターの床をお腹の底にバンバンバン！としっかり着けるイメージで行うのにオススメです。
🌟無理をすることなく、【正しさ】を探ることもなく、、、ご自身の今に合うように、ゆったりと行うのが良いかなと思います。
私自身は、エレベーター呼吸は、
やりたい時にやれるだけ、
できる範囲で無理なく
気楽にやっており、
10分、20分…としっかりやったことは、
実はほとんどありません。
回数も、速さも、上げ下げの仕方も、本当にまちまちで、
その時の気分や状態で、自由に行っています。
歩きながらエレ呼するのが一番好きかもしれません。
すごく気ままで、適当です（良い意味で）。
それぞれのペース。。。
心地よい範囲。。。
がポイントかな、と私は思っています。
【いっしょにエレ呼】シリーズは12本目になりましたが、いずれも、
【ゆるゆる気の向くまま】
たまに流してみたり、
存在すら忘却の彼方でも
もちろん全力でオーケーでして、、、
なんでも大丈夫ですので、
どうぞ、ひたすらお気軽に。。
『いっしょにしてみようかな〜…』
と思い出した時には、
ふらり
またお会いできるとうれしいです。
🍀余計な思考がわかないように、また繰り返して再生できるように、シンプルな作りにしてみました。お好みで再生速度を変えてみてくださいね。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
❓エレベーター呼吸って❓
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
“脳と意識を探求するオカン”ネドじゅんさんが発信されている呼吸法で、
頭の中で勝手に流れ続ける余計な思考(自動思考)をなくすことができるというものです。
頭よりも下の、身体の内側をしっかりとダイレクトに刺激する(ここが重要です)ためのイメージワークです。
1️⃣まずはゆったりと深呼吸を数回行ってください。
2️⃣おなかの中に空間があるようなイメージをします。
3️⃣深呼吸とともに、おなかの中にあるエレベーターの床がその空間(のど元からお腹の底までの間)を上下するところをイメージします。床の素材はご自身のイメージしやすいもので大丈夫です。
上下を繰り返します。
4️⃣床を上下するときに空間の壁(身体の内側)をしっかりとこするように意識したり、おなかの底にしっかりと床を着地させるなど、その時々でご自身がコレと思うことを意識して行ってみてください。
※呼吸の【吸う】【吐く】に合わせて、エレベーターの呼吸を上げたり下げたりしにくい方は、無理に合わそうとしなくても大丈夫とのことです。
エレベーターの床が身体の内側を上下している、このことをイメージして行ってください。
エレベーター呼吸について、詳しくは、こちらの動画↓をご確認ください。
🌟ネドじゅんの三脳バランス研究所RU-vid動画→ • オカン・メソッド基礎編２「エレベーターの呼吸」
ネドじゅんさんご自身によるエレベーター呼吸のご説明動画です。
とても分かりやすいです。
🌟ネドじゅんさんのオンラインサロン【三脳バランス研究所】→lounge.dmm.com...
🌟ネドじゅんさん公式ＨＰ→nedojun.hp.per...
📚おすすめの書籍
『左脳さん、右脳さん。』→www.amazon.co....
🆕『ネドじゅん式 意識変容 しあわせ右脳で悟リズム』 amzn.asia/d/0g...
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−🍀
日々、エレベーターの呼吸を繰り返し行うことで、私自身、ネガティブなぐるぐる思考（自動思考）を静かにすることができました。
今ここ、目の前にあることを感じ、味わえるようになりました。
まずは、思い出した時だけ、ほんの数回だけでも大丈夫なので、エレベーター呼吸をしてみてください。
ご自身のペースで、その時々のご自身にぴったりと合うやり方が見つかりますように。
自動思考を止めたい！と思っている方や、気分転換をしたい方が、ちょっとエレベーター呼吸をやってみようかな…と、実践されるきっかけとなれば嬉しいです。
#ネドじゅん
#エレベーター呼吸
#自動思考
#右脳回帰
27 авг 2024
