三種極易執行的核心運動！【三個字SunGuts】

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許多人在運動時都容易有腰痛的問題，這常常都是核心肌群不夠力，沒辦法在你活動時穩定住腰椎所導致的，因此這次的影片就來教大家一些簡單的核心訓練，讓大家可以自己強化核心吧！
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7 сен 2024

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Комментарии : 231

@bluepigeon0810 6 лет назад

照鏡子真的很重要~ 常常做一做動作就跑掉了而不自覺

@apinclip 6 лет назад

尤其棒式時，更要注意骨盆翻轉的問題

@wecka333 6 лет назад

要不要組一個utube，醫療小組（物理）

@2F1ACL 6 лет назад

樓上建議不錯！！我也覺得有醫學專業知識的RU-vidr，可以串連一下，合作弄些衛教節目。

@SASALA0812 2 года назад

1:48 四足跪姿 3:05 超人式 4:22 棒式

@Liny_W 4 года назад

棒式可以提供初學者較簡易的方式除了用肘撐之外可以先用手掌再更初階就先試1) 膝蓋著地+掌撐習慣後2)膝蓋著地+肘撐重點就是肩膀到屁屁成一直線屁屁夾緊，肚子收緊，記得呼吸，想像要把地板推開動作標準的話，不用一分鐘就開始抖了

@WanGongLin 2 года назад

講「肚子用力」，比講「肚子收緊」好，講「收緊」初學者常誤會成縮小腹

@jack821205 5 лет назад

這些動作應該夠都是在誘發真正的(內)核心肌群後，在開始訓練，不然大多只會練到外核心，對解決腰痛不一定有好的效果

@1Rise 4 года назад

我這兩三年自從一次扭傷之後背部比手肘高一點，脊柱左邊一直都很酸痛，拉伸的時候還經常噼里啪啦的。剛剛做第一個動作的時候左腿右手抬起來明顯不穩。而且咔的一下不過就感覺一下子舒服了許多。以後堅持鍛鍊核心！

@user-nq1vq1ei3e 4 года назад

後兩個動作正好是我最近在健身房加入的，對於提升核心肌群非常有用

@rokay4515 3 года назад

真的很棒馬上就會感覺有訓練到核心的部位之前只會做棒式但都會垮下去做不好前兩個很實用又不難！

@TheACCBCC 6 лет назад

讚讚讚身為一位舞者很需要加強核心肌群

@user-xc8mc9td7u 5 лет назад

平常就收小腹，支撐上半身減輕下半身，這樣姿勢也會好看，又沒小腹

@user-ni2xh7pz8q Год назад

老師我找到了，找好久才找到這篇🤭🤭🤭可是我還是不懂怎麼使用核心，收小腹肚子也不會硬硬的

@yujinglin8470 4 года назад

你的影片總是會再回來複習，好實用

@chenu_l 4 года назад

20206/10 又被演算法刷出來繼續練

@anastasiasmith160 6 лет назад

影片太棒了之前都找不到可以練核心肌群的運動，就算找到也不曉得正確不正確，但如果是sunguts的建議的話一定放心~ 會每天做的喔^^

@hsuanlin9515 4 года назад

哇瑜珈課常常做這三個動作！好棒阿

@killuaz5517 6 лет назад

床上運動也是不錯的練核心方法，而且更有動力

@gogolo 4 года назад

剛剛一直在看內馬爾新聞，結果跑出來三個字推播。

@cathychan9895 4 года назад

很喜歡你的影片，讓我更認識如何愛護自己，非常的感謝！😊只是說話太快再加上背景音樂，令人聽起來有點兒吃力，如果不用音樂，相信更加好🙏

@ed_cby 6 лет назад

超正確的觀念不懂的看這個就對了健身就是你要練哪裡那裡就要出力就這麼簡單然後注意別勉強過度姿勢要正確就好

@andyhahaha 6 лет назад

想請教一下第一個動作，用死蟲式來替代會不會比較好？畢竟躺著比較不容易有歪斜的情形出現

@jennywang9910 Год назад

懂了，谢谢🙏

@user-zn5tr5bi2r 5 лет назад

這些動作都很棒，常做還會瘦腰❤

@y200000012 Год назад

瘦腰跟減脂比較有關係，練核心只是讓你的肌肉比較明顯，看起來比較瘦關係

@LingHanZhao 6 лет назад

終於出核心肌群訓練的教學啦！超實用！

@user-cc4mg7ii9q 5 лет назад

我覺得講解的非常仔細清楚～謝謝你

@minon4296 3 года назад

謝謝

@Felix.Felicix 2 года назад

棒式即使有鏡子看，也好難判斷姿勢有沒有對，覺得應該因為屁股兩團肉是隆起的身體線條，影響到我的判斷。常看影片有人分享屁股過高的錯誤姿勢，但是在我看來感覺像肩腰臀一直線沒有過高啊（除卻真的是高的明顯啦）

@laikat8146 6 лет назад

非常感謝你的分享！這個影片很實用，棒式我每天都做，做久了施力點錯的時候會發現，然後馬上改正

@user-gt8hb7mz9r Год назад

那如果骨盆前傾的人也能做到背是直的嗎還是會有另一個標準

@yichinta7301 6 лет назад

謝謝你～

@user-sy1en4tg7d 5 лет назад

感覺音樂節奏太強太大聲，使得解說音量太小

@PONOPONOPON 4 года назад

請問圓肩的成因是什麼？可以講解一下要如何治療或改善圓肩嗎？謝謝🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-ix8sz3kw8j 3 года назад

上斜方要強化

@rodgaryalex 4 года назад

受益良多欸，講得簡單清楚也有如何預防，推~

@user-lr5ww8sl9v 6 лет назад

這些姿勢瑜珈課都有做過耶0.0現在才知道會確切練到哪些部位

@user-kl5rp1tp5i 6 лет назад

網路都查得到

@user-md3ke8go7e 6 лет назад

這影片真的非常有價值

@ciadiqlieu900 6 лет назад

谢谢分享，非常有帮助。👍

@angelafan8886 6 лет назад

平時我也挺常在練身體的這些動作我平時也有在做但我就是懶於是通常也在床上做不過只要確認姿勢正確這樣反而可以練到平衡力xxd

@user-vr8mk9zn1v 6 лет назад

很喜歡這次的影片

@rainli8368 4 года назад

讚👍👍👍👍

@user-ni2xh7pz8q Год назад

老師，如果我現在腰再痛了可以做核心伸展運動嗎，訓練核心嗎？

@JErBest 5 лет назад

很有用，謝謝！

@yjtang 6 лет назад

謝謝分享！

@user-ie1gy6qc4v 6 лет назад

那如果腰部已經有點受傷的人該做甚麼比較好呢

@WanGongLin 2 года назад

應該是先看治療師找出受傷原因，再做訓練。

@yi-shanchen3710 6 лет назад

哈哈…3個動作都做不來啊… 腰有舊傷，雖然知道核心肌群的重要性，但就是撐不起來

@user-xp2xs2cl3x 4 года назад

三個字我常常看你的影片受益很大但因為我是健身教練我需要把以上姿勢訓練到的肌肉說出來希望您以後影片可以增加說明使用到的肌肉或肌群感恩❤️

@LeoLoveStreetFighter 2 года назад

居然連肌肉名稱都沒基本認識.....怎麼會敢說自己是教練........噗

@WanGongLin 2 года назад

哇！伸手牌伸得如此自然

@jimlai3093 Год назад

健身教練不是應該最了解這些了嗎..

@user-xp2xs2cl3x Год назад

@@WanGongLin 我的留言是我的事情他可以不用這麼做啊⋯⋯ 你也是批判一個人如此自然

@user-xp2xs2cl3x Год назад

@@jimlai3093 了解歸了解也會想要知道更多別人怎麼講想要學習更多的心請問怎麼了嗎？

@huang6895 4 года назад

請問膝蓋韌帶斷過兩條，有退化性關節炎，第四五結腰椎椎間盤凸出，60歲的長者可以做這些動作嗎？

@julie22221021 6 лет назад

僵直性脊椎炎的人可以做這個來訓練嗎？減緩發炎惡化情形～

@hanklin874 5 лет назад

希望可以講足底筋膜炎真的很困擾

@user-nq1vq1ei3e 5 лет назад

我年輕時有兩次得了足底筋膜炎，最大主因是鞋子，穿了不適當的鞋子運動或走路，後來固定穿有足弓墊的包鞋或布鞋，並且挑選鞋墊柔軟厚度够的鞋型，有時另外購買鞋墊使用，那種底部硬很薄的平底鞋不敢穿了，足底筋膜炎從此不藥而癒！

@user-tg7fd3fy7e 5 лет назад

我泡冰水好的，也是在mobile 01看到別人推薦，保特瓶結冰，放在臉盆，弄成冰水，泡到腳踝，每天泡20分鐘，10天～15天大概就好了，但是之後有空我還是會泡冰水，一星期大概四次，有泡有保庇的概念。我每天走路約15000步(這還只是工作上）

@skdm6612 4 года назад

好實用的影片~讚!!

@joelin1109 5 лет назад

如果是輕輕地甩動整隻腿可以幫助放鬆腿部跟骨盆附近的肌肉嗎? 不要用力甩的話! 我只要想可以放鬆久坐時的緊繃跟腿後側的肌肉緊繃!!!

@desmondli3818 6 лет назад

很受用，谢谢你。BTW，我想问个问题，臀部解禁后腰的地方有骨头突起的生理弯曲，是正常吗？

@lanno7889 2 года назад

我記得以前做瑜珈的時候有個動作是手抓腳踝像搖籃一樣，跟超人式很像呢。那時候還能整個人搖起來，現在已經完全退化成烏龜了…🙈

@wendylin2159 5 лет назад

讚！

@v34antage 5 лет назад

很好的影片~ 讚

@e109772000 4 года назад

每天端腹10分鐘肚子真的會消

@111guo2 2 года назад

内容很好，但是背景音乐太吵了

@lindy00015 Год назад

不太知道做的頻率/時間長短要多久才會比較有效

@kaitungyang1505 5 лет назад

想請教你，很久以前打籃球腰部有閃到，腰部一直反覆酸痛，有辦法根治嗎?

@user-cu3ed6ml7b 4 года назад

這超人式，建議有脊椎側彎的人做嗎？還是有分輕微的人可以做嚴重的人不能做之類的？

@nyonsee5811 6 лет назад

有椎间盘突出可以做吗？

@alicew3453 4 года назад

內容很好，說話速度如果慢些就更好了！

@user-mg4ry3ej7q 3 года назад

請問女生建議作幾次為一個循環要休息多久呢中間超人式

@JasperMM Год назад

請問這樣子，手腕痛的話，應該怎麼解決啊？😂

@user-healthlifefitness 5 лет назад

足球伤和这个核心万全没关系啊况且足球那个发力主要是髋部我们玩足球腰伤主要是跨臀柔韧不行，腰部拉长所以导致腰伤而不是核心问题

@HL-ez8mo 5 лет назад

髖部也有在核心裡面啊。。

@user-rf7ti5rp2r Год назад

有沒有偏癱者能練的動作

@BremanBand 6 лет назад

請問超人式是10秒做十組嗎？另外棒式是做到撐不住為止，一組就好是嗎？謝謝

@alian_bro 6 лет назад

謝謝三個字

@73826106 6 лет назад

謝謝只有兩個字啊，哪來的三個字?

@Chi._fuyu 6 лет назад

笑死

@shock6368 6 лет назад

天地會國文不好?

@73826106 6 лет назад

@@shock6368 數學不好？

@shock6368 6 лет назад

天地會他是在跟三個字說謝謝，誰跟你扯到數學了

@user-nb5wl4oy9r 5 лет назад

不好意思請問如果腰已經受傷了有什麼動作~是不會增加腰部的負擔又能增加核心力量的動作？

@user-wp8vb6lb9e 4 года назад

想請問一下反向棒式也是其中一種強化核心嗎? 比較能看見有沒有挺直

@yu-jieli 6 лет назад

請問豎脊肌常會疼痛的話，除了超人式外，還有什麼運動可以做嗎？謝謝🙏

@user-wo6se5jz1e 2 года назад

腰側面疼是因為什麼呀，都已經快到轉折面的位置了，那裡好像已經不是腰肌了？

@twrandy 5 лет назад

SunGuts請問一個困擾我好幾年的問題：在做「半身不前彎、不左右旋轉為前提向外張腿(單側舉起或雙腿劈開)」這個動作時(橫劈一字馬)，大腿外側與軀幹夾角約

@hongkonguk12341 2 года назад

無瑜珈墊屋企小如何做

@user-iu3gz5zz6c 6 лет назад

有在健身的我表示:常做仰臥起坐和背部動作一樣能練到喔~~

@HL-ez8mo 5 лет назад

仰臥起坐傷脊椎

@liye3638 Год назад

仰臥起坐做得我脖子會痛……🥲

@user-pj4pr2on6z 4 года назад

請問棒式就是一直做到沒力嗎？而不是一次多久這樣嗎？

@lamterry4155 2 года назад

腰椎多裂肌變硬，如何放鬆？

@user-tk7zl4gw1s 6 лет назад

棒式真的很容易做錯⋯

@meia5833 5 лет назад

請問，棒式如你說的要成一直線，做一直線後，手肘會酸是對的嗎~

@re8262 4 года назад

做超人式時，肋骨位喀了一聲，原因是什麼😭

@user-jm4uv6pb3i 3 года назад

請問停幾秒，每天做多久才能有效

@Tim78763 2 года назад

0:09 雖然我不是足球迷，但這聽起來還蠻痛對吧

@wkw1230 Год назад

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧。

@user-hy6ls4eo8z Год назад

小心教師“誤人子弟”，更當心“庸醫殺人“，脊椎開刀動手術，像死馬當活馬醫，要多數保守治療真不行再考慮。可告知你是那家醫院那位醫師替你動手術？近況如何了呢？