#上工菜單｜側臀凹陷？三招輕鬆告別蝴蝶臀 

#上工菜單｜側臀凹陷？三招輕鬆告別蝴蝶臀
天氣越來越熱，夏日即將來襲
準備去海邊渡假玩耍的妳約上心儀的他
高高興興穿上準備已久的決勝比基尼
突然發現！！
為什麼臀部不夠飽滿...
不飽滿就算了，側臀還有明顯的凹陷！
心中吶喊著，怎麼會這樣呢！
這時候千萬不要緊張，讓Bear教練告訴你如何告別蝴蝶臀
變成飽滿圓潤的蜜桃臀吧！
形成蝴蝶臀的原因
1.先天結構影響
2.臀部肌肉緊縮
3.腰椎骨盆沒有保持中立位
蜜桃臀訓練菜單
1.分腿蹲
2.單腿硬舉
3.單腿側蹲
臀部動作建議4～6組
放鬆我建議3組，每次30秒到1min
骨盆運動3組，每組反覆10～15下
以上菜單如果有不會或是不清楚的狀況，都可以詢問現場的教練，大家在安排動作與組數要適當的衡量自己的能力，不要受傷為前提喔，健身工廠關心您~
#健身工廠就是我的運動場
#fitnessfactory
#蜜桃臀
開場0:00-00:24
形成蝴蝶臀的原因 00:25-2:20
髖放鬆02:21-07:22
髖校正07:23-09:25
蜜桃臀訓練-分腿蹲09:26-11:50
蜜桃臀訓練-單腿硬舉11:51-14:30
蜜桃臀訓練-單腿側蹲14:31-17:04
結尾17:05-17:22

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