亲身体验 谈生酮饮食的利与弊｜我是怎样将升高的胆固醇降到正常值的｜脂肪的健脑美容神效｜碳水化合物不能缺少！ 

這集真的是太好了，是大家都關心的話題 我也零碎的補充一些 1.其實血糖一天內都在上上下下，所以什麼時候測才準很關鍵⋯⋯ 2.有很多人都不知道營養的紅肉及不容易氧化的飽和脂肪(主要是動物油)對身體的好處，植物油非常不穩定，很容易氧化，會在體內產生自由基破壞細胞，加速老化，P&G捐了一百七十萬給美國心臟協會要他們推廣植物油，鼓勵大家吃素少吃紅肉及飽和脂肪， 大家以為吃紅肉及蛋黃會增加膽固醇，很多人都把最營養的蛋黃丟掉，現在才慢慢糾正回來，知道蛋黃紅肉非常重要且有益，有很豐富的營養素礦物質卵磷脂等，實驗證明對膽固醇一點影響都沒有，再說膽固醇對身體健康是極其重要，所有的荷爾蒙、細胞膜、皮膚、腦子都需要膽固醇，如果不夠身體會自己製造，但不吃油身體哪有原料製造膽固醇，然後故意叫你少油少肉，結果很多人身體就開始出問題了，就進醫院開始吃藥廠的藥⋯⋯很多減肥的美眉年紀輕輕就因為減肥完全不吃油就停經，因為性荷爾蒙是膽固醇製造的。 3.還有高纖食物其實是會刮傷腸壁造成腸漏症Leaky gut，尤其是全麥，後來發現這些粗糙的麥纖維讓很多人產生腸躁症Bowel irritation syndrome，一旦腸壁刮破，這些糞便裡的有害細菌就會流入血液，結果造成整個身體被糞便細菌污染，產生很多症狀，然後醫生照本宣科，頭痛醫頭 腳痛醫腳，完全不知道病源是出在哪裏，所以給了一大堆製標的藥，幸運的人靠自己身體的力量慢慢好起來，不幸運的就被這些化學藥，毒的身體越來越糟⋯⋯ 4.藥廠為了要我們吃藥，就會告訴你有高血壓、高膽固醇等⋯⋯但標準都是他們在定，本來血壓300他才會說高，後來降到250，每降一次，他們每年賣血壓藥就多進帳幾billions ，現在200他就說你高要吃降血壓藥，吃藥會絕對會傷肝傷腎，越吃身體越差⋯⋯ 5.吃大量生菜沙拉的人容易便秘，而油脂則會幫助腸胃蠕動加速排便，若沒便意應該是吃不夠塞滿腸道或是下半身運動不足久坐造成的。 6.有一個外國人的例子 她曾經262 磅，試了坊間倡導的減肥方法，少吃肉只吃沙拉、控制熱量，結果不但容易復胖而且還比原來一開始更胖，最後她快退休的家庭醫師叫她只吃肉，任何肉，牛排🥩培根⋯⋯不吃任何碳水化合物⋯⋯最後她甩了120磅⋯⋯至今為止這13年只吃肉，身體非常健康，而且瘦下來不復胖。她沒上健身房，只是走路，她有一個計步手錶，當她婚後前三年試圖只吃碳水化合物、菜類植物類減肥，她一直不孕， 醫師說油非常重要，所以吃肉有動物油，可以幫助她受孕，一開始五年她只吃瘦肉她先是變瘦，但還不孕，醫師說要吃肥肉，然後她開始吃帶肥油的肉八個月後就懷孕，共生了三個小孩，她一個月只吃五次奶製品，她的鈣來源是罐頭沙丁魚罐的骨頭，但之前的十年她也沒有吃沙丁魚，醫師檢查她的血液，她並沒有缺鈣的現象，反而她的第三個孩子是長最高的，她只吃植物類時，她一直有腸道刺激及排便的問題，一直到吃很油的肉後非常順暢，但現在她接受這醫師朋友建議加兩滴碘，或吃沙丁魚或魚類，馬上解決了胸痛的感覺，因為她一直用無碘的鹽，她現在也加了一滴維他命D，在流汗的時候，她會喝有電解質的水，如加Epson salt 有鎂，或Redmond salt，談到精神健康，她說她變得非常安詳，沒有像以前那樣焦慮，減肥過度的人通常會有甲狀腺問題、掉髮、睡眠品質不佳⋯⋯她一開始減肥會有皮膚鬆弛問題，但後來慢慢肌膚就緊緻回來，即使是她41歲已經生了三個小孩身材還是苗條 7.最後補充，我們身體需要的只有葡萄糖，果糖及酒精都會被視為毒直接送去肝臟處理，產物都一樣，就是尿酸及三酸甘油酯，所以吃糖及酒類一定會胖，還會得通風。

2018年我開始了生酮身體進入深度生酮導致了失眠而改成低碳飲食，每天實行16／8或18／4間歇性斷食，每週大約48小時whole lemon ，mct，橄欖油海鹽汁斷食（平時也每天喝的會加芽菜，藍莓，thyme，牛至，薄荷等的拿鐵）以前也是用kale，但為了避免草酸高的蔬菜，我改成了自己發的芽菜與herb等。 很可惜的是咖啡不適合我，所以我用green tea powder + mct和橄欖油（以前用ghee，但後來發現mct和橄欖油讓我感覺更舒服 以前我長年的有腸道易激躁症，這幾年來每天在食物裡多了chia seed （與綠拿鐵很配），小米泡水一夜後兩湯匙打成糊煮成小迷糊加physlium 或acacia，趁熱沖入有機生蛋一起吃（小米雖然是low gi，但我還是控制在兩湯匙內保持血糖不升高，不然就少量的根莖類（芋頭，胡蘿蔔，偶爾一湯匙的燕麥麩皮等交替著當晚餐來餵養腸道菌（Dr. B’s Microbiome 21，Fiber Fueled兩本書，他提到了腸菌其實老是同樣的餵養食物會鈍化活力，所以一週至少要有30幾種不同的纖維來豐富菌種生態。 平時我們吃的食物裡我最愛的是鮭魚，偶爾吃草飼牛，黑豬，及多樣豐富色彩的蔬菜類，優質油脂（有些過於粗糙的非水溶性蔬菜纖維對會令我腸子不舒服所以必須避免）。。 這集，保括留言裡有那麼多網友的心得留言太棒了！

我是在2020年4月份开始生酮饮食，我开始生酮饮食的原因是我的血糖偏高，两年血检都是6.9mmol/L .我有严重的湿疹及牙周病问题。开始生酮饮食的第一周，发生了严重的腹痛，便秘，导致放弃生酮饮食。一个月后再次偿试完全生酮，腹痛便秘消失。一直坚持了两年，血糖降至5.1mmol/L. 湿疹痊愈，牙周炎缓解。唯一的问题是腹胀，气多，打隔。今年去RV 旅行，不便生酮就开始吃碳水，没想到在RV 旅行的十天，完全没有腹胀的感觉，才意识到自己的身体需要碳水。现在开始早餐吃碳水，中餐生酮，晚餐少量碳水，现在感觉非常好。生酮饮食对降血糖效果非常好，但不宜长期吃，低碳水及轻断食也许更好。

Thanks for sharing! 我已经实行轻断食10年，收益非常多。 也曾经实行生酮饮食，但当身体进入深度生酮，导致我失眠，最后还是放弃，改用低碳饮食。晚餐摄入优质碳水（南瓜，地瓜，芋头，豆类等高纤维含量的食物） 会帮助肠道蠕动，同时提高睡眠质量。 有关胆固醇，我们身体会自动生产，而不是主要靠食物摄取。看胆固醇不仅要看总量，更要看低密度和高密度胆固醇的比例--- 另外，防弹咖啡中的椰子油可以尝试用Brain Octane Oil(是经由椰子油提炼的MCT Oil), 从少量开始，让身体慢慢适应--- 一年中，在换季的时候，我会尝试超微长一点的断食（36-48小时），启动身体自我清扫功能--- 祝你云游愉快！

太感谢！太有参考价值了！我一直犹豫如何真正做到健康饮食。我知道你是一个认真的人。经验和教训都总结得很客观。谢谢详细介绍👍

54岁，BMI18，ketovore 饮食实践者. 每周热瑜加4-5次，若有时间会加走路和重训。每天测GKI (glucose ketone index), 基本保持GKI在2-5之间。自50岁起试过多种“健康”饮食，包括纯素，地中海，生食，等。但效果都不明显，直到尝试ketovore （carnivore + keto）。您提到的Keto的好处完全符和我ketovore之后的体验。效果太神奇了，而且快速。开始5天之后，肩颈酸痛明显消退，体力，精神，睡眠，记忆力大幅提高，好像时间到转，又变年轻了。本来只打算试1个月，现在已今半年了，停不了。一停身体就抗议。下个月体检，好奇会是什么结果。

太精致了，很少人做的到这种自律

这期视频很受益，我也是一天只吃一顿碳水。谢谢笑梅姐🌹☕️

自律的人好棒！对自己要求高也是双刃剑。希望你心情一直愉快。

分享个人经历，4-6年来，只在早晨吃碳水，中午有动物脂肪，肉类，晚上基本上萨拉菜或者鱼肉，或者加鳄梨增加饱腹感。而且晚餐时间6点左右，尽量7点以前，还时常20-22点之间跑步3-5公里。我现在体重从75降低到60-62公斤，而且没有餐后疲劳，经常骑车，跑步，滑雪🎿。。。，忘了说，我应该只按照生酮方法的70%，再加一个，现在59😅

喜歡看笑梅說話時開心和美麗的影像。😊 更喜歡笑梅的分享，無論是健康方面的資訊分享或是理財觀念分享，還有旅遊生活的感觸感想，對生命充滿了無限好奇和夢想，真的太棒了👏 ❤

谢谢笑梅，太喜欢这集

谢谢笑梅的分享！我没试过生酮饮食，但为了降体重低脂低碳维持了两年，我瘦下来身材很难看，后来疫情期间，就恢复正常饮食了，我很认同笑梅的观点，不光耀看体重，还要看生活质量！祝笑梅一切顺利！

姐姐话题太有吸引力了 太喜欢姐姐的解读饮食知识 听了姐姐的健康饮食知识 听的此时此刻 莫名其妙的热血沸腾 有种想学习 想探索生酮饮食 和低碳水知识 而且姐姐 解读的非常透彻👍 讲的太好了 这就看出来 聪明的人在各个方面 有了问题 都会在某一个时间 纠正过来 姐姐再次获得健康 为您高兴 加油👍👍👍

很喜欢你的节目，看完后还去读了饮食术，很棒的书，谢谢分享🙏

非常棒的分享❤❤❤感谢🙏

我生酮飲食3年，瞻固醇很高，但我不太担心。因为肝油三脂不高，高密度脂蛋白很高，这是令人高兴的。当然低密度脂蛋白也很高，就是大家认为不好的膽固醇很高，但学习了解后得知低密度脂蛋白又分为大分子和小分子，而其中大分子脂蛋白是好的，仅小分子对身体不好，普通检测的数据并沒有区分它们，而总膽固醇是根据高、低密度脂蛋白的数量推算而来，所以不一定准确。医学在进步，我们的认知也不断更迭，很有趣。非常喜欢和敬佩笑梅，关注你好多年了，看过你每一期的节目，希望有一天也能有勇气云游世界。

😊看到您开心快乐

讲的非常好👍 非常客观！

好惊喜 我也有这个破壁机，每天早上习惯性做一杯豆浆，一家人都一起喝，很不错，打出来的豆浆也很细腻

谢谢你的这期视频，我看后收益良多。我本人多年血糖和坏胆固醇偏高，我尝试了很多改变饮食和加强运动的方法，但是一直无法改善，而且近几年一直服用降胆固醇的药。直到今年初我接触到了生酮饮食，决定试一下。我开始生酮饮食和间歇性断食有大概半年的时间，同时我停掉了医生开的降胆固醇的药物，这样我才能知道生酮饮食的效果。我大概2个月之后会去做体检，到时候看看效果如何。 我一直对坏胆固醇升高很困惑，更害怕采用生酮饮食后，这个问题会更加恶化。直到我看了一些网上有关的经验分享后，才稍微安心一些。你也可以抽空看看以下视频，也许会有一些帮助： 1) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Noun3PZSiHQ.html 2) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SPF5Y04SvIs.html 3) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rlO-jxdXqls.html 4) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-k513JoyPnS0.html 5) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-k513JoyPnS0.html&t=51s 希望以后我们多多联系和分享，让我们共同走在健康生活的康庄大道上。

很好的分享，谢谢笑梅❤

这个视频让我觉得应该重新审视自己的饮食习惯。感谢有营养的分享！

笑梅，你好，这一集太有料了，发现你一下子变成了营养师了，讲得好具体专业。超级喜欢，争取看2遍。 我可能和你年龄很接近，我从年轻时到现在体重始终在96-108斤，我坚持168餐食原则3年了，目前体重控制在102斤了。我停止白米饭2年了，主要糙米，但也是每次正餐（午晚餐合并一餐）2-4勺。这也是来自于日本的一本畅销书《不吃米饭是最好的良药》的建议。半年前查出我胆固醇超标了，我想我的餐食结构还是不够合理，我得学学你的生铜饮食。还有那个导弹咖啡，对了，这几个椰子油亚麻之油哪里买的呀，谢谢了-行走的小鹿

😊耐心等待

有空的时候还再看你的节目，再向你请教一些问题！谢谢你做了这么好的节目！

主播满满的真诚分享❤🎉

这个话题太吸引我了！作为一个50+更年期女性，四年前严格生铜饮食两个月体重迅速下降10公斤，但是胆固醇水平升高，后来转为低碳饮食并一直坚持18/6或16/8轻断食，虽然体重没有反弹不过胆固醇一直没有到正常范围，看了笑梅这期节目，决定调整饮食结构，谢谢笑梅！很喜欢这期内容❤😊

几年前曾看过你的視頻，你長圓潤了，健康好看了

这是第一次看到这个视频，非常感谢Xiaomei分享的饮食经验！今天才意识到 我的便秘原来是低碳饮食造成的，一直都有血红蛋白处于糖尿病前期水平，所以尝试了低碳饮食，好像是可以降低糖化血红蛋白水平，体重也降低很多，但是出现了便秘问题，现在知道这是低碳饮食带来的，那么就有策略解决，适当增加一些碳水的摄入，同时多运动！感谢分享你的饮食知识和经验！

太好了❤❤❤笑梅建议你可以不？希望你多发一些健康方面的知识，如果做视频很费时间精力的话，建议你只用声音，视频为一张图片即可。因为特别喜欢你的内容所以任性的提了建议！望理解！

最幸福快乐是看到您过快乐年轻😮或梦见你开心快乐❤

感谢你的分享，这个视频赞👍！

上周开始 晚餐早吃或是沙拉 和早餐cheesecake+ coffee +提前45 分钟瑜伽。 还是需要健康。 一直有头晕和身体无力的问题 ，检查身体有看不出问题😢。人到中年女生确实需要好好珍惜自己的身体健康😊。梅姐姐也要好好保持健康哦

感谢您的分享，受益了

謝謝妳的經驗分享！👍

很喜欢理性的一观点：在统计数据不够充分的情况下我们只能亲历体会与总结，谢谢分享！

一点没错，控制碳水是关键！

生酮饮食确实给很多人带来很好的改变，但是一定不要盲目，要科学的进行，首先就得多多学习生酮饮食相关的知识，以及了解自己的身体状况

我于2018年左右曾做过不到一年的keto，每天从一杯香浓的防弹咖啡开始，坚持到午后1:00吃午餐，每天都吃红烧肉，加蔬菜萨拉。你所说的头脑清醒，记忆改善，皮肤亮白，神清气爽等我都有体验。那段期间体重保持很稳定。后来感觉长期不吃碳水身体却有需求，所以中断了keto。几年过去了，我还是坚持喝防弹咖啡，但碳水回到了我的饮食中，体重体脂稍有上升，但基本属于没有反弹。现在控制体重方面，我采用低碳+ 168轻断食。

跟你学习生酮饮食❤❤❤感谢分享

谢谢您送真心

试过keto半年，确实体重下降快，头脑清晰，不会饿，也没有便秘，但是黑眼圈很厉害，嘴唇干燥破裂，胆固醇高居不下（keto前正常），后来采取低碳168，副作用全部消失。很多人认为keto和低碳相近，但其实除了碳水摄取减少外两者很不一样，尤其是keto的长时期高脂肪饮食，非常伤身。我自己现在168低碳（传统饮食真的太多太多不优质的碳水了），然后因为定期进行有氧运动和阻力训练（轻度的），也会对摄取足够蛋白质比较在意，肌肉增加后人其实不容易发胖，我现在就从来不饿肚子也不发胖的啦

我就是低碳饮食，我已经是糖尿病的边缘。我没担心太多。我觉得吃过多碳水化合物，让我容易困发，当时很full ，但饿的赶快。看这个视频受启发，谢谢分享❤

非常贊同減炭水，我就親身有體會，減重降血糖。

喝了笑梅推荐的黄油咖啡，解决了我多年的胃胀，胃消化不良问题。现在仍然坚持😊😊

讚一個～👍

谢谢笑梅的分享！我特别感兴趣那本书，有中文版的吗？

感谢分享

Thanks for sharing smart lady!

我因为有糖尿病前期也尝试过将近一年的生酮饮食，但我很廋，坚持下来发现精神很好，脑子很好，睡眠很好，逆转了胰岛素抵抗，也没有便秘，但是我掉头发很厉害，后来就加了碳水，现在基本维持低碳

笑梅，谢谢分享，试试用Psyllium husk 可以增加纤维素，防止便秘。

我的体验和你一模一样，除了不便秘以外。因为我吃了大量的开心果。上个月住院9天，每天只能吃医院餐饮，每餐饭150克，其他的菜3品但是量很小。一天的总热量1600卡。九天下来掉了2公斤。所以我接下来不再生酮了，每餐饭吃100克或150克。低碳，绝不碰小食品，偶尔一点水果。感觉很好。停止生酮，恢复正常饮食第四天才便，接下来一次也便秘。之久就一直正常了。

168断食我坚持了一段时间 感觉很好 今天看到生酮饮食法 我决定尝试一下 ，谢谢你的分享

David Asprey indeed got that bullet proof coffee idea from Tibetan butter tea also popular in Mongolia while trekking to Mount Kailash in search of meditation guru likely inspired Lennon et al in late 60s from the Indian side

原来是这样吃啊，谢谢美女！

我的经验是生酮饮食有三个副作用便秘，坏胆固醇高，还有就是身体脱水严重。身体的脱水导致体重降低。当身体不再脱水的时候，体重就不减了。再加一个副作用就是胃会变小，因为长期摄取过多脂肪的缘故。慢慢地你不想一天一餐都不行。因为没有饥饿感。

很多年以前，就知道吃榨汁果汁是升糖最快的……由其空腹时，更不要摄入含糖量高的食物，二餐之间吃一点带皮的苹果，或其它少量水果是科学的，不仅吃对时间，摄取食物纤维，选择低糖水果也是很重要的，…………总之，胰岛＂省着用＂先学习，再进食，大家一定会有个健康的好身体，当然运动是必须的😄🌹🌿🌹🌿🌹🌿加油！感谢分享😄

生酮饮食是一种低糖低碳水饮食，只要少吃生糖指数高的食物，多吃蔬菜，补充蛋白质和维生素和人体必需的营养，补钙，多喝白开水。多运动，这就算是健康的生活方式。尤其适合中老年人的生活方式。

谢谢你的分享，我严格生酮已经一年了，身体调理的非常满意。我也想尝试低碳饮食，就是担心血糖体重反弹。你转低碳体重有变化吗？我知道低碳的话油脂就不需要提高也不需要防弹咖啡了。

我也是生酮飲食之後膽固醇升的很高，後來不再做了，我也是盡量維持低碳，生酮本來就比較極端，應該不能長期持續。我在生酮的時候也是覺得腦子好，然後睡眠也好，也沒有便秘。

16小时断食法会是很好的尝试，对我而言能有效控制体重，还能吃想吃的东西，不用算计

谢谢分享 我是通过6天到15天模拟断食排毒的！

讲得真好！能说说现在一日三餐怎么吃吗？谢谢

你的眉毛和项链和衬衫好漂亮！我确实有认真听课！

我同意不生酮饮食、但要控制碳水。你说碳水次数也减少，我感觉有道理准备试一试！

每次特別調整飲食並特別觀察自己的身體反應是特別值得借鑑的方法。

Very inspiring content! 看这个视频之前,我从未听说过防弹咖啡(Bulletproof Coffee). 昨晚看了这个视频,我很好奇,什么是防弹咖啡. 上网一查, 原来这个咖啡理念已经风靡全球, 深入人心 (不禁怀疑我过去几年都在干嘛😂😂). 今早空腹10AM初次尝试了一下, 我在咖啡里放了一勺Ghee酥油, 来代替黄油和椰子油, 没有添加糖/奶/或其他食材. 味道不错. 惊奇的是, 我直到3PM都不想吃任何东西. 头脑异常清晰. 感谢笑梅的分享, 希望自己也可以像笑梅一样青春永驻! 🥰🥰🥰

我幾年前嚴格生酮飲食，半年瘦10Kg，也的確有笑梅所述諸多好處，但若要長期使用這飲食方法，必需再補充些保養品，而且長期使用仍會有些問題，畢竟它是一種極端性飲食，目前我是維持使用低碳飲食，因為碳水有其重要性。

便秘喝kefir 奶就好了，不加糖的哪种Walmart 有卖。还有应该做两天以上的断食，对消化系统有很大的影响

运动对于提高hdl有用 但是对于减少ldl基本没多大用处 控制血脂 主要还是要管住嘴巴

我就是听你的生酮体验才关注你的。我已经实践一年了。感受到的好处和遇到的困扰和你差不多。问题主要是便秘和胆固醇升高，这两方面其实也是关联的。看到你的调整，我也意识到问题所在，看增加一些碳水能否改善。不过间歇性断食我还是会持续去做。

生酮产生便秘是失水引起的，同时还会失去很多矿物质（钾，钠，镁，钙），生酮的同时一定要补充自制的电解水（电解粉+有机柠檬汁+有机苹果醋），同时还要注意是否有钙的流失（这也是生酮可能的弊端），确保维生素D3和K2

这样的分享太赞了，如果不是笑梅的分享，我是很难知道这些信息和知识的。笑梅为我们搭建了一座桥梁，开阔了我们的视野。谢谢！附书名 饮食术_风靡日本的科学饮食教科书_牧田善二

谢谢你分享，受用👍👍👍

我現在是類生酮、低碳、1212間歇性斷食的混合法，我也是有長期運動習慣，效果很好，精力充沛。

最近一段时间我也是饭后或早上起床后有轻微头晕，身体不适的感觉，去看医生做检查，结果和之前差不多，医生也没告诉我为何会出现这种症状，血压也很正常，我的坏胆固醇偏高但还没到要吃药的程度，看了这期视频才明白这是血糖波动且持续几个小时的原因，谢谢分享。

每日一餐，坚果蔬菜肉类蛋，瘦了，腿不疼了，精力很好！觉睡得更踏实了。反而是吃了面包会胀气，对碳水有些不耐受了，这个伯格医生讲过原因。

我我是认真看了你的视频，重拾信心。我胆固胆固醇偏高一点，建议吃药。吃了一周后有各种反应。想通过生铜调整饮食结构。降低胆固醇 拒绝吃药

跟笑梅年齡相近，低碳水有一年多了，看到一半發現我沒有任何低碳水不良症狀，如便秘之類，正在說是否個體差異，聽到最後才知是碳水餐放在晚餐的緣故，我是因為要給孩子們煮晚餐，所以就一起吃碳水，但是量很少。當然運動是很重要的，因為這個年齡即使體重體脂都很正常，但是腹部還是有過多的脂肪聚積，不能單靠飲食達到fit的身型。所以大家要動起來呀！

哈哈哈，你说睡午觉我简直雷打不动！碳水化合物的结果！

推荐这方面的书”Metabolical” by Dr. Robert H. Lustig

便秘可能就是因为吃了太多纤维，我生酮初期大量吃蔬菜，每天500-1kg的蔬菜，便秘腹胀非常严重，一直找不到原因，尝试过很多调整：1、减少蛋白质；2、增加脂肪；3、增加碳水，以上3点中增加碳水确实有一点作用，特别是吃水果，但是便秘腹胀的问题没有根本解决。目前我把纤维彻底消除，碳水基本上不再吃，开始纯肉饮食，腹胀便秘不再困扰我了。纯肉饮食也不需要刻意去控制脂肪比例，所以严格上来讲不能算生酮饮食。

LDL升高是expected. 应该做一下advanced lipid test, LDL还分high and low density type. 如果是high density 升高，是没有问题的。

我比较受用控糖和间歇性断食😊

Have you tried eating steamed rice mixed with olive oil? It might have the similar result as bread with olive oil. Thanks!

我168低碳饮食，每次都吃到饱，从来不饿肚子，没有便秘，而且是香蕉便😊，感觉很好

我50岁开始每天两餐，运动，快走和游泳，体重没有变化😊

我168斷食一天2餐，堅持運動，十年了，體重沒變化

笑梅，想知道你平常還有吃一些維他命嗎？🙏

新西兰的小白咖啡很好喝，就是全脂牛奶+咖啡

降低密度胆固醇很简单，每天吃一点红曲米粉Red Yeast Rice Powder就能很有效，跟吃它丁Statin一样，可是副作用少，还加了很多其它对大脑，消化系统的好处。

咖啡加可可粉加Oliver oil and coconut oil,that work for me🎉

年龄54，BMI 24，用168 断食法一天2餐(减少碳水), 每天快走20-30分钟，目前每天每次可做50下标准俯卧撑.

我生酮饮食18+6体验了三个月，精神状态非常好，我觉得我的餐食配比中绿叶蔬菜比例要高一些，蛋白质摄入却一般，似乎没有发生严重便秘的情况哦。仅供参考。。后来是因为出去旅行很难严格执行，所以就断了。。哦，对，摄取多量膳食纤维还需要大量喝水（2500-3000ml），以免便秘。

🎉

推薦一本書 療癒的飲食與斷食 作者楊定一博士

我用间歇性断食和极低碳饮食减了45磅，没有运动（因为不小心扭了脚踝）😂，现在似乎进入瓶颈期，可能是因为压力，需要增加运动了。

「睡前喝半杯,睡得像嬰兒,睡眠自然療法,柏格醫生 Dr Berg」，建議參考，菌平衡

谢谢分享，益生菌胶囊会对防止便秘有帮助，低碳饮食会造成脱发，但是确实碳水是个很关键维持人体正常运行的要素。唯一能做的只有少吃。还有建议先吃肉菜，后吃饭，这样生糖会慢下来，另外因为大多数网友不懂日文，能不能把那个医生写的书介绍一下，还有那个日本网友日常血糖跟踪的内容给大家多讲一讲？谢谢🙏