你一定要知道的Zone2訓練！粒腺體與抗老化的相關聯！Q&A特輯 (中)【SBD怪獸講堂】第三季 ep.16｜S3E16  

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訓練百百種，每個個體對於同一種訓練的方式也並不一定會有同樣效果，只有多持續嘗試，找到自己適合的方法，能長久執行才重要！

謝謝老師都用淺顯易懂的話說給大家聽，受用無窮，謝謝邱哥一直拍好片~

粗線體作用倒是很早就知道 但怎麼練最好可能沒甚麼人研究 抗氧化有關的還是早期練打好基礎好

這個真的是非常新的概念能談到真的很棒

帕維爾的絕對爆發訓練法，有提到除三大能量系統外，有一緊急系統：肌激酶系統(MK系統)的產物AMP，會觸發粒線體的生長。 需要火力全開，讓ATP的使用速率超過磷酸系統的極限，但乳酸系統和有氧系統還沒介入，大概就是壺鈴擺盪全力10下的次數。 所以他設計類似10X10的壺鈴間歇訓練，用於訓練爆發力，並且得到促進粒線體的生長、肌力的好處。 不知道何老師可否解說一下帕維爾的絕對爆發訓練法是否有科學根據呢？

Many thanks 🎉🎉🎉

欸，新影片？太開心了~

重訓有幾方面訓練 1 健力式，舉重式訓練 當舉的時候幾組後會升到zone2 甚至接近80% 1rm 的最後一下時會去到 zone5. 2.健美式 circuit training ,比較容易在重訓時 大部份時間落在zone2, 因為重量不太重，休息時間短。 第1 比較訓練肌肉力量與爆炸力，第二反而是肌耐力與有氧能力會增加也比較好消脂

回歸何博士出書推廣的初衷，鼓勵大家只要願意先從遠離靜態生活開始，遠離不了就加入重訓來強化，理想就是能用大重量訓練來抗老化。😅 至於沒時間的議題，我相信只是時間有限，分配上有難度，同時，代表目前的身體狀況還堪用，不太影響日常生活，才會有餘裕表示沒時間😅。 應該沒看過受傷或生病臥床的人，說他沒時間復健或吃藥休息吧😂

優質好片！

非常感謝 優質好片

感謝分享

謝謝！

学习到很多 感谢老师 快出下一集！

加油！！！

教練明顯瘦了

只訓練少數幾個項目或從事那幾種少數運動都是不好的，最好就是又要有肌力又要有耐力和敏捷訓練，這樣整體發展一定最好

建議可以看陳俊旭博士講的粒線體和慢性疾病的關係

目前可跑10公里8分速。想要參加比如說林義傑舉辦的多日賽。 是否可能。 有肌力訓練的課表嗎？

看多許多文章發現這zone 2訓練爭議頗多，並沒有太多的科學驗証。我是覺得若是像我們一般人只是把運動當做練健康及興趣來說其實可以不用太在意，只要有持續積極運動就好。即便這神奇的zone 2訓練是真的，但難道心跳跑到zone 3或zone 4就不好？有許多的戶外有氧活動如爬山、騎腳踏車等，因為地形起伏會使得心跳難以維持恒定。若是刻意要使心跳維持在zone 2所以在爬坡時走一步休息個幾秒鐘、下坡時因為省力所以刻意衝快一點拉高心跳，那整個爬山過程一定變得很無趣。就像是騎機車，不管電動車還是燃油車都有個能源效率最高的車速，但我們騎車上路不可能不管路況執意維持定速，仍然是以安全便捷為優先考量。 所以如果不是為了競技得獎，一般人應該不用太在意這種訓練方式。

想說怎麼都沒留言，原來是members only

🎉

其實就是 LSD 吧？還有 Maffetone method。

通通都給他練起來！

關於Zone 2運動，林慶順教授在4月2日寫過一篇文章「強化粒線體運動（zone 2）？吹牛不打草稿」有做說明，但我並非專業人士，難辨是非，或許邱個有機會可以了解看看做出更平衡的報導，因為我也很好奇到底是怎麼一回事

可以把一小時分早晚跑完嗎

所謂打底 以前的說法比較偏耐乳酸能力 阿伯在練馬拉松 就是邊跑邊聊天 跑1、2個小時

你們兩個這樣物理修圖我反而不太適應

我就是平常有在運動跟高強度間歇運動混合，下載超慢跑的APP後被設定在200/步頻 我自己是習慣在跑步機上做超慢跑但感覺心跳好像提不上來怎麼跑都在70-80之間.... 所以只能一直提高速度但又怕這樣會撐不久🤣🤣