地獄式趕走A字膊訓練實況 Featuring Isaac tse謝柏軒 

講真 先唔講咩先 佢上身練得好好 下左好多苦功 的確 唔係做得重就等於練得好 但佢做34kg肩推都可以落4秒 都知猛料

謙卑先係最重要 咁多集最舒服係呢集

呢個教練既手部肌肉好靚，唔好怯，上台有好成績！加油！

袋錢入袋 謝謝 HUMBURGER 和教練 !!

觉得教练是个很温柔的人😂😂

全部動作都教得好正宗,唯一系個後頸肩推,大家真系吾好學,長期做真系好傷肩膊

三角肌線條好明顯教練個身真係cut得靚

他的膊雖不是最勁級數，但已勝過力威所有教練了

共32組膊。佩服佩服。

佢個膊頭好撚正

雖然我三年後先發現，加油呀！

教練個樣好似香川真司

1:31 嘩 屌 點解可以屈到咁後..........

覺得呢條片教得好好，好全面，好中point，好貼地，👍🏻

制作越來越好👏👏👍

好實用 多謝你抽時間拍呢種片 加油💪

有料

感謝 這訓練法十分有效

除主持人外 呢個戴帽教練聽佢講知佢就真係有料有專業知識又大隻嘞，阿胡師傅果啲誤導哂好多唔識嘅人，錯誤嘅扭曲成歪曲，仲要呃咗人幾多錢？

堅係玩到力竭👍🏿

正！今晚去虐待下個膊頭先！感謝

之前做完膊完全冇肌肉酸痛，今次終於有feel🙏🏻

where is the list of the anabolic intake?

學到野 支持

學到野好正，玩完好似殘廢咗咁

學到嘢👍🏼💪🏽Thanks

上了一課，多謝

堅有料！夠Pro .想睇點練膊好耐

好勁😂😂 我都要偷師練膊 我個膊超窄😭😭😭

比著我咁操法，我個膊頭應該發炎了

學到野，聽日去goji跟住做下先

我連第一下熱身動作都做唔到=.= 點解可以拉枝棍去到咁後，後面隻手落到咁低....

25 Set真係操死人。完成到真係好勁!!!

而個貼地好多 good

屌， 睇到都覺得累，睇完好似自己做左咁

burger个肩 真的弱啊 唔好做这么重了 很多借力动作 效果其实不好的

如果一日獨立出黎練肩，係唔係行緊bro split?唔係話bro split 無咁efficiency 咖咩？

好睇喎！又學到嘢，不過D 2010 4020 ...要慢少少解釋好D

Upright row cuz rounded shower? Internal rotation

想問係新手玩輕重量係咪都可以配合TAMPLE

看KOFGYM的片多了，就得到更多正確的健身知識，就不用被肥佬騙

妳好呀：）我叫黃X暉,呢排都會著軍綠褲,下身同妳戰鬥,我哋一齊着！或者上下身都着軍綠色,同妳全身運動!

求教操後膊👍👍👍👍👍👍 等緊

個樣好似ming仔

有一樣嘢我吾明，點解健身教練成日都要帶帽…………

影片開頭聲音有點太大 戴耳機會嚇到 很好的訓練影片!!

教練講解得好好!!! GOOD!

What's the background music?

upright row係唔係會好傷膊？

哇~~~~ 應該係食 蛋 白粉嘎 如果冇食粉 好難變咁大隻卦。。。。。。。。。。

可唔可以解釋下點解飛膊一定要內旋?

好鍾意HUMBURGER句: 哈哈哈仆街

教練個肩真係好令

Burger下次戴蜘蛛俠面罩會好Ｄ

想睇後膊教學 普遍香港人後膊都好弱

恐怖😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱

後膞同斜方冇玩？

這才是教嘢！比個li ke

Tran hard!

俾啲掙扎

健身男 肌肉訓練即肌肥大訓練即係增肌，佢哋所講嘅Tempo節奏，即係講緊離心收縮果下，動作上我都係有睇下啲師兄嘅影片間唔時又會睇下書咁啦，我宜家開始玩引體上升…其實我玩邊部份肌肉我自己個人而言我務必會最著重落果下（離心收縮）囉！呢個係增肌嘅基礎概念之一，係bodybuilding好基本嘅知識嚟，冇可能唔知囉，快上快落嘅唔會有效練到好勁嘅肌肉同增肌，諗都諗到啦😑，快上係向心果下，而慢落係離心果下，總括而言大肌群一般都需要4至5秒去深層刺激嘅啦我指離心啊，向心收縮需要2-3秒，而小肌群嚟講就好難概括哂所有小肌群嘅肌肉而論，因為好似肱2頭肌咁，因為其肌腱連貫前臂與肩關節；所以要孤立咁練2頭肌就要分開練，要選配動作練；一般唔係多關節嘅2頭槓鈴彎舉之類動作同某啲細分單關節/孤立動作就可以孤立咁樣嚟鍛煉到肱2頭嘅長或短頭而避免用到前臂及肩膊肌肉；通常都係槓鈴做到多關節/複合動作先至可以打開免疫系統促進腺體分泌荷爾蒙/激素有效帶動及刺激到小肌群生長增肌，原因係某幾個練2頭嘅動作根據一啲肌電圖實驗所得知，比如話立姿或坐姿2頭啞鈴彎舉，當向心收縮舉至形成90度停留時這時最為用前臂肌肉，由開始向心舉到完成動作舉至肩膊所用時間為1-2秒就會練2頭肌多，過咗2，3秒先完成動作就變咗係練前臂肌肉多；而離心落果下2至3秒完成動作就係練2頭肌多，過咗3秒完成離心收縮就變咗練前臂較多（你唔好問我咩權威報告，權威報告唔比假架？權威報告唔表示得到論證！我唔係冚Burger果啲用權威嚟大人定佢比權威呃咗佢啦😁 都係果句睇你信唔信，報告唔代表經證實論證，研究同論文理論都唔係確實，講權威就要頒埋諾貝爾就真係權威同論證嘞，之前burger講話人體做增肌需要吸收蛋白質所需人體每磅每日就要攝取1.2g到最多可以攝取3.3g嘅protein 簡直信佢都白痴！荒謬！ 你到時個肝腎衰竭甚至好似外國有新聞都話果啲健身者喪取蛋白質到最後玩完死9埋，所以大家唔立亂信佢亂講啊，到時佢實係話佢只係引用人話啲咩報告同權威唔係佢發表格，咁咪即刻誤導人囉！做增肌嘅人體每日每磅最多可以攝取3.3克簡直白痴，講嘢都唔經大腦嘅😁 你咪試長期喺增肌增重嘅概念底下去鍛煉後長期咁樣維持每日攝取人體每磅嘅3.3克蛋白質到時睇下有咩虧損身體甚至入醫院囉囉，正常做增肌係唔可以每日攝取超過人體每磅1.8g蛋白質；極限在兩克內，我從來都絕對唔會信佢呢番9噏，仲有啊！每日每磅攝取3.3克咁碳水就要×4倍）所以，唔可以一概而論小肌群需要幾多秒而且每個動作同所練部位唔同，因為唔同小肌群關節不同於大肌群，唔好話人體肌肉再分幾多種形狀同功能類型先，多數嚟講小肌群嘅動作向心需要2秒；離心3至4秒為多。呢啲概念知識係好基本嘅嘢嚟，冇可能唔識囉，我懷念你哋係咪玩開健身嫁，我唔係玩開都知😏，不過呢排我開始練背，因為之前扭到腰所以練唔到深蹲，唔可以要“烏”低負重起身果啲動作，引體上升唔會郁到果個位所以我可以做！ 其實宜家網上資訊咁發達，要學唔練，至於真確性係要靠自己分析同判斷，所以你哋亂唔好聽人亂咁鳩噏，包括我😂……

力威得20至30分钟一堂，所以冇熱身，亦冇tempo，所以根本冇效

请问Isaac有他自己的youtube频道吗 谢谢！

支持 繼續努力

真係辛苦晒Burger😆

Can have more video for Isaac?

個罩又唔同咗 紋身灰太狼 又唔見咗 配音片有冇咗😭😭😭😭😭😭

未睇先LIKE是常識吧!!~ KOFGYM出品,必屬佳品

Ming仔？！

Burger 狂叫ＸＤ

學到野！

博頭博士

超高手 膊頭王

隻錶係咪garmin

你好呀 我想问一下咩叫4010 3010 2020 2010

上次遮晒其他人個樣, 今次做乜個個上晒鏡~?

本來幾好，可惜影片開始可唔可以壓低啲砂砂聲，有啲趕客。

我想問一下,我見教練每一次拉嘅時候都唔呼氣反而係放鬆嘅時候先呼氣,咁樣會唔會容易造成努責現象?

IFBB PRO了己經

請問，瘦底一開始跟足咁練會唔會傷？ 應該一星期做幾次才有充分休息？

他的胸相对肩是不是小一点？

請問影片的音樂??

首BGM係咩

有無類固醇

微博求来

我鍾意睇你嘅片，但係我係女士唔想練咁大隻，間唔中訪問女教練或者女健身員😉

成日戴住個頭罩做乜鳩

请问（2020）是什么意思

你既B1其實好危險，長遠來講膊頭關節會內旋。

停喺 @5:06 好耐专心唔咗

教客就唔錯，比上次果個垃圾講解得詳細好多，不過上到台比賽都係唔關事建議練多幾年，6月3得番廿一日唔夠size唔夠乾身

幾靚仔丫第三眼賣唔賣?

洗唔洗落藥 先到教練咁

注意，无讲粗口啊，扑街

你不如教人點打steriods 啦，成班吹水大，吾講自己有無打steriods，不知所措

笑死我了，主持人的力量根本就差很多，还要追求大重量，好多动作基础都没打好

A字膊永遠都是A字膊，這是天生骨格問題，你以為健身掩飾就能改變？隨非你一世也在健身

教练的胳膊好丑

我們很多也是鄉下人，不太懂英文，何況香港也是大陸了啦，廣東話+普通話，好嗎？